FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: so prosinec 28, 2013 9:34 pm Předmět:

chlapi, zajimalo by me, jake maximalni formy jde dosahnout při fullbody treninku...samozrejme za predpokladu udealni periodicaze, objemove stravy atd...jo a naturalne...neznate někoho? třeba i z minulosti, někoho na foru..opravdu velkeho...celkem by mě to zajimalo :)

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 29, 2013 7:42 am Předmět:

FRANKLIN napsal:

chlapi, zajimalo by me, jake maximalni formy jde dosahnout při fullbody treninku...samozrejme za predpokladu udealni periodicaze, objemove stravy atd...jo a naturalne...neznate někoho? třeba i z minulosti, někoho na foru..opravdu velkeho...celkem by mě to zajimalo :)

no pokud ti jde jenom o neopracovany objem, tak by to mohl byt Ed Coen, je to sice lifter, ale na nejakych 160cm na sebe nalepil pres 100 kilo masa a to cvicil hlavne FB
pak si vybavuju Marvina Edera a Steva Reevese, ze takhle cvicili
jinak je to vetsina vzperacu a strongmanu, protoze ti vetsinou procvicuji cele telo najednou, jenom s vetsim zamerenim na nektere partie

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: ne prosinec 29, 2013 9:02 pm Předmět:

hrudník, záda, boceps, triceps, trapézy

bench střednim uchopem

12x5x12Okg....nikdy bych nevěřil, že těch 12O udržím po 5 opakování až do 12 série..i když u konce už bulilo :D

přítahy s VČ jednoruč

12x5x85kg

kliky na bradlech

4x1Oxja

shyby uzkym uchopem

4x1Oxja

krčeni ramen s VČ

5x15x1OOkg

chtěl jsem dat fullbody, ale ještě mě dost bolí nohy z dřepů. tak jse zkusil něco ve stylu bear routine :D a moc mě bavil, krásně jeden cvik, hodně sérií, nikdy bych nevěřil jak 12 serii benche po 5 opakovanich bude brat kozy...záda to samé :) zítra volno a ve středu si dáme asi nejaké tlaky na ramena+dřepy+doplnky :) na dřepy se těším :)

FRANKLIN · Zaslal: út prosinec 31, 2013 1:38 pm Předmět:

dřep

1Ox5x1O5kg

tlaky s VČ ve stoje

1Ox5x65kg

rozpažovani s jč

6x1Ox14kg

kliky na bradlech

4x12xja

stah. kladky

4x10-15x5Okg

super trenink :)

FRANKLIN · Zaslal: st leden 01, 2014 7:17 pm Předmět:

shyby

15x5xja

krčeni ramen s vč

5x15x140kg

přítahy spodní kladky

5x10x1OOkg

bicesp s ez

8x55kg

2x3x75kg

5x8x55kg

břicho

lytka

dneškem mam stanoveny všechny váhy pro 5op. teď už jen navyšovat a růst :) zítra nohy, hrudník a nějaké doplnky

váha po tréninku: 107kg....od doby, co jsem začal dřepovat jde váhe nějak podezřele rychle nahoru :D

FRANKLIN · Zaslal: čt leden 02, 2014 4:19 pm Předmět:

bench

10x5x125kg

střihani kladek

5x15x5Okg

dřep

7x5x110kg

stah. hlaky triceps

7x8x65

FRANKLIN · Zaslal: čt leden 02, 2014 11:33 pm Předmět:

Náhodně vytvořená trapézová poza :D tak ji sem dám at tady mám alespoň něco...jinak až budu ve formě, s kterou budu spokojený, takže cca nad 11Okg, udělám nějakou fotogalerii :)

FRANKLIN · Zaslal: so leden 04, 2014 7:46 pm Předmět:

dřep

8x5x12O

tlaky na ramena s vč

8x5x70kg

upažování s jč

5x12x18kg

upažování v předklonu s jč

3x12x18kg

stahování kladky

6x10x65kg PR!! ....tohle je masakr, u pasu mam přivázaný 2Okg kotouč, aby mě nezvedalo :D, ale super cvik :))

kliky na bradlech

6x12xja

dneska super trenink :) dřepy jsou krasně nahoru a váha taky :)

po treninku 90 min. futsal.

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 04, 2014 7:48 pm Předmět:

kasli na kladku, delej shyby!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: so leden 04, 2014 7:50 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

kasli na kladku, delej shyby!

stahování kladky je myšleno na triceps :) proto ten kotouč kolem pasu :)

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 04, 2014 7:54 pm Předmět:

sorac, omlouvam se!
ale stejne mi to prijde divne, ze potrebujes dovazovat, k 65 kilum at na tricak ci zadum

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: so leden 04, 2014 8:30 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

sorac, omlouvam se!
ale stejne mi to prijde divne, ze potrebujes dovazovat, k 65
kilum at na tricak ci zadum

No neni to dvojita kladka, jestli to rikam spravne...takze zvedam primo tech 65 kg, nevim...mozna je to u vas nic moc, ale u nas ve fitku je to max...posledni cihlicka a to jsem nikdy nezvedal a I.kdyz je to jen blba kladka, krasne to bere tricak a bavi me to:)

FRANKLIN · Zaslal: so leden 04, 2014 8:30 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

sorac, omlouvam se!
ale stejne mi to prijde divne, ze potrebujes dovazovat, k 65
kilum at na tricak ci zadum

No neni to dvojita kladka, jestli to rikam spravne...takze zvedam primo tech 65 kg, nevim...mozna je to u vas nic moc, ale u nas ve fitku je to max...posledni cihlicka a to jsem nikdy nezvedal a I.kdyz je to jen blba kladka, krasne to bere tricak a bavi me to:)

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 04, 2014 10:08 pm Předmět:

ja to myslel tak, ze sakra vazis vic nez tech 65 kilo, takze proc dovazovat?
na kladce cvicim tricak malo, spis jenom pro formu a nevim, co je a co neni mimoradny vykon

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: ne leden 05, 2014 1:33 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ja to myslel tak, ze sakra vazis vic nez tech 65 kilo, takze proc dovazovat?
na kladce cvicim tricak malo, spis jenom pro formu a nevim, co je a co neni mimoradny vykon

Nevim no, prostě se mi to s dovazovanim cvičí lepe...bez dovazovani mě to zveda trošku na špičky, ale ta technika taky neni nejlepši...časem se chci dostat na 12 op. čistou technikou :) ale to už budu mít snad 115kg a nebudu muset dovazovat :D