Hacken Dřep
12x40kg
12x60kg
10x80kg
5x5-100kg Podle Vládi Pajiče! (PB!)
6x110kg! (PB!)
Na těch 5x5 jsem už radši řekl kamarádovy jestli mi když tak pomůže ale nakonec to ani nebylo potřeba poctivě odtaháno!
Leg-press
Byly asi 4 rozcvičovací do 230 kg to už si moc nepamatuji..
a potom pracovní 15,18x i s kámošem nějakých 316 kg
Předkopávání se stopkou
12x40kg
12x61kg
10x70kg
12x61kg+7x43kg
Delt peck v supersérii s "Rozpažováním v leže na kladkách"
15x36kg/15x9kg
12x43kg/12x13kg
10x50kg/12x13kg
8x57kg/12x13kg
9x57kg/15x9kg
Tlaky v MP
12x40kg
12x50kg
6x60kg
8x60kg
6x62,5kg (PB)
Přítahy kladky k bradě
12x45kg
12x55kg
9x65kg
2x8x68kg
Lýtka tam dám zase zítra
Snad jeden z nejlepších tréninku! Fakt pecka dneska!
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
12x43kg
12x50kg
12x57kg
12x64kg
myslím že 10x70kg!
6x+2dopomocx77kg
10x70kg
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč v Supersérii s přítahy VČ v Předklonu
12x30kg/12x50kg
10x36kg/12x50kg
10x36kg/12x60kg
15x30kg/12x50kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
12x23kg
2x12x30kg
zkusil jsem 36kg ale dal jsem 6+2 na levou a na pravou jen 4+3 bylo to těžké jak prase ale zkusil jsem to
12x30kg
"Zdvihy jednoruček v supersérii se Zdvihy EZ na Scotovce
12x10kg/12x20kg
12x12,5kg/8x30kg
10x15kg/8x30kg
10x15kg/9x32,5kg Hnus!
Zdvihy spodní kladky jednoruč
Břicho
Lýtka
Tak snad jeden z nejlepších tréninků! dneska to fakt docela šlo!
tlaky hlavou nahoru v MP (cca.45 stupňů)
12x50kg
12x60kg
10,9,8x70kg Ta první série se 70ti šla dobře ale s těma dalšímu dvouma jsem se docela pral..
Tlaky jednoruček na rovné lavici
12x20kg
12x25kg
2x9x27,5kg
Do větších vah jsem si netroufl protože ve fitku nikdo nebyl a už s těma 27,5 to šlo blbě..
"Benchpress v sedě"
12x50kg
12x64kg
10,9x77kg
11x70kg
Rozpažování na horních protisměrných kladkách
Tohle je parádní cvik! parádně jsem ty prsa protáhl
Fr.Tlak s EZ na nakloněné lavici (30 stupňů)
15x20kg
12x25kg
8,7x30kg
10x25kg
Chtěl jsem to zkusit hlavou nahoru protože vždycky to jezdím na rovné a bylo to parádní!
Směrem dolu všechno krásně brzděné a na konci série jsem vždycky dal ještě asi 6 tric. tlaků
Bradla
13,13,11xBW
Stahování horní kladky jednoruč
Výborný trénink! Prsa podle mě parádně odjetý a triceps byl nafouklý až k prasknutí
Tak po týdnu jsem se do toho zase dal celý tenhle týden jsem byl na praxi takže jsem se vůbec cvičit nedostal ale je to zase dobře že jsem dal pauzu
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
12x43kg
12x50kg
12x57kg
12x64kg
3x10x70kg
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč v Supersérii s přítahy VČ v Předklonu
12x30kg/12x50kg
12x36kg/12x50kg
12x36kg/12x60kg
12x36kg/8x60kg
15x30/12x50kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
Dneska docela fakt peklo.. byla tam dopomoc ale šlo to tam docela pěkně! procítěný jak blázen
"Zdvihy jednoruček v supersérii se Zdvihy EZ na Scotovce
12x10kg/12x20kg
12x12,5kg/12x25kg
7x15kg/9x30kg
8x15kg/8x30kg
Zdvihy spodní kladky jednoruč
Mám zase zpátky konečně sparinga takže teď to snad bude jen a jen lepší! Jinak dneska to docela bylo znát že jsem z toho trochu vypadl... (jen výmluva) Dneska jsem koupil Instant Whey od reflexu tak jsem zvědavý jaký bude
tlaky hlavou nahoru s jednoručkami
12x20kg
12x25kg
10,9,8x30kg
Tlaky jednoruček na rovné lavici
12x20kg
12x25kg
10x27,5kg
8x30kg
u některých posledních tlacích už byla dopomoc ale celkem to šlo
"Benchpress v sedě"
12x50kg
12x64kg
10x77kg
4+2x91kg+11x50kg
Rozpažování na horních protisměrných kladkách
3x12x22kg
Fr.Tlak s EZ na nakloněné lavici (30 stupňů)
15x20kg
12x25kg
12x30kg
2x8x35kg
Po dojetí Fr. jsem vždycky na konci série dal tricepsový tlaky a bylo to cítit jak prase!
Bradla
13,13,11xBW
Stahování horní kladky jednoruč
Břicho
Dneska docela dobrý trénink se sparingem to zase začíná jít pořádně!
Předkopávání se stopkou
12x43kg
12x51kg
12x61kg
10x61kg+Dojetí s 43kg
Delt peck v supersérii s "Rozpažováním v leže na kladkách"
15x36kg/15x9kg
12x43kg/15x13kg
12x50kg/12x13kg
12x50kg/15x9kg
10x50kg/15x9kg
Tlaky v MP
12x40kg
12x50kg
3x6x60kg
Přítahy kladky k bradě
12x45kg
2x12x55kg
10x59kg+6x40kg
Lýtka v sedě
Lýtka mě štvou! běhěm série mě do lýtek chytne křeč a je prostě nemožný jet dál ale nějak se to odjet dalo.. příště zkusím dát ve stoje a snad to bude lepší
Trénink byl parádní ale byl dlouhý.. asi něco okolo 100 minut.. ty nohy mi zaberou hodně času a potom ještě odjet ty ramena.. nechce se mi to ale zase roztahávat do 2 tréninků protože se to snažím všechno projet 2x do týdne.. nebo co myslíte mám to rozdělit do dvou dnů nohy a ramena?
s vlasní vahou třeba 50 výponů po 2 sérkách a pak se vrhni na pracovní, zahřej se pořádně... tohle tě snad neodradí ne? je problem tak to vynecháš?... zameř se příště na ty lejtka...měl jsem to furt... pamatuju svou první svalovku lejtek taky dobrá komedie...
třeba si dej kolo, nebo pás, švihadlo...fakt to pomuze, pořádně zahřej a protahuj mezi sériema...a neflákej se jedeš pěkně
s vlasní vahou třeba 50 výponů po 2 sérkách a pak se vrhni na pracovní, zahřej se pořádně... tohle tě snad neodradí ne? je problem tak to vynecháš?... zameř se příště na ty lejtka...měl jsem to furt... pamatuju svou první svalovku lejtek taky dobrá komedie...
třeba si dej kolo, nebo pás, švihadlo...fakt to pomuze, pořádně zahřej a protahuj mezi sériema...a neflákej se jedeš pěkně
Nechci je vynechat jen dám jiný cvik Vždycky dávám aspoň 2 série na rozehřátí ale zkusím tam toho dát víc a uvidíme.. napíšu jak to dopadlo
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
