Přítahy horní kladky kladky na hrudník
12x50kg
12x57kg
12x64kg
10x70kg
2x8x77kg
(dotáhnutí až na hrudník asi od 70 u posledních dvou-jednoho opak. jinak sám)
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč v SS s Přítahy VČ k pasu
12x30kg//12x60kg
12x36kg//12x60kg
10x43kg//10x60kg
10x43kg//12x60kg
Přítahy jednoruček k pasu
12x25kg
12x32,5kg
12x35kg
10x40kg
U levý ruky zas ten úchop na pytel..ale jedeme dál!
Francouzský tlak v leže na šikmé lavici
12x20kg
10x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg
12x30kg
Nevím.. u těch 35 se mi zdálo že to zase šlo nějak divně.. tak jsem ubral na 30 a to bylo v cajku..tak přemýšlím že ten francouzák na chvíli vyřadím a dám zase něco jiného.
Bradla
15,16,18xBW
Stahování lana
Váhy nevím ale vždycky po 12 opakování snažil jsem se to stopovat dole a parádně dopumpovat což se povedlo!
Záda pecka! Ten tricák až zase na ten francouzák vlastně taky v pohodě! takže docela slušný trénink
Hacken Dřep
12x50kg
12x80kg
12x100kg
8x120kg
6x130kg
6x135kg
Pořádně hluboké dřepy! taky že to bylo těžké jak prase..
Leg-press
15x100kg
15x150kg
12x230kg
20x330kg
18x365kg
20x380kg!
Bál jsem se jestli to ten náš leg-press vydrží má totiž limit 350 kilo no ale rozdejchal to
Předkopávání se stopkou
12x53,61
11x70kg+PPM (Pár pumpovacích)
9x70kg+PPM+12x57kg ty už rychlí na dodělání..
Výpady s jednoručkami
20x20kg (Váha jedné jednoručky)
20x25kg
22x25kg+20xBW
Brutální výpady dneska...
Tlaky rovná lavice s jednoručkami
12x20kg
12x25kg
12x30kg
12x32,5kg
10x35kg
8x37,5kg
5x40kg!! Poslední dopomoc..
No příště zůstanu na 37 těch 40 už bylo moc
Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami (cca.30 stupňů)
12x22,5kg
12x27,5kg
10,9x30kg
"Benchpress v sedě"
12x64kg
12x77kg
11x84kg
8x91kg+8x57kg
Rozpažky
12x12,5kg
12x15kg
12x17,5kg
8x20kg
Zdvihy JČ
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg
2x12x17,5kg
Zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici v SS Dolní kladkou
12x10kg///12x45kg
12x12,5kg//12x54g
12x12,5kg//10x59kg
15x12,5kg//10x59kg
Zdvihy spodní kladky jednoruč jen tak na doražení..
Ale jo docela to šlo Zítra možná dvě fáze ještě se uvidí
Přítahy horní kladky kladky na hrudník podhmatem na široko
12x36kg
12x50kg
12x57kg
2x8x64kg
parádní cvik! Všechno stopnuté a podržené u hrudníku! Bralo to jak blázen
Přítahy spodní kladky k pasu s Lanem
12x36kg
2x12x43kg
12x50kg
16-17.11. 2013
V sobotu večer jsem jel nohy a jel jsem docela podobný trénink jako jezdím normálně a jediný co bych z něho vyzvedl tak byla poslední série hackenů která byla 6x180kg
Dneska jsem jel Ramena a byl to docela parádní trénink, trochu improvizovaný protože jsem byl v jiném fitku ale celkem to šlo
Zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici v SS Dolní kladkou v leže
12x10kg///12x40kg
12x12,5kg//12x50g
10x15kg//12x59kg
10x15kg+10x10kg (to je tak když jedete supersérii a ženská vám ukradne z kladky tyč...zabíjel bych!!!)
Zdvihy spodní kladky jednoruč jen tak na doražení..
No trénink docela šel Zítra jdu na záda a nehorázně se na ně těším!
Přítahy horní kladky kladky na hrudník podhmatem na široko
12x43kg
12x50kg
12x57kg
8x64kg
2x8x70kg u těch posledních dvou dopomoc..ale všechno jsem to stopoval na hrudníku a je to cítit jak blázen
Přítahy spodní kladky k pasu s Lanem
12x36kg
12x43kg
2x12x50kg
12x43kg
Trochu jsem to měl problém udržet k posledním dvou opáčkům ale jinak paráda!
Tlaky v MP
12x40kg
12x50kg
9x60kg
2x6x65kg
6x65kg+12x40kg
Těžký jak prase ty 65.. musím pořádně máknout ty tlaky na ramena mi vůbec nejdou..
Delt peck v supersérii s Rozpažováním v leže na kladkách
15x43kg//18x9kg
12x50kg/15x13kg
12x57kg/15x13kg
10x64kg/15x13kg
8x70kg//20x9kg
Předpažování s jednoruč.
2x12x10kg
12x12,5kg
8x15kg
8x15kg+12x10kg
Zkusil jsem zase jiný způsob, vždycky jsem to jezdil na "kladivový" způsob a teď jsem to jel normálně a bylo to cítít jak blázen!
Přítahy kladky k bradě
12x45kg
12x54kg
8x68kg
5+1dopomocx77kg
4+2x81kg+12x49kg
Tlaky rovná lavice s jednoručkami
4x8-27,5kg (rezerva, příště zkusím se třicítkami)
Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami (cca.45 stupňů)
4x8x25kg (Taky přihodím)
Peck-deck
12x43kg
12x50kg
12x57kg
2x10 (12?)x64kg
Všechno se stopkami na pořádné procítění!
Kladivové Zdvihy JČ před tělem
4x10-15kg
Zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici
4x8-12,5kg
Tak trénink se trošku změnil protože jsem byl na Srazu Extrifit klubu a docela mi to otevřelo oči ten seminář co tam byl takže teď chci začít jezdit všechno na 100% technicky tak snad to půjde Kde je psáno třeba 4x8 tak tomu vždycky předcházejí 1-2 rozcvičovací série a začínám nový split a to 3+1
Přítahy horní kladky kladky na hrudník podhmatem na široko
4x8x57kg
Všechno do maximálního protažení a všechno stopnuté na hrudníku
Přítahy jednoruček k pasu
4x8x30kg
Zase jsem to jel na techniku krásně pomalu a snažil jsem se to podržet u pasu vždycky
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30)
3x8x30kg
Bradla
4x8+20kg
Stahování lana
Nevěřil bych jak mi budou 3 cviky na záda bohatě stačit když to jedu pořádně a nic nešidím, příště tam dám zas třeba nějaký jiný cvik a uvidíme jak to půjde
zdar, ještě dohledávám fotky z toho srazu, abych se podival.... super, že ti to něco dalo a je motivace pořád.. sem zvědavej jak pojedeš nohy.... a s jakym předstihem hodíš dietu?
držim palce
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
vlítni na to 
