|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
micus6
Poník
|
 Zaslal: po prosinec 02, 2013 12:10 pm Předmět: |
 |
|
No, tak nejak se mj ulevilo tak sem si zacvicil doma.. (no, mozna kecam a chtel jsem 1111 příspěvků,..  ) ...
Kliky: 4x20
Obrac. Kliky: 4x20
Shyb podhmat: 4x11 (nohy na bedně)
Dřepy lehce: 3x25
Břicho s kolečkem: 4x8 (=D chce to víc zapracovat na tom)
Pshyb po prsa a držení: 22s, 20s, 18s
Čas:18min
Celkem sranda protažení
E: a premyslel sem. Jak mam mit ted trenink tak jako zahrati budu davat nejake cviky s bw na nohy at je aspon protahuju..
e: jídlo bude nejak takhle
snídaně: 200g vloček, 500ml mléko, 20g 65 protein, jabko
svačina: 130g racio, 100g eidam/3 vejce natvrdo, banán, semínka lněné 20g
oběd:škola (pokud bude blaf ala buchtičky s krémem, koupím o den dřive maso a rýži)
svačina: protein whey core 30g, banán, 20g lněné semínko
večeře (varianta 1): 130g rýže, 250g tvaroh, zelenina
(varianta2) 150g těstovin zapečené s vejcem
-jako ptn 30g 65proteinu a banán/malta
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt prosinec 05, 2013 9:08 am Předmět: 5.12.2013 trenink č.33 |
|
|
tak, dnes průlom :-D
čelní dřep!:
10x10kg
10x30kg
10x40kg
2x10x45kg
zadní dřep (volná váha):
10x45kg
4x8-10x50kg
-kyčle mi udělaly radost. Po docvičení ani nevím, že mám problémy :-) ..malá váha ale bylo to těžke. Jel sem stylem 'ass to grass' , tedy sedal sem si na lýtka. SUPER, JSEM FAKT HAPPY! :-)
BENCH:
4x8x52.5kg
-čistě
přítahy vč v předklonu:
5x8x50kg
-cca pul vteřiny stopka u břicha
bradla:
4x10xbw
shyb-držení hrudí u hrazdy:
4x20-25s
lýtka na legpressu:
4 serie
-jednoduše super pocit z treninku. Po pul roce cvičit dřepíky...sice to trochu bolelo ale příjemné :-)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 10:49 am Předmět: 6.12.2013 trenink č.34 |
|
|
franc. tlak:
4x8x22kg
tlaky na ramena jč:
5x8x22.5kg
přítah vč k bradě:
4x8x30kg
bic. s ez:
5x8x27kg
krčení ramen jč:
4x20x20kg
zkracovačky:
4x22
sem improvizoval,.. špatnej týden (po-st nemoc)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 8:17 am Předmět: 9.12.2013 trenink č.35 |
|
|
Bench:
2x8x55kg
2x10x50kg
Mt:
5x5x80kg
Francie:
3x8x22kg
Shyby:
3x6
Odpoledne dřep, ramena, biceps..... mel sem malo casu..jo a bricho....je to narocne a blbe tak trenovat, proto trosku vicjidla...
Dřep hluboký:
8x8x50kg
Předkop:
12x50kg+8x40kg
10x55kg+8x35kg
12x40kg+8x30kg
Vypony na lytka leg press:
4x20x100kg
Krčení ramen s jč:
4x20x20kg
-superk super, mod super. Su nadšený z tych noh. Taková bolest mi chyběla...... ..=D
E: jinak ty nohy musim tak opatrne, zkousel sem 60kg, slo by, ale ne 8x8, ale treba 5 5 5 4 4 ...nevim, radej intenzivnej s lehci vahou nez zajedu techniku, navic to nechci prepalit, at se nezkurvim. No a kazdopadne doufam ze s drepama to zacne rust....kez by to byl onen rustovy impuls...:-)
e2: snad dám do vánoc 5x5x70kg, přecjen, snad ty nohy pamatujou že zvedaly i víc..
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 9:19 am Předmět: 11.12.2013 trenink č. 36 |
|
|
Mrtvý tah:
5x5x85kg
-blba osa, male kotouce-technicky ne uplne nejlepsi, bohuzel
Přítahy vč v předklonu:
5x55kg
3x8x50kg
10x45kg
Bench press:
1x75kg
5x6x61kg
-no, spokojenej, ikdyž u 4. a 5. serie bylo posledni opakovani s lehkou dopomoci prstama. Maximalka byla taky jistena, ale sparing mel prsty pod osou a jen jistil kdyby odesly ramena, jsem spokojen, při bw 66kg maximalka na bp 75kg při mojí výšce.....není to nejhorší
Biceps s ez osou:
3x5x35,5kg
3x8x27kg
12x23kg
Francouzský tlak:
4x8x24,5
-techniku se teprve učím, sparoš pomáhal u posledních opáček udržet dráhu a lokty
Zkracovačky+krisskross:
2x22+12s
-celkově dobrej trenink, kozy napumpovaný, biceps taky, záda super,... chtěl sem dát dřep ale mama mi nechala v pokoji otevřený celou noc okno a ráno to fakt bylo znát...[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 12:54 pm Předmět: Re: 11.12.2013 trenink č. 36 |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 1:57 pm Předmět: |
|
|
No tak 75kg si benchol. Este to drepni a mas to 
BW neries, vidis, ze Turakam vedla to s nizsou vahou prave vychytal  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
tezzy196
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 2:56 pm Předmět: |
|
|
Mozna trochu kacirska rada, ale u francouzskych tlaku nemusis ty lokty drzet porad ve stejne poloze. Ja s nimi pohybuju docela hodne > muzu pouzit vyssi vahu nez pri "striktni" technice a triceps roste mnohem vice nez kdyz pouzivam "striktni" techniku.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 4:09 pm Předmět: |
|
|
Prosím vás, nechcete spamovat jinde? Rady klidne do pm, ale promazat ten log bylo fakt k posrání....
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 4:25 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | micus6 napsal: | | Prosím vás, nechcete spamovat jinde? Rady klidne do pm, ale promazat ten log bylo fakt k posrání.... |
nemas bejt tak vtipnej  |
hele promiň, jenže ty nevíš co je to zanět v kyčlích. Neudělam teď dřep ani s bw (rano to bylo trochu lepsi) a věř nebo ne, je to tou zimou....
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 4:30 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | micus6 napsal: | | Peter Ustinov napsal: | | micus6 napsal: | | Prosím vás, nechcete spamovat jinde? Rady klidne do pm, ale promazat ten log bylo fakt k posrání.... |
nemas bejt tak vtipnej |
hele promiň, jenže ty nevíš co je to zanět v kyčlích. Neudělam teď dřep ani s bw (rano to bylo trochu lepsi) a věř nebo ne, je to tou zimou.... |
tak pak je neco divneho
na zanety jsou leky
pak je mi treba divne, ze by tvoje draha mati vedela, jak trpis zimou a schvalne ti nechala otevrene okno...
a ze se to nepodepsalo na benchi... |
Víš proč? Protože problémy mám jen s kyčlema a teochu s kolenem (tam ale neni zánět). To ale víš, proto nechápu co je na tom divného.
|
|
| nahoru |
|
|
Riku
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
btw ve škole jste ještě na angličtině nebrali tvar slovesa u 3. osoby jednotného čísla? 
