Kimi(ektomorf)-objem

Kimikaca · Zaslal: st prosinec 04, 2013 11:36 pm Předmět:

Tréning 4.12

předkopávání - 3 x 12 - 8 cihel
dřepy - 4 x 8 - 55 kg - příště zkusím 60, nohy mají docela sílu
legpress - 3 x 8 - jsem zapomněl

zakopávání v leže 4 x 10 - taky jsem zapomněl
lýtka ve stoje 3 x 12 - 50kg

říkal jsem si že to dneska bylo nějaký krátký a já polovinu zapomněl :D

micus6: díky, u těch 73... no takhle to nevypadá zas až tak hrozně, ale hmota tam žádná není a kdybych tam dal i hlavu tak tak vypadá ještě hůř, prostě tenkej a vysokej

Kimikaca · Zaslal: po prosinec 09, 2013 8:40 pm Předmět:

tréning 6.12

mrtvý tah - 3 x 8 - 60kg - ještě přidat
shyby - 3 x 5 - vlastní váha
stahování horní kladky k hrudníku 3 x 10 - 35kg

zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 3 x 8 - 25kg

stahování horní kladky nadhmatem 3 x 8 - 22,5 kg
kliky na bradlech - 3 x 10 - vlastní váha
francouzský tlak v leže s velkou činkou - 3 x 8 - ten jsem vynechal

stahování kladky břichem 3 x 15 - 42,5kg
uklánění s jednoručkami 1 x 10 - taky jsem vynechal

Kimikaca · Zaslal: po prosinec 09, 2013 8:41 pm Předmět:

Tréning 9.12

Benchpress - 3 x 8 - 55kg
tlaky s jednoručkami hlavou nahorů - 3 x 8 - 15kg přívní sérka byla s 20kg ale vzdal jsem to na další 2
tlaky s jednoručkami hlavou dolů - 3 x 8 - 15kg

přítahy velké činky k bradě 3 x 8 - 25kg
rozpažování s jednoručkami - 3 x 8 - 7kg

bicepsový zdvih s EZ - 4 x 8 - 27kg

stahování kladky břichem 3 x 15 - 40kg
uklánění s jednoručkami 3 x 10 - 15kg

Kimikaca · Zaslal: po prosinec 16, 2013 8:27 pm Předmět:

Tak jsem v pátek zkoušel maximálky na bench, dřep a MT abych mohl rozjet korte a rozjel jsem tak akorát cvičení zad na balónu a posílení vnitřních břišních svalů. Asi byla kravina zkoušet maximálku na MT když jsem ho 2 roky nedělal. Techniku jsem si hládal, ale v sobotu jsem byl rád že jsem se ohnul. Posilovnu na pár dní odkládám a budu si doma dělat jen pár kliků a pár dalších cviků.

Jinak jsem byl na inbody testech a výsledek následující:

Věk: 21
Výšla: 183
Hmotnost: 76,2
Svalstvo: 40,3
TUk: 6,1
Voda v těle: 51,5

Kimikaca · Zaslal: so prosinec 21, 2013 8:02 pm Předmět:

Záda už byly lepší, tak jsem si dal pár cviků v posilovně jako bench, kliky na bradlech, předkopávání, pár zdvihů na ruce a dřepy (30kg). Pak jsem si šel na hodinu zaplavat, ale záda ještě nejsou uplně 100%, takže nebudu bláznit a zítra zase jen tak zlehka.

Kimikaca · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 9:49 pm Předmět:

Dneska jsem si dal tak lehce fullbody a záda vypadá že docela držej, takže to zase rozjedu podle nějakého plánku :)

Kimikaca · Zaslal: út prosinec 31, 2013 7:45 am Předmět:

Tréning 29.12

Dřep
15x 30 kg
12 x 50 kg
10 x 52,5 kg
8 x 55 kg
6 x 57,5 kg
4 x 60 kg
3 x 62,5 kg

Bench
15 x 30 kg
12 x 50 kg
10 x 52,5 kg
8 x 55 kg
6 x 57,5 kg
4 x 60 kg
2 x 62,5 kg

Stahování horní kladky širokým úchopem
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg

Výpony ve stoje
12 x 45 kg
10 x 71 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Kimikaca · Zaslal: út prosinec 31, 2013 7:55 am Předmět:

Tréning 31.12

Mrtvý tah
15x 45 kg
12 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 72,5 kg
4 x 75 kg
2 x 77,5 kg
1 x 80 kg

Přítahy velké cinky k bradě (ramena) - tady jsem měl od čtvrté série docela problém, kdy jsem si naložil 32,5 a neudělal ani 5 opakování, takže zpátky na 30
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Zdvihy velké cinky ve stoje (biceps) - příště líp rozplánovat váhu a ne po 5ti kilech
12 x 16,5 kg
10 x 21,5 kg
8 x 26,5 kg
6 x 31,5 kg

Břicho
- dal jsem si doma na podložce sklapovačky, sedlehy, zkracovačky vždy 3 serie po 10 - 15

Mimochodem záda už jsem celkem fajn a po dřepech ani mrtvole mě nebolej, u dřepů jsem to nepřeháněl s váhou a na MT také ne. I když jsem chtěl jet MT se stejnou váhou jako dřepy, přišlo mi to moc lehký tak jsem trochu naložil. Příští týden naložím na dřepy i na MT 5 kg a budu takto pokračovat každý týden, pak začnu přikládat třeba po 2,5 kg dokad budu cejtit, že technika je správně

