|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
 Zaslal: ne říjen 20, 2013 4:41 pm Předmět: |
 |
|
20.10.2013
Posilka - Záda, tricepsy
MT
8x60kg
8x100kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Přítahy JČ v předklonu
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
6x35kg
Přítahy spodní kladky vsedě - veslo
8x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
8x62.5kg
6x67.5kg
Stahování horní kladky naširoko
10x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
6x62.5kg
BP naúzko
8x60kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
8x60kg
Kliky na bradlech
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
6xja+20kg
8xja
Stahování horní kladky obouruč
10x27.5kg
8x37.5kg
8x47.5kg
8x57.5kg
8x47.5kg
8x37.5kg
10x27.5kg
Stahování horní kladky jednoruč
8x17.5kg
Břišáky
4x35 zkracovačky pomocí konstrukce
Dneska fajn trénink :) ve znamení HPM ... všechno pumpovalo a tricáky dneska fajn procítěný ... Jinak dneska jsem se vážil a mám 97.2 kg ... opravdu nechápu kam se mi ty kila ukládaj  _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 5:56 pm Předmět: |
|
|
21.10.2013
Domácí šmrdlačka
5x15 Zkracovačky na boku
10x5 Přítahy podhmatem
5x25 Zkracovačky
10x20 Kliky
Plánoval jsem trochu víc kliků, ale jsem unavenej a nechtěl jsem to zbytečně rvát, protože zejtra mě zase čeká cesta do Prahy, do dvou školení a pak zas úprk domů a hlavně pak Posilka nohy, ramena .... Taky jsem zařadil cvik s vlastní vahou na bicepsy s vidinou, že porostou konečně :D
Jinak dneska jsem se na chvíli ztratil v metru ( maloměšťák dojel do pupku světa  ), pak jsem cestou zpátky spěchal na vlak, takže jsem si připadal jako profesionální Pražák, když jsem shody do metra sbíhal "rychlým pruhem" _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 6:49 pm Předmět: |
|
|
22.10.2013
Posilka - nohy, ramena + bříšáky
Dřepy
10x60kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Legpress
10x180kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg
6x240kg
6x240kg
Výpony na lýtka na stroji na hackeny
10x40kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Předkopávání
10x27.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
6x62.5kg
JČ tlaky na ramena
8x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Stroj na zadní delty - rozpažky
10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
Předpažování JČ
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Břišáky
3x35 Zkracovačky na konstrukci
Dneska jsem cejtil velkou únavu, nohy těžký ... Asi tím cestováním do Prahy a z Prahy. Udělal jsem si radost aspoň těma třicítkama na ramena :)) zejtra volno _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 6:37 pm Předmět: |
|
|
24.10.2013
Posilka - Prsa, bicepsy
JČ tlaky na rovné lavici
10x25kg
8x35kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
8x20kg
JČ tlaky hlavou dolů
10x22.5kg
6x37.5kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
8x15kg
JČ tlaky hlavou nahoru
10x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
8x17.5kg
JČ rozpažování
8x15kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
JČ zdvihy
8x17.5kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
JČ kladiva
8x15kg
5x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg
EZ zdvihy
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Břišáky
4x30 Zkracovačky - konstrukce
Dneska jsem zkusil styl 5x5 :)) mám pocit, že jsem ty kozy i bicáky líp procítil :)) pojedu teď v tomhle duchu :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 7:09 pm Předmět: |
|
|
25.10.2013
Břišáky
3x30 Zkracovačky
3x15 Zkracovačky na boku
3x60sec Side plank¨
Dneska jen břicho, nebyl ani na víc čas :) ale aspoň už mám zimáky na autě :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 26, 2013 5:00 pm Předmět: |
|
|
26.10.2013
Posilka - Záda, tricepsy + břicho
MT
8x60kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Přítahy JČ v předklonu
8x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Stahován horní kladky k hrudníku naširoko
10x32.5kg
8x47.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
Přítahy spodní kladky - "veslo"
8x42.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Přítahy spodní kladky naširoko
10x32.5kg
10x32.5kg
Benchpress úzkým úchopem
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Kliky na bradlech
5x10xja+20kg
5x8xja+20kg
5x8xja+20kg
5x8xja+20kg
5x8xja+20kg
Stahování horní kladky na triceps
10x27.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
Břišáky
4x30 zkracovacky
Dneska to bylo opravdu HPM a z tréninku skvělej pocit :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 4:05 pm Předmět: |
|
|
28.10.2013
Domácí šmrdlačka
4x30 Zkracovačky
4x15 Zkracovačky na boku
4x60sec Side plank
4x30 Natahování / krčení nohou těsně nad zemí
500 kliků
25x20
No a jinak, mám 181 cm a k tomu 96 kg a nevím, kde to mám uložený už :D:D každopádně plánuju ještě nějakou dobu vydržet a žrát a nabírat a nebrát ohledy na ten lůj, co mě obaluje
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 4:28 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: |
No a jinak, mám 181 cm a k tomu 96 kg a nevím, kde to mám uložený už :D:D každopádně plánuju ještě nějakou dobu vydržet a žrát a nabírat a nebrát ohledy na ten lůj, co mě obaluje
|
Ale na čtenáře bys mohl brát ohledy, fuj
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 4:32 pm Předmět: |
|
|
Když se celý oholíš, tak to bude -6kg určitě  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 4:54 pm Předmět: |
|
|
Počkej až zase jednou vyrazíš běhat, to ta váha bude znát Nebo až zase příští rok, poslední dobou jsi už dlouho nebyl, to je kvůli tomu objemu? _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 5:16 pm Předmět: |
|
|
no je pravda, že za chvíli budu moct bejt náhradní Ježíš :D (nebo náhradní medvěd )
Ještě se neklepu když jdu, tak zase tak zalitej nejsem
No a nechodím momentálně běhat protože .... ( no dobře, asi jsem línej  ) ... Je to teda taky kvůli tomu, že do práce vstávám ve 4:30 a tak odpoledne je nálada už akorát na tu posilku, kde si v klidu tahám to svoje železo :D ...navíc při posilce a zároveň běhání jsem nikdy nic extra nenabral, tak zkouším jít teď cestou pořádně nabrat a pak kvalitne dietit .... Ještě si nepřijdu nějak extrémně zprasenej (možná jen moje mylná tlustoprdská fatamorgana ) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 8:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 6:14 pm Předmět: |
|
|
29.10.2013
Posilka - Nohy, ramena + břicho
Hackeny
10x40kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Legpress
10x140kg
8x220kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
Předkopávání
10x32.5kg
8x42.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
Výpony na lýtka vestoje
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
JČ tlaky na ramena
8x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Rozpažování na stroji zadní delty
10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
JČ předpažky
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Břicho
3x30 Zkracovačky s pomocí konstrukce
Dneska stojan na dřepy v okupování bandy drsňáků co pumpovali bicák a neměl jsem náladu se s nima dohadovat, tak jsem si odjel hackeny, malá změna neublíží :) ... jinak tlaky na ramena dneska už lehčí než minule, příště zkusím 5x5x32.5kg :) .... No a od zítra dovča, takže zejtra volno a výlet s mladou a ve čtvrtek hurá na kozy a bicáky :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
