Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: pá říjen 11, 2013 9:46 pm Předmět:

Piatok 11.10.2013:

WOD1
EMOTM 7min:
1x bear complex
60-70-80-90-90-90-90

WOD2
20min AMRAP:
20 pullups
30 DB snatches 35kg
40 situps
50m walking lunges
Score: 2+47

secret78 · Zaslal: so říjen 12, 2013 10:45 pm Předmět:

Sobota 12.10.2013:

Beh Bořetice 10km
čas 47m10s

Trošku kopce, lýtka mám jak beton :)

secret78 · Zaslal: po říjen 14, 2013 9:28 pm Předmět:

Pondelok 14.10.2013:

Snatch
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Clean & Jerk
1+2/80-80-90-90-100-100

Rachela · Zaslal: út říjen 15, 2013 8:17 am Předmět:

To tie trhy, to co, si kde odkukal take cisla? V ruskom narodaku?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

secret78 · Zaslal: út říjen 15, 2013 9:36 pm Předmět:

Utorok 15.10.2013:

Deadlift
5/60-100-130-160
3/190-200
1/210-220-230-240 PR

Back squat
5x60kg
5x100kg
3x5x120kg

WOD
50 burpees
40 wallball shots 9kg
30 SDLHP 40kg
*
40 burpees
30 wallball shots 9kg
20 SDLHP 40kg
*
30 burpees
20 wallball shots 9kg
10 SDLHP 40kg
*
20 burpees
10 wallball shots 9kg
*
10 burpees
Time: 24m59s

secret78 · Zaslal: st říjen 16, 2013 9:51 pm Předmět:

Streda 16.10.2013:

Kvalifkačný WOD na NO EXCUSE Brno
75 Double Unders
9 - 7 - 5
Bar Muscle-up
Snatch @ 55kg
25 Double Unders
Time: 10m04s

Weighted situps
3x20x9kg MB

secret78 · Zaslal: pá říjen 18, 2013 7:47 pm Předmět:

Piatok 18.10.2013.

Kvalifkačný WOD na NO EXCUSE Brno
75 Double Unders
9 - 7 - 5
Bar Muscle-up
Snatch @ 55kg
25 Double Unders
Time: 8m30s

Row
2x1km (rest 2min)
Time: 3m40s

Front squat
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg

secret78 · Zaslal: so říjen 19, 2013 7:31 pm Předmět:

Sobota 19.10.2013:

Beh
DISTANCE
5.21 km
DURATION
28m:09s
AVG. SPEED
5:24 min/km
MAX. SPEED
4:07 min/km
CALORIES
532 kcal

secret78 · Zaslal: ne říjen 20, 2013 8:52 pm Předmět:

Nedeľa 20.10.2013:

Clean & Jerk
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
0x125kg

A predtým dlhá rozcvička :)

secret78 · Zaslal: po říjen 21, 2013 9:35 pm Předmět:

Pondelok 21.10.2013:

Power snatch + snatch + OHS
1/60-70-80-85

Snatch + OHS
1/90-90-90

OHS
3x60kg
3x90kg
1x100kg
0x110kg
3x3x90kg
2x100kg

WOD1
"Elizabeth"
21-15-9
power clean 60kg
ring dips
Time: 6m22s

WOD2
EMOTM:
box jumps
start at 10, every round +1
Score: 10 rounds + 19

secret78 · Zaslal: út říjen 22, 2013 10:25 pm Předmět:

Utorok 22.10.2013:

Jerk
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
2x110kg

Back squat
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x160kg
3x170kg

WOD
"Diane"
21-15-9
HSPU
deadlift 100kg
(Time cap 10min)
Time: 9m12s

TABATA
pushups

Pistols
30x

Handstand walking
30m

secret78 · Zaslal: st říjen 23, 2013 12:17 pm Předmět:

Streda 23.10.2013:

Warm up
squat hold 5min or until fail
* burpees if fail

WOD1
EMOTM:
10 KB lagom swings 32kg
rest of minut jumping lunges until 100
Time: 2m55s

WOD2
7 rounds:
7 pullups
7 S2O 70kg
7 burpees
Time: 13m02s

Row
8x20/10s

secret78 · Zaslal: čt říjen 24, 2013 9:28 pm Předmět:

Štvrtok 24.10.2013:

Clean
3x100kg
2x110kg
1x120kg
3x0x130kg
nešlo to

WOD1
EMOTM 5min
clean 1x110kg

WOD2
15min AMRAP:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-...
front squat 60kg
deadlift 60kg
10 situps
Score: 10 rounds + 10

secret78 · Zaslal: so říjen 26, 2013 2:16 pm Předmět:

Sobota 26.10.2013:

WOD1
EMOTM 10min:
1. 5 pullups + 20 DU
2. 5 thrusters 40kg + 20 DU

WOD2
3 rounds:
20 DB snatch 30kg
20 HR pushups
20 V-ups
20m OH walking lunges 40kg
20 OHS 40kg
20m front rack walking lunges 40kg
20 front squats 40kg
20 DU
Time: 35m42s

Run
DISTANCE
3.82 km
DURATION
19m:43s
AVG. SPEED
5:10 min/km
MAX. SPEED
4:06 min/km
CALORIES
390 kcal

secret78 · Zaslal: ne říjen 27, 2013 9:51 pm Předmět:

Nedeľa 27.10.2013:

WOD
"Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 150kg (1,5xBW)
Benchpress 100kg (1xBW)
Power clean 75kg (0,75xBW)
Time: 22m03s