Kripl-Drejpr log

Turakam · Zaslal: so říjen 12, 2013 8:46 am Předmět:

Drape, luxus, takú formu neviem, či si niekedy mal, šlape ti to dobre teraz.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

SIA · Zaslal: so říjen 12, 2013 9:58 am Předmět:

no do prdele...

Draper · Zaslal: so říjen 12, 2013 11:26 am Předmět:

Rosto myslel jsem, ze alespon ty ses tu jeden z mala chapavych :) a vis, co znamena a jak se zmeni forma, kdyz ze sebe ztratis nekolik litru vody. Asi opravdu nemas predstavu o tom, jak jsem schopnej se u kardia vypotit. Na te fotce muzu mit tak 113-114kg, coz zase do sebe behem dne natahnu.

Svadla : 4-5 hodin

Royi : uplne za zacatku ne, ale treba tady https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1381573260_1.jpg
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1381573358_1.jpg jsou 2 fotky z roku 2005, kdy sem se po nejake rocni pauze vratil ke cviceni. vaha je tam cca 90kg. Za tech 8 let jsem to ale byl schopnej stahnout na 70, pak zase nabrat na 115 atd porad dokola, podle nalady a toho, jak se zrovna chci citit :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Rostislaw · Zaslal: so říjen 12, 2013 1:09 pm Předmět:

Ale umím, já bych ti taky mohl povídat, jak vypadám po ranním kardiu.
Forma dobrá bez debat, akorát já bych tam měl trochu tuku navíc. Jedes dost na kost, podle mě zbytečně, ovšem jestli tě to uspokojuje a cítíš se dobře a hlavně jestli tě to baví, proč ne.
Nejezdit rozpisy na měsíc dopředu,, cvičit si pro radost, jíst jak chci a při tom dobře vypadat:
co víc si přát

Trénuj, protože budeš mít velkou konkurenci na jaře

Rozloučím se s celoroční objemovkou a půjdu na min tuku co to půjde, tak makej

MOOG · Zaslal: so říjen 12, 2013 1:25 pm Předmět:

Kua Drape, zkus už aspoň ty kondičáky, s takovou formou... Nebo čekáš až na masters?

_________________
www.koumal.cz

SIA · Zaslal: so říjen 12, 2013 1:47 pm Předmět:

Mě by zajímal jídelníček na jeden den, chtěl bych se inspirovat. Možná že jet hodně serii a hodně cviků je ta správná cesta pro mě jako ektomorfa, když draper měl taky 70 kg :P

DiamonD123 · (ban)

SIA napsal:

Mě by zajímal jídelníček na jeden den, chtěl bych se inspirovat. Možná že jet hodně serii a hodně cviků je ta správná cesta pro mě jako ektomorfa, když draper měl taky 70 kg :P

No nevím jestli Draper je ten správnej člověk, kým se inspirovat

Draper · Zaslal: so říjen 12, 2013 4:21 pm Předmět:

12/10

I. faze: KARDIO

kolo : 75 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

protismerky horni
30kg x 20
35kg x 15
40kg x 12
42,5kg x 10
40kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 15
35kg x 15
-na hovno

tlaky na stroji v sede
60kg x 15
70kg x 11
70kg x 11
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg x 12
60kg x 14
-na hovno, bolelo to, vcera jsem se do zraneneho mista dost nesikovne bouchl a od te doby to boli vic. Takze jen light weight a silove s hodne velkou rezervou. Ani to nepumpovalo a celkove otrava

peck deck
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
75kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10 + 65kg x 10 + 55kg x 15 + 45kg x 15
-na hovno

protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 9
35kg x 7 + 25kg x 10 + 20kg x 12
27,5kg x 12
-na hovno

bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 5 + 15kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 8 + 12,5kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 16
52,5kg x 15
55kg x 14
57,5kg x 13
60kg x 12
62,5kg x 10 + 45kg x 10 + 35kg x 12

bicepsovy zdvih JR v sede - kladivo (s oporou zad)
15kg x 10 + 10kg x 10
15kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 8 + 15kg x 10 + 10kg x 10

