Tlaky rovná lavice s jednoručkami
12x20kg
12x25kg
12x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg levá ruka zase zlobila nic neobvyklého..
10x30kg
Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami (cca.30 stupňů)
12x22,5kg
3x8x27,5kg Snažil jsem se to jet pořádně dolů prostě co nejlépe
"Benchpress v sedě"
12x50kg
12x64kg
12x77kg
8x91kg+10x50kg
Rozpažování na horních protisměrných kladkách
12x22kg
12x27kg
12x27kg
12x27kg+12x22kg
Ez na Scotovce v SS s Kladivovými zdvihy jednoruček
12x30kg///12x15kg
10x35kg///10x17,5kg
7x40kg///10x17,5kg
Zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici v SS Dolní kladkou v leže
12x10kg///12x45kg
10x12,5kg//12x54kg
12x12,5kg//10x59kg
10x12,5kg//6x63kg+12x??kg
Docela parádní trénink se sparingem! Večer asi půjdu na druhou fázi ale ještě moc nevím co pojedu..
Přítahy jednoruček k pasu
12x25kg
10x32,5kg
8x35kg
9x32,5kg
9x30kg
Ten úchop.. Při osmým opáčku snad vždycky prostě ten úchop vypne a já to při posledním opáčku držím tak tak na dvou prstech ale na to si prostě musím zvyknout a doufat že se to zlepší..
Břícho
Parádní trénink takhle večer! Záda šli cítit a konečně jsem zas projel Břicho Jestli všechno vyjde tak jak má tak bych měl jít zítra odject nohy do fitka Petra Vaniše takže natěšenost!!
Hacken Dřep
15x40kg
12x80kg
12x120kg
10x140kg
8x150kg
6x160kg
3x180kg u třetí už trochu větší dopomoc bylo to fakt už těžký jako prase..
Váhy nevím jestli takhle všechny byly vůbec jsem to neřešil kolik tam mám...
přední dřepy v MP
12x40kg
12x60kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
Parádní trénink! Byl jsem u Petra Vaniše a musím říct že fakt bomba! Večer asi ještě půjdu na druhou fázi kde asi pojedu ramena,triceps a přidám hamstringy a lýtka
Tlaky v MP
12x40kg
12x50kg
8x60kg
2x6x65kg
6x65kg+12x40kg
Delt peck v supersérii s Rozpažováním v předklonu
15x43kg/12x5kg
15x50kg/12x5kg
12x57kg/12x6kg
10x64kg/12x6kg
Žádné hrocení ty rozpažky jsem chtěl jet fakt technicky na jedničku a myslím že se to povedlo
Přítahy kladky k bradě
12x45kg
12x54kg
11x63kg
8x68kg
6x72kg+12x45kg
Fr. Tlak na nakloněné lavici (30 stupňů)
15x20kg
2x12x30kg
10x35kg
Říkal jsem sparingovy aby kontroloval techniku a říkal že na technice není co zlepšovat takže cajk
Kliky na bradlech
18,18,15xBW
Stahování lana
Lýtka v sedě
Zakopávání
Jo docela parádní trénink Myslím že dneska všechno projeto parádně takže teď se jít pořádně najíst a regenerovat
Tlaky rovná lavice s jednoručkami
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg akorát při tý druhý mě ta ruka zase trošku zlobila ale o dost lepší než minule!
Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami (cca.30 stupňů)
12x22,5kg
2x8x27,5kg
10x30kg
Tady jsem to fakt krásně brzdil a jel to fakt na techniku až jsem se divil jak to šlo krásně
"Benchpress v sedě"
12x50kg
12x64kg
12x77kg
8x91kg+12x50kg
Rozpažování na horních protisměrných kladkách
2x12x22kg
12x27kg+12x22kg
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
15x50kg
15x57kg
12x64kg
3x8x70kg
To mi moc nešlo dneska byl jsem nějaký unavený a chvilku mi trvalo než jsem se do toho dostal
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč v SS s přítahy VČ v předklonu
12x30kg//12x50kg
12x36kg//12x50kg
12x36kg//12x60kg
12x36kg//12x60kg
Delt peck v supersérii s Rozpažováním v leže na kladkách
15x50kg/15x13kg
12x57kg/15x13kg
2x10x64kg/15x13kg
Předpažování s jednoruč.
