|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Judson
|
 Zaslal: so listopad 09, 2013 12:56 am Předmět: |
 |
|
Sakra ta mrtvola de nahoru taaak pomalu...
Ramen super, nadoraz.
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:23 end 19:39
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa, start 19:39 end 20:03
10x55, 10x72,5, 10x87,5, 10x87,5, 10x87,5, 10x87,5, 10x87,5
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, start 20:06 end 20:36
9x40, 7x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x140, 5x140, 4x150, 5x150
RAMENA
military, tezce, start 20:41 end 21:07
6x70, 3x85, 3x95, 3x95, 3x95, 3x95, 3x95, 10x75
vypony na lytka mezi seriema
JR upazovani v sede, start 21:10 end 21:27
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 21:27 end 21:37
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: so listopad 09, 2013 1:21 am Předmět: |
|
|
Ako to vieš posúdiť, že ide hore pomaly, ked chodíš zväčša 5kové sérky, čo takto skúsiť pyramídu napríklad po trojkách a uvidíš, na čom si, takto ťažko povedať, osobne by som mal už spodný chrbát pekne odpálený s tých sérií, kým by som sa prepracoval vyššie. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 9:51 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Ako to vieš posúdiť, že ide hore pomaly, ked chodíš zväčša 5kové sérky, čo takto skúsiť pyramídu napríklad po trojkách a uvidíš, na čom si, takto ťažko povedať, osobne by som mal už spodný chrbát pekne odpálený s tých sérií, kým by som sa prepracoval vyššie. |
Treba skusit :
3x100, 3x120, 3x140, 2x150, 2x160, 1x170
?
Ale pokud mam vyskouseno 5x150, tak nevim esli pokus o 1x170 neni naivita.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 9:53 am Předmět: |
|
|
Vcera mizerie, teda jen bench press, ostatek ok.
Nejak nebyla sila, nebo mozna utahany ramena z predchoziho treningu.
A zase me zatracene boli v krku a tresti hlava.
10.11.2013
HRUD
bench press, lehce, start 19:57 end 20:19
5x110, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 4x135, 5x130, 8x110
JR decline press, lehce, start 20:25 end 20:42
9x52, 8x52, 8x52, 6x52, 7x52
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:46 end 21:02
7x, 7x, 7x, 9x, 9x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
VC v stoje, lehce, start 21:04 end 21:22
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55
TRICEPS
EZ v leze, lehce, start 21:23 end 21:37
8x55, 9x55, 9x55, 9x55, 8x55
kladka V, start 21:39 end 21:50
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: st listopad 13, 2013 6:46 am Předmět: |
|
|
Jaks taks,
na mrtvolu jsem pridal a trosku experemintoval.
Ramena standart, presto dobry.
12.11.2013
ZADA
zhyby, sire ramen a kousek, start 18:48 end 19:03
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa, start 19:03 end 19:25
10x55, 10x75, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, start 19:30 end 19:57
10x40, 10x80, 5x100, 3x120, 3x140, 3x150, 2x160, 3x160, 5x150
RAMENA
military, lehce, start 20:03 end 20:32
5x70, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 9x70
vypony na lytka mezi seriema
JR rozpazky v sede, start 20:35 end 20:52
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x142
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start end
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá listopad 15, 2013 7:42 am Předmět: |
|
|
Vcera pouze takova rutina.
14.11.2013
HRUD
bench press, tezce, start 20:10 end 20:31
5x110, 3x130, 3x145, 3x145, 3x145, 3x145, 3x145, 5x130
JR decline press, tezce, start 20:37 end 20:56
5x60, 4x60, 5x60, 5x60, 4x60
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:59 end 21:17
10x, 8x, 8x, 9x, 12x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
VC v stoje, tezce, start 21:23 end 21:38
10x55, 8x62, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62
TRICEPS
EZ v leze, tezce, start 21:41 end 22:00
6x55, 7x60, 6x60, 6x60, 6x60
kladka V, start 22:03 end 22:18
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 11x35
bricho mezi seriema
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po listopad 18, 2013 1:10 am Předmět: |
|
|
Predecirem to slo super.
Mrtvola rekneme natesko, ok,
Military parada a s rezervou.
16.11.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:36 end 19:52
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 6x, 6x
T osa, start 19:53 end 20:09
10x55, 10x70, 10x87,5, 10x87,5, 10x87,5, 10x87,5, 10x87,5
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, start 20:12 end 20:43
9x40, 7x80, 6x100, 3x120, 3x140, 3x150, 3x160, 3x160, 5x150
RAMENA
military, tezce, start 20:47 end 21:12
5x70, 3x85, 3x95, 3x95, 3x95, 3x95, 3x95, 10x75
vypony na lytka mezi seriema
JR upazovani v sede, start 21:14 end 21:28
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 21:29 end 21:37
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po listopad 18, 2013 10:21 pm Předmět: |
|
|
Super trenal, rameno bolelo min, presto se musim dokopat a koupit nejakou kloubovku a multivitaminy.
Benchpres s rezernou, prom posledni pracovni serie.
Ostaket rutina.