-na hovno trenink, pripadam si jak po 3 nulach, jsem nemocnej, celkove trochu oslabanej (ale zase to neni ten stav, kdy musim lezet), dutiny zaneseny, zuby me boli (ty me asi vysiraji nejvic), otravene, nasranej protoze kvuli zraneni nemuzu cvicit zadne tlakove cviky atd atd... vim, ze bych tam nemel co delat a presto tam jak kreten jdu. Od zacatku do konce me to nebavilo a chtel jsem to mit za sebou. Neco bralo dobre, neco stalo uplne za prd, ale nejak jsem tim proplul a alespon jsem rad, ze jsme to nevzdal. Nejake kazani tu nepotrebujji, blbej jsem natolik, ze mi to stejne nepomuze

edit: a jeste k tomu, jak se pri nemoci vic potim, mam o 2,5kg min

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

shooter · Zaslal: ne říjen 13, 2013 1:56 pm Předmět:

Vítej v klubu s dutinama, vím jak se cítíš

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: ne říjen 13, 2013 4:37 pm Předmět:

13/10

ZADA

stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
70kg x 15
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 6
80kg x 14
85kg x 10

pritahy spodni kladky (v-adapter)
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 10
115kg x 8
120kg x 6 + 90kg x 12
105kg x 10

stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 20
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 15
45kg x 15
50kg x 10 + 40kg x 15 + 30kg x 20

pritahy osy s V-adapterem
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 10

pritahy kladky v leze (na siroko)
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10 (na uzko)
110kg x 8 (na uzko)
115kg x 6 + 90kg x 12 + 80kg x 12 (na uzko)

stahovani kladky na uzko (v-adapter)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 15

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10

-prvni 2 cviky uplne bombasticky, nehorazny pumping, u V-pritahu nejak zacala dochazet stava a strasne rychle odchazel glykogen, pak uz to byl takovy lehky nadprumer, celkove ale slusny trenink, i kdyz asi budu muset dat tyden volna, protoze zacinam citit, ze se unava dost znacne kumuluje a telo si potrebuje odpocnout.
-vaha uz zase 117,5kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Korny · Zaslal: ne říjen 13, 2013 5:23 pm Předmět:

Jsem si chtěl jít zacvičit některej den do Blue Gymu, ale hrozím se, že tě tam potkám a zhroutí se mi celej svět po tom, jak bych vedle tebe vypadal...momentálně jsi o 43,5kg těžší

Draper · Zaslal: po říjen 14, 2013 5:47 pm Předmět:

14/10

I. faze: KARDIO

kolo : 75 minut

II. faze: RAMENA, BRICHO, TRAPEZY

upazovani v sede
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 15
17,5kg x 12 + 10kg x 15 + 5kg x 20
15kg x 15 + 10kg x 15 + 5kg x 20
-mozna tech serii se 17kama bylo o jednu vice, ale to je fuk. V sede bralo krasne, hlavne po tech shazovackach totalne zmasakrovany ramena, s tema 5kg jsem to nahore vzdy podrzel, uff...

predpazovani s JR
17,5kg x 15 (obe ruce zaroven)
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 12
20kg x 10 + 10kg x 12 (obe ruce zaroven)
20kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 10
-nejprve jsem zacal s obouma rukama zaroven, ale je to preci jen trochu ulehceni a kdyz uz nemuzu cvicit na plno, tak zadne setreni se a pekne kazda ruka zvlast . Nektete opakovani jsem se snazil jet co nejvice do strany, coz bere vice, ale jak to ke konci serie tezkne, tak to preci jen jedu vic pred sebe.

