|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: ne říjen 27, 2013 7:10 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
flew
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 8:57 pm Předmět: |
|
|
28.10
Trénink A
Dl
3x6x135kg
4x145kg
2x160kg
2x160kg
- Celkem 3810
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x38kg
10x42kg
8x42kg
2x6x38kg
1x6x42kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12x32kg
10x38kg
8x38kg
6x38kg
Břicho
knee to elbow 3x10
lehsedy na šikmé lavici 3x10
kolečko 2x8
- trénink dnes těžký nová posilovna (vstup 30kč a byl jsem tam skoro sám... stroje úplně všechny) jen menší problém došli kotouče.. na DL jsem víc jak 160kg nenašel
 ....Přesto spodek zad cítit jde.. Ruce pěkné pumpy _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Eror
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 9:10 pm Předmět: |
|
|
Chcem sa opýtať, vyhovujú ti tam tie príťahy VČ k brade ? Ohľadom ramien, mne sa to ide lepšie s EZ napr, pri VČ mám pocit strašne "neprirodzeného pohybu". Škoda tých kotúčov pri DL :)
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 9:54 pm Předmět: |
|
|
| Eror napsal: | | Chcem sa opýtať, vyhovujú ti tam tie príťahy VČ k brade ? Ohľadom ramien, mne sa to ide lepšie s EZ napr, pri VČ mám pocit strašne "neprirodzeného pohybu". Škoda tých kotúčov pri DL :) |
no musím říct, že mě sem tam rameno pobolívá, ale není to nic hrozného.. Nevadí mi to _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 10:20 pm Předmět: |
|
|
29.10
Trénink B
Dřepy
12x110kg
10x120kg
8x125kg
6x130kg
4x135kg
2x135kg
- celkem 5110 Kg
Bench-press
12x65kg
10x75kg
8x75kg
6x80kg
4x85kg
2x85kg
-celkem 2370 Kg
Kladka
12x12kg +2x pull up
10x14kg +2x pull up
8x18kg +2x pull up
8x18kg +2x pull up
břicho na šikmé lavici
1x30
1x25
1x20
1x15
1x10
1x5
- Trénink dnes popravdě nic moc .. sice byl až odpoledne (přesto prázné fitko) .. už při dřepech jsem cítil spodek zad po včerejší mrtvole (u psaní logu umírám viz níže).. takže spíše týrání, než výkon... opasek použit i u benchpressu.. takže po týrání kladka do mrva.. břicho tak též ještě teď večer jde pěkně cítit..
- Mohlo to být lepší..
- večer 3x10 min sauna
 svaly se pěkně uvolnili spodek zad jak by smet  _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 1:57 pm Předmět: |
|
|
31.10
Trénink C
Přítahy velké činky v předklonu s nadhmatem
2x12x55 kg
2x10x65 kg
1x8x70 kg
Stahování horní kladky
1x12x35 + 3 pull up
1x12x40 + 3 pull up
1x12x45 + 3 pull up
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ
2x12x28
2x10x28
8x28kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena)
3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních
(dohromady 18 opakování)
Zakopávání
2x12x30 kg
2x10x35 kg
- Dnes žádné nahrazování vše jak mělo být.. Pumpy pěkné.. žíly nafouklé.. Břicho jsem dnes vynechal přidám zítra ( těžký oběd) _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 12:55 pm Předmět: |
|
|
1.11.
Trénink D
Legpress
15x250kg
12x275kg
5x300kg
10x250kg
-celkem:10300kg 
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º
15x50kg
12x50kg
10x50kg
8x50kg
-celkem: 2300kg
Předkopávání //pyramida predkopy //
5x12x
kliky na bradlech
4x10xBW
Výpony v sedě
3x12x25kg
francouzaky
3x10x35kg
dec bench na bricho
3x10x20kg
- Trénink povedený.. Nohám jsem dal (konečně) pořádně zabrat.. Cvik na břicho doporučuji.. A dozvěděl jsem se (od jedné mladé slečny), že mám malé prsa
- Druhý den.. nohy cítit jdou (medium-rare), dále triceps.. a břicho ? 
