ttby - krev a cvičení hébiček (Operace:Till Death United Us)

ttby

Edited: 1.3.2014 Aktuální cíle do konce roku:
-12+ přítahů (podhamat) v 92kg
-35+ kliků v 92kg
-Předvéct Petrovi U. Chelseu
-Začít běhat (do dubna stejně jako Doreen)
-Burpee mile

Napsáno: 14.12.2013 (ZRUŠENO)
Můj dočasný log. Zatím si ho vedu pravidelně v excelu (dobře kecam, je to openoffice). A moje budoucnost je ve vlastním logu v APEXu, ale nějak nemam čas to zprogramovat, navíc jsem jelito, které dříve nebo později omylem svůj soubor smázne či nějak jinak o něj přijde a proč by nemohly vyset mé logy někde dostupné, alespoň v nějaké omezené části:

Kdo chce kritizovat způsob, ten se upíše - cvičím tak, aby mi to bavilo. Věřím, že se i tak dostanu k výsledkům i když třeba za déle. Cvičím trošku jinak, takže si zvykněte, hébičky.

Tělo: 166cm/75kg. Cíl tak -3kg zhubnout, ale dalších asi bžilion tuku proměnit ve svaly.

Start, Benchmark Rekordy:
(není to úplně start, ale v tomhle threadu)

Počet kliků za den se zátěžovou vestou (asi 5,6kg): 756
Cíl: bez cíle, více lépe.
Počet kliků za den bez vesty 1046
Cíl: bez cíle, více lépe
Kliky na bradlech (vlastní váha) řada: 7,8,6,6,6,7,6,5,6,6 pauza: 1x písnička
Cíl: 8 serii s pauzou 45s po 17ti cvikách, pak zvednout váhu
Bicepsy - jednoručky ve stoje 12,5kg rekordní řada: 17,17,14,10,9,9,8,8,8,8,9,6
Cíl: 8 serii s pauzou 45s po 17ti cvikách, pak zvednout váhu
Kliky bez vesty, nejlepší serie: 25,25,19,15,13,12,12,13,13,13,13,13,13,13,13,14,10 pauza:60 sekund
Cíl: Umět udžet 25 kliku po 8 serii s pauzou 60s; Zvedat počet kliku vždy o 4%, at již zlepšením nebo přidáním další serie
Shyby s 5kg kotoučem (a záda), nejlepší serie: 23,22,22,21,21,20,19,19,18,15 pauza: 90s
Umět udržet 25 po dobu 10 serii
Nohy před sebe na bradlech, nejlepší seriie: 18,18,16,18,17,16,16,15,14,12 pauza:1x písnička
Umět udržet 25 po dobu 10 serii, pak přidat zátěže na kotníky
Dřepy s 10kg vestou, na 43 serii 844 dřepů, pauza: 60s
Cíl: každé cvičení o 4% více cviků - nezávisle na tom, jestli budu zvedat počet serii nebo budu lepší, target 1300
Čínky nad hlavu (takovej ten bechpress s jednoručkama nebo jak se to jmenuje):jednoručka :14,4kg (tzn: 28,8kg) počet cviků 1311 na 58 serii, pauza: 8minut (odhad)
Cíl: nově přidaná váha, umět to udělat za 25 serii, pak zmenčit počet cviků a zvednout váhu

Obecný cíl: Snaha být vždy o 4% lepší než předchozí cvičení. Nezávisle na tom, jestli musim přidat další cvik, byl jsem opravdu lepší, či musím přidat další serii.
If possible +4%, anyhow

ttby · Zaslal: po prosinec 16, 2013 2:45 am Předmět:

Takže první log:

Přítahy 27 x PR
Kliky na bradlech:63 (7,8,6,6,6,7,6,5,6,6) pauza: pisnička PR
Jednoručkovej bechpress či jak se to jmenuje 14,4kg jedna jednoručka (1312 na 58 pokusu, initial)

Jídlo:
10x vejce
2x tvaroh
60g proteinu,
pulka rohliku s 6 stroužku česneku
několik mandlí,
arašidové máslo
A tak k 500ml mléka
2x Monster Ripper

ttby · Zaslal: út prosinec 17, 2013 5:34 pm Předmět:

Ještě mi z minulého cvičení bolí ruce. Nevim jakého smajlíka - když to bolí, tak to roste, ne? Ovšem třetí den je to už nepříjemné..

