Internetový magazín Ronnie.cz  ::   Sportovní obchod Ronnie.cz  ::   Diskusní fórum Ronnie.cz  ::   Fitness akademie Ronnie.cz  ::   Fitness centra Ronnie.cz

Návrat na prkna


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 31, 32, 33  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Návrat na prkna  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Návrat na prkna
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: pá prosinec 20, 2013 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem
20.12.2013- Objem-ZÁDA+HAMSTRINGY+LÝTKA+KARDIO

ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 4 x 10,8,7,7 =+0 kg
Stahováni kladky na šir. ramen k hrudníku podhmat 4 x 15,12,10,8 = 60,70,80,80 kg
Přítahy velké činky v předklonu podhmat 4 x 12,10,8,7 = 60,80,90,90 kg
Mrtvy tah 6 x 12,10,8,4,2,12 = 100,120,140,150,160,100 kg

HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 12,10,10,10 = 60,70,70,70 kg
mrtvy tah VČ 4 x 15,12,12,10 = 60,70,70,70 kg

LÝTKA :
Rotary calf 5 x pocit = 25,35,45,40,30 kg 30s PAUZY


Kardio pas svižná chůze 15 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: so prosinec 21, 2013 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
21.12.2013- Objem-HRUDNÍK+BICEPS +BŘICHO+ KARDIO

HRUDNÍK :
Benč vč 5x 12,8,6,5,8 = 60,80,95,90 kg
Benč jed. šik 4 x 12,12,10,8 = 30,32.5,35,37.5 kg
Rozpažky hlavou dolu kladky 4 x 12 = 15,20,20,15 kg

BICEPS :
Bic. zdvih kladka 5 x 15,12,10,8,15 =40,50,55,60,35 kg
Kladiva ve stoje 4 x 12,10,8,7 = 15,17.5,20,20 kg
Dvojitý biceps kladky 2 x 15-12 = 15 kg

BŘICHO :
Zdvihy stehen na bradlech 3 x pocit = 0 kg
Stahovaní kladky v kleče 3 x pocit = 30,35,35 kg
úklony stř. kladka na šikmé břicho 3 x pocit = 20 kg

Kardio pas svižná chůze 17 min ( 5.0 km/h, výška 15%)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: st prosinec 25, 2013 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
Spouštím svůj malý fan club pro kamarády a rodinu.

NETVRDÍM ŽE TO BUDE JEDNODUCHÉ NAVRAT NA PRKNA PO 6 LETECH TVRDÍM,ŽE TO BUDE STÁT ZA TO.
Svou postavu budují pomalu ale jistě.

https://www.facebook.com/pages/David-Hatrik-Fan-club/1391519994431877

V pátek konečně hurá na trénink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2013 11:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem
28.12.2013-HRUDNÍK+BICEPS +BŘICHO+ KARDIO

HRUDNÍK :
Benč šik. 30% smith 4x 15,10,7,12 = 60,80,90,70 kg
Tlaky technogym rovna 4x 12,10,8,12 = 50,60,70,50 kg
Rozpažky hlavou dolu 4 x 12-10 = 15,20,20,20 kg

BICEPS :
Bic. jed ve stoje stř. 5 x 12,10,8,7,6 = 15,17.5,20,20,20 kg
Bic. zdvih vč 21 3x21 = 25,20,20 kg

BŘICHO :
zdvihy stehen ve visu 3x pocit =0 kg
Sedy-lehy šikmá lavice 3 x pocit = 10 kg

Kardio pas svižná chůze 17 min ( 6 km/h, výška 0%)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: ne prosinec 29, 2013 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
29.12.2013- HAMSTRINGY+STEHNA+LÝTKA+KARDIO

HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 15,12,10,8 =55,65,70,70 kg
mrtvy tah vč. 4 x 15,12,8,8 =70,80,90,90 kg

STEHNA :
Dřepy 5 x 12,12,8,5,10= 60,100,115,130, 100 kg
Dřepy vč na hrudníku 3x 12,10,8 = 60,70,80 kg
Předkopy 3 x 15,12,10 = 60,70,80 kg
Výpady za chůze 2 x 25-20 = 0 kg

LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 5 x pocit= 100,130,150,170,100 kg

Kardio pas svižná chůze 17 min ( 5.0 km/h, výška 15%)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: po prosinec 30, 2013 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
30.12.2013-RAMENA+TRICEPS+BŘICHO+KARDIO

RAMENA :
Tlaky před hlavou smith 4 x 12,10,8, ( 3p+5r+2p) = 50,60,70,30 kg
Upažovaní ve stoje jed. 3 x 12,10,12 =12.5,15,12.5 kg
přítahy vč k bradě 3 x12,10, 10 = 40,50,50 kg
Upažovaní v předklonu 3x 12 = 12.5 kg

TRICEPS :
kladka v 4 x 12,10,8,15 = 30,35,40,27.5 kg
kladky lano za hlavou v předklonu 4 x 15,12,10,10 = 17.5,20,22.5,22.5 kg


BŘICHO :
stroj komplet 4 x pocit = 40,50,50,40 kg
zdvihy stehen na bradlech 3 xpocit = 0kg
Kocur 2 x 10 = 0kg

Kardio step 10 min
kardio kolo 7 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: út prosinec 31, 2013 11:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem
31.12.2013- ZÁDA+ KARDIO

ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 4 x 10,8,8,7 = 0 kg
Stahováni kladky k hrudníku podhmatem 4 x 15,12,10,8 = 60,70,80,85 kg
Přítahy jed. 4x 15,12,10,8 = 32.5,37.5,42.5,45 kg
pullover kladka rovna 3x 20-15 = 25 kg

Kardio pas svižná chůze 17 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: út prosinec 31, 2013 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
Každý měsíc děláme s kamarády akci - železný Kocur
Města- Havířov,Karviná,Česky Těšín
Podívejte se na video krátké-

Dlouha verze -

Scházíme se tak jednou měsíčně na pokec a hlavně zatrénovat. Všem kritikum co chtějí hodnotit techniku atd. Prosím nekomentovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: čt leden 02, 2014 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
2.1.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO+KARDIO

1.fáze dnes Ráno na lačno rotoped 30 min


2.fáze fitco
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrud. 6 x 15,12,10,8+6,8+6,8+6 = 50,55,60,65,65,65 kg
Stahováni kladky na šir. ramen k hrudníku podhmat 4 x 10,8,8,8 = 55,65,65,65 kg
Přítahy spodní kladky ve slovani 3 x 12 = 50 kg
pullover kladka lano 3x 15 = 30,40,40 kg

RAMENA :
Upažovaní ve stoje 4x 10,12,12,12 = 12.5,10,10,10 kg
přítahy kladky k bradě 4 x 8+8 = 25 kg
Upažovaní v předklonu 3x 6+6+6 = 12.5 kg

BŘICHO :
super série :Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
super série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg

super série : Stahovaní kladky v kleče lano 3 x pocit = 30 kg
super série : Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg

Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5 km/h, výška 15%)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2014 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
4.1.2014-STEHNA+HAMSTRINGY+KARDIO

STEHNA :
Dřepy 5 x 10,8,8,8,8= 100,110,110, 110,110 kg
super série : Dřepy vč na hrudníku 4x 10 = 60 kg
super série : Předkopy 4 x 12 = 60 kg

HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 12 =60 kg
Zakopáváni v sedě 3 x 15+10 =50 kg

Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5 km/h, výška 15%)
+5 min ( 6 km/h, výška 0%)
+5 min ( 5 km/h, výška 15%)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: ne leden 05, 2014 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
5.1.2014- 1.Fáze-Ráno

HRUDNÍK:
Benč VČ 6 x 6,6,5,4,8,8 =90,90,90,90,80,80 kg
1.super série : Benč jed. šik. 4x10,8,10,10 = 32.5,32.5,30,30 kg
1.super série : rozpažky rovna 4x12,10,12,12 = 17.5,17.5,15,15 kg
2.super série : Tlaky technogym rovna 3x10 = 60 kg
2.super série : protisměrné kladky 3x12 = 20 kg

LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 7 x pocit= 100 kg
výpony ve stoje vlastni váha 1x100

Dneska sem hodím fotky jak na tom jsem ( forma )

Ale až po druhem tréninku ktery začne tak za hodinku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: ne leden 05, 2014 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
5.1.2014- 2.Fáze-Odpoledne

BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih vč 5 x 8 = 40 kg
1.super set : kladka rovna 5 x 8= 40 kg

2.super set : bic. jed v sedě stř. 4 x 10 = 15 kg
2.super set : Fran . tlak v leže rovná EZ 4 x 10 = 20+,25+,25+,25+ kg

3.super set : kladka rovna ze spodní o kolena 3 x 12 = 40 kg
3.super set : kladka stř. podhmat 3 x 12 = 20 kg

BŘICHO :
stř. úklony na šik. břišní svaly 3 x pocit = 20 kg
Vytáčení do stran stroj 3 x pocit = 20 kg
zkracovačky na baloně 3 x pocit = 0 kg


Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.0-5.3 km/h, výška 15%)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: ne leden 05, 2014 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: út leden 07, 2014 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
7.1.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO+KARDIO

ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrud. 6 x 15,12,10,8,12+10,12+10 = 50,60,70,75,60,60 kg
Přítahy jed. 4 x 15,12,8,8 = 32.5,37.5,42.5,42.5 kg
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. obouruč 4 x 15,12,10,10 = 70,85,85,85 kg
pullover kladka ( protisměrná) tyč 3x 15 = 40,50,50 kg

RAMENA :
Tlaky na stoji technogym 5 x 15,12,10,8,8 = 50,60,70,80,80 kg
upažovaní v sedě na stroji 4 x 12 = 35 kg
zadní ramena+trapez stroj technogym 3 x15+12,15+12,15+12 = 40 kg

BŘICHO :
super série :Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
super série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg

Stahovaní kladky ( protisměrná) v kleče lano 3 x pocit = 50 kg

Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.3 km/h, výška 15%)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
david.lee.hat


PříspěvekZaslal: st leden 08, 2014 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
8 .1.2014-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA+KARDIO

LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 6 x 15,12,12,10,15,15 = 90,130,130,130,90,90 kg

HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 12+12 =60+50 kg
mrtvy tah vč. 4 x 15,15,12,12 =60,70,80,80 kg

STEHNA :
Dřepy 5 x 12,12,12,12,10= 100 kg
Předkopy 4 x 12+15 = 70+40kg
Leg press horizontální 3x 20,15,15 = 120,150,150 kg

Kardio kolo s oporou zad 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Návrat na prkna
   Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Návrat na prkna
Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 31, 32, 33  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: