FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: st září 25, 2013 2:49 pm Předmět:

25.9.

TABATA
20sec cviceni, 10sec pauza, 6 kol

Shyby
Bradla
Svihadlo
Swingy
Kliky
Sedy-lehy

na zaver jedna serka od kazdeho ve stylu Tabata

docela zazivne, sice makacka a velmi rychle dochazely sily, ale na to jak jsme byl upoceny to slo

ale ted mam dojem, ze jsme vubec nic nedelal, vubec nikde nic necitim (zadna unava, nic

)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

jožko.mrkvička · Zaslal: st září 25, 2013 2:58 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

25.9.

TABATA
20sec cviceni, 10sec pauza, 6 kol

Shyby
Bradla
Svihadlo
Swingy
Kliky
Sedy-lehy

na zaver jedna serka od kazdeho ve stylu Tabata

docela zazivne, sice makacka a velmi rychle dochazely sily, ale na to jak jsme byl upoceny to slo

ale ted mam dojem, ze jsme vubec nic nedelal, vubec nikde nic necitim (zadna unava, nic

)

skús to so záťažovou vestou :-)

Peter Ustinov · Zaslal: st září 25, 2013 3:02 pm Předmět:

jožko.mrkvička napsal:

skús to so záťažovou vestou :-)

nejde o to, ze by to bylo snadne, to ani omylem, jenom z toho nemma tak dobry pocit, jako z jinych treningu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 30, 2013 3:34 pm Předmět:

30.9.

Rano
5x bench 90kg
8x shyby BW
10x mohamedan
7 (?) kol

Obed
2x celni drep 100kg
1x shyb BW+45kg
3 kola

21 - 15 - 9
thruster 40kg
shyby BW

15x bradla BW
15x biceps 30kg
3 kola

12x upazovani 10kg
30x sed leh
3 kola

dneska v rychlem tempu, sparing me prohanel, rameno OK, trosku citim loket (z rana?)
thrustery se zacinaji darit, mozna je to bandazema zapesti

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 02, 2013 3:43 pm Předmět:

2.10.

WOD
10x TTB
20x DB snatch 32kg
30x DU

6x drep + tlak 2x22kg JC
6x shyby BW+10kg
3kola

nejake kliky, ruce, bricho

cvicilo se pekne, ale uz to potrebuje nejaky rad

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 03, 2013 6:07 pm Předmět:

3.10.

rano
konverzacni sedmicka....cca 40minut

obed
10x one arm gyra swing (5+5)
10x burpees
10 kol

5x3 bar MU

u raniho behu trochu tahlo trislo, nohy celkove po vcerejsku drevene, hlavne tesne nad kolenama to bylo peklo
u druheho treningu zacali hodne tahnout svaly podel holeni kosti, swingy narocne, MU se docela podarily

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá říjen 04, 2013 3:54 pm Předmět:

4.10.

rano misto snidane:

premisteni z visu 5 x 3+5 x 80 + 50
drepy ( s opaskem

)............8x10x90

vypady (s 10kg kotoucem nad hlavou) 2x cca 50m
shyby+bricho 5x12/15xBW
bicepsy 4x15x20

misto obeda:
PP 3x3x80
BP 5x10x80
strihy/zadni delty 3x15x6/15
triceps lano/obracene hyper 4x15

brutalni

premisteni docela slo, az jsem se divil, drepy...k tomu nemam slov, vitezstvi vule nad hmotou, zbytek jenom silou vule
odpoledne ty vyrazy docela pekne (ale s bandazema a opaskem), bench stabilni, uz mi slo jenom o to, abych to mel co nejdriv za sebou a sel domu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 07, 2013 4:08 pm Předmět:

7.10.

rano:
15x10 anglicaky

WOD DT
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

dal jsem jenom 4 kola za 25min 30 sec

odpoledne:
drep s JC+ tlak JC 3x10x22
shyby BW 3x12
3kola

30 kliku
10 shybu
3 kola

12x bradla
8x uzky shyb
3 kola

12x biceps 14kg
12x triceps 14kg
3 kola

12x pulover 32 kg
12x "vecko" 14kg

to rano bylo utrpeni svateho Sebestiana, do desateho kola anglicaku to slo velice hezky, ale pak zacaly palit stehnat a chybet kyslik
ten WOD je sileny ( http://www.crossfit.com/mt-archive2/004622.html), nechapu, kde vzali casy pod dvacet minut, ja dal jenom 4 kola a byl jsem pres 25

( ato ze jsme nemel vybaveni neni omluva)
stejne jem pak musel letet do prace, jeste ze me teklo proudem a ja byl hodinu v pruvanu a nachladil si zada

