Poníkův log - budu hřebec B)

micus6 · Poník

předkop:
3x8x45kg
-vyjebané nohy, zlost!

tlaky na ramena jč:
12x14kg
4x8x21kg PR
8x17.5kg
2x12x13kg

předpažování jč:
3x8x14kg

biceps ez:
4x8x32kg PR
12x27kg
10x27kg
2x15x17kg

krčení ramen jč:
3x18x20kg

zkracovačky+krisskross:
3x22+10s

-ramena bomba, biceps taky, hohy blbe...

micus6 · Poník

mt:
3x5x75kg
5x90kg
1x102.5kg
- nemam slov. Je to v pípči.. 100kg jsem tahal kdyz sem s mt začal..

bp:
5x5x60kg
-pánové? Bez sparinga..! :-)

shyby:
5x6
-příště (leč asi na krev) dam 4x8

bradla:
6x10
-nebyl řemen na kotůč

e: bw 67.8 (+8.8kg za 20 měsíců) ... 10,4% tuk (nejake inbody nebo co, tak nevim jak to bude presne-vzal me na to trener)...kua, moc tuku

micus6 · Poník

Po rozchodu- bomba trenink

tlaky na ramena jč:
4x8x21kg! PR
8x18kg
10x14kg
12x14kg

přítahy vč k bradě:
4x8x30kg

předkop:
12x45kg
12x50kg
3x12x55kg
10x55kg+4x45kg+4x35kg
8x55kg+6x45kg+8x30kg
-mala vaha, velka bolest, super pocit

zakop:
12x40kg
12x45kg
3x12x50kg
8x55kg+6x40kg+4x35kg
-taky super

biceps ez:
3x8x32kg
3x8x27kg

zkracovačky+krisskross:
4x22+15s

-citim se báječně, dokonce me trochu povolily kyčle po cvičení nohou

+1x72.5kg benč pressík :-D

micus6 · Poník

tv:
bp s 50% bw 66kg- 35kg na čince:
1. pokus 36x
2. pokus 41x (skolni rekord)

shyby nadhmat:
3x8
podhmat:
2x8

mt:
5x90kg

bradla:
2x10

-za 2 hodiny normalni trenink

micus6 · Poník

bp:
5x62.5kg
4x5x60kg
-moc tezke

mt:
5x5x85kg

bradla:
4x12

břicho 3 serie

micus6 · Poník

Tlaky na ramena jč:
4x8x22kg
10x17.5kg
2x13x14kg
-vahu dam na 22.55kg na hlavni serii a necham do doby dokud nedam SAM 4x10

přítahy vč k bradě:
4x8x30kg

předkop:
15x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
10x65kg+6x50kg+5x40kg
10x55kg+8x45kg+6x35kg
-bomba, masakr, super

zakopávání:
12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg+8x45kg+6x35kg
-trohu bolelo koleno, tak sem to nehonil, ale taky palba :-)

biceps s ez:
2x8x32kg
10x27kg
-jen lehce

zkracovačky+krisskross:
3x22+12s

treninky me moc baví, jen se mi kapku chtelo blit..ale bombaa!

micus6 · Poník

bp:
5x5x60kg

shyby:
15x7

-ne, po vikendu ...
-chytam slabe chvilky, zacinam se ucit, sekl sem s kouřením,..
-cíl: do 3 let zkusit soutez. Jde mi jen o to vedet jake to je. Takze makat at nekdy muzu okusit atmosferu aniz bych mel ostudu. Mozna vam to prijde nerealne, ale je to muj sen :-)

micus6 · Poník

předkop:
15x45kg
12x55kg
12x60kg
10x65kg a 10x45kg

tlaky:
15x14kg
4x8x22kg
-super

přítahy vč k bradě:
3x8x30kg

bp:
1x70kg

bp multipress hlavou nahoru:
3x10x50kg

břicho zkracovačky:
5x22

micus6 · Poník

Od pristiho tydne jiny trenink (od Ustinova) ..na 8 tydnu

Aktualni maxka:
Mt 102.5kg
Bp 72.5kg
Bp s 50% -41opak

Uvidime zitra, zkusim shyby a kliky na bradlech.... no a pak, uvidime po 8mi tejdnech...

