Oddo - up to 95kg BW!

Oddo · Zaslal: pá listopad 22, 2013 12:49 pm Předmět:

22.11.2013
Nivnice

Běh + břicho

(1 minuta břicho + 5 minut běh) 6x

+

20 minut protahování komplet celé tělo

Dneska ráno pěkně na lačno, z Nivnice do Suché Loze po cyklostezce :) Venku krásně, parádička, jinak dneska už nic, rest day :) né že bych neměl energii ale už cítím, že klouby a vazy potřebujou trošku zvolnit :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: ne listopad 24, 2013 3:58 pm Předmět:

24.11.2013
Fit Centrum Nivnice

Víkendový kruháček :)

Výdrž v podpoře na kruzích
cca 10-20sec
+
Shyby/výdrž ve visu, úchop za ručníky
pár shybů a pak už jen výdrž
+
Rotoped sprinty 300 metrů
zátěž nějak 5-6
+
Držení činky na ramenech, 90kg
začáteční pozice u předního dřepu
+
Deficitní rumunský MT 30kg
co nejníže to šlo, prakticky z úrovně bot
+
Úklony s JČ, 30kg
5x na každou stranu

6 kol celkem :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: po listopad 25, 2013 10:32 am Předmět:

25.11.2013
Václavky

Vyvěšení na kruzích
Skin the cat
4x
3x
2x
1x

MU na kruzích z visu, technika
Ring MU

Železný kříž 1, nohy na zemi
Iron cross progression 1
1x
1x
1x
1x

Shyby na 7 prstech
3x pravá
3x levá
1x levá i pravá na 6 prstech
1x pravá
1x levá

Stabilizace středu těla
22 minut, různé cviky co mám od fyzioterapeuta :)

Krátký ranní trénink :) pohodička

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: út listopad 26, 2013 7:00 pm Předmět:

26.11.2013
Tělocvična u Baumaxu

Technika MU na kruzích
pár pokusů, nejde mi toooo

Vyvěšení na kruzích
Skin the cat
5x
4x
3x
2x
1x

Přední lever
Front lever on rings
5x3x max výdž

Zadní lever
Back lever on rings
5x2x max výdrž

Planche
10 pokusů max výdrž

Stojka bez opory
moooc pokusů, celkem hezky mi to dneska šlo :)

Shyby na 7 prstech
One arm chin up training, 7 fingers hold
3x obě ruce
2x obě ruce
2x obě ruce
1x obě ruce

Nějaké core a protaženíčko :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: čt listopad 28, 2013 9:49 pm Předmět:

27.11.2013

VOLNO

28.11.2013
Tělocvična u Baumaxu

Vyvěšení na kruzích
Skin the cat
5x
4x
3x
2x
1x

MU na kruzích s kopnutím
Kipping ring MU
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
2x
1x

Shyby na 7 prstech
One arm chin up progression 7 fingers
1x
2x
1x
2x
2x
1x

Kliky ve stojce u zdi
HSPU
4x
3x
3x
1x
2x

Nácvik stojky bez opory
Freestanding handstand
hooodně pokusů :)

Břicho
různé variace mrtvého brouka, zaměřeno na spodní rectus a obliques

Pecka trénink, náročná rozcvička, a žádná síla v ramenech na stojkách :) Jinak to šlo, dokonce i MU :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

seeya · Zaslal: čt listopad 28, 2013 10:46 pm Předmět:

som zvedavy kam to dotiahnes pri tych zhyboch..na jednej ruke to je ultimatny cvik :)
hspu robis z blokov alebo z urovne hlavy?

Oddo · Zaslal: čt listopad 28, 2013 10:49 pm Předmět:

seeya napsal:

som zvedavy kam to dotiahnes pri tych zhyboch..na jednej ruke to je ultimatny cvik :)
hspu robis z blokov alebo z urovne hlavy?

Ahoj, na to jsem taky zvědavý

je to každopádně spíš maratón, než sprint. U těch HSPU to jedu z úrovně hlavy, ale nejedu to klasicky, vždycky pomalu dolů, pauza na hlavě a z mrtvého bodu zase tlak nahoru..

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: so listopad 30, 2013 7:56 pm Předmět:

30.11.2013
Fit Centrum Nivnice

Výrazový tlak
3x20
3x30
3x40
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70

Shyby podhmatem
7x BW
3x BW + 5kg
3x BW + 10kg
3x BW + 15kg
3x BW + 20kg
3x BW + 20kg
10x BW
11x BW

Dipy a kliky na kruzích
3 série dipů
3 série kliků

Okruh
Úklony s JČ 34kg
Farmářská chůze 38+38kg JČ
Držení činky v předu na ramenou 80kg
6 koleček do mrtva :)

Protažení a břicho :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: po prosinec 02, 2013 11:10 am Předmět:

2.12.2013
Václavky tělocvična

MU na kruzích, stojky, pár leverů, střed těla

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Narcooo · Zaslal: po prosinec 02, 2013 12:13 pm Předmět:

Paráda tak tady si počtu

Oddo · Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:05 pm Předmět:

3.12.2013
Tělocvična u Baumaxu

Shyby na jedné ruce, ručník asistence
Den 1
2x,2x
1x,1x
1x,1x
1x,1x

Kliky ve stojce se stopkou
Den 1
5x
4x
3x
2x
1x

Různé skilly, hlavně balanc ve stojce, střed těla, mobilitka :)

Jinak najíždím na měsíční trénink podle Pavla Tsatsoulina konkrétně ho aplikuju na shyby a kliky ve stojce :)

Momentka z dnešní mobility:

a aktuálka z dneška :) BW 85kg

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1