>o< Milánkův log >o<

MilanaliM · Zaslal: út listopad 26, 2013 12:43 pm Předmět:

Po 25.11. 2013

VOLNO

* * * * *

Út 26.11. 2013

A - Břicho - Záda - Hrudník

- metronomy s nataženýma nohama 1xmax
- zvedání nohou v leže 1xmax
- sedy-lehy 1xmax
- sedy-lehy s vytáčením těla 1xmax (vytahování provazu ze studny)

- shyby na hrazdě šir. úchop 5xmax
- přítahy v předklonu s VČ k pasu podhmatem 3x6-10 + 3x10-12
- přítahy k hrudníku na stroji 3x8-12

- tlaky na přístroji hlavou nahoru 3x6-10
- benčpres hlavou nahoru širokým úchopem 3x6-10 + 3x10-12
- pullover JČ přes lavici s mírně pokrčenýma rukama 3x8-12

* * * * *

...v příštím A - tréninku zvýším počet základních sérií na 4x a snížím přestávky (dneska ze mne moc nelilo)
...jinak cvičilo se dobře a měl jsem energii od začátku až do konce)

MilanaliM · Zaslal: st listopad 27, 2013 4:25 pm Předmět:

St 27.11.2013
B - Břicho - Nohy

- leh-sedy

1 série max op

- zvedání nohou v leže

1 série max op (burns)

- rumunský mrtvý tah (testování cviku)

1 série 15op 60kg
1 série 15op 80kg
3 série 6-10op 100kg
1 série 15op 80kg

- dřepy na stroji

rozcv: 80kg, 120kg, 160kg
3 série 10op 200kg
1 série 7op 220kg
1 série 10op 180kg

- předkopávání

3 série 8-12op 50kg pomalým tempem a procítěně s lehčí vahou ("burns")

- výpady napříč posilovnou

1 série 20kg pomalým tempem a procítěně

- výpony ve stoji jednonož

3 série 8-15op 20kg (pppálllííí)

- výpony ve stoji špičky od sebe

1 série max op

* * * * *

den smutku ... došel mi sachariďák Volumass 35

...takže na zítra si nachystám pudink s banánem jako v 90tých letech

MilanaliM · Zaslal: čt listopad 28, 2013 12:07 pm Předmět:

Čt 28.11.2013
~~C - Ramena - Biceps - Triceps~~

VOLNO

...dnešní trénink přesunu na zítřek...po včerejšku musím nabrat čerstvé zásoby energie...dnes budu jen regenerovat

* * * * *

...slušně cítím stehna a spodek zad

MilanaliM · Zaslal: pá listopad 29, 2013 8:46 pm Předmět:

...nohy stále bolí jako čert

* * * * *

Pá 29.11. 2013
C - Ramena - Triceps - Biceps

- tlaky s VČ ve stoje za hlavu

rozcv: 20kg, 40kg
3 série 6-10op 60kg
3 série 10-12op 40kg

- předpažování s JČ ve stoje

3x10-12x10kg pomalinku a procítěně

- benčpres úzkým úchopem na multipressu

rozcv: 40kg, 60kg
3 série 6-10op 75kg
3 série 10-12op 55kg nahoru výbuch a dolu pomalinku a procítěně

- tricepsové stahování kladky nadhmatem

1 série 10-12op 45 (dest.)
1 série 10-12op 40 (dest.)
1 série 10-12op 35 (dest.)

