Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: po říjen 28, 2013 6:13 pm Předmět:

28/10

I. faze: KARDIO

kolo : 62 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

tlaky na stroji v sede
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
70kg x 12
70kg x 10
-takova udrzovacka na prsa, celkem nuda, ale co nadelam. 85kg jsem se vic opakovani bal jet, jinak ale nebolelo vubec.

peck deck
70kg x 20
80kg x 15
80kg x 15
85kg x 12
85kg x 12
90kg x 11
90kg x 10
95kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 12
70kg x 20

protismerky horni
25kg x 20
27,5kg x 17
30kg x 16
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12 + 27,5kg x 12 + 22,5kg x 20

protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 11
32,5kg x 9
35kg x 8 + 25kg x 12
37,5kg x 7 + 27,5kg x 10

bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6 + 15kg x 10 + 10kg x 10
25kg x 5 + 15kg x 8 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 16
55kg x 15
57,5kg x 14
60kg x 13
62,5kg x 12
65kg x 11 + 50kg x 10 + 40kg x 10

kladivovy bicepsovy zdvih o koleno
10kg x 15 (2x)
10kg x 15 (2x)
12,5kg x 12 (2x)
12,5kg x 12 (2x)

kladivovy bicepsovy zdvih ve stoje
15kg x 12 + 10kg x 12
17,5kg x 10 + 10kg x 12
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 12 + 7,5kg x 15
17,5kg x 11 + 12,5kg x 11 + 7,5kg x 15

-super trenink, prsa sice trochu nuda v ramci moznosti, biceps ale sedl opet krasne a poradne jsem ho zmasakroval

Serou me me tricepsy, ktere nemam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: po říjen 28, 2013 7:11 pm Předmět:

Draper napsal:

28/10
Serou me me tricepsy, ktere nemam

sem te moc nepostesila,co

Draper · Zaslal: po říjen 28, 2013 8:05 pm Předmět:

Martule napsal:

Draper napsal:

28/10
Serou me me tricepsy, ktere nemam

sem te moc nepostesila,co

Nj, potvrdila jsi mi pravdu, kterou jsem sice vedel, ale porad jsem si rikal, ze to neni tak hrozne, ovsem kdyz jsem tu svoji tragedii v zrcadle sroval s tema tvyma narvanyma (klidne to nazyvejme mirne otylyma

) tricepsama, vedel jsem, ze je to bohuzel realita

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: po říjen 28, 2013 10:10 pm Předmět:

Draper napsal:

Martule napsal:

Draper napsal:

28/10
Serou me me tricepsy, ktere nemam

sem te moc nepostesila,co

Nj, potvrdila jsi mi pravdu, kterou jsem sice vedel, ale porad jsem si rikal, ze to neni tak hrozne, ovsem kdyz jsem tu svoji tragedii v zrcadle sroval s tema tvyma narvanyma (klidne to nazyvejme mirne otylyma

) tricepsama, vedel jsem, ze je to bohuzel realita

jaha...moje sadlo mozna (hodne mozna) jednou ustoupi a triceps vykoukne na svetlo sveta

ale aspon vim,ze tam nejakej je

Draper · Zaslal: po říjen 28, 2013 10:57 pm Předmět:

Jenze nez ty to sadlo ze sebe seskvaris, tak s nim spalis tolik svalu, ze uz ti zase polezou jen kosti a po tricepsu ani pamatky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smile04 · Zaslal: út říjen 29, 2013 12:37 am Předmět:

kolik maš přes ruky že tu tak bečíš? :D jinak zkus bradla nebo jiny cviky ty jezdiš tricak jak vlastně? nechce se mi to čist maš moc dlouhy treninky :D

Draper · Zaslal: út říjen 29, 2013 12:47 am Předmět:

Smile04 napsal:

kolik maš přes ruky že tu tak bečíš? :D jinak zkus bradla nebo jiny cviky ty jezdiš tricak jak vlastně? nechce se mi to čist maš moc dlouhy treninky :D

s natreznym tricepsovym uponem jsem rad, ze si nakrajim maso a nemusim si potom vzit ataralgin :D hoji se to, ale hodne pomalu...vlastne mam 6 tydnu necvicit a samozrejme plne dodrzuji :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út říjen 29, 2013 6:26 pm Předmět:

29/10

I. faze: KARDIO

kolo: 62 minut

II. faze: ZADA

stahovani kladky podhmatem
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 7
90kg x 10
90kg x 10

pritahy spodni kladky podhmatem (uchop na sirku ramen)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8 + 80kg x 12
-opravdu uzasny cvik

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 17
52,5kg x 15
52,5kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 15

pritahy JR v predklonu (obe ruce soucasne)
35kg + 35kg x 12
40kg + 40kg x 10
45kg + 45kg x 8
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
55kg + 55kg x 8

pritahy kladky v leze (stredne siroky, paralerni uchop)
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10

stahovani kladky v leze na sikme lavicce (na uzko)
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 17
55kg x 20 + 40kg x 17
- (cas 6:22 ).

