>o< Milánkův log >o<

MilanaliM · Zaslal: čt leden 09, 2014 8:59 pm Předmět:

...jj vlku fitko je to nadmiru dobře vybaveno - zejména nahoře v činkárně je tolik kotoučů a os, že by se tím dalo vybavit několik posiloven - určitě hodím (casem) plná fota celých prostor a detaily některých strojů, které skvěle odstraňují vedlejší ruchy a pomohou k maximalní koncentraci na procvičovaný sval

...znám ty staré bouchárny

, přesně jak popisuješ - do jedné jsem chodil hned za mým barákem přes 10 let, ale poněkud jsem z ní vyrostl a už to tam na mne bylo malé

a nešlo tam vymýšlet nic nového

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: čt leden 09, 2014 9:06 pm Předmět:

Pá 10.1.2014 > 04:30 < trénink
B - ZÁDA

Přítahy shora úzkým kladivovým úchopem - nakládací stroj

rozcv: 2x25kg, 2x50kg
---
1 série 10op 2x65kg
1 série 4op 2x75kg ...test
2 série 6-10op 2x65kg
---
1 série 12op 2x50kg

Přítahy JČ v předklonu s oporou o lavičku střídavě

3 série 6-10op 50kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

3 série 6-10op 100 (dest.)
---
3 série 10-12op 80 (dest.)

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: so leden 11, 2014 6:18 pm Předmět:

...trochu jsou cítit záda

* * * * *

So 11.2014 > 15:00 < trénink
C - Břicho - Nohy

Svíčka - zvedání pánve

1 série max op

Zkracovačky

1 série max op

Úklony do stran ve stoje s JČ střídavě

rozcv: 30kg, 40kg

2 série 10op 50kg

Dřepy na stroji ...po týdnu se jde opět na to

rozcv: 90kg, 130kg, 170kg, 210kg
---
1 série 10op 230kg
1 série 8op 250kg +10kg
1 série 6op 270kg +20kg PR ...nohy už se třásly
---
1 série 10op 210kg

Přednožování

3 série 10-12op 2x35kg

Zdolání schodů do nižšího patra komerční zóny

1x ...podlamovaly se kolena

výpony ve stoji

3 série 10-20op já*130kg + 100kg

* * * * *

...seženu si sparinga a vymáčknu napřespříště co to dá

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: ne leden 12, 2014 9:47 am Předmět:

... bolí kvadricepsy

a břišní sval šikmý i příčný

Ne 12.1.2014

VOLNO ...regenerace těla, duše a mysli

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: st leden 15, 2014 7:27 pm Předmět:

...doznívá bolest kvadráků

* * * * *

Po 13.1.2014 > 07:00 < trénink
D - RAMENA - BICEPS - TRICEPS

Tlaky s VČ ve stoje za hlavu

rozcv: 20kg, 40kg
---
3 série 6-10op 55kg
---
3 série 6-10op 40kg

Upažování s JČ ve stoje

1 série 10op 12kg
2 série 10-12op 10kg

Bicepsový zdvih úzkým podhmatem

rozcv: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg
---
3 série 8-10op 55kg
---
3 série 10-12op 45kg

Benčpres úzkým úchopem nadhmatem

rozcv: 60kg
---
1 série 12op 90kg ...lehký takže přidávám na druhou sérii kotouče
2 série 6-10op 100kg +10kg
---
3 série 6-10op 90kg +10kg

* * * * *

...svalová horečka - ramena

Út 14.1.2014

VOLNO

* * * * *

St 15.1.2014 > 6:30 < trénink
A ~~- BŘICHO~~ - PRSA

Tlaky s JČ na rovné lavici

rozcv: 2x30kg, 2x40kg
---
3 série 6-10op 55kg
---
3 série 6-10op 50kg

Kliky na bradlech - stroj

1 série 15op 2x105kg
---
3 série 6-10op 2x120kg
---
3 série 10-12op 2x110kg
---
1 série 15op 2x90kg

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: st leden 15, 2014 7:57 pm Předmět:

...lehce cítím prsa...už to bude chtít změnu

* * * * *

Čt 16.1.2014 > 05:30 < trénink
B - BŘICHO - ZÁDA

Úklony do stran ve stoje s nataženýma rukama a přidanou zátěží (metronom ve stoje)

3 série max op 5kg

Svíčka - zvedání pánve

1 série max op

Zkracovačky

1 série max op

Přítahy shora úzkým kladivovým úchopem - nakládací stroj

rozcv: 2x25kg, 2x50kg
---
3 série 6-10op 2x65kg
---
3 série 6-10op 2x55kg

Přítahy JČ v předklonu s oporou o lavičku střídavě

3 série 6op 55kg +5kg
---
3 série 8op 50kg

* * * * *

...nasranej hned od počátku, že jsem nestihl přijít včas na pátou

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: so leden 18, 2014 1:22 am Předmět:

...konečně jsem se pořádně prospal - 12ti hodinový maraton
...bolí mne záda - hlavně mezilopatkové svaly

* * * * *

Pá 17.1.2014 > 13:30 < trénink
C - NOHY

Dřepy na jedné noze střídavě s přídavnou zátěží

1 série 12op já*130kg + 12kg +2kg
1 série 10op já*130kg + 20kg +6kg
1 série 8op já*130kg + 24kg +6kg

Přednožování

3 série 8-15op 2x35kg

Výpady napříč posilovnou

1 série já*130kg + 25kg

Výpony ve stoji jednonož střídavě

3 série 12-20 já*130kg + 20kg

Výpony ve stoji

3 série max op já*130kg + 20kg

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

Turakam · Zaslal: so leden 18, 2014 3:42 am Předmět:

Kedy zaradis klasické hlboké drepy/bence/mrtvoly? 130kilova chlapina a trtka sa na dakych nobl strojoch/kladkach, meh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanaliM · Zaslal: so leden 18, 2014 2:23 pm Předmět:

Ahoj Turakame, mno dopisovat tréninkový log od začátku března 2013 se mi nechce (a ani jsem si nevedl tréninkové zápisky do notesu jako kdysi) - v období před zalogováním tady jsem pro změnu jezdíval jen čelní dřepy a leg-press, benč cvičím sporadicky a jen jsem tlakoval s JČ a půl roku se vyhýbal těm hammer strojům na prsa a klasickou mrtvolu jsem nikdy necvičil a ani to nemám v plánu - jezdím jen rumuny (není tam třeba taková váha - proto mne maximálně baví dřepovat jednonož - pro to samé), kladky využívám jen na záda > těch 130kg je s pozůstatkem tukových zásob (v době absolutního nicnedělání jsem vážil 110-112kg, ale svaly to nebyly), takže kladka mi pomáhá při širokém stahování procvičit to co potřebuji...na hrazdě bych to s vlastní vahou zvládl jen na úzký kladivový úchop ... mám svůj vlastní způsob tréninku a výběru cviků a je mi jedno jestli to někomu leží v žaludku - nicméně kritika je třeba, aby se kritizovaný zamyslel zda-li je kritika oprávněná a bude třeba změnit přístup - v tomto případě si tvé výtky dokáži obhájit a necítím potřebu přizpůsobit se davu - cvičím po dlouholetém výpadku necelý rok a mám za sebou od té doby tři dokončené cykly s celkem dohromady 60ti dny dlouhodobějších tréninkových pauz... P.S. nejraději chodím trénovat mezi půlnocí a čtvrtou ranní, kdy mám klid na trénink (to bylo období BŘEZEN-ČERVENEC 2013) což opět vybočuji z davu

výsledky silové i objemové jsou a to je pro mne směrodatné a to , že nemám pas 88cm s pekáčem buchet jako kdysi mne poněkud netrápí...nemám žádné sportovní termíny ... nicméně jsi se Turakame třefil přesně do konce mého dalšího cyklu - nabírací období končí a začíná spalovací období ... popravdě to bude pro mne něco nového a sám jsem zvědav jak se s tím poperu - nikdy jsem nepotřeboval mít nějaké tuku se zbavující cyklusy - držel jsem se po celý rok v co nejlepší formě 95-100kg do max 10% - sice na moji výšku nijak extrémní objemy to nebyli, ale já mám spíše idoly jak Frank Zane.

(široký benč jsem tam v jednom cyklu zařazen nějaké obdobíčko měl hlavou nahoru na dounavení po hammer stroji a třebas taková ramena cvičím v drtivém případě jen přítahy k bradě nebo tlaky za hlavou ... na hammer stroji na ramena jsem byl jen párkrát, abych si ho otestoval, jaké to je a jestli mne po něm budou bolet ramena, dále u mne vzácně uvidíš cvičit biceps s JČ či triceps s JČ - prostě mne to neuspokojuje a co mne neuspokojuje to mne nebaví a co mne nebaví to se mi těžko odvděčí růstem, když do toho nebudu dávat 1000%

nicméně tvůj podnět mi vnuknul myšlenku, že bych se k někomu "připařil" a jel bych s ním nějaký čas jeho tréninkový plán - jen mi to teď nezapadá do mého dalšího období jak pracovního tak odtučňovacího, takže to nechám zatím v šuplíku - nedokázal bych sesynchronizovat společné časy tréninků

