Kacirp-osobní log

Kacirp · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 7:45 pm Předmět:

27.12 Záda,prsa

Stahování kladky před hlavu:3x10/45

MT: 1x10/60
1x10/100
1x9/110
1x7/120
1x5/130
1x2/150

Přítahy JČ: 3x8/30

Přítahy na stroji:1x10/30
1x10/40
2x10/50

Bench na horní na MP:1x10/40
2x10/50
1x7/60
1x6/60

Tlaky na horní s JČ:1x10/15
2x10/17,5
2x6/20

Pec deck:1x10/30
1x10/40
1x10/50
2x8/60

Kacirp · Zaslal: po prosinec 30, 2013 11:55 am Předmět:

29.12 Nohy

Předkopy:1x15/40
1x12/50
1x10/60

Dřep:1x10/40
1x10/60
1x10/90
1x10/100
1x8/110
1x6/120 opasek
1x4/130 opasek
1x0/150 opasek
1x4/130 opasek
1x4/120 opasek
1x4/110
1x6/100
1x6/90
1x15/60

Výpady: 1x10/tyč
2x8/20kg JČ

Předkopy:1x12/60
3x10/70

Snožování:3x30/40

MT s JČ: 1x10/20
3x8/30

Kacirp · Zaslal: po prosinec 30, 2013 9:55 pm Předmět:

30.12 Prsa,záda

Tlaky s JČ na rovné:1x12/20
1x10/22,5
2x8/25
1x6/27,5
1x4/27,5

Rozpažky na rovné:1x10/10
1x10/12,5
1x10/15
1x8/17,5
1x7/17,5

Tlaky na středy:3x10/17,5

Tlaky na horní: 5s

Přítahy v předklonu:1x10/60
2x8/70
2x7/75

Přítahy na stroji:1x10/30
3x10/60

Stahování kladky za hlavu:1x12/30
1x12/35
2x12/40

Pullover:3x10/15

Břicho

Kacirp · Zaslal: pá leden 03, 2014 7:01 pm Předmět:

1.1 Ramena,ruce

Tlaky s JČ:1x10/20
1x9/22,5
1x8/22,5
1x5/25+1x10/10
1x8/20

Přítahy VČ k bradě:2x10/30
2x8/40

Upažování:1x15/7
1x12/8
1x10/9
1x10/10

Upažování v předklonu:1x15/10
2x12/12,5
2x10/15

Upažování na kladce:3xmax

Triceps s EZ: 2x10/25
1x8/30
2x4/35+2x10 tlak

Vytahování JČ za hlavu:3x10/20
Stahování kladky:5s
Stahování lan:4s

Biceps VČ:1x15/20
1x10/30
2x8/35
2x6/40

Biceps v sedě:4s
Protisměrný kladky:4xmax

3.1 Prsa,záda,trapézy

Tlaky JČ + Přítahy VČ
1x10/20+1x10/70
1x10/22,5+1x10/70
1x10/25+1x8/80
1x7/27,5+1x8/80

Tlaky na šikmé s JČ + Přítahy JČ
2x10/20+2x10/30
2x8/22,5+2x8/35

Rozpažování s JČ + Přítahy na stroji
1x8/12,5+1x10/40
1x8/12,5+1x10/50
2x6/15+2x10/50

Protisměrné kladky na horní + Pullover
1x10/5+1x10/12,5
1x10/7,5+1x10/15
1x10/10+1x10/15
1x10/7,5+1x10/15

Trapézy s JČ + VČ
1x15/20+1x8/80
3x15/25+3x8/80

Poprvé jsem trénoval takhle v supersériích a je to hnus, hlavně to udýchat, fuj

Kacirp · Zaslal: ne leden 05, 2014 9:31 pm Předmět:

5.1 Nohy

Předkopy:3s

MT s JČ:1x12/10
2x10/20
2x8/25

Dřep:1x10/60
1x10/90
1x9/100
1x8/110
1x6/120 pásek
1x4/130 pásek
1x8/80

Výpady s VČ: 1x10/20
1x8/30
2x6/40

Legpress:1x10/120
1x10/140
1x8/150
1x6/160

Předkopy:1x8/60
1x10/55
1x12/50

Dřepy na stab.podložce:3x12

Kacirp · Zaslal: čt leden 09, 2014 9:08 pm Předmět:

6.1 Prsa,Záda

Tlaky s JČ na rovný:1x10/15
1x12/20
1x10/25
1x8/30
1x6/32,5
1x5/35
1x6/30
1xmax/15

Tlaky na stroji na spodky:4s
Tlaky na horní na MP:4s
Rozpažky:3s

Přítahy v předklonu:2x10/70
2x8/80
2x6/90

Stahování kladky před hlavu:4s
Pullover:3s

8.1 Ramena,ruce

Tlaky s JČ:2x10/20
2x10/22,5
1x10/25
1x7/27,5

Upažování:4s

Předpažování:3s

Upažování v předklonu:4s

Francouzský tlak:4s
Stahování kladky:4s
Stahování provazů:4s

Biceps JČ:3s
Biceps kladiva:4s
Biceps na scott.lavici:3s

Kacirp · Zaslal: pá leden 10, 2014 11:42 pm Předmět:

10.1 Prsa,záda

Tlaky JČ na rovné:1x10/15
1x10/20
1x10/25
1x10/27,5
1x8/30
1x6/32,5
1x4/35

Tlaky JČ na šikmé:2x9/20
2x8/22,5

Tlaky na střed:3x10/17,5

Motýlek:1x15/30
1x15/40
1x12/50

Přítahy v předklonu na MP podhmat:1x10/40
2x12/60
2x10/70
1x8/80
1x6/90

Přítahy v předklonu hodně široký úchop :1x10/30
3x10/40

Stahování kladky za hlavu:1x15/35
1x15/40
2x12/45

Přítahy na stroji:1x15/40
1x12/50
1x10/60