Road to next change..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út prosinec 17, 2013 5:22 pm Předmět:

17.12.2013 - Prsa,Biceps

Tlaky rovná lavice s jednoručkami
12x22.5kg
12x27,5kg
8x32,5kg
3x8x35kg - poslední série už se mi moc nelíbila měl jsem se naní už vykašlat

Tlaky hlavou nahoru v MP
12x50kg
10x60kg
8,8,7x70kg

Peck-deck
Všechno stopky! Pod 8 opakování jsem nešel

Kladivové Zdvihy JČ před tělem
(12x12,5kg/10x15kg)
3x8x17,5kg

Zdvihy spodní kladky

Zdvihy spodní kladky jednoruč.

Předloktí

ale jo v celku docela parádní trénink teď se mnou zase začali pořádně chodit dva sparingové tak snad to půjde zase nahoru!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st prosinec 18, 2013 8:04 pm Předmět:

18.12. 2013 - Záda,triceps

Stahování horní kladky na hrudník podhmatem na široko
8,6,7,7x57kg
Všechno stopky u hrudníku a pomalu všechno nahoru! Shit

Přítahy jednoruček k pasu
2x8x32,5kg
2x8x35kg

"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30)
2x7x30kg
10x23kg
Pořádný rozsah zase a zase těžký jako prase..

Hyperextenze
3x10

Úzký Benč v MP
12x60kg
10x70kg
8x80kg
2x5x90kg
Už tam ale byla trošku dopomoc ta první docela šla ale ta druhá těžší ale dobrá!

Bradla
4 série pořádně na procítění!

Lýtka v Sedě

Břicho

Paráda!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 5:43 pm Předmět:

20.12.- Nohy a Ramena

Dřepy
4x10x100kg
Dalo to sakra zabrat.. chtěl jsem jet nohy jen lehce dnes ale to se moc nepovedlo..né že by to bylo těžký ale spíš jsem měl docela problém to udýchat ale dalo se to

Výpady na místě s jednoručkami
Zkončil jsem asi na 3x12+25kg Jednoručka
Šlo by to mnohem víc ale po druhý sérii to už nešlo moc udržet ten můj úchop je jak máslo prostě..

Předkopávání
Nevím váhy ale všechno stopky a spíše na procítění

Tlaky na stroji
10x50kg
8x57kg
3x6x64kg

Delt-deck v SS s upažováním v leže na kladkách

Přítahy VČ k bradě
4x8x40kg

Docela parádní trénink dneska a zítra jdu na praxi takže doufám že ty nohy nebudou moc bolet..

a včera mi přišli Bcáčka od extrifitu a musím opravdu pochválit příchuť Ananas! Je to fakt bombová!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so prosinec 21, 2013 1:10 pm Předmět:

21.12.2013 - Prsa,Biceps

Tlaky v MP
12x50kg
12x60kg
12x70kg
8x80kg
4x90kg
Tak tohle jsem jel po největší době.. u nás na normální bench se bojím protože to je lavička která se s vámi kiklá ze strany na stranu když nad sebou držíte činku..

Ale kozy byly parádně cítit takže to asi začnu pořádně jezdit

Tlaky hlavou nahoru s JČ
10x20kg
8,7,6x27,5kg
8x25kg

Peck-deck
Všechno stopky! Parádně procítěné dneska! Pumpa jako prase!

Zdvihy JČ
12x10kg
8x15kg
2x8x17,5kg

Zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici (obě ruce zároveň) v SS Zdvihy spodní kladky v leže
8x12,5kg//12x45kg
8x12,5kg//8x54kg
6x15kg//6x54kg

Parádní trénink! všechno krásně napumpovaný!

a ze včerejška mám docela svalovku z těch výpadů..hamstringy mě tahají fakt pěkně..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po prosinec 23, 2013 5:39 pm Předmět:

22.12. 2013 - Záda,triceps

Stahování horní kladky na hrudník podhmatem na široko
2x8x57kg
2x6x64kg
Všechno stopky u hrudníku a pomalu všechno nahoru! Shit

Přítahy spodní kladky podhmatem k pasu (Rovná osa)
Zase všechno stopky!

