Making the Game...

Johncreasy · Zaslal: po leden 13, 2014 10:27 am Předmět:

Už ani nepište čísla kucí. Prostě
Benč 10x1,267xBW
8x1,124xBW
8x1,124xBW
8x1,134xBW
6x1,313xBW.....
K čemu čísla?

A na atletickém mistrovství světa doufám, že v soutěži oštěpařů konečne padne bájná hranice50xBH (Body Height) Při stovce mužů konečně někdo zaběhne pod 10sekund při TK pod 120/80. A při chcaní do dálky padne na Mistrovství evropy 1,5xBHeight a při Mistrovství světa minimálně 2,5xBHeight, páč na světě je přece jenom úplně jiná konkurence a některý borci fakt našlapaný.
Viděli jste teď ty skoky na lyžích, jak tam Morgenstern spadl? Hrůza. Ve výšce 13,56xBH si nemůže dovolit takové zaváhání. Přitom stačilo překonat hranici 16,53xBH a následky by nebyly tak devastující. Ale věřím, že se dá dohromady a v Soči už zase bude práskat těch svejch 41,37xBH jen to fikne. Akorát je potřeba, aby si během rekonvalescence udržel tu svou ji BW na úrovni 0,47xBW průměrného Německého ovčaka.

Turakam · Zaslal: po leden 13, 2014 10:49 am Předmět:

Pobavilo Johne, heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Johncreasy · Zaslal: po leden 13, 2014 10:51 am Předmět:

To neber jako útok na tebe Turakame. Tobě fandím a mám pro tvé výkony uznání. Napsal jsem to spíš pro zasmání.

Turakam · Zaslal: po leden 13, 2014 10:55 am Předmět:

Vsak to sa tí aj podarilo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: po leden 13, 2014 3:27 pm Předmět:

Pěkný výkony, gratuluju k PR-kům
jsi se rozdřepoval poslední dobou

Turakam · Zaslal: po leden 13, 2014 5:25 pm Předmět:

spekounP napsal:

Pěkný výkony, gratuluju k PR-kům
jsi se rozdřepoval poslední dobou

díkes, ved bolo načase:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út leden 14, 2014 8:41 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 8
60 x 8
80 x 8
100 x 8
130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5, posledné opáčko dopomoc
jo, mákol som si, podobné série s danou váhou som ešte nikdá nešiel, len nech to takto ide ďalej, budem len rád:)

benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 10
80 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
príjemné prekvapenie, jak ešte sila držala, bralo parádne, voľná váha je voľná váha

rozpažky s protismernými kladkami ala Flex Lewis
25 x 5-6 sérií x 12 reps v každej
príjemný záver a pumpa

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 10 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji
20ka x 12
30ka x 12
40ka x 10
40ka x 10

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
3 série x 10 reps v každej

brucho
8 sérií

dobrý tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st leden 15, 2014 8:33 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 8
všetko poctivé, podržané opáčka, vcelku sa dalo, biceps je ako-tak ok, no:)

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
4 série x 8 - 12 reps v každej
podržané opáčka

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8
všetko nadhmat ako vždy, ale už bolo cítiť únavu

príťahy so spodnou kladkou
105 x 8
105 x 8
105 x 8
poctivé opáčka, ale už som mal dosť

bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 8
35 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
ruky jak skaly, páči sa mi tento pocit hehe, nejak si opäť k bicákom nachádzam cestu

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
7,5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
krása

lýtka
6 sérií

brucho
9 sérií

Zajtra voľno, dnes nejaký unavený celkovo, treba načerpať novú energiu, ale doposiaľ to od Nového roku drtím jak sa patrí 2+1 bez úľav a all out!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá leden 17, 2014 10:12 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 12
40 x 12
60 x 8
70 x 6
80 x 5
90 x 2
100 x 0,5
100 x 0,5
80 x 5
Kamoši chceli, aby som skúsil stovku, aj keď som vedel, že to tam ešte zďaleka nie je, no odposdu sa pohla pekne, ale na locknutie ešte chýba tak polrok.

Klokov press
60 x 5
60 x 5
65 x 3
70 x 3
75 x 0, ťažké jak barák hehe
70 x 3
72,5 x 1 PR , asi 5 sekundový dlhočizný výtlak
60 x 5

supersérie facepulls + príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
4 série x 10 + 10 reps v každej
brutálne kombo, úprimne, vršok a ramená už boli napadrť po tých dvoch tlakových cvikov, ktoré som cvičil asi trištvrtehodinu

rozpažky s jednoručkami v predklone
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
5 sérií x 10 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 10 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 10 reps v každej

brucho
4 supersérie
ale bralo riadne teda

po tréningu výdatný mc, keď sú tie kupóny, no:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 18, 2014 8:54 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 5
150 x 5 PR na počet reps , jo, jo, jo!
150 x 5
Viac než výživné na moje pomery, potešilo a dosť!

čelné drepy atg
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
110 x 3
dnes mrťák vynechaný, ale dorazil som to čelňákmi, rezerva

legpress
180 x 20
180 x 20
180 x 20
180 x 20
dve série naširoko žabiak, dve naúzko

supersérie bulhary + zakopávanie
ja x 10 každou + 20 x 10
ja x 10 každou + 20 x 10
ja x 10 každou + 25 x 10
ja x 10 každou + 25 x 10
pecka

lýtka
7 sérií

brucho
8 sérií
statika

Celkovo parádny tréning, jeden naj na nohy ever. Ako užívam kombináciu assaultu + agmatinu, tak skvelé tréningy, ozaj odporúčam, rege je úplne inde. Ďalej sa mi výborne osvedčuje kĺbová výživa Condro forte od GS z lekárne, ktorú som dostal od priateľky, po dlhej dobe ma neťahajú slabiny, nebolia kyčle ani členky, je to úplne o inom, bulhary robiť bezbolestne, krásny pocit:), podobne drepovať schuti je nádhera.

aktuálne suple:
mulťák + vit c + zinok + omega 3 + probiotiká
pred tréningom dávka assaultu + tak gram agmatinu
jeden/dvakrát max. (po tréningu, niekedy pred spaním) za deň šejk proteín viaczložka + jedna/dve dávky anticatabolics od FA, čo je 1:1 glutamín/Bcaa

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Luster · Zaslal: so leden 18, 2014 10:02 pm Předmět:

Pekna suplementace, zda se mi nejaka povedoma

sem rad, ze ses s tim spokojenej

me ted vsechno dochazi a zacinam se bat

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Johncreasy · Zaslal: so leden 18, 2014 10:03 pm Předmět:

Ahoj. Co další formy tlaku? Jednoručky ve stoje, nebo v sedě? Tlaky za hlavou? To tě baví pořád Military před? Podle mě máš na pěkná čísla.

madball · Zaslal: so leden 18, 2014 10:07 pm Předmět:

Tlak za hlavou tam má.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: so leden 18, 2014 10:11 pm Předmět:

Prioritou sú bence/drepy/mrtaky/military, za hlavou mám pomerne často Klokov press, jednorucky zaradím, ale len sporadicky, tešia má teraz nohe, ktoré sú slabinou, že sa hýbu vpred.

Lustre dik za skvely tip na pred. Kombo!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: so leden 18, 2014 11:11 pm Předmět:

Este nikdy sem neskousel zadnej predtreninkac, nakopavac, atd..
Ale az do toho jednou pujdu tak me jako prvni napada prave Assaultu , takze rozhodne doporucujes ? Ono to ma vliv i na regen a "neboleni svalu" ja to zatim bral jen jako nakopavac.