Jak zhubnout ? 17let/97 KG

hansikii · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 1:12 pm Předmět:

flew napsal:

1) jídelníček:

Snídaně: vločky, mléko
Svačina: protein s mlékem + banán
Oběd: Rýže, maso, zelenina
Svačina: protein s mlékem + banán
Večeře: Rýže, maso, zelenina
Před spaním: Tvaroh s mlékem (klasická 250g vanička hodíš do shakeru a protřepeš)
- pokud máš dostatek financí místo Tvarohu si kup Micerální Kasein..

- Po tréninku: protein s vodou

- Co se týče tréninku zařaď do něj FULL Body.. nebo se podívej na Crossfit..
- co jsem koukal na tvoje výkony tak na bench dáš 120 kg ale na mrtvolu jen 130

to samé u dřepu... tzn zařaď více shyby do každého tréninku aby sis posílil záda, přítahy v předklonu.. pushpress.. zaměř se na to, kde máš nedostatky

Slabší MT bmám také z důvodu, dlouhodobějších zdravotních problémů se zády, ale už jsou záda OK, a pořádně se do toho opřu :) Co se týká nohou, na to žádnou výmluvu prostě nemám, ze začátku jsem je vůbec necvičil, ale to už neplatí, cvičím je poslední 3 měsíce, a postupně se zlepšuju

_________________
MT: 205 Kg
Bench press: 160 Kg
Dřep:180 kg
Legpress: 460 kg 12x
Přítahy v předklonu s osou 200 kg 10x
Francouzske tlaky s jednoručkou ve stoje 5x 60 kg jednoručka
Přítahy jednoručky v předklonu 90 kg 8x
Věk: 21 let, 100 Kg - endomorf

Runner · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 1:18 pm Předmět:

Teda mě by taky upřímně zajímalo, jak se dá hubnout tím, že se jako trénink zařadí fullbody.

flew · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 2:07 pm Předmět:

Runner napsal:

Teda mě by taky upřímně zajímalo, jak se dá hubnout tím, že se jako trénink zařadí fullbody.

co je nepochopitelné na tom, že budu cvičit celé tělo? myslíš, že shodíš, když budeš mít trénink rozdělen na biceps,ramena- pondělí,, nohy,záda- středa ,, prsa triceps- pátek? neřekl bych

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Humanic145 · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 2:13 pm Předmět:

flew napsal:

Runner napsal:

Teda mě by taky upřímně zajímalo, jak se dá hubnout tím, že se jako trénink zařadí fullbody.

co je nepochopitelné na tom, že budu cvičit celé tělo? myslíš, že shodíš, když budeš mít trénink rozdělen na biceps,ramena- pondělí,, nohy,záda- středa ,, prsa triceps- pátek? neřekl bych

Přestaň tu psát a radit takové nesmysly prosím...

Mablung · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 2:28 pm Předmět:

flew napsal:

Runner napsal:

Teda mě by taky upřímně zajímalo, jak se dá hubnout tím, že se jako trénink zařadí fullbody.

co je nepochopitelné na tom, že budu cvičit celé tělo? myslíš, že shodíš, když budeš mít trénink rozdělen na biceps,ramena- pondělí,, nohy,záda- středa ,, prsa triceps- pátek? neřekl bych

Posilovací trénink má na hubnutí minimální vliv. Z hlediska hubnutí je celkem jedno jestli split a nebo FB. To už by mělo spíše dopad jestli si dá po tréninku půl hodinky běhu na pásu.

