FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 13, 2014 6:13 pm Předmět:

13.1.

I.FAZE
"Mooguv zrychleny presun".....28,30
+
10x shyb
15x bradla
20x bricho
25x klik
5 kol

II.FAZE
Intervaly

20x2x50 trh (+5anglicaku v kazde serii)
15x3x100 drep
10x2x100 bench (+2vysoke uzke shyby)

12xrozpazky 14kg
15x mohamedani
4 kola

3x12x14 B/T

dneska to bylo jedle
napred jsem nevedel, co cvicit, ale vzpomel jsme si na Frozze (fakt dik

) a trosku jsme to poupravil, trhy me vyslovene bavily, myslim, ze i technika se posunula kupredu, nebylo to moc narocne, takze jsme prihodil serie, zato ty drepy, to byl Mordor, uz nekde ve treti serii jsem mu daval jmena, co pred svoji mmainkou nahlas nereknete, ale nakonec jsem to dotahl
bench jenom na zasoupeni tlaku (a taky ze jsme ho snad letos jeste nejel) a zbytek na dodelavku, zitra flakani ve sluzbe

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 16, 2014 6:20 pm Předmět:

1.16.

I.FAZE
trekova chuze s batohem 25km/15kg

obed

II.FAZE

6km......32min
+
10x shyb
15x bradla
20x bricho
25x klik
5 kol

potreboval jsem vyzkouset a rozslapnout nove vlozky do bot
a doufal jsem, ze mi Frei uzna jako spartanksy trening, ALE pak se mi to rozlezelo v hlave, uvedomil jsem si, jaky je perfekcionalista a radsi jsme jeste trosku zabehl (rezerva byla docela velka, ale sparing uz to nedaval) a dojel se u hrazdy
nohy v pohode, trosku krece do zadniho stehna (stare zrannei z valky

) a bohuzel i kotniky a narty
zitra musim vymyslet neco do "Zelezneho kralovstvi" protoze v sobotu je zase sluzba :- (

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 17, 2014 11:11 am Předmět:

17.1.

rotoped+veslo
trhy do 5x32

"intervaly"
2x PC+PP 80kg
5x anglicak
5 kol

7x1x80 PC+thruster

10-9-8-7-6-5-5-5-5-5
Thruster 50kg
Shyby BW

10x upazovani 14kg
15x "V" 14kg
4 kola

3x12 B/T 14kg

dneska pekne, ale u toho premisteni a vyrazu s anglicanama jsme se hrube precenil
u trhusteru jsem citil zapesti
jinak na pohodu, krasne propocene tricko
zase jsme se odmenil pumpovackou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 20, 2014 1:49 pm Předmět:

20.1.

"Mooguv zrychleny presun" 28,27

10x12x32 DB swing
5x3x14 TGU
10x3x120 DL

10x shyb
15x bradla
25x sed leh
5 kol

3x B/T 10x14

beh moc nesel
pak jsme zkusil neco na rtvole podle Zelezne koule, tak uvidime

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 22, 2014 5:58 pm Předmět:

22.1.

12,2km....1:11:30

konverzacni tempo, nechal jsem si ukazat novou trat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

jožko.mrkvička · Zaslal: st leden 22, 2014 8:37 pm Předmět:

Čo znamená "5x3x14 TGU" To sa ako cvičí?

smetak · Zaslal: st leden 22, 2014 8:43 pm Předmět:

To bude nejspis 5op, 3 serie se 14kg

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 22, 2014 8:49 pm Předmět:

smetak napsal:

To bude nejspis 5op, 3 serie se 14kg

bingo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

madball · Zaslal: st leden 22, 2014 9:23 pm Předmět:

Hele ty bingo.

Nemáš to spíš naopak? Viz.

Peter Ustinov napsal:

Turakam napsal:

To ideš dve série po 20 opakovaní na drep so 110kou? Dobre to chápem ten zápis?

bohuzel ne
je to 20 serii po dvou opakovanich s 1,5 nasobkem moji vahy a startem kazdych 60 sec

Teda 5 sérií po 3 op. se 14kg.
Nepíšeš to přece pokaždé jinak.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 23, 2014 5:42 pm Předmět:

23.1.

dopoledne
"Otvirani nebe"

odpoledne "intervaly"

2x snatch 55kg
5x anglicak
10 kol

15x3x100 drep

3x bench 90kg
5x shyby BW
10 kol

10x upazovani 14kg
12x obracena hyper
4 kola

3x10B/T 14kg, ale s anglicakama super zahrati

dneska ten zacatek tezsi, ty trhy uz nebyly tak krasne plynule, ale s anglicakama super zahrati
zato drepy byly cesta peklem, od treti serky jsme hledal vymluvy proc jenom deset kolecek, ale nakonec jsem to nejak dal (celkove je muj cil dat 20 serii a pak prihodit na 4 opacka, klidne jenom v deseti serkach)
jenom doufam, ze jsme to neprepalil a na RWTD se budu moci hybat
bench a shyby klasika, mozna priste prihodim na shybech
celkove rychly trening a sakra upoceny
zitra dam patrne jenom lehky vyklus v tezkych botach

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 24, 2014 5:06 pm Předmět:

24.1.

"Mooguv zrychleny presun"..............30min

...nesloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 26, 2014 9:00 am Předmět:

25.1.

Ronnie traning day

5x trh 35kg JC
10x shyby BW
15x bradla BW
10 kol

variace na WOD from Helll
squat clean+press 12,5kg DB
a kazdou celou minutu 5 burpees
celkovy pocet 50
Time: absolutne nemam poneti, snad neco kolem 10-12

super zazitek
"profici" uplne na pohodu, odpovedeli na vsechno, a netvarili se otravene, ani kdyz jsem je otravoval i prijidle dotazy

na zaver jsem poprosil i spolecne pozovani_no myslim, ze to jsem si mohl odpustit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Moocha · Zaslal: ne leden 26, 2014 10:44 am Předmět:

člověka ani nenapadne, jak jsou ti kulturisti velký, když pózujou sami. Pak se k nim přidá nějakej skřítek a člověk je prostě v šoku

Peter Ustinov · Zaslal: po leden 27, 2014 6:14 pm Předmět:

27.1.

15 min orbitrek

5x Dl 100kg
5x HSPU
20 kol

dneska to bylo jednoduche, podlehl jsem vyzve, ale opatrne a polehoucku
HSPU vyslovene v pohode, u mrtvoly zrazoval uchop
stupen spokojenosti nizky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Oddo · Zaslal: po leden 27, 2014 9:32 pm Předmět:

Sem hledal nějaký log na inspiraci u kruháčů/intervalů na konec tréninku a vidím, že tady jsem uplně správně

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1