Flink 182/115

flink · Zaslal: čt říjen 03, 2013 8:49 pm Předmět:

S Eliškou:
5´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 10×50kg, 10×60kg, 8×70kg
šikmé tlaky 12×60kg, 10×65kg, 8×70kg, 6×75kg, 10×60kg
upper back 12×50kg, 10×55kg, 8×60kg
chest press 12×80kg, 10×90kg, 7×100kg, 10×80kg
delt deck 3×15×50kg
buterfly 12×60kg, 10×70kg, 7×80kg
vertical traction 12×60kg, 10×70kg
celkem 60´

flink · Zaslal: pá říjen 04, 2013 7:36 pm Předmět:

45´ kolo (579)
abdominal machine 200×50kg
celkem 60´

flink · Zaslal: út říjen 22, 2013 7:59 pm Předmět:

Vstup do druhé padesátky s Eliškou:
5´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 15×50kg, 12×55kg, 10×60kg
horní křížové kladky v předklonu 15×25kg, 12×30kg, 10×36kg
provaz na spodní kladce 15×30kg, 12×35kg, 10×40kg
tricepsový provaz za hlavou 15×40kg, 12×45kg, 10×50kg
rozpažky vleže 12×16kg JČ, 8×20kg JČ
šikmé tlaky 15×60kg, 6×65kg, 5×70kg
vertical traction 15×60kg, 12×65kg, 10×70kg
celkem 55´
Zítra ráno očekávám poporodní bolesti při vstávání z postele

flink · Zaslal: st říjen 23, 2013 7:55 pm Předmět:

45´ kolo (564)
tricepsový provaz na horní kladce 3×12×40kg
delt deck 3×15×50kg
buterfly 3×12×40kg
celkem 70´

flink · Zaslal: ne říjen 27, 2013 2:15 pm Předmět:

45´ kolo (572)
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×25×80kg
lýtkové výpony vestoje 12×120kg, 12×125kg, 12×130kg
abdominal machine 100×50kg
celkem 75´

flink · Zaslal: út listopad 12, 2013 9:42 pm Předmět:

Po týdnu dovolené ve Špindlu se dvěmi túrami (zaplaťpánbů, že jen dvě, jinak jsem na sebe spáchal sebevražedný útok), dvěmi squashovými výtěry a jednou výhrou z milosti, dvěmi posilovnami odfuněnými s jednoručkami (mnou oblíbené stroje byly nějaké rozviklané a skýtaly spousty záludných překvapení jako sjíždějící sedačka), průběžném kašlíku přecházejícím za záchvatového zajíkání po bublavé chroptění a křižovatkový ťukes s mým autíčkem, který z něj udělal podle likvidátora pojišťovny "totálku", jsem se dostal do hřejivého smrádku Průvanu doprovázený Ájou
10´ kolo
legpress 20×180kg
dřepy ve squatu 15×60kg, 12×80kg, 10×100kg, 8×120kg
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg
předkopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg
lýtkové výpony vestoje 12×90kg, 12×95kg, 12×100kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 2×25×80kg, 30×80kg
celkem 70´

flink · Zaslal: čt listopad 14, 2013 12:18 pm Předmět:

Dnešní squash s Ájou byla tragédie, další výtěr v řadě a dokonce s nulou. Když použiji logiku prvoligových sportovců (neříkám, že všech), tak mi klouzaly boty, kašlíkoval jsem, potitl jsem se jako dveře od chlíva, použili jsme míček jen s jednou tečkou, před kurtem byly neuklizené sklenice od večera a v šatnách nevytřená zem. To se potom vyhrát nedá...!

Ája je jednoduše a bez skrupulí lepší než já ;-)

flink · Zaslal: pá listopad 15, 2013 8:50 pm Předmět:

30´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
šikmé tlaky single 12×60kg, 10×70kg, 8×80kg, 6×90kg
vertical traction 12×60kg, 11×65kg, 10×70kg
abdominal machine 200×45kg
celkem 60´
celé to bylo jaksi "nasucho"

flink · Zaslal: so listopad 16, 2013 1:55 pm Předmět:

Nevím, jestli jsem měl na squashi tak dobrý den nebo jestli žena vstala levou nohou z postele, ale 8:0 hovoří za sebe :-D

flink · Zaslal: po listopad 18, 2013 9:08 pm Předmět:

30´ kolo (360)
šikmé tlaky single 15×40kg, 10×70kg, 3×8×80kg, 9×70kg
lat machine 12×60kg, 3×8×70kg, 10×60kg
buterfly 12×60kg, 3×8×70kg, 10×60kg
celkem 65´

flink · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 11:22 pm Předmět:

Po třech týdnech hnípání jsem nemohl čekat zázraky, tak jsem vsadil na třináctku:
30´ kolo
horní kladka širokým nadhmatem 3×13×50kg
buterfly 3×13×50kg
delt deck 3×13×50kg
chest press 3×13×50kg
vertical traction 3×13×50kg
celkem 60´

flink · Zaslal: so prosinec 07, 2013 8:42 pm Předmět:

35´ kolo
horní křížové kladky 13×25kg, 10×30kg, 8×35kg
tricepsová osa na horní kladce 13¤50kg, 13×55kg, 13×60kg
tricepsový provaz za hlavou 13×40kg, 10×45kg, 8×50kg
abdominal machine 300×40kg
upper back 13×50kg, 10×55kg, 8×60kg
celkem 70´

flink · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 1:20 pm Předmět:

Dnes jsem posilku vynechal, ale to neznamená, že jsem se povaloval na gauči. V obýváku jsem oprášil jednoručky a odjel jsem během hodiny rozpažky v předklonu, předpažky, tlaky vleže, rozpažky vleže, bicepsové zdvihy, mrtvé tahy s nataženýma nohama, rozpažky vestoje v sériích 3×10. Váhy si už nepamatuji, protože jsem to dost točil, ale nebylo to nic světoborného, protože hlavním účelem bylo rozpohybovat ztuhlé já po předcházejících dvou dnech.

flink · Zaslal: út prosinec 17, 2013 9:46 pm Předmět:

Opět to musím shrnout: obdržel jsem další kašlík, prodal Puntíka, koupil Alfičku, rozhodil noťas a absolvoval vánoční večírek. Logicky to muselo vyplynout v dnešní posilovnu:
45´ kolo
veslování na spodní kladce 10×70kg, 9×80kg, 8×90kg
šikmé tlaky single 3×10×80kg
tricepsový provaz na horní kladce 3×8×50kg
abdominal machine 200×45kg
celkem 70´

flink · Zaslal: st prosinec 18, 2013 9:14 pm Předmět:

Poté, co se mi rozpadnul další noťas pod rukama, šel jsem zkusit své štěstí do posilovny:
45´ kolo (573 - původně jsem plánoval šlapat déle, ale na vedlejší rotoped se posadil nějaký exot, který smrděl jako kapr od loňských vánoc a tak jsem raději skončil, protože mi začínaly slzet oči)
chest press 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 6×100kg, 10×80kg
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 15×60kg
buterfly 12×60kg, 10×65kg, 8×70kg
celkem 70