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg
2x10x17,5kg
Přítahy kladky k bradě
12x45kg
12x54kg
11x63kg
8x68kg+12x40kg
Fr. Tlak na nakloněné lavici (30 stupňů)
15x20kg
3x10x30kg
Úplně na nic.. bolelo mě neskutečně zápěstí..bylo to šílený vůbec něco odjet.. takže aspoň takhle technika myslím docela v pořádku.. doufám že to bude příště lepší jinak nevím, už mě to moje předloktí,zápěstí prostě úchop pěkně ser....
Kliky na bradlech
18,15,17xBW
Stahování lana
Ramena odjety parádně ale fakt mě štve ten francouzák ale bradlama a lanem jsem ten tricák ještě docela napumpoval takže to docela šlo
Čus, Jedna osobní otázka kam chodíš na školu, že trénuješ dopoledne? :D Jinak koukám na jídelníček a vypadá to rozumně, až na tohle "21:00 - Nevím vůbec co si dám ale asi okolo 100g Cornflaků+Mléko+Med" to bych vyhodil a dal místo toho radši cottage a zeleninu nebo protein a banán nebo plechovku tuňáka (80g) a zeleninu...
Jinak tréninky...celkem do toho pereš, uvažuješ že bys dal nějakej objemovej trénink např. Korte? A postni sem nějakou fotku jak to vypadá aktuálně...
Jinak ať se daří!
Čus, Jedna osobní otázka kam chodíš na školu, že trénuješ dopoledne? :D Jinak koukám na jídelníček a vypadá to rozumně, až na tohle "21:00 - Nevím vůbec co si dám ale asi okolo 100g Cornflaků+Mléko+Med" to bych vyhodil a dal místo toho radši cottage a zeleninu nebo protein a banán nebo plechovku tuňáka (80g) a zeleninu...
Jinak tréninky...celkem do toho pereš, uvažuješ že bys dal nějakej objemovej trénink např. Korte? A postni sem nějakou fotku jak to vypadá aktuálně...
Jinak ať se daří!
Čus :) Hale dopoledne chodím vždycky když mám buď prázdniny nebo o víkendu jinak v týdnu když je škola se nemám vůbec šanci dostat dopoledne do posilky.. mm cottage jsem do sebe nemohl nikdy dostat jak mi nechutná ale už jsem ho dlouho neměl tak ho tam zkusím dát a něco podobnýho jako je Korte už jsem jel ale moc to na mě nefungovalo takže trénuju spíš podle sebe..
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
15x50kg
15x57kg
15x64kg
10x70kg
2x8x77kg
(dotáhnutí až na hrudník asi od 70 u posledních dvou-jednoho opak. jinak sám)
Přítahy spodní kladky k pasu
12x50kg
12x64kg
12x77kg
10x84kg
8x91kg
Přítahy jednoruček k pasu
12x25kg
12x32,5kg
12x35kg
12x40kg (u levý roku jsem udělal jen osm protože už jsem to neudržel ale potom hned po chvilce jsem dojel na 12)
Francouzský tlak v leže na šikmé lavici
12x25kg
2x10x30kg
10x32,5kg
Rozhodně lepší jak minule! Snažil jsem se to brzdit a jet to technicky dobře..vždycky jsem dal na konci ještě tricepsové tlaky ale u té poslední série jsem udělal asi 6 a potom už to nešlo házelo mě to buď moc nad hrudník nebo pod.. Jinak fakt paráda!
Stahování lana
Váhy nevím ale vždycky po 12 opakování snažil jsem se to stopovat dole a parádně dopumpovat což se povedlo!
Trénink docela paráda, Záda projety slušně a tricák byl na konci taky dost "nafouklej! takže paráda!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Při osmým opáčku snad vždycky prostě ten úchop vypne a já to při posledním opáčku držím tak tak na dvou prstech ale na to si prostě musím zvyknout a doufat že se to zlepší.. 
Jestli všechno vyjde tak jak má tak bych měl jít zítra odject nohy do fitka Petra Vaniše takže natěšenost!! 
