15. 11. 2013 Trénink
60min spinning
------------------------
- bylo to super, bála jsem se, že fyzička nebude nic moc, ale bylo to úplně v pohodě a to jsem fakt makala :)
- jsem byla zas na spinningu po více jak 3 letech
6. Břicho
3x15 zvedání nohou
--------------------------------------------------
- během pauz ve dřepu jsem Jirkovi oblíkala dres na benchpress a podávála mu od rozcvičky po 4x2x200kg, nikdo použitelný s námi nebyl, takže to pro mě byl docela stres. Hrozně se mi klepaly ruce a nakonec jsem to nějak zvládla, ale celý trénink jsem byla dost KO.
Jídelníček:
1. Celozrné tousty se šunkou, sýrem a vajíčkem
2. Šťáva z mrkve, citronu a řepy
3. Upravená zdravější svíčková s celozrnými knedlíky a vepřovým masem (recept bude již brzy na mých stránkách)
4. Banánovo-kakaový koláč s tvarohovým krémem (recept bude také)
5. Celozrné špagety se sýrem a cibulkou
Celkem: 36g T, 82g B, 214g S, 6406 kJ
+ KARDIO
15min eliptical
25min spinner
---------------------------------
- sumo bez pásku docela šlo...trénink jsme měla skoro bez pauz, dost jsem spěchala se učit statistiku
26. 11. 2013 Trénink
1,5h lezení na stěně - už jako prvolezec, bála jsem se trochu, bylo to fakt náročný, navíc jsem byla nějak bez energie
Jídelníček:
- dopíšu, nejede web, kde si to počítám, ale bylo 300g S
27. 11. 2013 Kardio:
20min veslovací trenažér
20min rychlá chůze na páse
břicho
strečink
--> na víc nebyl čas, měli otevřeno jen 1h (školní posilovna ČVUT na Julisce, jinak tam byly těláky)
2. Dřepy - RAW
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x1x45kg
1x5x50kg - OR na opakování
1x2x55kg
1x1x60kg
1x1x65kg
1x1x70kg - OR!!
1x1x72,5kg - OR!!
+ video:
-----------------------------------------
- raw dřepy jsem teď krom posledního měsíce nejezdila a navíc to bylo ve stylu bear rutiny a z ničeho nic jsem si dala osobáky super! A to držím dietu, včera kardio, jsem dlouhodobě nevyspalá, to by šlo :)
- benchpress taky nebyl nějak špatný, jen to byl nezvyk v rukou těžší váha :) a uvidíme jak půjde pak touch
5. 12. 2013
Trénink
1. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x1x50kg
2x5x52,5kg - OR! - i bez pásku
8x5x32,5kg
2. rumunský MT s JČ
1x8x15kg
1x8x17,5kg
1x8x20kg
1x8x22,5kg - kdybyhc počítala OR i na takovýhle cviky, tak by to asi taky byl osobák :D
3. Výpady s JČ
2x8x6kg
4. Zvedání nohou na bradlech
3x10
+ KARDIO
20min spinner
------------------------------------
- trénink super, dřepy byly i bez pásku (sice mega předklon, ale bez pásku jsem to nidyk nejela tolik op.)
- video dřepů, druhé série s 52,5kg:
Jídelníček:
1. 3x bílek plněný tvarohem se šunkou
2. 100g vepřové maso + 1/2 kedlubny
3. 200g tvaroh s holandským kakaem, stévií a hrstí arašídů
Trénink 8. 12. 2013 KARDIO 20min rotoped nalačno - chtěla jsem víc, ale chtělo se mi zvracet a měla jsem mžitky před očima, zachránil mě banán, nejsem takhle ráno zvyklá :D
40min rotoped
Jídelníček:
/300g S/
9. 12. 2013
Trénink:
1. Mrtvý tah - SUMO raw
1x5x50kg
1x5x60kg
1x1x70kg
2x5x85kg - tyto 2 série pouze měkký fitness pásek
8x5x55kg
2. Facepulls
3x10
3. Veslo - kladka
3x8
4. Stahování horní kladky před hlavu
3x10
5. Biceps o koleno
3x5x10kg
6. Rumunský MT s JČ
3x8x20kg
7. Výpady s JČ
3x8x5kg
8. Glute bridge s nohama na BOSU a zátěž 10kg aquahit
3x8
10. 12. 2013 Tělocvik 1,5h bouldering - včera to bylo hodně silový (pro mě :D), přecijen je to jiný než jištěný lezení, tohle mě baví víc, ale včera jsme byla nějak znavená...
3. Tlaky na ramena JČ
1x10x12,5kg
1x6x12,5kg
1x5x12,5kg (chtěla jsem s touhle vahou dát 3x5, ale nechala jsem se vyhecovat..v těch dalších sériích bych asi dala i 8op. ale nechtělo se mi)
4. Extenze triceps JČ
1x10x17,5kg
2x10x15kg
5. Rumunský MT s JČ
1x10x17,5kg
1x10x20kg
1x10x22,5kg
6. Úklony s 10kg kotoučem
3x20
---------------------------------------------------
- z boulderu jsem byla docela odvařená, benč tudíž nebyl zrovna podle představ, ale pak jsem se nějak probrala..jednoručky byly hrozně fajn, hodně mě to nakonec bavilo..prakticky by to byly většinou osobáky, kdybych to nějak počítala
Jídelníček:
1. 30g celozrné lupínky + půl banánu + 150g bílý jogurt + mandarinka
2. 60g rýže + zelenina + kuřecí
3. ovofit tvaroh + ovesné domácí sušenky + sušená jablíčka
5. Břicho
zkracovačky 5x20
úklony s JČ 12kg 3x20
2x30s plank
zvedání nohou na bradlech 3x12
-------------------------------------------------
- dnes jsem docela spokojená, ale dresy se mi moc nedařily technicky, dřepy v dresu byly prvně od Zbýšova, snad se bude dřep dařit, v benčovém novém dresu 2. trénink, jsme zvědaná, jak bude vypadat touch. :)
Jídelníček:
1. Karobový dezert s proteinem a tvaroh. krémem a jahodovým rozvarem
16. 12. 2013
VOLNO (měl být spinning, ale nebylo místo)
Jídelníček: /300g S/
17. 12. 2013 Trénink:
1. Mrtvý tah - SUMO
1x4x60kg - polodres
1x2x80kg
1x1x90kg - celodres
5x5x95kg - OR!! - konečně po dlouhé době posun na mrtváku a ke všemu sumem :)
2. Veslo - kladka
3x10
3. Stahování horní kladky na hrudník
3x8
4. Zvedání JČ k bradě
3x12
5. Zadní delty
3x10
6. supersérie: rumunský MT s JČ + biceps o koleno
3x10x20kg + 3x5x10kg
7. Shyby podhmat
4x1
8. Břicho
zkracovačky 3x15
+ KARDIO
15min spinner
-------------------------------------------------------------
- s dnešním tréninkem jsem spokojená..konečně se dařil i MT :)
- BW: 64,2kg v oblečení, takže do Oblasti to snad půjde pod 63kg
-----------------------------------------------------------------
Jídelníček:
1. 80g šunka + 2x "něco jako vaječná placka"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
