|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: so listopad 02, 2013 12:17 pm Předmět: |
 |
|
2.11 - Soustředění Hluboká (OM)
Dopoledne
Voda - 5x2´ i.2´ + 10x1´ i.1´ Brzda PV
Voda celkem - 10km
Voda brzda - 1hod.
Voda PV - 4km
Čas zatížení celkem - 1hod.
Odpoledne
volno - odjezd
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne listopad 03, 2013 4:48 pm Předmět: |
|
|
3.11 - Kanoistika (OM)
POSILOVNA - PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Bylo to nějaký těžký  Stýská se mi po čase, kdy jsem se mohl flákat v létě a chodit jenom do posilky a na pohodičku si zvednout 3x100kg nebo i 4x 
Rozpažky s JČ
12x20kg
12x20kg
Kladky prsa
20x16kg
RAMENA
Tlaky v MP 90°
10x25kg (před)
5x35kg (před)
5x50kg (před)
5x50kg (za)
4x50kg (před)
5x50kg (za)
4x50kg (před)
Jsem nějakej slabej . . .
Tlaky s JČ 105°
12x15kg
12x15kg
Upažování s JČ
20x7kg
TRICEPS
Stahování kladky (lanová kladka - nikoliv řetězová - proto tak velké váhy)
10x36kg
5x48kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Tlaky s JČ 90°
12x20kg
12x20kg
Francouzské tlaky
20x12.5kg
+ voda - vyjetí 5km technika
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 5km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 8:48 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 7:42 pm Předmět: |
|
|
5.11 - Kanoistika (OM)
Voda - 16´, 14´, 12´, 10´, 8´ PV i.2´
Z takovejhlech tréninků mě jebne a potom ještě do posilovny - to je na umření 
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS + BŘICHO
ZÁDA
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Shyby
12
12
Veslování (lanová kladka . . .)
12x104kg
12x112kg
Z tý kladky jednou chytím infarkt . . . 12x to nebylo nějaký těžký a víc už tam dát nešlo - příště to nějak vymyslím a zašprajcnu tam snad ještě kotouč . . .
Přítah v sedě na stroji
20x36kg
BICEPS
S rovnou osou ve stoje
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
S EZ ve stoje
12x27kg
12x27kg
Jednoručka lavice 105°
20x7kg
BŘICHO
Různé cviky
20
20
20
20
20
Voda celkem - 15km
Voda PV - 12km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st listopad 06, 2013 8:46 pm Předmět: |
|
|
6.11 - Kanoistika (OM)
Voda - 3x2.5km RV
1. - 11:18
2. - 11:13
3. - 11:20
Voda celkem - 12km
Voda RV - 8km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 6:06 pm Předmět: |
|
|
7.11 - Kanoistika (OM)
Voda - 5x2km i. 300m PV
Voda celkem - 13km
Voda PV - 10km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 7:00 pm Předmět: |
|
|
8.11 - Kanoistika (OM)
Ráno
Voda - 10km technika
Odpoledne
Posilovna - TESTY!
Bench s TH do maxima
12x87kg
Přítah s TH do maxima - 2min.
30x87kg
+ 2x4´ Bench s 40kg střídání ve dvojici, 2x4´ Přítah s 40kg střídání ve dvojici, 2x4´ Břicho střídání ve dvojici - u všech cviků - 20op. a pauza 3 min.
Voda celkem - 10km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so listopad 09, 2013 1:25 pm Předmět: |
|
|
9.11 - Kanoistika (OM)
Voda - 8x1km i. 500m PV
Voda celkem - 13km
Voda PV - 8km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne listopad 10, 2013 6:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 7:58 pm Předmět: |
|
|
11.11 - Kanoistika (OM)
Voda - rozjetí 2´ + 4x15´ PV i.2´ Důraz na techniku
Najet 16km a potom jít ještě posilovat na sílu není prdel - za chvíli mi hrábne z té vody - ať už je pořádná kosa 
POSILOVNA
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Benchpress
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x95kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
A tady to končí - 5x5x95kg už bohužel nedám a jezdit do zblbnutí 5x5x90kg nemá cenu, takže příště už budou nějaký pyramidky, stejně tak i na ostatní partie kromě zad a bicepsů
Rozpažování s JČ
12x20kg
12x20kg
Kladky rozpažky
20x18kg
RAMENA
Tlaky v MP 90°
15x25kg (před)
5x40kg (před)
4x55kg (před)
5x50kg (za)
5x50kg (před)
5x50kg (za)
5x50kg (před)
Ta síla bude asi těma 16 kilákama najetýma před posilovnou - chtělo by to posilovat dopoledne jak je to na plánu, ale do školy se chodit musí . . .
