jasne prostě se na to zaměř víc a bude to lepší..
..mimochodem přidam názor ramena+nohy vs ramena / nohy..
ja to cvicil zvlášť a hodně me to vyhovovalo...
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
12x43kg
15x50kg
12x64kg
2x12x70kg
8x77kg
Bylo tam třeba u posledních dvou domáčknutí úplně dolu na hrudník ale jinak úplně sám
Přítahy spodní kladky k pasu
15x50kg
12x64kg
10x77kg
8x91kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
15x23kg
3x12x30kg
"Zdvihy jednoruček
12x10kg
12x15kg
2x8x17,5kg
Ez na Scotovce
12x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
Zdvihy spodní kladky jednoruč
Břicho
Dneska jsem zase ten trénink nějak proměnil aby tam bylo něco novýho a čuměl jsem jak to dneska šlo! Dneska snad nejlepší trénink co jsem kdy jel! Možná to bude Díky "Cellexu" který jsem dneska zkoušel a mužu jenom doporučit! Jinak v nohách svalovka jako blázen nemohl jsem moc sejít schody takže ty pohledy ve škole byly hezký.. ale už je to docela v pohodě
tlaky hlavou nahoru s jednoručkami (cca.30 stupňů)
12x20kg
12x25kg
10x30kg
8x32,5kg
6x35kg
10x27,5kg
Ta levá ruka se u dvou posledních sérií zase ozvalo ale šlo to *01*
"Benchpress v sedě"
12x50kg
12x64kg
11x77kg
6x91kg
Rozpažování na horních protisměrných kladkách
15x18kg
3x12x22kg
Fr.Tlak s EZ na nakloněné lavici (30 stupňů)
15x20kg
12x25kg
12x30kg
2x8x35kg
Po dojetí Fr. jsem vždycky na konci série dal tricepsové tlaky.
Technika bych řekl že je v cajku akorát občas u těch "těžších" zazlobí levá ruka ale na to jsem zvyklý
Bradla
3x10xxBW
Stahování horní kladky jednoruč
Lýtka na leg-pressu
15x100kg
15x150kg
12x190kg
10x230kg+postupně ubírán na každé straně kotouč a dojeto až do 50 kg
Lýtka dneska byly v pohodě! Musím je začít cvičit častěji protože docela zaostávají oproti stehnům takže tak
Delt peck v supersérii s "Rozpažováním v leže na kladkách"
15x36kg/20x9kg
15x43kg/15x13kg
12x50kg/15x13kg
8x64kg/20x9kg
Military press
15x20kg
12x30kg
12x40kg
8x45kg
8x45kg 8 opakování hodně z těžka ale je tam!
10x40kg+na napumpování ještě série s 30kg
Přítahy kladky k bradě
12x45kg
12x54kg
10x63kg
9x68kg
7x68kg+12x40kg
Předpažování s JČ
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg+10x12,5kg
Břicho
-Zvedání nohou ve visu - 3x30
Klopení zápěstí za zády s VČ
Takovýhle tréninků více! Parádní trénink! Měl jsem zase možnost zkusit něco nového a to "Nitro-nox" od Amixu a musím říct že bomba! Zítra by se měli jet brutální nohy se sparingem tak uvidíme
Hacken Dřep
12x50kg
12x70kg
10x90kg
5x5 Podle Vláďi Pajiče se 100kg
10x110kg! Osobák!
Leg-press
15x100kg
15x150kg
15x230kg
15x265kg
20x355kg!
25x355kg!
oběma sériemi překonaný osobák! Bylo to brutální! Nemít sparinga tak bych to takhle nehecnul.. při 15 opakování jsem přestal vnímat co se děje okolo!
Předkopávání se stopkou
12x43kg
12x51kg
12+8x60kg
10+6x70kg
Nejbrutálnější trénink nohou co jsem zažil! Chytali mě křeče jen co jsem vylezl z fitka takže jsem zvědavý jak to bude zítra takže zítra dávám radši volno
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
15x50kg
15x64kg
2x12x70kg
2x8x77kg
Bylo tam třeba u posledních dvou domáčknutí úplně dolu na hrudník ale jinak úplně sám
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč v super. s přítahy VČ v předklonu
12x30kg//12x50kg
12x36kg//12x50kg
12x36kg//12x50kg
12x36kg//15x50kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
15x23kg
2x12x30kg
15x30kg
Přítahy jednoruček k pasu
12x25kg
12x32,5kg
12x37,5kg
10x40kg
"Zdvihy jednoruček
12x10kg
12x15kg
6,8x17,5kg
Ez na Scotovce
12x20kg
12x30kg
8,9x35kg
Ta levá ruka je slabší a bylo to znát i na scotovce takže mám co dohánět aby byly na stejno..