- bicepsový zdvih s EZ úzkým úch.

rozcv: 20kg, 30kg, 40kg
3 série 6-10op 50kg
3 série 10-12op 30kg pomalinku a procítěně

- bicepsový zdvih nadhmatem

3 série 8-12op 20kg

- metronomy

1 série max op

* * * * * *

MilanaliM · Zaslal: pá listopad 29, 2013 9:26 pm Předmět:

240g bílkovin denně pevnou stravou + ráno na uvítání do nového dne 30g této mňamky (na tu pomerančovou příchuť se těším :) - celkem nezvyklá příchuť pro protein) ... na pár měsíců mám vystaráno

Irminsul · Zaslal: pá listopad 29, 2013 9:42 pm Předmět:

Tento log budu sledovat,tuším že pan Milan má dost zkušeností a ještě tady překvapí.
Držím palce a pevné zdraví.
Zdeněk

MilanaliM · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 9:59 pm Předmět:

Díky zdeňku

So 30.11.2013

VOLNO alias LOGISTICKÝ DEN

úkol dne:
- sehnat levná vajíčka
- sehnat levné mléko
- přivézt z chalupy brambory

...nohy pořád bolí jako čert...sakra bolí, ale užívám si to

+ cítím ramena a to už se dlouho nestalo

* * * * *

Mno... v neděli provádím reset pospolu procvičovaných svalových partií - již stávající plán jedu cca 3 měsíce, takže je na čase obměnit vnitřek A+B+C tréninků ať si svaly zvykají na něco jiného + přinese mi to čerstvou energii do tréninků

3+1 3+2 - ranní tréninky

old:

A - Hrudník - Záda - Břicho
B - Břicho - Nohy
C - Ramena - Biceps - Triceps

new:

A - Hrudník - Ramena - Biceps
B - Nohy - ~~Ramena~~ - Břicho
C - Záda - ~~Ramena~~ - Triceps - ~~Břicho~~

* * * * *

Ne 1.12.1013
A - Břicho - Hrudník - Biceps

Leh-sedy

1 série max op

zvedání nohou vleže

1 série max op

úklony do stran s JČ střídavě

1 série 15op 20kg
1 série 15op 30kg
2 série 10op 46kg

Tlaky na Hammer stroji hlavou nahoru

rozcv: 2x25kg, 2x40kg, 2x50kg
3 série 6-10op 2x65kg
1 série 12op 2x40kg

Benčpres hlavou nahoru

3 série 6-10op 60kg
1 série 12op 50kg

upažování hlavou nahoru (minimální přestávky)

1 série 15op 22,5kg
1 série 15op 20kg
1 série 15op 17,5kg

Bicepsový zdvih na scotově lavici

rozcv: 35 (dest.), 50 (dest.)
3 série 6-10op 60 (dest.)
1 série 12op 45 (dest.)

Bicepsový zdvih nadhmatem

3 série 6-10op 20kg

* * * * *

...když jsem vybíhal schody do posilovny, tak se levý kvadriceps choval pořád unaveně a začal být lehce cítit a to jsem "jen" vyběhl do patra - tak jsem zvědav na pondělní trénink nohou ... ve St 27.11. evidentně dostaly kvadráky pěkně zabrat, že se z toho ještě levá noha nevzpamatovala...tři dny trvající potréninková bolest stehen a po čtvrtém dni ještě lehce namožený levý kvadrák

...

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

vlk# · Zaslal: po prosinec 02, 2013 10:18 pm Předmět:

na Matrixu jsem začínal, když jsem začal suplovat proteiny... možná bych mohl zase vyzkoušet, protože WPC 80 poněkud hůře trávím

***

zkouším si představit "jednoručky na stroji" ale fakt teda nevím... u nás máme Hammery, které v podstatě fungují jako jednoručky, tak něco takového?

***

1s 15op mi pořád asociuje 1 sekundu mezi opáčkama... jsou tady takoví, co si píšou pauzy

ale já si zvyknu...

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanaliM · Zaslal: po prosinec 02, 2013 11:55 pm Předmět:

...šikmé břišní svaly po včerejších úklonech do stran bolí jak čert (chodím jak sněhulák

)

* * * * *

Po 2.12.1013
B - Ramena - Nohy

Přítahy VČ k bradě

rozcv: 20kg, 40kg, 50kg
3 série 6-10op 60kg
1 série 10-12op 40kg

předpažování s JČ ve stoje

3 série 10-15op 12kg

Rumunský mrtvý tah

rozcv: 40kg, 60kg, 80kg
3 série 6-10op 100kg
1 série 10-12op 80kg

Dřepy na jedné noze střídavě + s přídavnou zátěží

3 série 8-12op já*125kg + 12kg (kam se hrabou klasický těžký dřepy uhhhh...)

