|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Seva98
|
 Zaslal: so říjen 19, 2013 4:12 pm Předmět: |
 |
|
Dneska neplanovany vylet na hory, uz jsem se chystal trenovat a zazvonil mi telefon jestli nejdu, tak jsem sel.
Trening inspirovany NorCal CF
Ta 15ti minutovka je brutal, skoda, ze jsem to nejel nekde jinde, mozna bych tam ten 3ti deadlift jeste dal a udelal tak aspon 4 kola.
No a Burpees melo byt puvodne 150, ale po tom vcerejsim 1K a dnesnich 18K behu jsem nemohl, nohy uplne vytuhly.
Crossfit #452
Beh - hory - stredni tempo
cca 18km
15 Min.
Rotate every 30 seconds to next station
3 Deadlifts 160 kg
3 Muscle Ups
3 Deficit HSPU
**If after 5 rounds this is easy, up the reps**
3 rounds + 2 Deadlifts
50 Over bar Burpees
Time: 3:05
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Seva98
|
| Zaslal: ne říjen 20, 2013 6:52 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #453
EMOM for 10 minutes
5 Strict Pull Ups
10 Box Jumps
10 rounds of
250 Rope Jumps
10 Shoulder-to-overhead
Time: 27:09
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 11:20 pm Předmět: |
|
|
Dneska spis takove technicke.
Crossfit #455
Power Clean + Split Jerk
40 kg x 3+1,3+1,3+1
60 kg x 3+1,3+1,3+1
70 kg x 3+1,3+1,3+1
80 kg x 3+1,3+1,3+1
90 kg x 3+1,1+1,1+1
95 kg x 1+1,1+1
100 kg x 1+0
Chuze po rukou 15 minut
EMOM 10 Minutes
3 Clean&Jerk 60 kg
6 TTB
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 12:05 pm Předmět: |
|
|
Dneska jen tak narychlo, nestihal jsem
Crossfit #456
For Time
10 Back Squats 50 kg
15 Push Ups
20 Burpees
10 Front Squats 50 kg
15 HR Push Ups
20 Latteral Jump Over-bar Burpees
10 Overhead Squats 50 kg
15 HSPU
20 Burpee Pull Ups
Time: 9:06
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 10:12 am Předmět: |
|
|
Od ctvrtka kazdy den spankovy deficit, dneska jsem to uz konecne dospal, ale poznam to na sobe, jsem docela oslabeny. Dneska radeji bez treningu a mozna jeste zitra. Lysa hora byla spis jen tak at se aspon trosku pohnu, na nic jineho jsem nemel ani naladu.
Crossfit #457 (nedele)
Vyssi tempo
Crossfit #458 (pondeli)
Mirne tempo
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 12:32 pm Předmět: |
|
|
Jen protahnuti po mensi pauze, zitra uz doufam naplno.
Crossfit #459
Every 30 sec for 5 minutes
7 Burpees
7 Thrusters 42.5 kg
EMOM 10 Minutes
Odd Minute: 3 Unbroken MU
Even Minute: 4 Strict Parallette HSPU
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 9:51 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #460
4.1 Run (mirne tempo)
17:51
10 Minute AMRAP
30 DU
15 KB Snatches 28 kg
5 rounds
Crossfit #461
Lysa hora (stredni tempo)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: ne listopad 03, 2013 12:56 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #462
15 Muscle Ups
20 Minute AMRAP
20 Push Ups
20 ABMat Sit Ups
10+10 Pistols
8 rounds + 49 reps
For Time
50 Shoulder-to-overhead 42.5 kg
50 Hang Cleans 42.5 kg
Time: 3:35
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 5:26 pm Předmět: |
|
|
Fran, konecne krasny cas, znicila me neskutecne, ten druhy wod uz byl jen takovy relax :D
