Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: po říjen 14, 2013 2:10 pm Předmět:

kliky/shyby-10 kol
kliky-150x (30,...)
shyby-45x po 4-5ti
+
břicho:zkracovačky balon

Máča · Zaslal: út říjen 15, 2013 5:37 pm Předmět:

Běh
41:00 - 8,2km okolo Brodu
Dneska bez křečí.

Máča · Zaslal: st říjen 16, 2013 2:19 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-40x
kliky-150x
+
břicho balon-plank

Máča · Zaslal: čt říjen 17, 2013 1:54 pm Předmět:

kliky-150x různé varianty
+
TENIS-60MINUT

Máča · Zaslal: pá říjen 18, 2013 4:15 pm Předmět:

Běh
37:00 - 7,4km UB-Rubaniska a zpět
První polovina trasy do kopce a pak pro změnu z kopečka dólu. Na konci mně zase kurevsky ztvrdly stehna, skoro nešlo utíkat, a to jsem si myslel že už se snad blýská na lepší časy kurva!!!

Máča · Zaslal: ne říjen 20, 2013 11:17 am Předmět:

Běh stadion
42:30 - cca 9km
V průběhu bylo:
5x100 metrů naplno (ne sprint) s 300 metrovým meziklusem
4x50 metrů sprint
Dobrý to bylo, dokonce ani stehne neztvrdly (nechápu, dneska jsem to právě čekal při spritech

). a pěkně jsem si mákl

Máča · Zaslal: po říjen 21, 2013 2:28 pm Předmět:

shyby/kliky-10kol
shyby-40x po 3-5ti op.
kliky-150x
+
obrácené hyperextenz na baloně-5x12

Máča · Zaslal: út říjen 22, 2013 4:19 pm Předmět:

angličáci-100x (5x10,6x8) poauza asi minuta
shyby-5x5
břicho:zkracovačky balon-5 sérií

Máča · Zaslal: st říjen 23, 2013 3:49 pm Předmět:

Běh
36:30 - 7,3km Amerika+po Brodě
Po včerejších angličanech mně bolí snad každý sval na těle, takže dneska běh docela bolel a moc o užití to nebylo, obvzlášt jeden 2,5 kilometrový kopec dal zabrat. Ke konci už jsem mlel z posledního, stehna kupodivu nezbetonovali..nechápu

Máča · Zaslal: čt říjen 24, 2013 5:49 pm Předmět:

Bazén
40 minut - cca 1,1km kraul/prsa

Máča · Zaslal: so říjen 26, 2013 9:52 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (30,20,...)
shyby-45x po 4-6ti op.
+
břicho-svíčka 5 sérií

Máča · Zaslal: ne říjen 27, 2013 10:30 am Předmět:

Běh
42:00 - 8,3km okolo Brodu
Dobrý, počasí nádherné 20 stupňů, stehne OK - jen tak dál!
Jediné negativum je, že se mi zdá, že na mně zase leze nachlazení. Včera jsem se byl vypotit do sauny, trochu jsem se bál, že se tím spíš ještě dorazím ale zatím OK, tak snad přežiju i ten dnešní běh. Každopádně tam dnes nakotím 3 gramy céčka a hromadu zeleninového salátu a uvidím co to udělá.

Po obědě do Zlína na hokej - GO ŠEVCI!!!

Máča · Zaslal: po říjen 28, 2013 11:02 am Předmět:

shyby/kliky
shyby-50x po 4-6ti op.
kliky-150x
dřepy-5x20
+
spodní záda na baloně-planky

Nachlazený nakonec nejsu takže supr.

Máča · Zaslal: st říjen 30, 2013 4:36 pm Předmět:

ÚTERÝ
fLORBAL- 2 HODINY SKORO BEZ STŘÍDÁNÍ, ŘÁDNÁ MAKAČKA..

středa
kliky/shyby
kliky-150x 30,20...
shyby-45x (3-5 op.)
+
zkracovačky balon

Máča · Zaslal: čt říjen 31, 2013 5:39 pm Předmět:

Běh
47:00 - 9,2km UB-Drslavice-UB
Stehna ke konci ztuhlé, ale běžet naštěstí šlo i přes to.