|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: ne září 29, 2013 9:24 pm Předmět: |
 |
|
28.9
Spartan race v Bořeticích..
- Měl jsem možnost si zaběhnout již 3tí (sprint) a ještě ke všemu v ronnie teamu. Závod byl parádní.. co se týče teamu parádní sestava..
Moc jsem si to užil, a hlavně byla sranda.. teď už jen zbývá dát příští rok všechny 3 ne? :) (sprint, super, beast) tak hurá na přípravu
můj celkový čas 1:08:25.6
čas na mezičase 0:39:59.6
ztráta na vítěze 0:33:05.5
- více report freimena https://forum.ronnie.cz/post1059138.html#1059138 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne čt říjen 03, 2013 8:28 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
flew
|
| Zaslal: po září 30, 2013 7:58 pm Předmět: |
|
|
30.9
čelní dřepy 5x40x40kg (4x40..1x30/1x10..) - předposlední série bohužel nebyla na plno..
Benchpress 5x5x85 kg
Shyby 9x5 BW
RZ (++=tyč) -5x20kg++,5x25++, 5x30kg++,5x35++, 5x40++
Biceps takový tamto na tom provázku s těma kuličkama na konci... 5x4x25kg 5x1x35kg
břicho 4x30 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne st říjen 02, 2013 8:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st říjen 02, 2013 7:08 am Předmět: |
|
|
1.10
45 min- plavání (15 bazénu prsa bez pauzy, 15 kraul) zbytek čvachtačka _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne st říjen 02, 2013 8:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st říjen 02, 2013 8:47 pm Předmět: |
|
|
2.10
40 min plavání
WOD
50-40-30-20-10
burpress
push up
squats
- TIME 33:20 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne říjen 06, 2013 11:09 am Předmět: |
|
|
6.10
- V pátek mi nebylo zrovna 2x nejlépe (zvýšená teplota 38,8) víkend regenerace .. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 6:26 pm Předmět: |
|
|
7.10
čelní dřepy 5x45x40kg (3x45..1x30/1x15..)
Benchpress 5x5x80 kg
Shyby 10x5 BW -
břicho 4x30
- posilovna přervaná, kolektiv otřesný.. raděj si nestěžovat...  _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 6:26 pm Předmět: |
|
|
8.10
- darování krevní plazmy (ideální způsob jak se legálně rozprodat) 
9.10
WOD- The Hellway
10x dl - 60kg
20x výpady s 50kg kg ( 2x jednoručky)
30x pull up
40x dřep s 60kg
50x leh sed
60x burpress
70x push up
80x box jump (20"?)
90x ktb swing - 23 kg
100x přeskok přes švihadlo
- celkový čas 43:19 
- Sparing dnes, už automaticky nachystal kyblík na blinání  a měl taky proč  . DL v pohodě, s 60 kg skoro jako bych nic netahal.. Co se týče přemístění- činky těžké, přesto v kuse bez přestávky... Dřep- 40x?? po těch čelních v pohodě, také bez pauzy. Leh sed už s menší pauzou.. Burpress rozděleno po 10 pauzu jsem se snažil omezit.. Kliky taktéž rozděleny po 10.. box jumps (kritická chvíle, zde na scénu přichází kyblík ) ktb uvidíme co na to zítra záda  (rozděleno po 10) .. a švihadlo třešnička na dortíku.
- trénink pěknej ale čas? někdo na porovnání? _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne ne říjen 13, 2013 9:38 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt říjen 10, 2013 8:21 pm Předmět: |
|
|
10.10
40 min bazén..