Přednožování

3 série 8-12op 2x25kg

Výpony ve stoji jednonož se špičkou vytočenou ven

3 série 8-12 já*125kg + 20kg

Výpony ve stoji

1 série max op já*125kg

* * * * *

...hmmm...tak ramena přesunu napříště do C tréninku...to bude užitečnější

...nohy jsem jel raději v lehčím duchu a vypustil jsem i "likvidační" výpady, které zařazuju ke konci tréninku stehen, ale příště...příště zas budu lézt po čtyřech...

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: út prosinec 03, 2013 12:08 am Předmět:

vlk# napsal:

na Matrixu jsem začínal, když jsem začal suplovat proteiny... možná bych mohl zase vyzkoušet, protože WPC 80 poněkud hůře trávím

ve vodě musím Matrix 5.0 rozmíchat jen v 200ml na 30g odměrku - ve vyšším obsahu vody se rozředila a ztratila chuť ... jinak obě příchutě (pomeranč, jahoda) jsou chutné a nezaznamenávám žádné problémy s trávením

vlk# napsal:

zkouším si představit "jednoručky na stroji" ale fakt teda nevím... u nás máme Hammery, které v podstatě fungují jako jednoručky, tak něco takového?

ahááá, tak takhle se to jmenuje Hammer ... ok díky

(pořád se mám co učit

)

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: út prosinec 03, 2013 11:29 pm Předmět:

...šikmé břišní svaly pořád bolí

a jsou lehce cítit i prsa (proč bolí až teď ??? a ne od včerejška ???

* * * * *

Út 3.12.1013
C - Záda - Triceps - Břicho

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

rozcv: 60 (dest.), 75 (dest.), 90 (dest.)
3 série 6-10op 100 (dest.)
1 série 10-12op 80 (dest.)

Přítahy VČ v předklonu k pasu podhmatem

1 série 15op 60kg
3 série 6-10op 80kg
1 série 10-12op 60kg

Přítahy shora úzkým kladivovým úchopem

1 série 15op 75 (dest.)
3 série 6-10op 100 (dest.)
1 série 10-12op 75 (dest.)

Benčpres úzkým úchopem nadhmatem

1 série 15op 60kg
3 série 6-10op 80kg
1 série 10-12op 60kg

Kliky mezi lavicemi s přídavnou zátěží

3 série 6-10op já*125kg + 25kg

Leh-sedy

1 série max op

* * * * *

rýži si před vlkodlakem hlídat nemusím, ale to kuře jo

vlkodlak nepochodil a musel se spokojit se svou psí stravou

a potom šel trucovat (do večera se mnou neproštěkl jediný štěk

)

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

Irminsul · Zaslal: st prosinec 04, 2013 4:12 am Předmět:

Máš Milane pěknýho vlkodlaka

vedle tebe se musí vyjímat.

MilanaliM · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 11:48 pm Předmět:

St 4.12.1013

VOLNO - doplňování glykogenu

...šikmé břišní svaly ještě pořád bolí + vzpřimovače trupu a trapézy a mezilopatkové svaly se taky přihlásili

noční můra

* * * * *

Čt 5.12.1013 ...na trénink jsem jel, ale uvízl jsem v koloně a nestihl to do času kdy mne tam ještě pustí

, takže nucený odpočinek...