Kimikaca · Zaslal: čt leden 02, 2014 12:32 pm Předmět:

2014

pár technickej info

- u vah, které budou červeně bude znamenat, že chci příští tréning přidat nějaké kg
- v prvním příspěvku tohohle vlákna budu na konci dávat progres, například že na str. 11 jsou míry a foto z 1.12.2013, pak že na straně třeba 12 nebo 13 je váha, míry a fotky z 3.1.2014
- od nového roku začnu psát i co jsem během dne snědl a kolik to bylo celkem bílkovin a sacharidů, nebudu to rozepisovat po čase, ale jen celkově co ve mě za ten den zahučelo, protože toho poslední dobou moc není

- budu se snažit jednou za 4 měsíce navštívit doktara na inbody testy a dávat to k progresu

Kimikaca · Zaslal: čt leden 02, 2014 12:51 pm Předmět:

Tréning 2.1

- zítra ráno hodím foto a míry jestli najdu metr

Benchpress na multipresu hlavou nahoru 30° bez propnutí loktů
15x 10 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Tlaky s jednoručkama na rovné lavici
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Francouzské tlaky s EZ v leže
15 x 17,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Legpress
20 x 41kg
15 x 70 kg
12 x 95 kg
10 x 112 kg
10 x 112 kg

Předkopávání
15 x 7 cihel
12 x 7 cihel
12 x 7 cihel

Výpony ve stoje s jednoručkama
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Kimikaca · Zaslal: pá leden 03, 2014 3:04 pm Předmět:

Takže progres na fotkách moc vidět není, nicméně přirostla váha a naskočili i nějaké centimetry navíc. V těma mírama to je takový pochybný, takže jen tak orientačně. Jinak se cejtim o něco větší i o něco silnější, takže zase za měsíc

Kimikaca · Zaslal: so leden 11, 2014 9:00 pm Předmět:

Tréning 5.1

Shyby
5 x
5 x
4 x
4 x

Stahování horní kladky
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Zdvihy velké cinky ve stoje (biceps)
12 x 4 cihly
10 x 5 cihel
10 x 5 cihel
8 x 6 cihel

Upažování v předklonu s jednoručkami - příště zkusím méně opakování ale větší váhu
18 x 5 kg
18 x 5 kg
18 x 5 kg

Zakopávíí
12 x 9 cihel
12 x 9 cihel
10 x 9 cihel
10 x 9 cihel

Zvedání novou ve visu
10 x
10 x
10 x

Stahování horní kladky (břícho)
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Doma jsem si dal ještě pár sedlehů

Kimikaca · Zaslal: so leden 11, 2014 9:04 pm Předmět:

Tréning 9.1

Dřep
15x 40 kg
12 x 55 kg
10 x 57,5 kg
8 x 60 kg
6 x 62,5 kg
4 x 65 kg
3 x 67,5 kg

Bench
15 x 30 kg
12 x 50 kg
10 x 52,5 kg
8 x 55 kg
6 x 57,5 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg - na zkoušku a o jedno opakování víc

Stahování horní kladky širokým úchopem
12 x 17,5 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg

Výpony ve stoje
12 x 45 kg
10 x 71 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Kimikaca · Zaslal: ne leden 12, 2014 6:24 pm Předmět:

Tréning 12.1

Mrtvý tah
15x 50 kg
12 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 77,5 kg
4 x 80 kg
2 x 82,5 kg
1 x 85 kg

Přítahy velké cinky k bradě (ramena)
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Zdvihy velké cinky ve stoje (biceps)
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg

Zdvih nohou ve visu
10 x
10 x
10 x

Zdvih nohou ve visu
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Kimikaca · Zaslal: út srpen 12, 2014 3:54 pm Předmět:

Koukám a nějako se mi nechce věřit tomu, že jsem zase skoro na půl roku posilovnu vynechal

... je to něco přes měsíc co jsem se do toho zas pustil (už jsem se konečně zbavil bolesti zad) takže můžu dřepovat, a podobně :) neslibuji, že sem budu psát každý tréning, ale občas bych sem něco hodit mohl.. zatím jedu něco přes měsíc težko lehký split a z 77kg jsem se vyhoupl na 79,5 :) mám v plánu jet do konce února objem s tím že bych chtěl přibírat nějako 1,5 kg měsíčně abych měl zhruba něco k 90ti kg.

Když sepíšu poslední seriie co teď zvedám tak to vypadá zhruba následovně:

Bench - 4x 72,5kg (to je max) pátý opáčko už s dopomocí
Dřep - 4x 72,5kg (ještě tam mám řekl bych dost rezervu)
MT - 2x 70kg (ten jsem jel dneska podruhé za ten měsíc a něco, takže jsem to stím nepřeháněl, ale taky bych řekl že tam mám dost rezervu)
Přítahy činky k bradě (ramena) - 6x 37,5kg (taky rezerva, příště zkusím už 40kg na poslední serii
Biceps s EZ - 6x 30kg - tady to nechci moc přehánět protože mi přijde že mám ruce v solidním nepoměru oproti ostatnímu a nechci aby mi rostly ještě víc než ostatní
Francouzský tlak s EZ - tady můžu mít taky tak 30kg na poslední serii
Horní kladka širokým úchopem - 6x 35kg

tady 2 fotky, je to měsíční progres takže nic moc, ale rozdíl je 2,5kg ;)