Delt peck v supersérii s "Rozpažováním v leže na kladkách"
15x36kg/20x9kg
15x50kg/15x13kg
12x57kg/15x13kg
2x8x64kg/15x13kg
Military press
15x20kg
12x40kg
10x45kg
6x50kg
6x50kg+8x40kg+10x30kg
Zdálo se mi že mi jedna ruka zase bere víc tak jsem nechal sparinga aby mi zkouknul techniku a říkal že je to v pohodě takže cajk
Přítahy kladky k bradě
12x45kg
12x54kg
10x63kg
8x68kg
8x68kg+12x45kg
Předpažování s JČ
12x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg+10x12,5kg
Břicho
Docela dobrý trénink ramena jsou cítit takže to nebylo k zahození Zítra se jde zase na nohy tak uvidím jak to dopadne
Hacken Dřep
12x50kg
12x70kg
12x90kg
12x110kg
8?10?x120kg
7x130kg
Všechno nový osobáky! s těma 120 fakt nevím kolikrát to tam šlo ale myslím že fakt 10x
Dřepy s výskokem s jednoručkami (Váhu sčítám)
15x50kg
15x60kg
15x70kg
20x70kg!! PB!
Předkopávání se stopkou jednou nohou
12x20kg
2x12x27kg
Oběma nohama 12x60kg
Tlaky rovná lavice s jednoručkami
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg
9x32,5kg
8x35kg Sparing říkal že skoro vůbec nepomáhal
Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami (cca.30 stupňů)
12x22,5kg
12x27,5kg
3x8x30kg
Při posledním nahozením mě v tý nejlepší chvíli zase za zlobila levá ruka ale nahodil jsem to a odjel to!
Rozpažování na horních protisměrných kladkách
15x22kg
12x27kg
12x27kg
12x27kg+12x22kg
"Benchpress v sedě"
12x57kg
12x70kg
9x77kg
6x84kg+10x57kg
Fr.Tlak s EZ na nakloněné lavici (30 stupňů)
12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Bradla
15,12,13xBW
Stahování horní kladky s "lanem"
Pecka trénink! jel jsem se sparingem a všechno šlo parádně dneska! spokojenost!
Hacken Dřep
12x50kg
12x80kg
12x100kg
12x110kg
10x120kg
8x130kg
6x140kg
6x145kg
Dneska víc sérií protože mě to neskutečně chytlo! od 120 všechno nový osobáky nemít sparinga tak si na to netroufnu nikdy.. pok žadé sérii jsem se ho ptal jestli bral a říkal že jen trošku vždycky snad u posledního opakování
Leg-press
15x50kg
15x150kg
12x230kg
25x320kg
25x350kg
Spíše jsem to jel na pumpu po těch docela těžkých dřepech..
Předkopávání se stopkou
12x50kg
2x12x61kg
10x60kg+dojetí s 43kg
Lýtka ve stoje
Docela dobrý trénink jak se mi včera ty ramena vůbec nelíbili tak dneska jsem si to vynahradil
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
15x50kg
15x57kg
2x10x70kg
2x8x77kg dopamáhala mi jedna holka takže těžko říct jak tahala ale asi docela dost..
Přítahy spodní kladky k pasu s rovnou tyčí (široký úchop)
12x50kg
12x64kg
12x70kg
8x84kg (6 poctivý a ty 2 už se mi zdáli že jsem se už zakláněl trošku)
8x77kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
12x23kg
3x12x30kg
Přítahy jednoruček k pasu
12x25kg
12x32,5kg
12x35kg
7x35kg (ten úchop spíše předloktí šílené takže jen takhle)
Ez na Scotovce v supersérii s zdvihy jednoruček
12x20kg/12x10kg
12x30kg/10x12,5kg
8x35kg/10x12,5kg
8x35kg/10x10kg
Zdvihy spodní kladky jednoruč
Břícho
Dneska jsem trénoval bez sparinga a docela to šlo.. záda byly dobře cítit a bicák docela dobře taky nafouklý a zítra asi odjedu pořádně ramena
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
prostě se na to zaměř víc a bude to lepší..
ale už je to docela v pohodě 