Inu:
Kliky na bradlech: (5,7,7,8,7,7,7,8,8,7,7)=78 pauza: písníčka
Na 10 serii 71 (minule 63; +12%), přidána serie, takže 78 (minule 63, +23%)

Bradla upažováni nohou či jak se to jmenuje
(17,17,17,17,17,15,14,14,13,12,10,6)=169 pauza: písnička +1x59sekund telefoni hovor
Na 10 serii 152 (rekord: 160; -5%), přidány 2 serie jako TREST do 160x1,04=167, celkem 169 (total +5,6%)

Dřepy se zátěživou vestou 10kg =900 dřepů pauza: 60s (Předtím 844 za 44 serii)
Na 44 serii 864 dřepů (předtím 844,+2,3%), přidány další serie a dojel jsem to do 900 (total +6,6%)

Suma: Bradla-kliky 78 (11 serii), Bradla-břicho (169; 12 serii); 900 dřepů (46 serii)

Jídlo:
80g proteinu
200g párky
1x houska
1x pomeranč
1x Monster Energy Ripper
1x Monster Energy Khaos
2x tvaroh
1x rohlik +6 stroužku česneku + lžička másla

Turakam · Zaslal: út prosinec 17, 2013 5:56 pm Předmět:

hlavne, že ťa to baví

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

ttby · Zaslal: st prosinec 18, 2013 5:00 pm Předmět:

no baví, spíše bych to nazval dokážu takhle cvičit a je to to nejlepší co jsem vymyslel.

Dneska volno, takže nějaké papu:
6 vajíček
2 x pomeranč
2 x rohlik s 2x lčižkou másla s 2x6 stroušky česneku
Monster Assalut
3x20g proteinu
600g kuřecích prsou
Asi 100g burákového másla

Co zejtra nevím, po těch dřepech vždycky chodim několik dní jak namrdanej tučnák a kolikrát je problém se dostat vůbec do polohy, ve které bych mohl cvičit ruce

takže zítra bud ruce nebo klid. Včera jsem v rámci cvičení zkusil 1 kliky a byla to fuška :D Tělo je vyštaveno.

Tak nejspíše zejtra ty ruce, protože chceme jet s kamarádem na kolo 23 a ještě musim koupit dárky, a je třeba bejt vyzregenerovanej

ttby · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 7:57 pm Předmět:

Cvik: ležení na zemi a zvedání jednoruček nahoru a k sobě (kdyby někdo věděl jak se to jmenuje, nezlobil bych se) jednoručky 2x+14,4kg nahoru: 1312x

Hotovo na 43 serii (Minule 58 serii), Čas: 5 hodin 45 minut

Počet opakování v sériích: (42,43,42,37,38,38,39,38,36,38,36,36,36,33,33,32,32,32,32,31,31,30,30,30,29,27,28,27,27,26,25,26,25,25,25,25,25,25,24,24,18,18,18)

Zbytek nic, musim stihnout nakoupit, než mi zavřou

Tak dnes jsem se vrh na cvičení, normálně bych si dal odpočinek, ale
někdo musí taky běhat po nákupech a kupovat dárky a máme s kámošem na 23.12. domluvené kolo
takže vlastně poslední "větší" cvičení před kolem a vlastně Vánocema.

Dneska to byla opravdu výzva (a zároven motivace) z předvčerejšiích 900 dřepů
se zátěžovou vestou ještě pořád chodím jako namrdanej tučnák. A lehnout si k tomu,
abych mohl zvedat čínky byla výzva sama o sobě. Většinou jsem se chytil futra dveří a pomalu se přidžoval, abych
si mohl vubec lehnout, načež jsem se doplazil doprostřed místnosti k čínkám, uf!

A jídlo:
1x tvaroh,
1x pomeranč
1x rohlik+6 stroušku česneku + nějaké to máslo
90g proteinu
600g kuřecích prsou
Monster Energy Ripper
tyčinky
8 vajíček
A tak 500ml mlíka

Tom3 · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 8:17 pm Předmět:

Cvic si jak chces, ale co ma prosimte znamenat to jidlo?

e: precetl jsem si dnesni trenink a to je taky dobrej mazec

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

eschaia · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 9:00 pm Předmět:

CO ty Monstery? :D To jsi levně koupil v Kauflantu, co? :D

ttby · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 9:05 pm Předmět:

Tom3 napsal:

Cvic si jak chces, ale co ma prosimte znamenat to jidlo?

e: precetl jsem si dnesni trenink a to je taky dobrej mazec

Výborný, doufám že mi k tomu někdo něco řekne (konstruktivního) vlastně pro to tu je (+ muj zpětný backtrack) Přiznám se, že jídlo je řešeno nezákadně nějakého odhadu a čtení příspěvku, co vlastně jíst. Jestli to má nějaké mezery, sem s tím. Svou stravu jsem simlifikoval do věty - jez bílkoviny, což se znažím

eschaia · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 9:08 pm Předmět:

Co zelenina?
A tohle mě baví:
1x rohlik +6 stroužku česneku + lžička másla

Grimley · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 9:09 pm Předmět:

simlifikoval? ... wau :D

Jinak... možná bys měl ještě trochu počíst, co se týče jídla... (a možná i ohledně treninku :) ).... já dělám 20x25 kliků a rozhodně nemám takový sebedestruktivní tréninky jako ty :) ..... s takovouhle tě za chvíli čeká zánět šlach, o kterejch ani nevíš, že je máš .... ten trénink je všechno, jen ne racionální :)) ...

a jídlo je taky dost... nevyvážený.... omlouvám se, ale na tohle sílu nemám... zkus si ještě sám něco pročíst a "simlifikuj" novou větu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

ttby · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 9:09 pm Předmět:

eschaia napsal:

CO ty Monstery? :D To jsi levně koupil v Kauflantu, co? :D

V intešpáru, za 25 (nebo snad ještě méně, 22,90?), takže jsem si jich asi 40 nabral. Byly časy, kdy jsem dával 2-3 denně a snídal čokoládu (ne že bych potřeboval tolik energie, ale prostě prasení) Tak pul roku byla moje snídaně Monster+tabulka čokolády. Monster na probuzení, čokoláda na uklidnění (ano, pracuji jako programátor..)

Nebejt té "pitomé" slevy na Monstery, tak se snažim jejich pití omezit. Už jich mam v lednici jen asi 15, pak si snad dám pozor... ona je to trošku závislost no..

Grimley · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 9:12 pm Předmět:

ttby napsal:

eschaia napsal:

CO ty Monstery? :D To jsi levně koupil v Kauflantu, co? :D

V intešpáru, za 25 (nebo snad ještě méně, 22,90?), takže jsem si jich asi 40 nabral. Byly časy, kdy jsem dával 2-3 denně a snídal čokoládu (ne že bych potřeboval tolik energie, ale prostě prasení) Tak pul roku byla moje snídaně Monster+tabulka čokolády. Monster na probuzení, čokoláda na uklidnění (ano, pracuji jako programátor ..)

Nebejt té "pitomé" slevy na Monstery, tak se snažim jejich pití omezit. Už jich mam v lednici jen asi 15, pak si snad dám pozor... ona je to trošku závislost no..

A jsme doma.... už se tvému totálně idiotskýmu tréninku a rohlíku s česnekem a lžičkou másla nedivím..... no stress....

ne sorry, ale všechno špatně.... rohlíkem s česnekem začínaje... pěti hodinama děláním čehosi pokračujíce a plnou lednicí monsterů konče.... :) ... začni ještě jednou znova a lépe

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

ttby · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 9:14 pm Předmět:

eschaia napsal:

Co zelenina?
A tohle mě baví:
1x rohlik +6 stroužku česneku + lžička másla

No mam nějaké akné na rameni :-/ Kdybych si měl tipnout, určitě tomu nesvěčily ty monstery. Nicméně česnek je brát jako silnej antioxidant a antibiotikum, takže věřím, že to pročístí kuži a vypálí bakterie. Jestli ano nevim, ale dobré to je ;) Zdravě prospěšné věřím také. A navíc, je to ta chtěná zelenina

, pokud teda nerozporuješ ten rohlík ;)

ttby · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 9:40 pm Předmět:

Grimley:

Ok, několik lidí mi tu řeklo, že má strava je nevyvážená, a co takhle říct v čem? Umim si představit, co v mé stravě někomu dokáže vadit: Monster (pracuji na odstranění závislosti). Málo/žádná zelenina, ale ovoce tam je. A patrně poměr B/T/S. Zde jsem čet, že pokud chce člověk hubnout (což já vzásadě chci), je fajn proteinová dieta, tedy S/T NE. Jasně, že dlouhodbě to asi není vhodné. Na stranu druhoj, jak jsem psal, byly měsíce kdy jsem jel EnergyDrink+Čokoláda (a nic víc) o proti tomu myslím hezký pokrok

K délce tréningu: +4% jsem nějaký čas aplikoval a vyšlo mi z toho 1426x zvednout 2x12,2 (jednoručky). Což mi trvalo hodiny

, takže jsem přestal zvedat počet. A začal to opakovat dokud jsem to nedal za 28 serii, původně 52. Nyní jsem nově přidal váhu a redukoval počet , prvně 58 serii, což bylo nějakých 8 hodin, tim že je to nová váha tak se mi to ted podařilo dát za 42 serii. Až to budu umět dát dejme tomu za 25 nebo tak něco. Tak zase přidám váhu a zredukuju počet - a takhle se postupně hodlam dostat na něco, co třebas i Tobě bude dávat smysl. 5 hodin 45 minut to opravdu nehodlám cvičit pokaždé

, věřím že to tělo vytrénuju aby to tam dávalo podstatně rychleji.