18.11.2013
HRUD
bench press, lehce, start 19:23 end 19:46
5x110, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 9x110
JR decline press, lehce, start 19:50 end 20:08
9x52, 8x52, 8x52, 8x52, 7x52
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 0:12 end 20:30
10x, 8x, 8x, 9x, 10x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
VC v stoje, lehce, start 20:33 end 20:50
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55
TRICEPS
EZ v leze, lehce, start 20:52 end 21:09
9x55, 9x55, 8x55, 8x55, 8x55
kladka V, start 21:11 end 21:27
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt listopad 21, 2013 7:29 am Předmět: |
|
|
Na MT sem trosku pridal. Oznacim to jako na lehko.
Military sel dobre.
20.11.2013
ZADA
zhyby, sire ramen a kousek, start 20:24 end 20:39
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa, start 20:40 end 20:55
10x55, 10x70, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, lehce, start 20:57 end 21:29
8x40, 6x80, 5x100, 5x120, 5x145, 5x145, 5x145, 5x145, 5x145
RAMENA
military, lehce, start 21:33 end 22:00
5x70, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 10x70
vypony na lytka mezi seriema
JR rozpazky v sede, start 22:02 end 22:15
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 22:15 end 22:25
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: so listopad 23, 2013 2:59 pm Předmět: |
|
|
Vcera ok.
22.11.2013
HRUD
bench press, tezce, start 19:33 end 19:57
5x110, 3x130, 3x145, 3x145, 3x145, 3x145, 3x145, 5x130
JR decline press, tezce, start 20:01 end 20:19
5x60, 5x60, 4x60, 5x60, 5x60
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:22 end 20:39
9x, 8x, 8x, 9x, 8x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
VC v stoje, tezce, start 20:41 end 21:00
7x55, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62
TRICEPS
EZ v leze, tezce, start 21:03 end 21:18
8x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60
kladka V, start 21:20 end 21:35
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35
bricho mezi seriema
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út listopad 26, 2013 7:26 am Předmět: |
|
|
Ramena super )
24.11.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:07 end 20:27
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 6x
T osa, start 20:27 end 20:41
10x55, 10x70, 10x87,5, 10x87,5, 10x87,5, 10x87,5, 10x87,5
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, tezce, start 20:44 end 21:14
8x40, 6x80, 5x100, 3x120, 3x140, 3x150, 3x160, 3x160, 5x150
RAMENA
military, tezce, start 21:18 end 21:46
6x70, 3x85, 3x95, 3x95, 2x100, 2x100, 4x95, 8x80
vypony na lytka mezi seriema
JR upazovani v sede, start 21:48 end 22:00
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 22:00 end 22:108
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2013 6:22 am Předmět: |
|
|
Mno, po dni volna navic, jsem cekal vic.
27.11.2013
HRUD
bench press, lehce, start 19:06 end 19:29
7x110, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 4x135, 10x110
JR decline press, lehce, start 19:34 end 19:52
8x52, 8x52, 7x52, 7x52, 7x52
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 19:56 end 20:16
8x, 7x, 7x, 8x, 8x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
VC v stoje, lehce, start 20:20 end 20:37
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55
TRICEPS
EZ v leze, lehce, start 20:40 end 20:56
9x55, 9x55, 9x55, 9x55, 9x55
kladka V, start 20:58 end 21:12
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 12x35
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: so listopad 30, 2013 10:47 pm Předmět: |
|
|
Zmena, MT a zhyby dohromady. docela makacka.
29.11.2013
ZADA
T osa, start 19:36 end 19:56
10x55, 10x70, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, lehce, + zhyby , start 20:02 end 20:38
6x40 +5, 6x80 +5, 6x100 +5, 5x125 +5, 5x145 +5, 5x145 +5, 5x145 +5, 5x145 +5, 5x145
RAMENA
military, lehce, start 20:43 end 21:12
5x70, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 10x70
vypony na lytka mezi seriema
JR rozpazky v sede, start 21:14 end 21:25
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 21:27 end 21:33
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory
drepy
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:09 am Předmět: |
|
|
Rameno stale boli (.
1.12.2013
HRUD
bench press, tezce, start 18:39 end 19:01
6x110, 3x130, 3x145, 3x145, 3x145, 3x145, 3x145, 5x130
JR incline press, start 19:05 end 19:22
10x32, 8x42, 8x42, 8x42, 9x42
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 19:24 end 19:43
8x, 8x, 8x, 9x, 9x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
VC v stoje, tezce, start 19:45 end 20:01
6x55, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62
TRICEPS
EZ v leze, tezce, start 20:03 end 20:16
10x55, 6x60, 6x60, 7x60, 6x60
kladka V, start 20:18 end 20:32
10x35, 11x35, 10x35, 10x35, 10x35
bricho mezi seriema
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 10:35 am Předmět: |
|
|
Posledni dobou jsem flakal jidlo i suple, ale uz brzo to poradne rozjedu.
Obednana silna a hlavne odskousena kombinace
2x Micellar Casein 1Kg | 342 Kč 684Kč
2x Protein CFM instant 1kg 370 Kč | WPC 80 740Kč
1x Maltodextrin 1,5Kg | Maltodextrine 84,73 Kč 85Kč
1x Creatin 400g za 157Kč | Creatine monohydrate 157Kč
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
