Budu!

Moocha · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 11:50 am Předmět:

Včera jak jsem došel domů a na chvíli se posadil, tak mi ztuhly kolena a pak při sebemenším pohybu bolely a vrzaly jak nenamazaný panty od dveří. Dám týden nohám úplný odpočinek a pak dřepy zařadím jen 2x týdně. Nechci skončit jako mrzák

dikey · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 12:00 pm Předmět:

To se mi tedka taky stává, to je tim jak sou tedka ty ledovy vichry, tak ty kolena prochladnou raz dva, hodne mi pomáhá to namáznout fastum gelem, popr nejakou hrejivou masti a pak necim obalit aby se kolena prohrali a za 2-3 hodky uz jsou v pohode

Oddo · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 2:15 pm Předmět:

Taky už nejsi nejmladší že

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 7:14 pm Předmět:

Tak je ze mě trenér kulturistiky a fitness 2. třídy

Moocha · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 7:04 pm Předmět:

Rozehřátí (200DU - 5 min) + strečink

Přemístění do polo a výraz technický
1+2/ 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
1+1/ 75kg, 80kg, 85kg

Mrtvý tah (na techniku)
5/ 85kg, 100kg, 120kg, 120kg, 120kg

Tlak VC ve stoje
5x6-12

Přítahy EZ na ramena
5x10

Biceps s EZ
4x12

Biceps vsedě s JC kladiva incl.
4x6

---

Tak jsem si konečně přiznal, že z tréninku síly neporostu. Tak proto mrtě doplňků. Prostě to nějak přetrpím. A teda kolena se lepší, ustřihnul jsem si ponožky a tak mám na ně profi návleky

tenhle týden je budu šetřit alespoň tím, že budu vzpírat všechno do polo. Ale na dřepy už zase v úterý jdu. Asi 5x2 se 120, nebo tak něco

poznamenan · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 8:20 pm Předmět:

jj budes velkej

Elwanelyn · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 8:21 pm Předmět:

Já zase mám pro změnu asi zánet šlachy pod levým kolenem, trošku to bolí a mám tam bouli : (

ach jo

_________________
"Do what you feel in your heart to be right - for you'll be criticized anyway. You'll be damned if you do, and damned if you don't."

Moocha · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 8:26 pm Předmět:

To je hnus. Snad se ti to spraví. Nesnáším, když mi něco brání v tréninku.

Moocha · Zaslal: po prosinec 09, 2013 5:28 pm Předmět:

Poslední verze tréninku.
3x týdně trénink rozdělený na A a B

A:
Nadhoz/přemístění do polo + výraz do polo - cca 7-10s
Mrtvý tah - 3x5 a víc
Tlak s VC/JC - 4s
Doplněk na ramena - 4s
Doplňky na triceps - 2x3s
Břicho

B:
Trh technický/do polo - před každým opakováním výtah trhový - cca 7-10s
Dřep vzadu/vpředu - dřepy vzadu 5s
Benchpress cg/benchpress cg inc 4s
Doplněk na prsa - 4s
Doplňky na biceps - 2x3s
Břicho

------

A jeden den tam ještě vložím trénink MU, srandy na hrazdě a prostě vyřádění se podle chuti v tělocvičně.

Jo, je tam hromada doplňků, ale to důležité zůstává :)
Jo a s neznamená sekundy, není to intervalový trénink

Moocha · Zaslal: út prosinec 10, 2013 11:14 am Předmět:

Rozehřátí (200 DU - 5 min) + strečink

Výtah + trh do polo
dloouhá rozcvička
1+1/ 40kg, 40kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 55kg, 60kg, ~~65kg (1+0)~~

Dřepy vzadu (atg, stopky)
5/ 50kg, 70kg
3/ 90kg
1/ 110kg, 110kg, 110kg, 110kg, 110kg

Inc benchpress
4x12-8

Rozpažky
4x12

Triceps rumbakoule
3x12

Triceps kladka podhmat
3x12

----

Dřepy jenom hoodně lehounce. Technika ale asi stála za to, pocitově to bylo super. Zkoušel jsem, co na to kolena a je to asi v cajku. Na trhu vůbec nebyla síla, naspal jsem asi o tři hodiny míň, než normálně a šlo to znát. No a doplňky nebyly tak zlé. Akorát příště vynechám kladky a dám něco s volnou vahou.

Moocha · Zaslal: čt prosinec 12, 2013 8:47 pm Předmět:

haflfflabaflfla

Moocha · Zaslal: pá prosinec 13, 2013 7:48 pm Předmět:

Rozehřátí (221 DU - 5 min) + strečink

Přemístění do polo + výraz technický

1+2/ 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
1+1/ 80kg, 85kg, 90kg, 95kgPR pro výraz , 100kg (1 přemístění + 0 výraz) PR pro přemístění,

Mrtvý tah
5/ 120kg, 120kg, 120kg, 120kg, 120kg

Tlak s VC ve stoje
4x12-6

Zadní delty v předklonu
4x12

Francouzské tlaky
3x12-8

Rumbakoule
3x12

Břicho 5ss

---

Ono to nevypadá, ale bylo to celkem výživné.
Kdyby byl jó zájem o videa C&J, tak mám

U C&J čekám velké zlepšení, dlouho jsem ho nedrtil, snad do konce měsíce nad hlavu ta stovečka půjde.

Moocha · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 12:08 am Předmět:

Dnešek byl zaměřený na regeneraci, v průběhu dne protahování, 30 minut na orbitreku ve volném tempu, studenohorká sprcha a tak

holt tělo není zvyklé na hypertrofii, tak mi to dává najevo svalovkama. Zítra další trénink, už se těším.

Frozz. · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 12:34 am Předmět:

100kg přemko do polo, super, jen tak dál můj mladý padawane!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Moocha · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 12:53 am Předmět:

Dík