Tréning- 14y

CZEBLADE · Zaslal: so prosinec 14, 2013 10:55 am Předmět:

Kolik že ti je?

cored · Zaslal: so prosinec 14, 2013 10:57 am Předmět:

14

CZEBLADE · Zaslal: so prosinec 14, 2013 11:33 am Předmět:

Tak to bych dřepy a jiné základní cviky vynechal ...

cored · Zaslal: so prosinec 14, 2013 11:49 am Předmět:

Jinak tohle byl muj včerejší tréning

shyby
veslo dolní kladka
bench press
JČ tlaky (ramena)
kliky na bradlech
břicho

cored · Zaslal: so prosinec 14, 2013 2:42 pm Předmět:

Vím, že je to těžké jen tak odpovědet, ale co by jste dělali v mé situaci? Ty záda mě strašne limitují

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 14, 2013 3:11 pm Předmět:

cored napsal:

Vím, že je to těžké jen tak odpovědet, ale co by jste dělali v mé situaci? Ty záda mě strašne limitují

tak napred bych se vysral na cviceni a dal bych si je do cajku
eventuelne bych cvicil veci, ktere stred zad nezatezuji
kliky na bradlech, shyby, a drepy na jedne noze
podle me tohle staci 3x tydne
zacni treba na 10 opakovani, vystridej vsechny tri cviky, pak uber na 9 a znovu az skoncis na jednicce
a progres muzes merit casem
az bude tech deset triserii za 10 minut, tak budes vypadat jak rambo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

atms · Zaslal: so prosinec 14, 2013 5:00 pm Předmět:

Co konkrétně máš se zády? Jak tě bolí, v jaké pozici, co konkrétně tě bolí, resp. co si myslíš že tě bolí?
Posiluj HSS, shyby, bulharské dřepy, bench se dá taky, tlaky ve stoje taky raději vynechávat...
Ale když nevíme, co s těmi zády máš, tak těžko radit víc.

cored · Zaslal: so prosinec 14, 2013 7:23 pm Předmět:

No bolest cítím v bederní oblasti. Skoliozu ani něco podobného nemám. Nejspíše je to z asymetrie lopatek, proto na posilení spodní časti cvičím takové dámské kliky s prsty na proti sobě. Ale z toho zas hodně cítím ramena takže tak nějak opatrně to cvičím

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 14, 2013 7:29 pm Předmět:

cored napsal:

No bolest cítím v bederní oblasti. Skoliozu ani něco podobného nemám. Nejspíše je to z asymetrie lopatek, proto na posilení spodní časti cvičím takové dámské kliky s prsty na proti sobě. Ale z toho zas hodně cítím ramena takže tak nějak opatrně to cvičím

ty vole, ty nemas ani predstavu, na co je ktery cvik
zada jsou pritahovace
takze tlakove cviky (kliky)nepomahaji

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cored · Zaslal: so prosinec 14, 2013 7:32 pm Předmět:

Tak ono to nneí z mojí hlavy, asi sem to nějak popletl ale prostě mám nějaké nesymetrické záda doktorka řekla, že toto je základní cvik na ty záda.

cored · Zaslal: st prosinec 25, 2013 11:00 am Předmět:

Co na to říkáte, kdybych cvičil 3x týdně opravdu funkční tréning- kliky, břicho, shyby nějaké ty dřepy pokud budu moct, všechno s VV abych trošku posílil ten střed těla a v pátek bych dal tréning v posilovně full body? (bench, shyby, tlaky na ramena, biceps s VČ, kliky na bradlech)

cored · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 9:21 pm Předmět:

Chtěl bych se zeptat co říkáte na dnešní tréning a jídelníček.

Shyby: 10x max
bench press: 8x5
tlaky na ramena s jč: 5x max
kliky na bradlech: 5s
biceps s VČ: 3s , potom pumpa na kladce 1s
leg press SS bw dřep - tady to bylo hodně ošemetné, opravdu to bylo totálně do vyčerpání ten legpress a hodně jsem kurvil techniku dřepu, protože to uz strašne pálilo byl jsem předkloněný jak u přítahu s VČ

Jídelníček:
1.50g vloček, 200 ml mléko, protein
2. 100g hovězí, brambor
3. 5 ks kuřecí roláda, brambor
4. mléko, banán
5. mléko 300 ml, protein, vlašáky

Petey · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 9:23 pm Předmět:

ten jedalnicek by ma teda zabil po 3 dnoch

kolko mas, 30kg?

_________________
Komu tim prospejete?!

cored · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 9:29 pm Předmět:

55 kg

MilanaliM · Zaslal: so prosinec 28, 2013 12:10 am Předmět:

...kde máš vajíčka, kde máš tvaroh ? hlavně že tam cpeš protein ...ten má být jako doplněk "navíc" ..slabá snídaně na energii.. ..ranní sklenka džusu z vymačkaného ovoce atd.. ..musíš tělo naučit a donutit přijmout víc sacharidů k snídani ..50g je nevyhovující.. ..snídaně v tvém případě musí převyšovat co do objemu oběd

tvůj jídelníček ti zaručuje, že budeš tělo rýsovat a rýsovat a rýsovat - tělo nedostává dostatek paliva nejen na trénink, ale i na ostatní procesy.. ..tvé tělo je při takovém chabém jídelníčku předurčeno k vlastnímu kanibalizmu, kdy si bude brát potřebnou energii z pracně nasyslených svalíků a dostaneš se do začarovaného kruhu-po čase budeš deprimován, že stagnuješ

Shyby: zadat krátkodobé cíle tedy např. leden 30 shybů, březen 40 shybů.. .. kliky na bradlech to samé např. leden 20x, březen 30x

a po každém dalším tréninku se budeš muset snažit provést stanovený počet s co nejméně sériemi tedy: zvládneš 10 shybů..odpočineš si a uděláš další maximum shybů asi 8op...tedy ještě zbývá odpracovat 12 kusů shybů tedy asi dvě další série - pokud v poslední sérii budeš moci jít dál než na doporučený strop 30 tak pojedeš co to půjde - tvé tělo je mladé a cvičebně nezkušené takže začne reagovat na tyto podněty velmi rychle, aby se adaptovalo těmto podnětům , kterými ho musíš tlačit pořád kupředu

benč a dřepy to samé - stanovit limitní číslo a dobenčovat a dodřepovat se k němu s co nejméně sériema..

biceps: potom pumpa na kladce 1s ??? wtf ??? pumpa čeho ? šlachy ? proč pumpuješ jen biceps ? proč ne prsa, záda, kvadráky ?

hodně jsem kurvil techniku dřepu
..uber si na váze, (ulož si ego do skřínky), na posměchy okolí nehleď pokud budeš mít malý kotoučky

trénink-známka: 4
jídelníček-známka: 4
---
takhle nikdy nepřibereš svalovou hmotu

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.