Ďuri- log

asija · Zaslal: so prosinec 07, 2013 2:23 pm Předmět:

Kardio 7.12.2013

beh v teréne 4km 30min (klzko)

BW po treningu 74,5kg

asija · Zaslal: po prosinec 09, 2013 9:18 am Předmět:

Trening 8.12.2013
60min

Rozpažovanie
14x10
19x8,8,8
FloorPress s jednoručkami
32x8
37x5,6,4
BP
80x4,4,4
Kliky na bradlách
+25x8
+30x6,6,6
Uzky BP + Kladka
70x5 + 35x6
70x5 + 35x6
70x5 + 35x8
Brucho

BW po treningu 75,5kg

asija · Zaslal: po prosinec 09, 2013 9:21 am Předmět:

Trening 9.12.2013
60min

Predkopávanie
95x8,8,8
Predný SQ
60x10
90x10
100x10
SQ
137,5x4
140x4,4
Zakopávanie + Bicepse jednorúčky
45x8 + 23x6
50x8 + 23x6
50x8 + 23x6
Predklony s VČ + Biceps s EZ
60x10 + 38x8
60x10 + 38x8
60x10 + 38x8

BW po treningu 75kg

asija · Zaslal: út prosinec 10, 2013 10:00 am Předmět:

Trening 10.12.2013
60min

Výpony na stroji + tlaky na ramená s jednoručkami
125x12
125x12 + 16x10
125x12 + 19x10
125x12 + 22x9
160x10 + 19x10
160x10
160x10
Nadhod
60x4
70x2
80x2,2
Premiestnenie
90x1
100x1
Predlaktia
nadhmat
20x10,15,15
podhmat
40x8,8,8,8
Brucho

BW po treningu 74,3kg

asija · Zaslal: st prosinec 11, 2013 3:33 pm Předmět:

Trening 11.12.2013
40min

Rozpažovanie + Zapažovanie
14x8,8
Tlak s VČ
55x6,6,6
Predpažovanie s VČ
35x8,8,8
Hrazda
+20x4,4,4,4
Priťahy hornej kladky
60x8,8,8
Príťahy VČ
85x10,10,10
Veslovanie
90x10,10,10,10

BW po treningu 74,5kg

asija · Kardio 12.12.2013 beh 3km 12min 50sec

Kardio 12.12.2013

beh 3km 12min 50sec

asija · Zaslal: pá prosinec 13, 2013 7:03 pm Předmět:

Trening 13.12.2013
60min

SQ
rozcvička
150x3,
155x3
150x3
Predny SQ
104x3
115x3
120x3
BP
rozcvička
100x3,3,3,3
DL
rozcvička
185x3,3,3

BW po treningu 75,5kg

asija · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 8:16 pm Předmět:

Trening 15.12.2013
45min

R ozpažovanie
14x10
19x8,8,8
FloorPress s jednoručkami
32x8
37x6,6,6
BP
80x4,5,4
Kliky na bradlách
+25x6
+30x6
+35x6
+30x6
Uzky BP
60x6,6,6,6
Brucho ľahko

BW po treningu 76,3kg

asija · Zaslal: po prosinec 16, 2013 9:28 am Předmět:

Trening 16.12.2013
55min

Predkopávanie
100x8,8,8
Predný SQ
60x10
90x10
110x8
SQ
140x5,5,4
Zakopávanie + Bicepse jednorúčky
50x8 + 23x6
50x5 + 23x6
50x8 + 23x6
Predklony s VČ + Biceps s VČ
60x10 + 50x6
60x10 + 50x6
60x10 + 50x6

BW po treningu 75,3kg

asija · Zaslal: út prosinec 17, 2013 9:48 am Předmět:

Trening 17.12.2013
55min

Výpony na stroji + tlaky na ramená s jednoručkami
125x12 + 14x10
125x12 + 16x10
125x12 + 19x10
125x12 + 22x10
165x12 + 19x10
165x12
165x12
Nadhod
60x4
70x2
80x2
85x1
Predlaktia
nadhmat
20x15,15,15
podhmat
40x8,8,8,8

BW po treningu 74,8kg

asija · Zaslal: st prosinec 18, 2013 3:09 pm Předmět:

Trening 18.12.2013
45min

Rozpažovanie + Zapažovanie
14x8,8,8
Tlak s VČ
55x6,6,6
Predpažovanie s VČ
35x8,8,8
Hrazda
+20x4,4
+25x3,3
Priťahy hornej kladky
60x8,8,8
Príťahy VČ
90x10,10,10
Veslovanie
90x10,10

BW po treningu 74kg

asija · Zaslal: ne prosinec 29, 2013 9:03 pm Předmět:

Silová skúška 29.12.2013

Nie som spokojný s priebehom silovej skúšky, keďže miesto plánovanej týždňovej pauzy som mal nútenú takmer 2-týždennú (prestavba posilky).

Napriek tomu sa mi vačšinu cieľov podarilo splniť.

Výsledok:
BP ...............................110kg (+10)
DL ...............................200kg (+10)
SQ ..............................165kg (0)
SQ predný ...................130kg (+10)
Nadhod .........................85kg
Silové premiestnenie .....95kg

BW 75,5kg[/i]

asija · Zaslal: út prosinec 31, 2013 3:19 pm Předmět:

Trening 31.12.2013
30min

Predny SQ
50x10
70x10
90x10
SQ
90x10
110x10
DL s rovnými
70x8,8,8,8

medzi sériami tlaky na ramená/ brucho

asija · Kardio 31.12.2013 Beh v teréne 4km 30 min

Kardio 31.12.2013

Beh v teréne 4km 30 min

eraZ · Zaslal: út prosinec 31, 2013 5:03 pm Předmět:

nemal si pri tom pláne nejaké problémy s regeneráciou ? mi to príde ten piatok ten DL,SQ a BP k tomu celému týždňu celkom dosť