Kacirp-osobní log

Kacirp · Zaslal: ne listopad 17, 2013 9:54 pm Předmět:

17.11 Nohy,břicho

Předkopy: 2série

Dřep: 1x10/40
1x10/60
1x10/90
1x10/100
2x8/110
1x5/120

Legpress: 1x15/120
1x15/130
1x12/140
1x8/160

Předkopy:1x10/50
2x10/60

Dřepy s BW: 2x30-40

Stroj na hamstringy:1x10/10
2x10/20

Zakopávání s jednou nohou: 5sérií

Břicho

Trénink za 60 minut

Kacirp · Zaslal: čt listopad 21, 2013 7:19 pm Předmět:

18.11 Ramena, Trapézy

Tlaky s JČ:1x20/10
1x12/17,5
1x12/20
1x10/20
1x8/22,5
3x8-10/20

Tlaky s VČ ve stoje:1x15/30
1x12/35
3x10/40

Upažování:2x15/10
3x12/12,5

Přítahy ke krku na kladce: 3x15/40

Tlaky na stroji:4s

Krčení ramen na MP: 5x15/80

20.11 Prsa,Triceps

Tlaky na rovné: 1x12/17,5
1x12/20
2x10/22,5
1x8/25
1x6/27,5
1x10/22,5

Tlaky na šikmé: 2x10/17,5
3x10/20

Bench na MP: 5sérií

Tlaky na stroji: 5sérií

Triceps lano: 4série

Francouzský tlak:5 sérií

Kladka triceps:4série

Kacirp · Zaslal: so listopad 23, 2013 12:48 pm Předmět:

22.11 Záda, biceps

Stahování kladky před hlavu:1x20/40
1x15/45
3x8/50

MT:1x8/60
1x10/80
1x10/100
2x8/110
1x5/120

Přítahy na MP podhmatem:1x15/40
2x12/60
2x8/70

Veslování ve stoje: 1x15/30
2x12/40

Pullover s lanem:3série

Biceps kladiva oběma rukama současně:1x20/10
1x20/12,5
2x12/15

Biceps VČ: 3x8/30

Stahování lan ze spoda:4série

Kacirp · Zaslal: ne listopad 24, 2013 6:12 pm Předmět:

24.11 Nohy,lýtka

Předkopy: 2s

Čelní dřep:1x15/60
1x12/70
1x10/80 opasek bolel mě levý vzpřimovač :/
1x8/90 opasek
1x6/100 opasek
1x3/110 opasek

Výpady s VČ: 4x10/30 na každou nohu, hnus fuj

Legpress:1x20/100
1x12/130
1x10/150

Předkopy:3x12/60 6opak velmi pomalá neg.fáze

Dřepy na bosu:3x15 BW

MT s JČ: 1x12/20
1x10/25
2x8/30 opasek

Výpony na lýtka: 6s

Trénink trochu delší asi hoďku a půl, fuj

Kacirp · Zaslal: po listopad 25, 2013 10:26 pm Předmět:

25.11 Ramena, Břicho

Tlaky na stroji:1x10/40
1x10/45
1x10/50
1x10/55
1x8/60

Tlaky v MP před hlavu: 1x15/40
2x10/50
2x6/55

Tlaky s JČ: 2x12/17,5
2x8/20+2x12/10

Upažování ve stojě s držením: 4x12/6

Upažování v sedě na zadní: 4x15/10

Břicho

Kacirp · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 12:42 pm Předmět:

25.11 Prsa,Triceps

Tlaky s JČ na šikmé:2x10/20
3x10/22,5

Tlaky s JČ na rovné:3x10/22,5
2x10/20

Bench:2x10/40
2x8/50

Bench na MP na horní:2x10/50
2x8/60

Peck deck:3x12/40

Bench na úzko v MP:4x/40-50

Stahování lan:5s

27.11 Záda,Biceps

Stahování kladky před hlavu:1x15/40
2x12/45
3x8/50

Přítahy v předklonu:3x10/60
2x10/70
1x10/60

Stahování kladky úzkým uchopem:1x10/40
1x10/45
2x10/50
1x8/55

Přítahy na MP podhmatem:2x12/60
2x8/70

Pullover:5s

Biceps JČ s vytáčením:1x10/10
1x10/12,5
1x10/15
1x10/12,5

Biceps VČ:3x10/30

Biceps s EZ na lavici: 3x9/25

Kacirp · Zaslal: po prosinec 02, 2013 10:12 pm Předmět:

1.12 Nohy

Předkopy:3s

Dřep:1x10/60
1x12/80
1x12/90
1x11/100
2x6/110

Výpady s VČ: 3x7/40 na každou nohu

Předkopy:3x12/60 6 velmi pomalých op.

