|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: po listopad 25, 2013 9:41 pm Předmět: Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge |
 |
|
Zdravím,
Takže jsem se rozhodl si tu vést log, ať se mohu trochu kontrolovat...
Nejprve něco o mě:
Věk: 16 let
Váha: 100 - 101 Kg
Výška: 180 cm
Nějaké míry (cca):
Hrudník (vydechnutý, nezatnutý): 111 cm
Stehno (zatlé, v největším místě): 75 cm
Biceps (zatnutý): 43 cm
Lýtko (Povolené): 45 cm
Pupek (vydechnutý): 91 cm  
Nedávno jsem dojel Lehko-těžký split s principem dvojí před-únavy....poté přišla s počasím samozdřejmě menší nemoc...
Aktuální trénink který jsem dnes začak je také "Leho-Těžký split"
Schéma:
PO - Nohy, Hrudník
ÚT - Ramena, Biceps
ST - Záda, Triceps
ČT - Volno
PÁ - Nohy, Hrudník
SO - Záda, Ramena
NE - Volno
PO, ÚT, ST jsou Těžké tréninky, těžké váhy, menší počet opakování atd...
PÁ, SO jsou Lehké tréninky, podseknuté váhy, více izolované cviky, soustředění, procítění atd...
Jídelníček asi zapisovat nebudu, protože bývá většinou stejný/podobný...takto asi vypadá :
Snídaně: 150-200g Musli emco nebo vloček, zaleté mlékem, různě ochuceno.
Svačina: Cottage, nějaká houska nebo bageta se zrním.
Svačina: 3-4 normální bílé toasty s Arašídovým máslem  (máslo cca 50 - 70g ?)
Oběd: Kuřecí prsa 150g, 120-150g rýže, zelenina
1h před tréninkem často ještě něco dám (vločky s proteinem nebo prostě něco jiného)
Po Tréninku: Protein (momentálně Whey Core)
Večeře: Kuřecí prsa 150g,150g rýže, zelenina
II Večeře (tu občas vynechám ale většinou je): 250g Tvaroh tučný, umělé sladidlo atd...
Cíl: no.... nabrat svaly (kdo by nechtěl ) a možná trochu korigovat tuk (zařazuji rotoped asi 4x týdně)
Tak to je vše, dnešní trénink zapíšu zítra bo už nemám čas...
Naposledy upravil člověk dne čt srpen 25, 2016 7:23 pm, celkově upraveno 7 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: út listopad 26, 2013 5:02 pm Předmět: |
|
|
25.11.2013
Nohy, Hrudník
Předkopavání:
3x10 - 35kg (prokrvení stehen)
Dřepy:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
6 x 130 kg (pomaličku)
Předkop:
(negativní fáze pomalu, zatínaní)
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Výpony na horizolntálním legpressu:
(celý pohyb zpomalený, zatínaní...)
12 x 95 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
Bench-Press:
6x 20 kg
6x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg
2 x 110 kg
6 x 80 kg (pomalu)
Protisměrky:
(stejně jak předkop)
3 x 12 x 10 kg na každé straně
cca 1h 10 minut
Fajny trenink, příště musím akorát dát BP hned po dřepu a pak zbytek...
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: út listopad 26, 2013 5:05 pm Předmět: |
|
|
Nejprve něco o mě:
Věk: 16 let
Váha: 100 - 101 Kg
Výška: 180 cm
Nějaké míry (cca):
Hrudník (vydechnutý, nezatnutý): 111 cm
Stehno (zatlé, v největším místě): 75 cm
Biceps (zatnutý): 43 cm
Lýtko (Povolené): 45 cm
Pupek (vydechnutý): 91 cm
Být tebou bych se trochu zaměřil na jídelák, obzvlášť jestli chceš korigovat tuk, což asi při 180/100kg bude dost na místě. Kvalitou je dobrý docela ale spíš na množství surovin občas bych se zaměřil a nějaké potraviny určitě vyhodil.
Edit: Koukám že ten jídelák je jak přes kopírák z článku Test. výživa... To je sice pěkný, ale každej jsme jinej a nemůžeš to brát stejně, jak to psal autor článku. Každý má ty potřeby na množství živin jiný. _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út listopad 26, 2013 8:48 pm Předmět: |
|
|
Tím "korigováním" tuku jsem nemyslel, že chci hubnou, ale aby toho tuku už tolik nepřibylo...
Redukovat mám opět v planu až příští rok...s dietou problém nemám.
Přiznávám, že jídelák je podobný Testosteronové výživě, ale já jsem k tomu došel tak nějak sám... takhle jím už delší dobu a vyhovuje mi to.
Jinak, které potraviny by jsi vyhodil?
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út listopad 26, 2013 9:08 pm Předmět: |
|
|
26.11.2013
Ramena, Biceps
Tlaky na MP za hlavou:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg
6 x 40 kg (pomaličku, stopky)
6 x 40 kg
Millitary:
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Tlaky na stroji:
(pomalu, takové "dotlakování" ramen)
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
Upažování ve stoje:
(Nahoře jakoby lehce podržet)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Upažování v předklonu:
(lehké podržení)
12 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Zdvihy EZ
(nepotřebuju na biceps velkou váhu, hlavně ať to procítím)
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Scott :
3x 12 x 28 kg
trénink cca 1hodina
Biceps lehčí vahy, bo mě trochu zlobily úpony...Ramena pěkná pumpa
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: út listopad 26, 2013 9:37 pm Předmět: |
|
|
Tu Emco musli směs zařazoval jen zřídka.
Bílé tousty bych vyhodil.
Nějaká bageta, houska...
Ani tak nejde o ty potraviny, ty jsou dejme tomu OK, ale spíš o množství.
Třeba na svačinu ty 4 bílé tousty s 60g araš. másla, to je docela bomba no. _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st listopad 27, 2013 9:03 pm Předmět: |
|
|
27.11.2013
Záda, Triceps
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
4 x 170 kg
2 x 180 kg - PR!
Stahování horní kladky na hrudník kladivovým úchopem:
(vychutnávat)
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Úzký Bench-press:
(nejsem zvyklý to pouštět až na hrudník...většinou jsem to jel s deskou, ale teď bez desky a asi 5 cm nad hrudníkem)
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
(až nahrudník, 1s stopka, pomalý pohyb)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Stahovaní horní kladky s provazy (triceps):
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
58 minut
Výborný trénink, MT potěšil 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2013 3:41 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2013 9:59 pm Předmět: |
|
|
29.11.2013
Nohy, Hrudník
Zakopávání:
(1-2s stopka, pomalá neg. fáze)
8 x 30 kg
8 x 42 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
Rumunský mrtvý tah:
(pomalý pohyb, fajné protažení hamstringů)
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Čelní dřepy:
(pomalá neg. fáze, hluboko a stopka dole, žádná velká váha ani moc sérií...musím si na to zvyknout, protože mi to nechutně masíruje ramena)
6 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
Předkop: 
(zastavení a mohutné zatnutí ( ) nahoře)
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
Tlaky s JČ na rovné lavici:
(Hluboko jak jen to šlo, stopka, pomalý negativní pohyb)
5 x 15 kg
5 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
(hodně pomalu)
10 x 22 kg
Rozpažování na rovné lavici:
(stejně jak tlaky)
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg
Kliky na bradlech:
(Zdálo se mi hooodně těžké....lokty od těla, žádné předlkánění, pomalý pohyb)
6 x BW
5 x BW
5 x BW
Výpony na Horizontalním Legpressu:
(Jako vždy pomalu)
15 x 80 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
1h a 5 minut
Trénink to byl více méně takový "pokusný"...musím nějak seředit pořadí cviků atd. příště už to bude lepší  , ale i tak jsem si to odcvičil dobře.
Teda až na ty bradla za to jsem se pomalu styděl ...
Naposledy upravil člověk dne so listopad 30, 2013 10:05 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so listopad 30, 2013 7:51 am Předmět: |
|
|
No teda, to jsou extra nadprůměrný výkony na 16 let. Hlavně ten dřep+ MT je famózní. Hlavně opatrně.
edit2: a vůbec všechno, koukám na to jak vyvoraná myš.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so listopad 30, 2013 10:02 am Předmět: |
|
|
| over napsal: | No teda, to jsou extra nadprůměrný výkony na 16 let. Hlavně ten dřep+ MT je famózní. Hlavně opatrně.
edit2: a vůbec všechno, koukám na to jak vyvoraná myš. |
Díky 
Mě se ta čísla sice nezdají zas tak extra....no nic se nemá přehánět
|
|
| nahoru |
|
|
raw
|
| Zaslal: so listopad 30, 2013 10:07 am Předmět: |
|
|
pekne vahy na 16let, hlavne ta mrtvola.. budu sledovat
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so listopad 30, 2013 12:45 pm Předmět: |
|
|
Díky, potěší to :)
30.11.2013
I. Fáze
Rotoped:
30 minut
( fuj ty nohy po včerejšku téměř explodovaly)
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so listopad 30, 2013 2:30 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | Ty jo  Dobře si to jedeš! na to že je nám skoro stejně tak se za ty svoje "váhy" začínám stydět Jen tak dál! |
No jsem určitě těžší, takže tím to asi bude 
Jinak všiml jsem si, že v logu máš napsané, že se připravuješ na jaro 2014....taky to mám možná v plánu, ale ještě uvidím jak všchno vyjde.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