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10

-naprosto vynikajci trenink, vse sedlo dokonale, jen nejak hubnu 115kg

-po vcerejsim treninku se mne na zranenem lokte (uponu) udelala modrina jak krava

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st říjen 30, 2013 7:34 pm Předmět:

30/10

I. faze: KARDIO

kolo : 62 minut

II. faze: RAMENA, BRICHO, TRAPEZY

upazovani ve stoje
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
17,5kg x 15 + 10kg x 15 + 5kg x 20
17,5kg x 15 + 10kg x 15 + 5kg x 20
15kg x 15 + 7,5kg x 20

predpazovani s JR
15kg x 14
15kg x 14
15kg x 14
15kg x 14
17,5kg x 10 + 10kg x 15
17,5kg x 10 + 10kg x 15
17,5kg x 10 + 10kg x 15
-prvni 4 serie vodorovny uchop, dalsi 3 kladivovy

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
-hrozna aerobka, ale zadni delty braly krute

pritahy kladky k brade
55kg x 18
60kg x 15
60kg x 15
65kg x 13
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12

mohamedany ve stoje
40kg x 25
42,5kg x 22
42,5kg x 22
42,5kg x 22
42,5kg x 22
42,5kg x 22
42,5kg x 22
42,5kg x 22
42,5kg x 22
42,5kg x 22

predklony na stroji
50kg x 25
55kg x 20
60kg x 17
65kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
50kg x 25

krceni ramen s JR
45kg + 45kg x 20
40kg + 40kg x 20
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 12
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 21
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 20
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 20

-ze zacatku trochu nebavilo, ale pak super trenink a vubec se mne nechtelo koncil. Jen tedy pro me hrozne na udychani a celou dobu jsem se topil ve vlastni stave

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt říjen 31, 2013 12:39 pm Předmět:

31/10

KARDIO

kolo: 62 minut

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá listopad 01, 2013 5:57 pm Předmět:

1/11

I. faze: KARDIO

kolo: 62 minut

II. faze: ZADA

stahovani kladky podhmatem
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
105kg x 5
90kg x 10
90kg x 11

pritahy spodni kladky podhmatem (uchop na sirku ramen)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
105kg x 7
110kg x 6
100kg x 9 + 80kg x 12

stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 20
52,5kg x 15
52,5kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12
60kg x 10 + 45kg x 12 + 35kg x 15

pritahy JR v predklonu (obe ruce soucasne)
35kg + 35kg x 12
45kg + 45kg x 10
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 8
50kg + 50kg x 8

pritahy kladky v leze (stredne siroky, paralerni uchop)
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 8
110kg x 7 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10

stahovani kladky v leze na sikme lavicce (na uzko)
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 17
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 17
60kg x 20 + 40kg x 15
- (cas 6:22 ).

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-tuhle zaverecnou likvidaci miluju, ale uz jsem fakt myslel, ze mne srdce vyskoci z hrudniku :D

-sice mely byt na rade prsa a biceps, ale mel jsem strasnou chut odcvicit zada, vyborny trenink

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so listopad 02, 2013 7:13 pm Předmět:

2/11

I. faze: KARDIO

kolo : 62 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

tlaky na stroji v sede
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
70kg x 12

peck deck
70kg x 20
80kg x 15
85kg x 14
85kg x 12
90kg x 11
90kg x 11
90kg x 10
95kg x 9
95kg x 8 + 70kg x 15

protismerky horni
27,5kg x 18
30kg x 16
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12 + 30kg x 12 + 22,5kg x 20

bench na MP hlavou nahoru
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
-chtel jsem jel jako vzdy spodni protismerky, ale jedna kolejka byla mimo a nemel jsem nervy na to ji tam narvat zpatky, protoze to jde dost tezko, takze jsem sel zkusit poprve od urazu najaky tlak. Musel jsme najit idealni polohu rukou, sice to 10 opakovani uz tak akorat , abych serii ukoncil a asi jsem i vice tlacil tou zdravou rukou, ale zkusim v kazdem treninku 5kg pridavat a uvidime. Rozhodne to ale bude jeste dlouho trvat nez se zase dostanu na nejake vahy, i tak ale jelikoz jsem tohle dlouho necvicil, tak na to telo bude reagoavt i s lehkou vahou

bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 7
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5 + 15kg x 8 + 10kg x 10
20kg x 8 + 12,5kg x 8

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 16
55kg x 15
57,5kg x 14
60kg x 13
62,5kg x 12
65kg x 11
67,5kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 11 + 30kg x 12

bicepsovy zdvih o koleno
10kg x 15 (2x)
10kg x 15 (2x)
12,5kg x 12 (2x)
12,5kg x 12 (2x)

kladivovy bicepsovy zdvih ve stoje
15kg x 12 + 10kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 12
20kg x 12 + 10kg x 12
22,5kg x 10 + 12,5kg x 10
25kg x 8 + 15kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20

-sice nejsem moc velky zastance Extrifitu, ale proc neco nepochvali, kdyz to funguje (mozna) Dostal jsem 1 vzorek hell gelu nebo jak se to jmenuje a za posledni 2 mesice jsem nezalil lepsi trenink prsou a bicepsu jako dnes. Nerikam, ze je to tim, treba to byla jen nahoda :-) a kazdopane by to chtelo otestova jeste alespon 2-3x , ale dnes neskutecne energie, vsechno krasne ocejpalo, pumping, koncentrace, vice sily, coz se projevilo hlavne u bicepsu a vse, co k treinku patri, dokonce jsem ho odcvicil asi o 15 minut rychleji nez obvykle a to jsem tam mel mozna i jeste i vice serii. Dnes opravdu spokojenost.
-vaha 116kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

romis71 · Zaslal: so listopad 02, 2013 8:55 pm Předmět:

a co ty používáš za suplementy?

Draper · Zaslal: so listopad 02, 2013 8:56 pm Předmět:

romis71 napsal:

a co ty používáš za suplementy?

multivitamin s mineraly, cecko, gainer a pred kardiem 1 kofeinovku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

SIA · Zaslal: so listopad 02, 2013 11:43 pm Předmět:

Nemáš nějakou fotku, kde jsi zdechlej? :D. Někde v logu, jak si začínal zase po delší době cvičit, si myslím psal, že si měl 75kg nebo tak nějak.