Kacirp-osobní log

Kacirp · Zaslal: út říjen 01, 2013 7:51 pm Předmět:

30.9 Poslední fáze tréninku
Čelní dřep: 8x5/72,5 první 4 sérky lehké, potom to pomalu těžklo
Bench:8x5/62,5 těžké,ale vytlačeno vše sám
Přítahy v předklonu:8x5/75

Na doplňky jsem se nezmohl.

Kacirp · Zaslal: čt říjen 03, 2013 10:56 am Předmět:

2.10 Trénink
Čelní dřep:8x5 /72,5
Bench:8x5 /62,5
Přítahy v předklonu: 8x5/75

V pátek poslední trénink.

Kacirp · Zaslal: so říjen 05, 2013 4:49 pm Předmět:

4.10 Trénink Poslední trénink Korte
Čelní dřep:8x5/72,5
Bench: 8x5/62,5
Přítah v předklonu: 8x5/75
Jednoručky na biceps: 3x10/10

Od pondělí nový trénink.

Kacirp · Zaslal: po říjen 07, 2013 8:16 pm Předmět:

Dnes 7.10 Lýtka , Nohy

Výpony na legpressu: 1x10/100
3x10/110
2x8/120
Čelní dřep:1x12/60
1x10/70
1x10/75
1x8/80
1x6/85
1x4/90

Legpress: 3x15/120

Předkopy s kontrakcí:3x10/55
Předkopy jednonožně s vytočením spičky: 3x10/10

MT s jednoručkama:1x10/10
4x10/17,5
Zákopávání jednou nohou:3x12/5

Kacirp · Zaslal: st říjen 09, 2013 8:12 pm Předmět:

9.10 Prsa,Ramena,Triceps
Tlaky s JČ na rovné: 1x10/17,5
1x10/20
2x8/22,5
1x7/22,5
2x5/25
Tlaky na šikmé: 4x8/20

Pullover:3x12/20

Rozpažky na rovné: 3x12/10

Přítahy činky k bradě:1x15/20
2x12/30
2x10/35
Upažování ve stoje: 3x10/10
Upažování v předklonu: 1x15/10
4x12/12,5
Francouzský tlak v ss. s úzkým BP:1x15/20
3x10/25
Stahování kladky:1x12/17,5
2x10/20
1x10/15
Jídelák dnešní: 5:00 10g Bcaa,10g Glutamin
5:30:150g celozrnný chléb+55g protein
8:45:130g masa+40g ořechu,zelenina
10:45:150g masa+130g rýže
14:00:130g masa+150g rýže
Trénink: Před:10g BCAA+10g Glutamin,vit. C
Hned po:10g BCAA+10g Glutamin
20min po: 90g gainer+20g protein
19:00:200g hovězí zadní+130g rýže,1 multi pack
22:00: Tvaroh+ořechy

Kacirp · Zaslal: pá říjen 11, 2013 7:16 pm Předmět:

11.10 Záda,Biceps

Rozehřátí:
Stahování kladky před hlavu pomalinku se stlačením:2x12/30
Shyby:3x5 BW
Přítahy v předklonu na MP nadhmat:1x12/50
1x10/60
1x8/70
2x7/80
Mrtvý tah:1x12/50
1x12/70
1x10/80
1x8/90
3x5/100
1x4/110
Stahování kladky před hlavu:3x12/40

Biceps VČ:2x10/30
2x8/35
Biceps JČ v ss. s EZ nadhmatem: 3x10/10+3x10/25

Kacirp · Zaslal: so říjen 12, 2013 7:29 pm Předmět:

12.10 Břicho,nohy,ramena

Core na břicho

Předkopávání:4x10/65 s kontrakcí nahoře 2s

Leg press:1x20/120
1x10/150
1x10/160
2x7/170

Dřepy na stab.podložce v ss. se zanožováním: 3x10/BW+3x30/30kg

Tlaky na ramena:1x20/10
2x12/17,5
2x8/20

Upažování v sedě jednoruč:4x10/7
Předpažování oběma rukama najednou: 3x10/8
Facepulls:3x12/15

Kacirp · Zaslal: út říjen 15, 2013 7:08 pm Předmět:

14.10 lytka, nohy

Výpony na lýtka na leg pressu: 1x10/100
4x10/130
1x10/100

Čelní dřep: 1x12/60
1x10/70
1x10/80
1x6/90
1x3/100

Výpady s Jč: 3x20/15

Dřep s vyskokem s Jč: 3x12/15

Předkopy s kontrakci: 3x10/70

MT s jednoruč: 1x10/17, 5
4x10/20

Stroj na hamstringy: 3x10/10

Kacirp · Zaslal: st říjen 16, 2013 8:32 pm Předmět:

16.10 prsa, ramena, triceps

Tlaky s Jč na šikmé:1x12/17, 5
4x10/20

Tlaky s JČ na rovné: 1x8/20
1x10/20
1x8/20
1x8/22, 5
1x6/22, 5

Bench v MP rovný:1x12/40
2x8/60
1x7/60
1x3/70+1x4/60+1x10/40

Tlaky na stroji: 1x12/20
1x10/40
2x8/50

Přitahy Vč k bradě: 1x12/20
1x12/30
1x10/35
1x8/40
1x8/35
1x10/30

Upazovani na zadní delty s oporou hlavy: 2x15/10
2x12/12, 5

Francouzský tlak: 1x12/25
1x10/30
2x9/30

Vytahování Jč za hlavu: 3x12/17, 5

Kacirp · Zaslal: pá říjen 18, 2013 8:37 pm Předmět:

18.10 Záda, biceps

Rozehřátí s kladkou 2 serky

Přitahy T osy: 1x20/40
1x12/50
2x10/55
1x10/60
1x8/65
1x6/70

Přitahy v předklonu: 1x12/50
2x10/60
2x8/65

Přitahy Jč: 1x12/20
1x10/25
1x8/27, 5

Přitahy na stroji: 3x15/40
Pullover na kladce: 1x15/10
1x12/12, 5
2x10/15

Kladivový zdvih: 1x20/10
1x20/12, 5
1x20/15
1x20/17, 5
2x16/20

Biceps s EZ: 1x15/25
1x12/30
2x10/35

Kacirp · Zaslal: pá říjen 18, 2013 8:41 pm Předmět:

18.10 Záda, biceps

Rozehřátí s kladkou 2 serky

Přitahy T osy: 1x20/40
1x12/50
2x10/55
1x10/60
1x8/65
1x6/70

Přitahy v předklonu: 1x12/50
2x10/60
2x8/65

Přitahy Jč: 1x12/20
1x10/25
1x8/27, 5

Přitahy na stroji: 3x15/40
Pullover na kladce: 1x15/10
1x12/12, 5
2x10/15

Kladivový zdvih: 1x20/10
1x20/12, 5
1x20/15
1x20/17, 5
2x16/20

Biceps s EZ: 1x15/25
1x12/30
2x10/35

Kacirp · Zaslal: so říjen 19, 2013 5:00 pm Předmět:

19.10 Ramena, Lehce nohy

Tlaky s JČ:1x20/10
1x12/20
1x8/22,5
1x5/22,5+1x5/15
1x8/20+1x6/12,5
1x10/17,5+1x8/10

Tlaky s VČ před hlavu:1x12/30
1x10/35
2x8/40
1x6/45+1x5/40

Upažování v sedě jednou rukou:1x10/7
2x10/8
1x10/8+1x10/7

Upažování v předklonu:1x10/9
1x10/10
3x10/12,5

Leg press s nohama u sebe:1x15/100
1x12/120
1x10/140
2x8/150

Předkopy jednou nohou+dřepy na podložce:3x10/15+3x15

Kacirp · Zaslal: po říjen 21, 2013 8:36 pm Předmět:

21.10 lytka, nohy

Vypony na lytka v leg pressu: 1x15/100
1x12/110
1x12/120
1x10/130
1x8/140+1x10/100
1x10/150/1x10/100

Čelní dřep: 1x12/60
1x10/80
1x8/85
1x6/90
1x4/100
1x6/90+1x6/60
1x8/70+1x12/40

Legpress: 1x15/100
1x12/120
2x8/140
1x6/150

Predkopy: 1x15/50
1x10/60
1x10/70

Zákopy jednou nohou: 1x15/5
1x10/10
2x10/15

Mt s VČ: 3x8/40

Kacirp · Zaslal: po říjen 21, 2013 8:37 pm Předmět:

21.10 lytka, nohy

Vypony na lytka v leg pressu: 1x15/100
1x12/110
1x12/120
1x10/130
1x8/140+1x10/100
1x10/150/1x10/100

Čelní dřep: 1x12/60
1x10/80
1x8/85
1x6/90
1x4/100
1x6/90+1x6/60
1x8/70+1x12/40

Legpress: 1x15/100
1x12/120
2x8/140
1x6/150

Predkopy: 1x15/50
1x10/60
1x10/70

Zákopy jednou nohou: 1x15/5
1x10/10
2x10/15

Mt s VČ: 3x8/40

Kacirp · Zaslal: čt říjen 24, 2013 6:16 pm Předmět:

23.10 Prsa,triceps

Tlaky na rovné:1x10/17,5
1x12/20
1x10/22,5
1x10/25
2x6/27,5
1x5/30+1x6/15
1x10/20+1x5/10

Tlaky na šikmé:3x9/17,5
1x8/20

Rozpažování na rovné:3x12/10

Tlaky na stroji:1x20/20
1x12/30
1x12/40
1x10/50
1x6/55 extra pomalé op
1x5/60+1x5/50+1x4/20

Bench na MP úzce:1x10/40
2x10/50
2x8/60

Stahování lana:6sériíí do maxima