|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ronnie
Administrátor
|
 Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:36 am Předmět: |
 |
|
Za to vyškrtnutí se fakt omlouvám.  Když to bylo přesně tak, jak jsem Ti popisoval... někdo mi řekl, že nepřijede, já zapomněl jméno a pak tak koukám do startovky a říkám si, kdo to asi byl? No a škrtnul jsem Tebe:).
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
micus6
Poník
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:46 am Předmět: |
|
|
Super chlape! :-) příští rok budeš mít ty zkušenosti co jsi nasbíral a to pujde! :-)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:49 am Předmět: |
|
|
| Ronnie napsal: | | Za to vyškrtnutí se fakt omlouvám. Když to bylo přesně tak, jak jsem Ti popisoval... někdo mi řekl, že nepřijede, já zapomněl jméno a pak tak koukám do startovky a říkám si, kdo to asi byl? No a škrtnul jsem Tebe:). |
Jojo v pohodě šak se nic nestalo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 11:39 am Předmět: |
|
|
Pondělí:
Prasíme  at mi to nejde to tuku rozhodl jsem se ještě víc máknout
Konečně si užívám co jsem si odříkával. Těstoviny s párkovou omáčkou, zapečený brambory s kuř. stehnama a sejrem, kaiserky se šunkou a hořčicí. Luxusní žrádélko.
Bílkoviny snižuju na cca 1g/kg, snažím se teď jet bez doplňků a masa. At si tělo od toho odpočine.
Rozdělil jsem si to následovně: vysoký objem a 2x týdně sval partii
Po - Prsa, záda, biceps, břicho, kardio
Út - Nohy, triceps, ramena, kardio
St - volno
Čt - Prsa, záda, biceps, břicho, kardio
Pá - Nohy, triceps, ramena, kardio
So - volno
Ne - volno
Dneska nebyl čas tak supersérky
Prsa:
Bench + protisměrky:
1x15..80kg + 1x12..24kg
1x12..70kg + 1x12..21kg
1x10..60kg + 1x10..21kg
Záda:
Přítahy jč v předklonu + Pulover:
1x15..25kg + 1x10..21kg
1x12..25kg + 1x10..21kg
1x12..25kg + 1x10..21kg
Biceps:
"21"
2x20kg
Největší napumpovanost po prasení jsem úplně hleděl
|
|
| nahoru |
|
|
yura
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 11:45 am Předmět: |
|
|
Ja se vždycky zasmeju, když někdo rekne po soutezi "aby si telo odpocinulo" aby si to prezirani mohl oduvodnit. Snizit bilkoviny je urcite dobrej napad, ale uz pochybuju, ze si telo odpocine, když prejde z relativne zdravého jidelnicku na prepalovane, presolene, preslazene, prechemizovane potraviny... Ted nerikam, ze to je zrovna tvůj pripad, ale obecne se to takhle dela. 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 11:56 am Předmět: |
|
|
| yura napsal: | | Ja se vždycky zasmeju, když někdo rekne po soutezi "aby si telo odpocinulo" aby si to prezirani mohl oduvodnit. Snizit bilkoviny je urcite dobrej napad, ale uz pochybuju, ze si telo odpocine, když prejde z relativne zdravého jidelnicku na prepalovane, presolene, preslazene, prechemizovane potraviny... Ted nerikam, ze to je zrovna tvůj pripad, ale obecne se to takhle dela. |
Jojo Víc jak 90% jídla si kuchtím doma, takže vím co tam dávám.
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 11:59 am Předmět: |
|
|
ty kráso co to je párková omáčka? .... už jen z toho názvu se mi zvedá kufr _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 12:03 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | ty kráso co to je párková omáčka? .... už jen z toho názvu se mi zvedá kufr |
osmahneš cibulku na trošce oleje, přidáš párky nějaký kvalitní, pár stroužků česneku, rajčatový protlak, trošku kečupu, oregano a trochu vody. Luxus 
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 12:05 pm Předmět: |
|
|
no až na ty párky to zní dobře :)) (ještě někdy v 15ti jsem snídal klidně tři nožky párků, nebo ostravský klobásy) ... teď jen cejtím jak se vařej párky, je mi zle... to samý ze sekaný v globusu :D ... každopádně dobrou chuť a užívej si obžerství :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Bara
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 12:14 pm Předmět: |
|
|
Já bych spíš doporučil chvíli pauzu od cvičení,tedy pokud jsi se závody skončil,protože ty nejlepší teprve přijdou  Jinak Brno dobrý,ale to parkování ve stínadlech bylo fakt krušný.Uvnitř plno a potom trochu nepříjemný smrad od vedlejšího baru...jinak bezva soutěž.Ale bikiny chybí. 
Shooter dobrý a uč se trochu zdravému sebevědomí,protože to bohužel to k tomu patří.
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 1:02 pm Předmět: |
|
|
Forma byla dobrá, na živo to vypadá daleko líp než na fotkách
Konkurence tam teda byla docela šílená:)
A s Honzou jsme se shodli že má i ségra dobrou formu  _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 10:58 pm Předmět: |
|
|
| Poman napsal: |
A s Honzou jsme se shodli že má i ségra dobrou formu |
Já už ji přemlouvám at zkusí bikiny
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 11:04 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
Tyo už mám asi závislost na sladkým nebo co musím to omezit jen na 1x denně
Nohy:
Výpady jč:
1x20..15kg
1x20..20kg
1x20..25kg
1x20..25kg
Hacken na široko:
1x15..80kg
1x15..90kg
1x12..90kg
Předkopy:
1x15..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Triceps + ramena:
Francouz jč + rozpažky:
1x12..12,5kg + 1x15..7,5kg
1x12..12,5kg + 1x15..7,5kg
1x12..12,5kg + 1x15..7,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt prosinec 05, 2013 12:51 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
Už ty dobroty omezuju. Mám z toho špatný pocit 
Nejlepší je když jdeš na trénink a neznámý lidi tě osloví: "Ty jsi Shooter že? Sleduju tě" to dokáže potěšit
Dneska jsem si zkoušel sílu na tlakách s jednoručkama a dopadlo to velmi dobře
Prsa:
Tlaky jč:
1x10..30kg
1x10..37,5kg
1x6+1..42,5kg
1x2+1..47,5kg 
1x10..30kg
Rozpažky:
1x12..17,5kg
1x12..17,5kg
1x12..17,5kg
Protisměrky:
1x12..18kg
1x12..18kg
Záda:
Přítahy vč v předklonu:
1x12..40kg
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..50kg
1x10..50kg
Stahování vrchní kladky na hrudník:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Pulover lano:
1x10..18kg
1x10..18kg
1x10..18kg
Biceps:
Jč na šikmé:
1x12..12,5kg
1x7..12,5kg + 1x5..10kg
1x12..10kg
1x12..7,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
10, 10, 10, 10
Aerobka:
20 minut orbitrek
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
