Secret as Fit as Possible

Frozz. · Zaslal: ne říjen 27, 2013 10:01 pm Předmět:

Zničila tě Linda hodně? Ten WOD se mi líbí ...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: ne říjen 27, 2013 10:10 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Zničila tě Linda hodně? Ten WOD se mi líbí ...

dal som si potom ešte tri hardcore série bicepsových zdvihov, takže ani nie :) sú horšie WODy

secret78 · Zaslal: po říjen 28, 2013 9:43 pm Předmět:

Pondelok 28.10.2013:

Weighted pullups
3x15kg
3x32kg
1x44kg
1x52kg
0x60kg
0x60kg tesne : (

WOD1
"Heavy fran"
15-12-9
thruster 60kg
weighted pullups 20kg
Time: 12m46s

WOD2
"Morrison"
50-40-30-20-10
wallball shots 9kg
box jumps 24"
KB swings 24kg
Time: 32m12s Asi, zabudol som zastaviť čas, a potom som na chvíľu odpadol :D

secret78 · Zaslal: út říjen 29, 2013 10:27 pm Předmět:

aktuálne cca 100kg stále

secret78 · Zaslal: út říjen 29, 2013 11:13 pm Předmět:

Utorok 29.10.2013:

Snatch
3x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
4x0x95kg
1x95kg
0x95kg
1x90kg
0x90kg
1x90kg

Také trošku bláznivé trhy :D

Back squat
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg

Overhead walking lunges
10x50kg
2x TABATA pushups
10x55kg
2x TABATA pushups
10x60kg
2x TABATA pushups
10x65kg
2x TABATA pushups
10x70kg

secret78 · Zaslal: čt říjen 31, 2013 11:17 pm Předmět:

Štvrtok 31.10.2013:

Clean & Jerk
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
0x115kg
1x115kg
1x115kg

Clean
1x120kg
1x120kg
1x120kg
3x125kg

WOD
"Grace"
30x Clean & Jerk 60kg
Time: 2m04s PR

secret78 · Zaslal: pá listopad 01, 2013 10:16 pm Předmět:

Piatok 1.11.2013:

Row
500m
Time: 1m31s

WOD1
For time:
30 Ring Mu
Time: 7m51s

WOD2
"Annie"
50-40-30-20-10
situps
DU
Time: 7m12s

secret78 · Zaslal: so listopad 02, 2013 6:54 pm Předmět:

Sobota 2.11.2013:

900 schodov, nejaké odrazy na tráve
a TABATA burpees 54 reps.

secret78 · Zaslal: ne listopad 03, 2013 3:15 pm Předmět:

Nedeľa 3.11.2013:

Warm up
3 rounds:
5 strict pullups
10 HR pushups
15 KB swings 24kg
20 situps

Thruster
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

WOD
12min AMRAP:
3-6-9-12-15-...
thruster 60kg
T2B
burpee
Score: 5 rounds

Front squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Pullups
30x unbroken
Time: 35s

secret78 · Zaslal: út listopad 05, 2013 10:49 pm Předmět:

Utorok 5.11.2013:

Snatch high pull + hang power snatch + hang snatch
1/40-40-50-50-60-60

Power snatch + snatch + OHS
1/70-70-70-70-70

WOD
12min AMRAP:
20 cleans 45kg
20 box jump overs
20 cleans 60kg
20 box jump overs
20 cleans 75kg
20 box jump overs
20 cleans 90kg
Score: 132

Back squat
15x60kg
15x80kg
15x100kg

Strašne ma bolia ramená : (

secret78 · Zaslal: st listopad 06, 2013 10:27 pm Předmět:

Streda 6.11.2013:

DU
4x50

Deadlift
5x70kg
5x110kg
5x150kg
5x180kg
5x200kg
5x210kg

WOD
30-20-10
KB swing 24kg
situps
DU
Time: 5m27s

Už ma bolia paže až po končeky prstov :D

secret78 · Zaslal: po listopad 11, 2013 9:36 pm Předmět:

Nedeľa 10.11.2013:

Preteky Brno 16. miesto.

Pondelok 11.11.2013:

Svalovica.....

Accuracy row (trafiť sa vždy do celej stovky)
100-200-300-400-500 nič
100-200-300 trafil som to :)

secret78 · Zaslal: út listopad 12, 2013 10:23 pm Předmět:

Utorok 12.11.2013:

Deadlift + hang power clean + hang squat clean + front squat + pushpress + pushjerk + jerk
1/50-60-70-80-90-100

Clean & Jerk
1/100-110-120-125-130n (clean only)

Okrem času, keď som sa pred tréningom rozcvičil stále strašná svalovka....

secret78 · Zaslal: st listopad 13, 2013 2:42 pm Předmět:

Streda 13.11.2013:

Close Grip Benchpress
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
0,5x155kg
20x60kg

Back Squat
5x60kg
5x100kg
3x130kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
20x100kg

Core strength

Row
1000m
Time: 3m07s PR

secret78 · Zaslal: čt listopad 14, 2013 9:53 pm Předmět:

Štvrtok 14.11.2013:

wide grip deadlift + hang power snatch + hang snatch + snatch balance + OHS
1/40-45-50-55-60

Power snatch + snatch
1+1/65-70-75-80-85-90

Jeblo ma v krížoch : (