VOLNO - doplňování glykogenu

...vzpřimovače trupu a trapézy a mezilopatkové svaly jsou ještě cítit a to je dobře...co bolí to se musí adaptovat a tedy zesilnit

konec noční můry

(na šest dní)

* * * * *

Pá 6.12.1013
Ramena - Hrudník - Biceps

Přítahy činky k bradě

rozcv: 20kg, 40kg, 50kg
4 série 6-10op 60kg
1 série 10-12op 40kg

Předpažování s JČ ve stoje

3 série 10-15op 12kg

Tlaky na Hammer stroji hlavou nahoru s vééélmi krátkými přestávkami, aby byla změna

rozcv: 2x25kg, 2x40kg, 2x50kg
1 série 6-10op 2x65kg
1 série 6-10op 2x60kg
1 série 6-10op 2x50kg
1 série 6-10op 2x40kg

Benčpres širokým úchopem hlavou nahoru

4 série 6-10op 60kg
1 série 12op 40kg

Upažování s JČ hlavou nahoru

1 série 12-15op 22kg
2 série 15op 20kg

Kliky naširoko na kolenou

1 série max op

Bicepsový zdvih na scotově lavici

rozcv: 35 (dest.), 50 (dest.)
4 série 6-10op 60 (dest.)

chtěl jsem jet na scotovce vééélmi krátké přestávky, ale střídal jsem se s někým kdo cvičil pomalým tempem...takže má intenzita nestála zato a tak jsem si dal ještě o jeden biceps. cvik navíc mimo plán

Bicepsový zdvih s VČ širokým podhmatem s veeeelmi krátkými přestávkami

4 série 6-10op 30kg

Bicepsový zdvih nadhmatem

4 série 6-10op 30kg

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 10:49 pm Předmět:

So 7.12.1013
~~B - Nohy - Břicho~~

ŠÍPKOVÁ RŮŽENKA

Celou sobotu jsem prospal až do 15:00 ... po probuzení jsem přemýšlel jestli mám jít na trénink na desátou večer, ale od 21:00 jsem pokračoval ve spacím maratonu do nedělních 11:00...asi na mne něco lezlo, ale vylezlo to...nedělní trénink byl "dle normy".

...celou sobotu jsem cítil prsa a lehce přední delty a předloktí...no celou sobotu vlastně ne - jenom tu část kdy jsem milostivě nechrněl - tedy šest hodin

* * * * *

Ne 8.12.2013
B - Břicho - Nohy

Sedy - lehy

1 série max op

Zvedání nohou v leže na zemi

1 série max op (pppálllííí)

Úklony s JČ do stran ve stoje střídavě

rozcv: 20kg, 30kg
2 série 15op 45kg

Dřepy na stroji

rozcv: 85kg, 130kg, 160kg
3 série 10op 200kg
1 série 8op 215kg
1 série 10op 190kg

Přednožování

3 série 8-15op 2x25kg

Výpony ve stoji jednonož střídavě

3 série 8-12 já*125kg + 20kg

Výpony ve stoji

1 série max op já*125kg

* * * * *

...dneska ještě lehce cítím prsa a předloktí

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: po prosinec 09, 2013 11:36 pm Předmět:

...po včerejším tréniku se hlásí bolest kvadráků a šikmých břišních svalů

* * * * *

Po 9.12.2013
C - Záda - Triceps

Rumunský mrtvý tah

rozcv: 20kg, 60kg, 80kg
4 série 6-10op 100kg
1 série 10-12op 80kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

rozcv: 60 (dest.), 75 (dest.), 90 (dest.)
4 série 6-10op 100 (dest.)
1 série 10-12op 75 (dest.)

Přítahy VČ v předklonu k pasu podhmatem

1 série 15op 60kg
4 série 6-10op 80kg
1 série 10-12op 60kg

Přítahy shora úzkým kladivovým úchopem

1 série 15op 75 (dest.)
4 série 6-10op 100 (dest.)
1 série 10-12op 75 (dest.)

Benčpres úzkým úchopem nadhmatem

1 série 15op 60kg
4 série 6-10op 80kg
1 série 10-12op 60kg

Kliky mezi lavicemi s přídavnou zátěží

4 série 6-10op já*125kg + 25kg
1 série max op já*125kg

* * * * *

...lilo ze mně jak z konve ... 750ml MultiHypotoniku jsem vypil už v polovině tréninku ... dobrá intenzita tréninku ... ale mohlo by to být lepší

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.