Přítahy jednoruček k pasu
8x32,5kg
2x8x35kg

Hyperextenze
po 10 op. a vždycky podržené nahoře od 2s jsem dojel na 5s podržení nahoře

Úzký Benč v MP
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x85kg

Bradla
4 série pořádně na procítění a zase pořádně dolů a hezky pomalu

Stahování horní kladky pohmatem
Parádní cvik! to zařadím častěji

Břicho

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po prosinec 23, 2013 5:46 pm Předmět:

23.12.- Nohy a Ramena

Dneska jsem měl mít volno ale dal jsem trénink protože jsem nechtěl mít dva dny pauzu

Hacken Dřepy
12x50kg
10x80kg
8x100kg
3x8x110kg

Výpady na místě s VČ
zkončil jsem na 2x12x60kg ale musím pořádně natrénovat tu rovnováhu protože jsem byl zvyklý na jednoručky a tohle je zas něco jinýho

Předkopávání
Nevím váhy ale všechno stopky a spíše na procítění

Tlaky na stroji
10x50kg
8x57kg
3x6x64kg

Delt-deck v SS s upažováním v leže na kladkách

Přítahy spodní kladky k bradě (rovná tyč)

Lýtka v sedě

Parádní trénink a zítra mě čeká pořádná cukrovačka

a jinak bych chtěl všem kteří sledují tenhle log popřát Veselé Vánoce a Šťastný nový rok!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út prosinec 24, 2013 10:32 pm Předmět:

Tak do toho začneme pořádně šlapat!! V pozadí je ještě Rýžovar a dvě pánvičky takže "Go to the Fight"!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: st prosinec 25, 2013 9:11 am Předmět:

teda ty jsi musel byt hodný

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st prosinec 25, 2013 9:20 am Předmět:

člověk napsal:

teda ty jsi musel byt hodný

Takový já jsem vždycky

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st prosinec 25, 2013 1:35 pm Předmět:

25.12.2013 - Prsa,Biceps

Tlaky v MP
12x50kg
12x60kg
12x70kg
8x80kg
2x5x90kg
(Počítám že ta tyč má 20kg)

Tlaky hlavou nahoru s JČ
10x22,5kg
8,7,8x27,5kg
10x25kg

Peck-deck
8x50,57,64,70kg!
Všechno stopky! Parádně procítěné dneska! Pumpa jako prase!

Kladivové Zdvihy JČ
12x12,5kg
8x17,5kg
6,8x20kg

Zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici (obě ruce zároveň) v SS Zdvihy spodní kladky
8x12,5kg//8x40kg
6x15kg//8x54kg
6x15kg//8x49kg

Parádně to tam padalo

To udělala asi hromada toho cukroví,salátu, ryby atd..

a musím říct jestli někdo přemýšlíte o koupi Cellzoomu nevahájete!

Skoro jsem do tý posilky běžel jak mě to koplo

a dneska ozkoušeny Bcáčka Instanty příchuť Cherry a úplná paráda! a musím vyzdvyhnout i novou WPC 80 od Extrifitu absolutní TOP!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 1:51 pm Předmět:

27.12.- Ramena,Biceps

Tlaky na stroji
12x50kg
10x57kg
2x6x64kg
6x70kg Poslední s malilinkou dopomocí jinak sám!