Dřepy na bosu:3x15/BW

Zákopy jednou nohu: 4x10/10

Výpony na lýtka:5x20

K večeři bylo 700g pečených brambor+200g filet z lososa

2.12 Prsa,triceps

Bench:1x10/50
1x9/60
1x8/65
1x6/70
1x6/70 dopomoc
1x6/65
1x6/60
1x10/50+1x8/40

Bench na MP na šikmý:1x12/40
1x10/50
2x7/60

Tlaky na stroji:1x20/20
1x15/40
1x12/50
1x8/60
1x10/40
2x pomalé op jako big rami+10op/20
5x pomalé op+25op/10

Francouzský tlak:6 sérií
Stahování lan:6sérií

Asi po dvou měsících na benchi a je to znát..

Kacirp · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 7:37 pm Předmět:

4.11 Ramena,Trapézy, Břicho

Upažování ve stojě:1x15/7
1x12/9
1x10/10
2x10/12,5

Tlaky s JČ:1x12/20
1x6/22,5
1x6/22,5+1x10/10
1x8/22,5 (2dopomoc)+1x8/10
1x10/20
1x10/17,5

Přítahy VČ k bradě:1x12/30
1x10/35
2x9/40
1x6/45

Přítahy kladky k bradě:4s
Facepulls:4s
Tlaky na stroji:3x8/40

Trapézy s VČ: 5s

Břicho

Kacirp · Zaslal: so prosinec 07, 2013 9:59 pm Předmět:

6.12 Záda,Biceps

Shyby:4x8 s dopomocí

Přítahy VČ nadhmat hodně velký předklon:1x12/40
1x10/50
1x10/55
1x10/57,5
1x10/60
2x7/70

Přítahy T osy:1x12/40
1x10/50
1x8/60
1x6/65

Přítahy JČ:1x10/27,5
2x8/30
1x8/32,5

Přítahy na stroji:1x10/40
2x10/60

Stahování kladky za hlavu: 2x20/30

Biceps kladiva:1x12/10
1x12/12
2x12/15

Biceps s EZ: 3x10/35

Biceps na scot.lavici: 4xmax/25

Kacirp · Zaslal: st prosinec 11, 2013 12:34 pm Předmět:

8.12 Nohy

Předkopy:2s

Dřep:1x10/40
1x10/60
1x12/90
1x10/100
1x10/110
1x6/120
1x5/130 opasek
1x2/140 opasek

Výpady s VČ V MP
2x12/30
2x10/40+5x5 BW dřep

Legpress:1x20/100
1x15/120
1x10/140
1x8/160

Předkopy:1x10/70
2x6/80

Hamstringy na stroji
Zakopávání jednou nohou

Výpony na lýtka na legpressu:4x10/100

9.12 Prsa,triceps

Bench press:1x10/40
1x10/60
1x8/65
1x6/70
1x5/70
1x10/60

Tlaky JČ na šikmé:2x10/17,5
3x7/20

Rozpažky na šikmé:3x10/10
Pullover:1x12/20, 1x10/25, 1x8/30
Peck deck:5s

Francouzský tlak:1x12/20
2x12/25
2x8/30

Stahování kladky:4s
Stahování lana:5s

Kacirp · Zaslal: so prosinec 14, 2013 2:21 pm Předmět:

11.12 Ramena,trapézy

Tlaky s JČ:4x12/20

Tlaky s VČ před hlavu:1x15/30
2x10/40
3x8/45

Upažování:1x10/10
1x10/12,5
2x10/15

Tlaky na stroji:4s

Upažování na kladce:3s
Trapézy

Kacirp · Zaslal: so prosinec 14, 2013 2:24 pm Předmět:

13.12 Záda,biceps

Stahování kladky před hlavu:1x20/40
1x15/45
1x10/50
2x8/55

MT:1x10/60
1x10/90
1x10/100
1x10/110
1x6/120
1x8/100

Přítahy v předklonu nadhmat:2x10/60
2x6/70

Přítahy JČ:3x8/32,5

Pullover na kladce:4s

Biceps jednoručky:1x12/10, 2x10/15, 1x8/17,5
Biceps kladiva:1x12/15, 1x12/17,5, 2x10/20
Biceps protisměrné kladky: 5s

Kacirp · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 4:48 pm Předmět:

14.12 Nohy

Předkopy:2s

Dřep:1x10/60
1x10/80
1x12/90
1x10/100
1x9/110 opasek
1x5/120 opasek

Legpress nohy u sebe:1x20/110
1x12/130
1x10/150
1x8/170

Čelní dřep na MP nohama v předu:1x10/30
1x10/40
1x8/50

Předkopávání se špičkama dovnitř: 3x10/50

Nohy zakleknuté o stroj na kladku a trupem se zvedám nahoru a dolu, vynikající cvik na hamstringy: 4s/10

MT s napnutýma nohama: 1x10/20
3x8/25

Kacirp · Zaslal: ne prosinec 22, 2013 11:34 pm Předmět:

16.12 Prsa,Záda

Tlaky JČ:5s

Tlaky na MP na šikmé: 5s

Tlaky na stroji:3s

Přítahy v předklonu:6s

Stahování kladky úzce:5s

Tlaky na stroji:4s

Pullover:3s

Po tréninku se dostavila hrozná zimnice a 39 horečka a následující 4 dny jsem se léčil.
Přišel jsem asi o 2-3kg, v úterý jsem byl o jablku, fuj.

21.12 Ramena, ruce

Tlaky s VČ před hlavu:1x15/30
1x12/35
2x10/40
2x8/50

Tlaky na MP za hlavu:4x8/40

Upažování:1x12/6
1x12/8
2x12/10

Tlaky na stroji:4s

Úzký bench v MP:1x10/40
1x10/45
1x10/50
2x6/60
1x10/50

Vytahování JČ za hlavu:3x10/20
Triceps kladka:5s

Biceps JČ: 1x10/10, 1x10/12,5, 1x10/15, 1x8/17,5
Biceps VČ:1x10/30, 2x8/35
Biceps na scott.lavici:4s

22.12 Nohy

Legpress:3s

Dřep:1x10/40
1x10/60
1x12/80
1x12/90
1x10/100
1x8/110 opasek
1x5/120 opasek

Legpress nohy u sebe:1x12/120
1x12/130
1x10/140
1x10/150

Předkopy:1x10/35
1x10/55
1x10/65
1x8/80

Výpady s JČ:2x6/20

MT s nataženýma nohama:1x10/20
1x10/25
1x10/30
1x8/35

Kacirp · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 12:19 pm Předmět:

23.12 Prsa,záda

Tlaky s JČ na rovné:1x12/20
1x10/22,5
1x10/25
1x8/27,5
1x5/30

Tlaky na stroji na horní:1x10/40
1x10/45
1x10/50
1x10/55
1x8/60

Jednoručky na střed prsou:1x12/10
1x10/15
2x8/20

Přítahy v předklonu:1x10/60
2x10/70
2x8/80
2x6/90

Shyby:4x6

Stahování kladky předhlavu+pullover:3x8/45+3x12/12,5

25.12 Ramena,ruce

Tlaky s JČ:2x10/20
2x8/22,5
1x7/25

Upažování:1x10/10
3x10/15

Upažování v předklonu:1x15/10
2x12/12,5
1x10/15

Tlaky na stroji:3s

Bench v MP úzce:2x10/50
2x6/60

Stahování kladky:5s
Stahování provazů:4s

Kladivové zdvihy:1x20/10, 1x10/15, 2x10/17,5
Jednoručky:2x10/10,2x10/12,5,1x8/15
Vytahování provazů zespoda:3s