Tlaky s JČ 105°
12x17.5kg
12x17.5kg
Upažování s JČ
20x7kg
TRICEPS
Stahování kladky
15x42kg
5x66kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Dost jsem teda kurvil techniku - příště míň . . .
Tlaky v sedě s JČ za hlavou
12x20kg
12x20kg
Francouzské tlaky s VČ
20x12.5kg
Voda celkem - 16km
Voda PV - 12km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út listopad 12, 2013 8:10 pm Předmět: |
|
|
12.11 - Kanoistika (OM)
Voda - 3´ PV rozjetí + 5x5´ RV i.3´
+ Plavání
10min. rozplavání, 5x100m, technika, 5x100m, technika, 200m, technika, vyplavání
Plavání celkem - 2000m
Voda celkem - 11km
Voda RV - 5km
Voda PV - 1km
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st listopad 13, 2013 7:31 pm Předmět: |
|
|
13.11 - Kanoistika (OM)
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS + BŘICHO
ZÁDA
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Pohodička - jinak dneska jsem si dal E.NoX a paráda! konečně jsem to cítil tak, jak si myslím, že by to mělo bejt cítit - mravenčení v obličeji a perfektní napumpování - nevím jestli tomu pomohl, že jsem dal asi o půl odměrky víc než předtím, nebo že to prostě sedlo, ale SUPER! :)
Shyby
12
11
Veslování (lanová kladka)
12x108kg
12x108kg
Přítah na stroji v sedě
20x42kg
BICEPS
Ve stoje s JČ
15x10kg
5x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Ve stoje s EZ
12x27kg
12x27kg
Scotovka s JČ
20x7kg
BŘICHO
Různé cviky
20
20
20
20
20
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2013 8:33 pm Předmět: |
|
|
14.11 - Kanoistika (OM)
Ráno
Voda - 10km technika
Večer
Plavání
250m rozplavání, 50m, 100m, 150m, 150m, 150m, 100m, 50m, technika, 200m polohově, technika, 50m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m, 50m,
Plavání celkem - 2250m
Voda celkem - 10km
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
Počet fází - 2
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá listopad 15, 2013 7:58 pm Předmět: |
|
|
15.11 - Kanoistika (OM)
Voda - 2x4km RV na čas - i. 1500m
Zapomněl jsem se zeptat na časy - no co, snad na to nezapomenu a dopíšu to sem . . .
Posilovna
Kruhovka
Cviky: Stahování lana triceps - 30kg, Břicho, Stahování kladky záda - 36kg, Hyperextenze 5kg kotouč, Rozpažky břichem na lavici, Biceps s VČ - 16kg, Tlaky s JČ - 7kg, Dřepy vlastní váha, Hanzeny - 15kg kotouč, Tlaky na šikmé v MP - 35kg, Přítah záda v sedě na stroji - 42kg
1. kruhák - 20s i. 20s
2. kruhák - 30s i. 20s
3. kruhák - 2 kola 15s i. 15s
4. kruhák - 20s i. 10s
5. kruhák - 2 kola 15s i. 15s
Voda celkem - 13km
Voda RV - 8km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so listopad 16, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
16.11 - Kanoistika (OM)
Dopoledne
Voda - 10km PV ve skupině - 44:20
Odpoledne
Voda - 10km technika ve skupině
Voda celkem - 24km
Voda PV - 10km
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