, odpoledne jsme to trochu rozhybal, ale uz v tom nebyl zadny drajv, jel jsem jenom abych si to odskrtl

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 08, 2013 3:53 pm Předmět:

8.10.

rano
konverzacni sedmicka...cca 40min

pred obedem jsme chtel jeste sprinty do schodu, ale sedl na me takovy kopr, ze jsme byl rad, ze jsem se vubec naobedval

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 09, 2013 3:40 pm Předmět:

9.10.

rano

bazen
75m prsa + 25m kraul
15 kol

obed
5x20 drep 50kg
5x10x70/BW bench/shyby
5x10 bulhari 2x12kg
3x12xneco strihy/veslo
5x10/12 zapazovani/upazovani 2x8kg
3x10/20 celni drepy 50kg/sedylehy
2x12 B/T
2x12 B/T
30serii za cca 60minut

ranni topeni se probehlo klasicky, kraulem stejne rychle jako prsama, ale prsa je to odpocinek a kraulem boj o zivot

odpeledne malo energie, takze malinke vahy+kratke pauzy=napumpovani
nic mezniho, jenom snad subjektivne velmi malo sily na shybech

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 10, 2013 3:30 pm Předmět:

10.10.

rano
9,5km...52min

odpoledne bricho
5x10 AB roller
3x10x6 drevorubci na sikme
3x10x14 sedy lehy na sikme
TABATA sedy lehy

ranni beh super, vcetne male technicke prestavky

, pri trose snahy by se do vanoc mohlo podarit 10km pod 50minut (a ne na krev)
odpoledne jsme chtel potrapit bricho, kdyz jsem se na nej vcera vykaslal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá říjen 11, 2013 1:34 pm Předmět:

11.10.

"Cizopasnikova Giga Mass Routine"

DREP
5x5X112,5 (konecne 150% BW, i kdyz s opaskem

)

Bench+veslo
6x6/15x90/tri odspodu

PC+PP a k tomu shyby
5x3/12X70/BW

izolovane B/T a panev
4x12/12/15x30/70/BW

drepy na krev, ale bez sparinga se do vetsich pocu poustet nechci, jinak spis pumpovacka
po vcerejsku pekna svalovka v brisni oblasti

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 14, 2013 3:30 pm Předmět:

14.10.

rano

WOD - The Hellway

10x DL 100kg
20x full clean 60kg
30x pull up
40x sguats 60kg
50x sit ups
60x burpress
70x push up
80x box jump
90x gyra swing
100x rope jumps

- celkový čas 44:40

obed:
pumpovani prsa, zada a ramena
miliony serii miliony opakovani

rano des a hruza, vcelku mile prekvapila mrtvola, nemile full clean, drepy makacka hlavne na bednu, totez anglicaky, pak uz to slo
nemel jsem sparinga a jeste jsem daval dopomoc, takze spis v lehcim tempu, jenom abych propotil tricko
odpoledne jsme sel s kamaradem, co si vygooglil trening podle "The Rocka" a nedal jinak, nez ze to prubne, tak jsem jel s nim, s jeho vahama a do toho delal shyby a pritahy v predklonu,
ve finale pekne napumpovani, ale to je tak vsechno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 15, 2013 5:17 pm Předmět:

15.10.

rano
9,5km...50min

odpoledne bricho
5x10 AB roller
3x10x6 drevorubci na sikme
3x10x14 sedy lehy na sikme
TABATA sedy lehy

ranni beh konecne za 50, kdyz se podari, chci to davat za 45
bricho standartne, ale zacatky v kazdou celou minutu, takze jsme byl venku za cca 15 ale stacilo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 16, 2013 3:18 pm Předmět:

16.10.

bazen
75m prsa + 25m kraul
45min

odpoledne
1x snatch + 2x OHS 50kg
10kol

"Nohy+zada podle The Rocka"

5x15x40 celni drep
3x10x (2x)12 bulharsky drep
2x50mx10kotouc vypady
3x5x110 DL
3x12x42 pritahy JC
3x10xBW shyby neutralnim uchopem
3x12xBW shyby klasika
3x12xtri odspodu veslo

rano bazen, ale u 22. druhe minuty jsme se zamotal (300m za 9min, a u te 22 jsem mel dodelat 500 a to mi nejak neslo), takze nema nekdo ranu, jak v tom mit jasno?

odpoledne zase trening s kamarady-zacatecniky
ja se pekne zapotil, z treningu si beru jenom mrtvolu a shyby, jinak to byla jenom pumpa na spoceni ( a jeste rozcvicovaci trhy a OHS, diky Sevovi, nakazil me

, od urazu kotniku jsme drepy s cinkou nad hlavou nepruboval a trhy taky ne)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!