Runner · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 3:08 pm Předmět:

flew napsal:

Runner napsal:

Teda mě by taky upřímně zajímalo, jak se dá hubnout tím, že se jako trénink zařadí fullbody.

co je nepochopitelné na tom, že budu cvičit celé tělo? myslíš, že shodíš, když budeš mít trénink rozdělen na biceps,ramena- pondělí,, nohy,záda- středa ,, prsa triceps- pátek? neřekl bych

Aha, už tomu rozumím. Takže dám fullbody a po něm se nenajím, protože to není potřeba. A zhubnu. Kdežto když dám split, tak se po něm najím a nezhubnu.
No tak to jo, to pak štymuje.

flew · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 3:36 pm Předmět:

Runner napsal:

flew napsal:

Runner napsal:

Teda mě by taky upřímně zajímalo, jak se dá hubnout tím, že se jako trénink zařadí fullbody.

co je nepochopitelné na tom, že budu cvičit celé tělo? myslíš, že shodíš, když budeš mít trénink rozdělen na biceps,ramena- pondělí,, nohy,záda- středa ,, prsa triceps- pátek? neřekl bych

Aha, už tomu rozumím. Takže dám fullbody a po něm se nenajím, protože to není potřeba. A zhubnu. Kdežto když dám split, tak se po něm najím a nezhubnu.
No tak to jo, to pak štymuje.

lol řekl jsem snad, že nemá jíst??? Kdyby si raděj místo hejtování mě radil

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Loudy · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 3:49 pm Předmět: Re: Jak zhubnout ? 17let/97 KG

hansikii napsal:

Můj běžný jídelníček:
Snídaně:6:30 – 0,5l Mléka + hrnek müsli / tmavý chlém + rama, 2 plátky sýra a šunky + zelenina,
+2 hrnky černého čaje
Svačina:9:30 tmavý chléb, rama,sýr,šunka./bílí jogurt s müsli + ovoce
Svačina:12:30 tmavý chléb, rama,sýr,šunka. + müsli tyčinka
Oběd:15:00 Většinou maso + rýže /brambor + maso/ omáška + knedlík
Svačina:16:30 Bílý jogurt + ovocné müsli
Večeře:18:30 Bílý jogurt + ovocné müsli/ rýže maso/ chlém + pomazánka/ čínská polévka

Chceš hubnou a v každém jídle jsou tvůj primární přijem sacharidy? Musli tyčinka a musli většinou obsahují přidanej cukr, pryč s tím. O chlebu se ani nebavim a je naprosto jedno, jestli je žlutej, zelenej nebo černej. Redukuj sacharidy a přidej tuky, protože já v tvym jídelníčku nevidím žádné kromě ramy

Jako "aerobku" přidej nějaký sport, třeba kolo, běh, rychlá chůze, fotbálek apod. Hlavně se hýbej a pokud to jde, tak choď co nejvíce. Minimalizuj jízdu městkou, autem, výtahem....

Runner · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 3:49 pm Předmět:

A co tu chceš radit? Spálení tuku je o výdeji energie, co je na lipolýze složitého? Vydáváš energii ve stavu dostatečné prokysličenosti a hotovo, když jí vydáš dost, tak si tělo tuk naštěpí a enegrii spotřebuje. Vymalováno.

Korny · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 4:13 pm Předmět:

flew napsal:

Runner napsal:

Teda mě by taky upřímně zajímalo, jak se dá hubnout tím, že se jako trénink zařadí fullbody.

co je nepochopitelné na tom, že budu cvičit celé tělo? myslíš, že shodíš, když budeš mít trénink rozdělen na biceps,ramena- pondělí,, nohy,záda- středa ,, prsa triceps- pátek? neřekl bych

Neřekl bys? Já jsem se splitem shodil za 4 měsíce nějakých 23kg, takže mu teď tady napíšu ať cvičí split, protože mě to tak fungovalo, tak to musí fungovat mu taky ne? :) A kdo říká, že musíš mít trénink jen 3x týdně? Hubnutí je o jídle a taky o kardiu. A podle mě jet 3x týdně fullbody, kde to stejně šmrdláš, zničit se nemůžeš, protože bys to neuregeneroval, obzvlášť když shazuješ...je lepší jet split, rozdělit si to a můžeš v týdnu cvičit třeba 5-6 tréninků, pořádně to vyždímat, místo 3, kde se musíš šetřit...to je zase můj názor :)

hansikii · Zaslal: so prosinec 21, 2013 11:01 am Předmět: Re: Jak zhubnout ? 17let/97 KG