Ups, az ted vidi e v treninku od usti ova neni mrtvy tah a je dřep...toš uvidíme

micus6 · Poník

mt:
5x81kg
4x6x70kg
-kyčle kokotské!.. :- (

bp:
5x5x61kg
-přestávky 50s, jen před 5. serii minuta a pul a krasne lehke to bylo

shyby:
9
8
6
6
7

bradla:
12
12
12
15

biceps v sedě:
3x8x14kg
-zpětně se kaju za 'číting'

micus6 · Poník

aktuálka prdelky... ..jsem asi narcis...

micus6 · Poník

předkopávání:
15x55kg
12x60kg
12x65kg
12x65kg

zakopávání:
4x12x55kg

tlaky ramena jč:
8x22.5kg
6x25kg PR
2x8x22.5kg

biceps ez:
2x8x32kg
2x10x27kg
15x17kg

micus6 · Poník

tak sem se měřil, vážil a kriticky posoudil že je to na piču. Od pondělka za 8 týdnu zkouším znova

ramena: 112cm
hrudník: 90cm
pas: 71cm
stehna: 53cm
lýtka: 34cm
bicepsy: 30,5cm
bw:66kg
výška:185cm

e: 7.12.2012
Momentalni vaha 66kg
Miry: stehna 55cm
Biceps 30cm
Pas 71cm
Prdel 93cm
Hrudnik..tady je to sporne,kdyz jsem
nadechly tak napul tak mam 90cm
kdyz se nadechnu vicma zatnu zada
mam 96cm...

MilanaliM · Zaslal: so listopad 30, 2013 9:47 pm Předmět:

když mi bylo 16-17 let, tak jsme jako svazáci cvičili základní začátečnický tříměsíční trénink Po-St-Pá:

- Bricho jako rozcvičení a zahřátí těla

- Dřep vzadu
- Benchpress
- Shyby (nebo přítahy VČ v předklonu k pasu kdo nezvládl shyby)
- Tlaky na ramena

+ jednou do týdne třeba v:

Po - Bicepsový zdvih
St - Lýtka
pá - Triceps na bradlech

(žádné izolované cviky jako rozpažování a koncentrované Bi. zdvihy a podobné kraviny - z takových cviků objemy nezískáš - pouze základní dvoukloubové cviky)

* * * * *

první týden:

3 série 6-8 opakování

druhý týden:

4 série 6-8 opakování

třetí týden - až do konce měsíce:

5 sérií 6-8 opakování

* * * * *

v dalším měsíci se zvýšily váhy a snížily série zpět na tři a opět to samé - druhý týden přidat další sérii a po dalším týdnu přidat pátou sérii a tak jet až do konce měsíce, kdy tento cyklus opakovat potřetí a naposledy - opět přidat váhy...a začít nový týden se třemi sériemi atd... tímto navyšováním zátěže si svaly museli zvyknout a tedy rtůst a mohutnět, aby se přizpůsobily a adaptovaly - proto není žádoucí jet takto po celý rok, ale max čtvrt roku a minimálně dva měsíce, aby to začalo fungovat a zabírat

* * * * *

aby po dobu třech měsíců nebyl trénink stereotypním, tak se prohazovalo pořadí cviků a hlavně se měnily pozice držení osy + náklony lavic

* * * * *

důležité je stanovit si cíle a nejdůležitější pro tebe budou ty krátkodobé cíle ...třeba zlepšit základní cviky +5kg za tři měsíce

* * * * *

Bílkoviny

- vejce 30g B (5 ks)
- mléko 30g B (1 litr)
- tvaroh 40g B (1 ks)
- tvrdý sýr 30g B (100 g)
- makrela 30g B (šervené maso bylo drahé) (1 neživý :) ks)

Sacharidy

- rýže
- brambory
- těstoviny
- vločky
- piškoty
- dětská kašička

ovoce a zelenina samozřejmost

vytamíny jsme skupovali v lékárnách ... B-komplexy, Céčka, Vápník, Hořčík, Zinek, multivitamínové tabletky atd...

> pro 70-80 kg učně to byla dostatečná dávka bílkovin za minimum chechtáků

> do hodiny od konce tréninku si dát vydatné potréninkové jídlo bohaté na bílkoviny + sacharidy ať má tělo čerstvý přísun živin a látek na obnovu tréninkem poškozené svaloviny

+ dostatek spánku

* * * * *

měl bys zpětně z analyzovat kde jsi udělal minulý cvičební rok chybu a napravit ji - hlavne se těch chyb vyvarovat a nevracet se k nim - naopak se z nich poučit - v pozdějším věku se tomu budeš smát - jak jsi kašlal na jídlo a tak...a doufal, že to oje*eš...hlavně to nesmíš vzdát ... když to zvládnou jiní, tak to musíš zvládnout i ty - jen musíš najít tu správnou cestu - aneb bez jídla se nikam nedostaneš a budeš přešlapovat na místě

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 12:28 pm Předmět:

MilanaliM napsal:

[color=darkblue][i]když mi bylo 16-17 let...

sakra chlape, to by chtelo tesat do kamene!
to cyklovani jsem nasel hodne podobne, vcetne cviku
myslim, ze pro zacatecniky (a ty, co nemaji dost hmoty) nejak extreme prinosne strihy na kladkach, 3druhy benche a pod. moc prinosne nejsou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!