| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: pá listopad 29, 2013 8:59 am Předmět: |
 |
|
Rannní tréning č:371
dřep - bída veliká
2x10x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
1x2x140
Biceps VČ
1x16x20
1x10x30
1x10x35
2x8x40
1x6x40
Kliky bradla
10
10
8
6
Biceps JR kladka - bez pauzy pouze střídačka
16+14+10+8 x 20
Triceps JR kladka klano - bez pauzy pouze střídačka
16+12+10+6 x 20
Triceps JR kladka držák podhmat - bez pauzy pouze střídačka
14+12+10+8+8x15
lýtka ve stoje
1x16x150
3x16x200
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:48 am Předmět: |
|
|
Rannní tréning č:372 - výkony nic moc, ale bavilo.
Bench
2x10x60
1x8x80
1x5x100
1x3x105
1x2x110
MT
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x4x120
1x2x140
Tlaky VČ v sedě před hlavou s dotekem
1x10x45
1x8x55
1x6x65
1x2x70
Rozpažky na stroji spodky - nový stroj :-)
2x16x40
1x14x40
Stahování kladky na široko
1x10x60
1x10x70
1x6x80
Zkracovačky
30
30
20
15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 8:54 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 373
předkopávání + zakopávání
1x16x40 + 1x14x40
1x16x40 + 1x12x50
1x16x40 + 1x10x60
dřep
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
1x2x140
Biceps VČ
1x16x20
1x10x30
3x6x40
Franc tlak rovná
1x16x30
3x8x40
lýtka v sedě
1x16x50
1x14x60 (sloup)
3x10x60 + 10kotouč
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt prosinec 05, 2013 8:49 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 374
Bench
1x16x60
1x14x60
1x6x80
1x4x100
1x3x105
1x2x110
Power clean + push press
2x8x50
1x4x60
2x3x65
Přítahy VČ v předklonu
4x10x65
Tlak za hlavou na MP
4x8x50
Tlako mašina s kotouči
2x16x20
2x14x20
Břichomašina
30x35
20x40
15x45
12x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 2:25 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 375
předkopávání + zakopávání
1x16x40 + 1x16x40
1x16x50 + 1x10x60
4x10x60 + 4x10x60
Biceps JR
1x12x10
1x8x15
1x8x17,5
2x4x20
Kliky na bradlech
10
8
7
6
6
Biceps jr s opřením kladka
4x10x20
Triceps kladka
1x16x40
1x10x60
3x10x70
Lýtka ve stoje
1x16x150
1x16x200
1x10x220
1x10x240
1x10x260
1x10x280
1x10x300
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 8:38 pm Předmět: |
|
|
mám lenoru........ léčím se z toho.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 9:12 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 376 - snad jsem lenoru porazil :-)
Tlaky nakloněná JR
1x16x15
1x10x20
1x10x25
2x7x30
1x5x30
Přítahy JR v předklonu (obě najednou)
3x10x30
Tlak VČ v sedě před hlavou s dotekem o hrudník
1x10x40
3x6x50
rotokolo
20min
zkracovačky
20
20
15
15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út prosinec 17, 2013 9:19 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 377
Biceps JR ve stoje
1x16x10
1x10x15
1x (4x20+4x17,5+4x15+6x10)
2x (2x20+2x17,5+4x15+4x10)
Franc tlak v leže VČ
1x20x15
2x10x40
2x8x40
Biceps scotova lavice EZ
2x10x30
2x8x30
Triceps kladka lano
1x16x40
2x12x40
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 02, 2014 10:14 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 378 - No šlo to hrozně. Po pauze jsem to sice nijak nehrotil, ale nečekal jsem že zhniju tak rychle. Ale co čekat strava děsivá + opravdu hodně piva.
MT
1x14x40
3x10x75
Tlaky JR šikmá
1x14x15
1x10x20
2x8x25
1x6x25
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x3x50 - ups
3x8x40
zkracovačky
25
20
15
15
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá leden 03, 2014 9:22 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 379
Dřep
1x12x60
1x10x80
3x10x100
Úzký bench
1x14x40
1x12x60
3x10x70
Biceps JR ve stoje
1x16x10
3x8x15
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po leden 06, 2014 9:04 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 380
Bench
1x16x60
1x12x60
1x8x80
1x4x100
2x3x100
1x12x60
Tlak VČ v sedě s dotekem o hrudník
1x10x40
3x8x50
Přítahy VČ v předklonu
4x10x60
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út leden 07, 2014 10:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 381
superserie
Biceps VČ ve stoje + Franc tlak VČ
2x12x30 + 2x12x40
2x10x30 + 2x8x40
Biceps EZ scotova lavice
3x10x25
stahování kladky triceps
1x16x40
3x10x60
lýtka ve stoje
1x16x150
3x12x200
rotokolo
20.minut
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 09, 2014 9:04 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 382
Bench
1x16x60
1x12x60
1x10x80
1x3x100
1x16x60
MT
1x10x60
4x10x80
zkracovačky-pumpovačky
4x
upažování ve stoje JR
4x16x8
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá leden 10, 2014 9:01 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 383
Dřep
10x60
10x80
6x100
3x120
3x130
2x140
Biceps VČ
10x20
10x30
3x10x40
úzký bench
10x50
3x8x70
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po leden 13, 2014 9:42 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 384
Tlaky JR nakloněná
1x10x15
1x10x20
1x10x25
4x8x30
Power clean + push press
1x10x40
4x6x50
břicho
4x
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
