co je lepší pro někoho kdo začíná cvičit a má v normálu tuk i pomer vyska vaha?objemovka nebo rys??dumejte nad tim.
objemovka
80%
[ 112 ]
rysovacka
19%
[ 27 ]
Celkem hlasů : 139
Autor
Zpráva
Smile04
Zaslal: po prosinec 09, 2013 2:21 pm Předmět:
Poman napsal:
Sakra hustý.
Ale nediv se že máš bolavý záda,upřímně se divim že nemáš ještě prdlejch pár plotýnek.
popravdě si myslím že mám už pár let něco jako naprasklý obratel nebo tak něco protože ty bolesti jsou nadstandartní :) a taky mám dost jakoby propadly ty zada což mi dělá i vypouklejší břicho :D...nwm jak se tomu říká ale určitě to znáš...pokusím se posílit vnitřní stěnu břišní (vakuum atd) docela jak to břicho vtáhnu cítím jak mi to táhne tu páteř krásně tak jak má být...podle mě tady někde bude ta chyba a moje slabina...musím ten střed spojit je to nějaky špatny už mi to dřív říkal jeden fyzioterapeut že mám jakoby špatně propojený střed těla díky těm zádům...nwm jak je to možný asi zkurvený ze špatny techniky
shyby na bradlech střídaný s těžkou EZ naloženou supersérka x sérií pěkně napumpovanej
pak jenom pár shybů a jednou sem si tam vyhodil atlas 105tku na podstavec...zhecu :) jestli sem to nezapoměl :D
moc jsem tomu nedal bo sme byli s ondrou na oběd takže po jidle to moc nešlo...každopadně co mě potěšilo bylo že jsem ve cvičebním úboru, mikina tepláky po tom obidku navážil naprosto neuvěřitelných 113.6kg...takhle sem naposledy navážil nějakych 111 tudíž sem někde narbal 2 kg :D což je dost neuvěřitelný...asi to bude tou čokoládou co sem včera snědl :D
od prvního ledna bude dietka do formy a do tý doby chci navážit nějakej rekordek :)...
nemáte někdo zkušenosti s tímto? mám troch problém se doma vlézt na plotny a taky to chci kvůli funkci rýžovaru a pečení, zapíkání automatický dohřev a dušení...
aktuální stav, šetřím záda...kulturisticky trenaly, prsa biceps :D...minule sem nevydržel dal sem si dřepy a axle ... axle po pul roce snad :D pořadnej... sem jezdil hlavne military... no ale jako 110 uplně lahoda...130 až překvapivě snadný výraz...přemístění už bylo těžší ale jako pořád mě překvapovalo jak to šlo dobře tak sem naložil 150 no a na videu je vysledek...ale sem rád že sem rád ... :D divim se i za 130tku jen tak zhecu...
aktuální stav, šetřím záda...kulturisticky trenaly, prsa biceps :D...minule sem nevydržel dal sem si dřepy a axle ... axle po pul roce snad :D pořadnej... sem jezdil hlavne military... no ale jako 110 uplně lahoda...130 až překvapivě snadný výraz...přemístění už bylo těžší ale jako pořád mě překvapovalo jak to šlo dobře tak sem naložil 150 no a na videu je vysledek...ale sem rád že sem rád ... :D divim se i za 130tku jen tak zhecu...
Akorat jsem te poustel koleginim v praci...a shodli ze jsi zazrak prirody...mel by jsi mit po tomhle uz davno vyhrezlou plotnu,i vic:)
ja mam speciální prohnutí páteře ne že bych na to byl pyšnej a žeby to nebolelo ale na axle a tlaky je to dobré se podivejte jak to dělaji strongmani...stejně...silnej zaklon...je to tak zada trpí hodně : (
šak neboj zase na to nějakej čas seru tohle byl ojedinělej trenink :D
menší update po delší době...začinam třeti tyden sach. vln...zatím se držím :D ale ve dny bez sachrů usinam hodně brzo takže trochu pruser někdy :D
Váha zatím stagnuje sem dost zavodněný ale vizuálně už jde vidět rozdíl.
tak držte palce at vydržím ;)
líbí se mi trenaly petra ustinovat...nejsou to klasický crossfity o 20 opačkach ma to tam dycky 2 opačka a pak třeba 5 a je to v kolech zasebou to mě bude vyhovovat víc...takže jdu do nich :D
co zkusit stravu B+T já i když mě nešlo o dietu ale o čistou stravu,tak za první 3 týdny jsem šel -8kg důle,a to jsem baštil 3-4 jídla okolo 4000kcal takže váha šla sama dole
to neznamená že ti do toho chci kecat,jen sem hodil svůj postřeh jak to bylo u mě
pojedu vlny už sem dřiv jel carb backload a neni to špatný B+T netuším co je...ale zdravou stravu držím už déle než vlny abych si navykl a neselhal hnedka...a nechci jenom zdravou stravu ale dietu, proto sem začal vlnit...carb backloading co sem držel loni ve dvou vlnách na lehky odtučnění mě alespon naučil jak vydržet dny kdy má člověk nuly nebo proste minimální dávky...takže už umim sestavovat jídla co se daj snist bez mučení a nemaj sachry :D
dneska trenal jenom rychlovka nebyl vubec čas sem nestihal rano sem vařil.