- Váha: 97,8Kg
- Výška: 196cm
- Věk: 19 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 6:37 pm Předmět: |
|
|
4.11
Trénink C
Přítahy velké činky v předklonu s nadhmatem
2x12x55 kg
2x10x65 kg
1x8x70 kg
Stahování horní kladky
1x12x + 5 pull up
1x12x + 5 pull up
1x12x + 5 pull up
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ
2x12x28
2x10x28
8x28kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena)
3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních
(dohromady 18 opakování)
bulharské dřepy
3x14x14
Trochu změním taktiku.. ať nemám 2 těžké dny po sobě...
takže:
PO- lehký den (trénink C)
UT- těžký den (trénink B)
ST- Volno
ČT- těžký den (trénink A)
PA- lehký den (trénink D) _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne út listopad 05, 2013 7:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 6:46 pm Předmět: |
|
|
5.11
Trénink A
Dl
3x6x145kg
4x150kg
2x160kg
1x165kg
1x165kg
- Celkem 3860
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x38kg
10x42kg
8x42kg
2x6x38kg
1x6x42kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12x32kg
10x38kg
8x38kg
6x38kg
Břicho
knee to elbow 3x10
lehsedy na šikmé lavici 3x10
- Dnes opravdu těžká den.. Celý den jsem byl nějaký unavený do DL se mi moc pouštět nechtělo.. Zkoušel jsem 1x170 ale FAIL.. tak třeba příště.. a nebylo by od věci pořídit si trhačky  když ona ta činka klouže... (pásek použit) spodek zad cítit jde.. ruce, ramena také..
- aby se neřeklo, že už raději nepíši jídelníček
Snídaně: Vločky (100-150g) ovocné (rozinky atd.) + mléko
Svačina: Celozrnné pečivo, nutela + protein s mléklem
Oběd: 1 balíček (120g) rýže + kuřecí maso (150g)
Svačina: protein + mléko
Večeře: Ta byla hned po tréninku tak jsem musel tu bestii pořádně nakrmit  - 2 balíčky rýže (2x120g) + 200-250g kuřecích prs (home made)..
Před spaním 1x tvaroh s mlékem
- možná ještě sním něco lehkého  _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so listopad 09, 2013 10:31 am Předmět: |
|
|
7.11
5x15x90kg zadni drep
5x5x110kg mrtvy tah
5x10x70kg celni drep
5x15x15kg bulharsky drep
- každou minutu začátek nové série
- spodek zad mrtvej... nohy jak by smet...
8.11
5x5x50kg push press
10 serii shyby, bradla, střídání po minutě (každou sudou minutu bradla, každou lichou hrazda), všechno do max
5 serii bench + pritahy v predklonu - 70kg
5x frencouzaky+ biceps
5x bricho (dec bench na bricho 3x10x20kg; 1x15x20kg do mrtva) + pritahy k brade
- trénink pěknej.. pumpy maximální.. prsa a ruce v jednom ohni.. po čtvrtku nemůžu chodit.. takže po tom co nemůžu vyjít schody.. teď si nemohu pomáhat ani rukama.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so listopad 09, 2013 5:30 pm Předmět: |
|
|
9.11
- krom regenerace jsem navštívil Šantovku v Olomouci.. No trochu jsem to nedomyslel a s tričkem Extrifit jsem navštívil obchod Nutrend a koukal se na proteinové tyčinky .. Škoda, že slevy 20% byly jen pro členy nutrend.. a říct, že chci k ním do členského klubu by asi neklaplo.. Pánové nepříznivě koukali
- PS: na proti maji dobrej koktejl (22.jahoďák) _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so listopad 09, 2013 7:35 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 10:33 pm Předmět: |
|
|
11.11
Trénink A
Dl
3x6x145kg
4x160kg
2x174kg
2x184kg
- Celkem 3966 Kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x38kg
10x42kg
8x42kg
2x6x38kg
1x6x42kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12x32kg
10x38kg
8x38kg
6x38kg
Břicho
knee to elbow 3x10
lehsedy na šikmé lavici 3x10 BW+14
- Co na to říct.. nový osobák na DL.. po rozcvičce sem přešel na ostro.. 3x6x145 se mi zdálo lehoučké no a postupně jsem se dopracoval k 184.. po úspěšném zvednutí jsem to nemohl nechat jen tak .... zatnout zuby zaposlouchat se do hudby a 184 potáhnuto znova.. Bez trhaček .. Tím to zdravím Buvola ? myslím, že si tak nějak říká .. Zbytek už jen pumpy.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st listopad 13, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
12.11
Trénink B
Dřepy
12x100kg
10x112kg
8x116kg
6x120kg
4x134kg
3x138kg
Bench-press
12x74kg
10x80kg
8x84kg
6x84kg
4x94kg
2x94kg
Kladka
12x12kg +5x pull up
10x14kg +4x pull up
8x18kg +3x pull up
8x18kg +2x pull up
břicho
knee to elbow 1x10
lehsedy 4x10 BW+9kg
dnes dřepy nic moc.. záda boleli.. bench spokojenej jde to pěkně nahoru.. Zbytek tlaky _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