- v sobotu běžecký závod (vokolo príglu) 14,1 km tak zítra už jen regenerace _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne říjen 13, 2013 9:49 am Předmět: |
|
|
12.10
14,1 km běh, okolo brněnské přehrady  .. měl jsem možnost běžet ve žlutém trikotu (podpora pro ranou péči zážitek- děkuji za zapůjčení a jsem rád, že jsem mohl reprezentovat  ) zážitek to byl parádní, počasí vyšlo báječně moc jsem si to užil
13.10
15km inline - po včerejším běhu spíše uvolnění.. Počasí příjemné společnost ještě lepší _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne říjen 13, 2013 11:25 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 8:56 pm Předmět: |
|
|
Dnes nový trénink - objem - těžko-lehký split
Po : záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce) - Trénink A
Út : nohy, prsa, triceps, lýtka, břicho (těžce) - Trénink B
St : volno
Čt : záda, biceps, ramena, hamstringy („lehce“) - Trénink C
Pá : prsa, triceps, nohy, lýtka („lehce“) Trénink D
So : volno
Ne : volno
14.10
Trénink A
Dl
3x6x114kg
4x132kg
2x150kg
1x172kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x38kg
10x42kg
8x42kg
2x6x38kg
1x6x46kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12x32kg
10x38kg
8x38kg
6x42kg
Břicho
knee to elbow 3x10
lehsedy na šikmé lavici 3x10
- Trénink dnes vydařený, DL jsem celkem nadcenil a tak trochu ošidil- klidně jsem mohl hodit více už od začátku. (no nic další týden už budu vědět), každopádně nová maximálka- 172kg (technika správná, sparing kontroloval )
- Co se týče jídelníčku : držím se pravidla, že tělo z jednoho jídla nevezme více, než 200g sacharidů a 50g bílkovin
- snídaně: jablečné buchty od maminky  , mléko
- svačina: 1 sáček rýže, hovězí, kuřecí maso (špíz )
- oběd: 1 porce rýže, hovězí maso, třešňový kompot)
- svačina: 200g těstivin, 150g tuňák
- večeře: bramboráky
- před spaním: tvaroh, 300-500ml mléka
- před tréninkem: Hell gel od extrifitu
- po tréninku: Maltodextrin, sojový protein
- za 1 týden plánuji nabrat 0,5 - 1 kg hmoty
- začínající váha 94,4 Kg _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 9:58 pm Předmět: |
|
|
15.10
Trénink B
Dřepy
12x94kg
10x102kg
8x107,5kg
6x112kg
4x117,5kg
2x122kg
Bench-press
12x68kg
10x71,5kg
8x75,5kg
6x80kg
4x84kg
2x94kg
Lýtka
12x45kg
10x55kg
8x65kg
8x75kg
Kladka
12x12kg
10x14kg
8x18kg
8x18kg
břicho
knee to elbow 3x10
lehsedy BW+9kg
- Trénink dnes vydařený.. dřepy těžké, ale přesto s rezervou..lýtka jsem prováděl - stylem na čelní dřepy .. Kladka (no raději nic )
- Jídelníček
- snídaně: Vločky (banán atd.)
- svačina: 200g těstovin a cottage sýr
- oběd: brambory, sekaná
- svačina: makovník, mléko
- večeře: kuřecí maso (čína), rýže
- před spaním: tvaroh
- po tréninku: 70g matodextrin, 2,5 odměrky proteinu- MEGA PRO 100% PURE WHEY MAXX _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st říjen 16, 2013 10:15 pm Předmět: |
|
|
16.10
Regenerace.
Jídelníček:
- snídaně: Vločky (jablko atd.)
- svačina: protein, bagetka (šunka, sýr)
- oběd: svíčková ( 4 knedlíky)
- svačina: pečivo, nutela
- večeře: 300g těstovin, kuřecí maso, studený salát (okurek, rajče atd.)
- před spaním: tvaroh
- Dnes jsem zkoušel dělat proteinové palačinky v hrnci (improvizace.. těžkej život studenta na koleji  ) bez úspěchu.. No nic aspoň mám co na snídani .. Nohy po dřepech v pohodě jen trochu cítím zadek, nic velkého.. Po PB trochu bolej prsa a také ruce (od zápěstí po loket)
- V průběhu dne pár banánů atd. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 8:36 pm Předmět: |
|
|
17.10
Trénink C
Přítahy velké činky v předklonu s nadhmatem
2x12, 10, 10, 8x 28 kg
2x12, 10, 10, 8x 35 kg
Stahování horní kladky
3x12x32kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ
4x12, 10, 10, 8x28kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena)
3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních
(dohromady 18 opakování)
Zakopávání /nahrazeno bulharskými dřepy/
4x12, 12, 10, 10x28 kg (jednoručky 2x 14kg)
Břicho
1x10 BW+9kg
1x10 BW+14kg
1x10 BW+22kh
2x10 knee to elbow
- Trénink dnes lehký, přesto pumpy ... bulharské dřepy? extrém.. opravdu doporučuji
-Jídelníček
Snídaně: 3 banány, 1l mléka
Svačina: 250g těstovin, cottage sýr
Oběd: hrachová kaše, párek, chléb
Svačina: 1 balíček rýže (100g) + mrkev
Večeře: bramborové šišky s mákem (jak říkáme tady na moravě šulany )
Před spaním: Tvaroh s trochou nutely
Před tréninkem: Hell gell
Po tréninku: 70g matodextrin, 2,5 odměrky proteinu- MEGA PRO 100% PURE WHEY MAXX _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