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
-dlouh jsem to nejel, celkem bralo, ale strasne moc lidi v gymu a vubec jsem nemel misto

upazovani v sede v predklonu (obe ruce zaroven)
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 17
-jeste na dojeti

pritahy kladky k brade
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 12
65kg x 12 + 50kg x 10 + 40kg x 15
55kg x 15
-dnes podruhe tento cvik, taky pekne bral

pritahy nohou v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 18
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
50kg x 25

krceni ramen s VC
130kg x 18
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 12

krceni ramen s JR
40kg + 40kg x 18
40kg + 40kg x 18
45kg + 45kg x 15
45kg + 45kg x 15
45kg + 45kg x 15
50kg + 50kg x 12
(50kg + 50kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 15
(50kg + 50kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 20
-jednak uz byl blue gym extremne natvanej

a jednak uz bylo na case skoncit

-dnes super trenink, stale bez tlaku a muj predpoklad z minuleho tydne, ze to takto bude jeste minimalne 14 dni byl asi hodne najivni, protoze ono se to asi jen tak rychle nezahoji (to by mozna chtelo uplny klid, na coz kaslu) ale i tak jsem ramena dnes procvicil hodne pekne a jsem spokojen.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: po říjen 14, 2013 7:48 pm Předmět:

Korny napsal:

Jsem si chtěl jít zacvičit některej den do Blue Gymu, ale hrozím se, že tě tam potkám a zhroutí se mi celej svět po tom, jak bych vedle tebe vypadal...momentálně jsi o 43,5kg těžší

to mas skoro jak ja,to je vklidu,se muzes rovnat se mnou

Draper · Zaslal: st říjen 16, 2013 4:47 pm Předmět:

15/10

KARDIO

kolo: 60 minut
-neco odpornejsiho jsem uz dlouho nezazil a to jsem jel jak lemra

16/10

I. faze: KARDIO

kolo : 60 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

protismerky horni
30kg x 20
32,5kg x 18
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 15
35kg x 15

tlaky na stroji v sede
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 11
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 10
60kg x 15
60kg x 12
-tlakova sila jde do pekne do haje, ale i tak rezerva velika, ale jakmile to zacne ostre bolet, musim serii ukoncit.

peck deck
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
75kg x 14
75kg x 14
80kg x 12
80kg x 12
85kg x 10
85kg x 10 + 60kg x 12 + 50kg x 15

protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8 + 25kg x 10 + 20kg x 12
27,5kg x 12
-nic vic nez tyhle 4 cviky na kozy nemuzu, alespon ze to trochu pumpuje, ovsem zajimalo by me, jeslti to staci na udrzovani, spise bych rekl, ze jdou kozy pekne do haje, stejne tak ramena a tricepsy

bicepsovy zdvih EZ
30kg x 15
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
40kg x 15

bicepsovy zdvih JR v sede - kladivo (s oporou zad)
15kg x 12 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 11
20kg x 8 + 10kg x 11
20kg x 8 + 15kg x 8 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 16
52,5kg x 15
55kg x 14
57,5kg x 12
60kg x 11
62,5kg x 10 + 45kg x 10 + 35kg x 12

-kdyz pominu to, ze nemuzu zadne tlaky, tak super trenink, pekne jsem to citil, jen v gymu zase lidi jak....

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt říjen 17, 2013 5:30 pm Předmět:

17/10

I. faze: KARDIO

kolo: 62 minut

II. faze: ZADA

stahovani kladky podhmatem
70kg x 15
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 6
85kg x 12
85kg x 10

pritahy spodni kladky (v-adapter)
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 10
115kg x 8
120kg x 6 + 90kg x 12
105kg x 10

stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 12
52,5kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 15
-konecne muzu tenhle cvik cvicit trochu plnohodnotneji, sice si musim opancerovat ruku :D a hodne se soustredit na to, abych neudelal jediny spatny pohyb a je to ok.

pritahy JR v klece
35kg x 12 (2x)
40kg x 10 (2x)
45kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg x 6 (2x)
55kg x 6 (2x)
55kg x 6 (2x)
55kg x 6 (2x)
-3 treninky jsem tenhle cvik necvicil a hned bral krasne

pritahy kladky v leze (stredne siroky, paralerni uchop)
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 12
105kg x 10
110kg x 8 (na uzko)
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10 (na uzko)

stahovani kladky na hrudnik (stredne siroky, paralerni uchop)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 10 + 60kg x 10

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10

-perfektni trenink

Jeste jedna fotka mimo aerobku, mimo trenink a na jinem svetle, asi trochu realnejsi nez ty predchozi. Takhle forma mne vyhovuje vic, zadnej beach boy ani vepr :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)