Doteď jsem jezdil tenhle trenál:

PONDĚLÍ: VOLNO
ÚTERÝ: ZÁDA + TRICEPS
STŘEDA: VOLNO
ČTVRTEK: ZADNÍ ČÁST NOHOU + LÝTKA
PÁTEK: KOZY + RAMENA + BICEPS
SOBOTA: VOLNO
NEDĚLE: PŘEDNÍ ČÁST NOHOU + BŘICHO

ÚTERÝ

ZÁDA - přítahy kladky ze shora/shyby široký úchop (2 + 3), Přítahy jednoručky v předklonu (1 + 3), přítahy velké činky v předklonu ( 1 + 3), Přítahy spodní kladky v sedě (0 + 3)

TRICEPS - stahování kladky s lanem (2 + 3), Francouzské tlaky v leže s EZ činkou ( 1 + 3), Kliky na bradlech (0 + 3), stahování kladky s rovnou tyčí (0 + 3)

STŘEDA- Volno

ČTVRTEK

ZADNÍ ČÁST NOHOU - zakopávání (2 + 3), mrtvý tah s jednoručkami a napnutýma nohama (2 + 3), výpady s jednoručkami (0 + 3), Legpress s nohama na horní části plošiny (0 + 3)

LÝTKA – výpony ve stoje (2 + 3), Lýtka na Legpressu (0 + 3)

PÁTEK
RAMENA – tlaky s jednoručkami ( 2 + 3), upažování s jednoručkami v sedě (1 + 3), upažování s jednoručkami v předklonu ve stoje (0 + 3), Krčení ramen s jednoručkami ve stoje (1 + 3)

Kozy – tlaky hlavou nahoru (1 + 3), Peck-Deck (0 + 3), Tlaky na stroji v sedě (1 + 3), Pullover (0 + 3)

BICEPS - bicepsový kladivový zdvih (1 + 3), Bicepsový zdvih s EZ činkou podhmatem (0 + 3), Biceps s jednoručkou v předklonu (0 + 3)

SOBOTA- Volno

NEDĚLE

PŘEDNÍ ČÁST NOHOU - předkopávání (3 + 3), dřepy (1 + 4), Legpress (0 + 4)

BŘICHO

_________________
MT: 205 Kg
Bench press: 160 Kg
Dřep:180 kg
Legpress: 460 kg 12x
Přítahy v předklonu s osou 200 kg 10x
Francouzske tlaky s jednoručkou ve stoje 5x 60 kg jednoručka
Přítahy jednoručky v předklonu 90 kg 8x
Věk: 21 let, 100 Kg - endomorf

Marty927 · Zaslal: so prosinec 21, 2013 12:19 pm Předmět:

viz ''Mýtus nízkofrekvenčního split treninku'' na mainwebu

P4hill · Zaslal: so prosinec 21, 2013 12:34 pm Předmět:

Trenink jako hezky rozepsanej, ale bez kardia, bez kruhového treninku nebo HIITu na konci, takhle sice budeš nabírat hmotu, ale toho tuku ti tam zůstane pořád VELA

Draper · Zaslal: so prosinec 21, 2013 12:42 pm Předmět:

Marty927 napsal:

viz ''Mýtus nízkofrekvenčního split treninku'' na mainwebu

To je nejake pismo svate nebo co?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Marty927 · Zaslal: so prosinec 21, 2013 12:55 pm Předmět:

to ne, ale asi bych se zamyslel ,jak budu trénovat pokud chci hubnout a udržet co nejvíce svalový hmoty a do toho dělat kardio, protože mi přijde že fullbody by v tomhle případě bylo efektivnější (časově i vzheldem k tomu že dřepuje 95kg při 120kg benchi)
jinak nic proti splitu