(plný rozsah)

Delt-deck v SS s upažováním v leže na kladkách

Přítahy spodní kladky k bradě (rovná tyč)
12x45kg
10x54kg
8x63kg
6x68kg+12x40kg

Kladivové zdvihy
12x12.5kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg

EZ na scotovce v SS s Zdvihy spodní kladky (rovná tyč)
12x20kg//8x45kg
12x30kg//8x59kg
8x35kg//6x63kg
6x40kg//10x45kg

Potom cukroví to jde zatím docela dobře

Dneska půjdu večer ještě na nohy takže zkusím dát nějaký "těžší" trénink

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 11:02 pm Předmět:

27.12.- Nohy

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne prosinec 29, 2013 3:01 pm Předmět:

29.12.2013 - Prsa,Triceps

Tlaky v MP
12x50kg
12x70kg
6x90kg
4x100kg
8x80kg
(Počítám že ta tyč má 20kg)

Tlaky hlavou nahoru v MP
12x50kg
12x60kg
8x70kg
8x80kg
4x80kg Šlo by víc ale sparing je větší a vždycky si dává lavičku trochu dozadu a já jsem si jí špatně nastavil ale to je jen výmluva

BP v sedě
12x50kg
12x64kg
12x77kg
8x91kg+10x50kg

Peck-deck
10x50kg
8x64kg
8x70kg
6x77kg+12x50kg

Úzký Benč v MP
12x50kg
8x70kg
4x80kg
Už to tam fakt nešlo tak jsem šel dál

Bradla
asi 10,9,10,15

Stahování horní kladky pohmatem

Sakra! Trénink těžký jako svi*ě

ale myslím že jsem něco zvedl takže spokojenost a takhle jsem tricák a kozy dlouho necítil..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po prosinec 30, 2013 12:48 pm Předmět:

30.12. 2013 - Záda,Biceps

Stahování horní kladky na hrudník podhmatem na široko
8x57kg
2x6x64kg
Všechno stopky u hrudníku a pomalu všechno nahoru

Přítahy VČ v předlonu podhmatem
12x60kg
8x80kg
6x85kg+12x60kg

Přítahy spodní kladky k pasu
12x50kg
10x64kg
8x77kg
6x91kg+12x57kg

Přítahy jednoruček k pasu
10x25kg
8x32,5kg
2x8x40kg

Hyperextenze
3 série po 10 op. a vždycky podržené nahoře 2s,4s,5s

Kladiva s JČ
12x12,5kg
8x17,5kg
6x22,5kg
8x20kg

Scotovka s EZ
12x20kg
12x30kg
10x35kg
6x40kg
5+1 Dopomoc x 42,5kg+12x25kg

Zdvihy jednoruček na nakloněné lavičce v sedě (obě ruce zároveň) v SS s zdvihy VČ se stopkou v půlce a dotáhnutí nahoru!
10x12,5kg//10+3Normálníx20kg
8x15kg//8+4x22,5kg
8x15kg//10+8x22,5kg
Tohle byl fakt masakr! určitě doporučuji zkusit!

Chtěl jsem dát zítra dvě fáze ale nevím jestli je nedám dneska a to nohy večer protože zítra jedu na praxi a dvě fáze nestíhám takže nevím ale nohy jsou docela v cajku nebolí takže je možná půjdu trochu večer protáhnout

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út prosinec 31, 2013 1:01 pm Předmět:

31.12.- Nohy,Ramena,lýtka,břicho

Dneska jsem měl chuť si zadřepovat

Dřep
12x70kg
12x90kg
10x120kg
8x130kg
6x140kg
Lehce! Sparing nebyl jel jsem to všechno sám a docela to šlo myslím že kdyby byl sparing tak by 170 padlo

Leg-press
12x150kg
12x230kg
12x300kg
15x330kg
Jen Lehce protože nemám kam přídávat a dneska jsem neměl koho svézt

Předkopávání
12x51kg
12x64kg
12x79kg
8x98kg

Tlaky na stroji
12x43kg
8x57kg
2x6x64kg
8x50kg

Delt-deck
12x50kg
12x57kg
2x8x64kg

Přítahy spodní kladky k bradě (rovná tyč)

Lýtka v sedě

Břicho
Parádní trénink! ale jsem docela hotový.. a to jedu za hodinu na praxi takže snad to nějak zvládnu

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282