2. WOD je original s 61cm boxem, ale meli jsme takovy alternativni.
Crossfit #463
Deadlift - trhovy uchop
50 kg x 3
70 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1
Mezi kazdou serii 20 DU unbroken
For time
"Fran" 21-15-9
Thrusters 42.5 kg
Pull Ups
Time: 3:38
asi 10 serii zadnich drepu 70kg x 3 max - na vydychani
AMRAP 12 Minutes
20 Cleans 45kg
20 box jump overs 70cm
20 Cleans 60kg
20 box jump overs 70cm
20 Cleans 75kg
20 box jump overs 70cm
As many cleans as possible at 90kg
120 Reps
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 5:46 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | Fran za 3:38? Tak to už je slušný  |
Konecne "normalni" cas, jeste nedavno bych to rychleji jak za 6 nedal :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 3:30 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #464 - vcera
5 rounds of
30 DU
400m Run
Time: 11:52
Crossfit #465
Technika C&J - 40 kg max
Technika Snatch - 40 kg max
For time
50 Burpees
25 Overhead Squats 42.5 kg
12 Muscle Ups
Time: 7:15
Beh (mirne tempo)
10km, 46:13
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 7:57 pm Předmět: |
|
|
Zavody za mnou, s tim jak naplno jsem tam makal spokojeny jsem, ale jel jsem tam s ocekavanim lepsiho umisteni, v kazdem WODu mohlo byt neco lip, co by me posunulo do finale a vetsinou to byly chyby jen z moji vlastni hlouposti, viz nize. Ale vim co zlepsovat, nesmi me uz priste nic prekvapit :-). Jako zkusenost super, hlavne jsem zase pokecal s kopou lidi z CF komunity.
Crossfit #466
No Excuse Brno
WOD#1
8 minute AMRAP
100DU
A ve zbytku času
3-3-3-... KB shoulder to overhead 2x16/2x24
3-6-9-...Burpees
100DU asi na 5x, u KB asi 4 no reps, z toho duvodu, ze jsem ty KB mel spatne polozene ve spodni pozici. V kole 21 burpees jsem stihl 4, skoda, ze byly ty no reps jinak bych stihl aspon 10-15 a posunolo by me to o hodne vys. A taky se uz konecne musim naucit dat 100 DU na jeden zatah. Proste jsem tu ztratil body z hlouposti a pak jsem to musel akorat dohanet.
Prubezne 17.
WOD#2
8 min amrap
3 ohs 60/30kg
6 ring dips
9 ttb
12 du
Zase z moji hlouposti jsem jel ring dipy striktne a 3 kola jsem mel hotove za 3:30, takze jsem doufal v aspon 6, coz by me zas krasne posunulo nahoru, ale stihl jsem jen 4 kola a 8 TTB. Odvaril jsem si predlokti a proste ty TTB uz pak vubec nesly, bricho bylo slabsi a na rukou uz neslo viset.
Prubezne 14.
WOD#3
25 squat clean 40/20 kg
100 wall ball
Tu jsem s casem spokojeny, bylo to za 7:00. Hodne lidi skoncilo za mnou.
Prubezne 13.
WOD#4
Snatch leader - nedáš končíš
55 - 60 - 65 - ... - 110
Uz od 55 kg jsem mel strach, ze to netrhnu, jelikoz byl jenom jeden pokus a nechtel jsem kvuli blbosti nedat treba hned tech 55kg. Pri rozcvicovani jsem si akorat 2x zkusil 70kg jednou to vyslo a podruhe ne. Takze 70kg jsem zvladl => spokojeny, ale zaroven na 70tce jeste nikdo nevypadl. Prislo 75 kg a vypadlo par lidi, ja v hlave zapojil vse co mi rikal trener v Ostrave a nebal jsem se pod to spadnout, protoze vim, ze to drepnu, kdyz se pod to dostanu a ono to tam padlo :-). Dalsi pokus 80 kg, vubec jsem neveril, ze pod to dokazu padnout, ale spadl jsem pod to, akorat jsem se uz zapomel zpevnit, takze zapsanych 75kg. Na jednu stranu tu mam radost, nove PR na snatch 75kg, na druhou stranu byl jsem ve drepu pod 80 kg, coz kdybych dal, tak jsem ve finale a mohl jsem mit jeste mnohem hezci PR. Ale vim, ze tech 80, mozna, ze i 85 na snatch brzy pujde B-).
celkove 15. misto
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 8:39 pm Předmět: |
|
|
Svalovka je, ale ne tak velka, abych musel odpocivat, takze dneska exkurze za prvnim snehem na horach :D
Crossfit #467
Lysa hora (stredni tempo)
56 minut
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