důkladná rozehřívačka, švihadlo výpady (nějak me tahlo v kyčli)
pak co sem okoukal u Ustinova
2xtrh 55kg
5xburpees
10 kol
čas těsně pod 8 minut...když sem došel k telefonu a odemkl ho bylo tam 7:59 :)
slušně jsem se zapotil...takhle se ze mě už dlouho nekouřilo (rozumnějte v posce je asi stejně teplo jako venku)
pak po vydýchání a vysušení palice ručnikem jsem si ještě hrál dál at to ma trochu grády :D
přemístění a push press 20 opakování po 5ti s 55kg
...celkem to šlo ale tricaly byly kurevsky citit z te srandy předtim :D navic den předtim sem jel kozy tak taky už nebyly uplně čerstvy ;)
40 opakování serie po 15ti a po 10 mrtvy tah s mirně pokrčenyma noham a na hamstry
docela slušný zničení mýho těla za tak krátkej časovej horizont :D tak to ma byt...chtěl sem víc ale uvedomil sem si že sem si nevzal maso z mražaku a musim ještě do obchoda...takže sem se vim praštil a mazal...: ( pujdu zase zejtra to nemusim do hokny
bílkoviny + tuky a to sem do sebe tlačil všechno zdravé ( slanina,v.kolena,bůček,tučné masa,libová,v.sádlo,ořechy atd atd) no a hodně zeleniny zelené a říkám šlo to samo,nechtěl jsem dieťit
**
co tam bylo to cenzurované?...ja sem to četl ještě v praci necenzurovaný ale tedk akoukam že nwm co tam bylo :D...kdyžtak do PM šmajdy...
jinak teda nechci B+T to je podobny jak ten carb backloading akorat o vikendu cukruješ a možeš i trochu cheatovat... (lepši samozřejmě bez) a je to hodně učinné ale řikam vlny by měly byt drastičtější a navíc k některym spalovačům je cukr nezbytnej a proto nemam ve vlnach nulu ale mam 50-100-300-400.
ještě si přidam nějaky kvalitni spalovače na měsic a uvidim co to da při treninku kde se bude střidat crossfit a nošení břemen se silovym treninkem a silovyma disciplinkama...
jinak někde sem tu měl topic kde moje mladá shazovala a řešili jsme kozy :D...no to je jedno každopadně ma dole 3 kg a je to hodně poznat... (na kozach ani ne) :D ale na zadku a nohách ano a to je naše cilova skupina takže bomba :D
na mě podle mě se mi zužil pas se změřim ještě
edit...tak jo 3 cm vpase zatim...to by odpovidalo, mlada taky shodila tak 2-3cm na partii
ahoj...dneska sem kupodivu rozbitej jak cigansky hračky :D... tricaky vpiči a ztěch trhu po dlouhy době mě masivně bolela část latisimů a zadní ramena :)...
tak jsem dal jenom takovej light trenál
rozcvička...švihadlo, a několik sérií dřepů s medicimbalem s vyhozem o stěnu, pak sem promasiroval pytel box mě pěkně rozehřál... pak pro probuzení jarní sem zkoušel nějaky disciplinky...
rychlej běh s kufřikama 100vkama 20m
přenos pytel 120kg 20m ten je vyživnej :D
sud nad hlavu 60kg třikrát
dvě serky shybů protože jsem se cítil krásně lehkej :) litalo to tam jak nic...
trenink samotnej
ramena upažování s jednoručkama- striktně 10,15,20kg několik sérií...nejvic 6opak. poctivě s 20tkama snažim se dycky alespon minimalni čas to locknout, prostě žádný hmity a taky pěkně trochu v předklonu jak to ma byt :)
v superserii s přitahováním ez k bradě, jenom asi 32kg ale moc moc opaček pumping style rychle :)
biceps s ez 32kg 3 serie - taky pumping rychlé opáčka, ale bolo to dobré
biceps s jednoručkama kladiva 20kg 3serie
mezi seriema se protahuju na hrazdě
zesrandy par kettlebel swingů
břicho sed lehy 60 kousků ve 3 serkach
zdvihání nohou ve visu...nepočítaně :D...prostě moc dokud se udržím na hrazdě
břiško krasně zabíralo palilo to jako čert
jen pro info mam třeti tyden vln a zatím vaha ukazuje cca 4kg dole maximalni spokojenost :)
už mám jen 102kg asi brzo budu pod kilo :D to tu dluho nebylo
no a totalně zničenej dom...pěknej trenal ikdyž jsem nemohl jet žádný obvyklý cviky kvůli mrtvym tricakum a zadům...
Ja v tom má trochu zmetok, raz chceš byť maximálne silný a vyžraný a precpávaš sa kadečím, potom zas dietíš, teraz zas cfitoviny, nerozumiem tomu, chceš ešte súťažiť v strongmanoch, či nie, či aké sú ciele?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
no a hodně zeleniny zelené 
a říkám šlo to samo,nechtěl jsem dieťit