* * * * *

03.03.2013 (110kg) - ComeBack (blbec jsem si neudělal rozbor těla...kolik jsem si za šest let nicnedělání nastřádal kil tuku)

Hrudník-119cm Hrudník nádech-123cm Hrudník výdech-117cm Paže volně-39cm Paže zaťatá-42,5cm Předloktí-32cm Obvod ramen-127cm Stehna-68cm Lýtka-51cm Pas-102cm Pas-výdech 94cm Boky-112cm Krk-40cm

20.06.2013 (118kg)

Hrudník-126cm Hrudník nádech-130cm Hrudník výdech-121cm Paže volně-43cm Paže zaťatá-46,5cm Předloktí-34cm Předloktí zaťaté-37,5cm Obvod ramen-132cm Stehna-72cm Stehna zaťaté-74cm Lýtko P.-53,5cm Lýtko L.-48,5cm Pas-103cm Pas výdech-97cm Boky-113cm Krk-41cm

20.11.2013 (122,5 kg) srpen-nemoc

18.01.2014 (126 kg)

Hrudník-130cm Hrudník nádech-133cm Hrudník výdech-126cm Paže volně-44cm Paže zaťatá-48,5cm Předloktí-35cm Předloktí zaťaté-38cm Obvod ramen-136cm Stehna-75cm Stehna zaťaté-77cm Lýtko P.-56cm Lýtko L.-51cm Pas-105cm Pas výdech-99cm Boky-115cm Krk-43cm

* * * * *

permanentka do bazénu plně nabita - ještě se objednat na rozbor skladby těla ať se namotivuju, nakoupit BCAAčka a hurá na to...

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: so leden 18, 2014 2:33 pm Předmět:

... bolí kvadricepsy a sedací sval + lýtka + břišní sval šikmý

* * * * *

So 18.1.2014

VOLNO

> 23:30 < aerobní hodinka: kolo+pás

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: ne leden 19, 2014 9:31 pm Předmět:

... bolí kvadricepsy a sedací sval + lýtka + břišní sval šikmý ...tedy to samé co včera

* * * * *

Ne 19.1.2014

VOLNO

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

Mravenec1 · Zaslal: ne leden 19, 2014 10:24 pm Předmět:

to si ty?

ty blaho taková hora..koukal jsem se na tvoje fotky z dřívějška před zdravotním problémem.. bojovník..já měl na tebe ze začátku negativní názor kvůli některým příspěvkům...ale příjdeš mi jako v pohodě člověk

vlk# · Zaslal: po leden 20, 2014 4:02 pm Předmět:

sákryš ty jsi narostl... a toho tuku tam zase nijak zvlášť není... přiměřeně, aby se s tím vždycky dalo něco udělat.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanaliM · Zaslal: út leden 21, 2014 1:03 am Předmět:

děkuji mravenečkům a vlkům za pochvalná slova

...stále jsou cítit lýtka

* * * * *

>o< START NOVÉ ETAPY TRÉNINKU >o<

* * * * *

Po 21.1.2014 > 15:00 < trénink
A - HRUDNÍK - ZÁDA - RAMENA

předvyčerpání - supersérie
Upažování s JČ hlavou nahoru >>> tlaky s JČ hlavou nahoru (odhodit upažky a fofrem bafnout tlačky)

3 série 9-12 op >>> 3 série 6-12 op (max 30sec mezi sériema)

shazovací série
Tlaky s JČ na rovné lavici

5 sérií 6-10 op (max 30sec mezi sériema)

předvyčerpání - supersérie
Stahování kladky s napnutýma rukama v pokleku >>> stahování kladky širokým úchopem za hlavu (max 5sec na přemístění)

3 série 9-12 op >>> 3 série 6-12 op (max 30sec mezi sériema)

shazovací série
Přítahy VČ v předklonu

5 sérií 6-10 op (max 30sec mezi sériema ...ani nedávám závěry - není čas na šroubování a zašroubování)

předvyčerpání - supersérie
Upažování s JČ ve stoje >>> tlaky s VČ za hlavou (odložit upažky a fofrem bafnout VČ)

3 série 9-12 op >>> 3 série 6-12 op (max 30sec mezi sériema)

> aerobní půlhodinka < 30 minut na kole (radši mne baví plavat...není to taková nuda a voda mi přirozeně ochlazuje z námahy přehřátý organizmus)

* * * * *

...zítra mi dojdou BCAAčka a bílkoviny na dva měsíce ...začínám přiškrcovat sacharidy

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: út leden 21, 2014 1:49 am Předmět:

můj klasický objemový trénink s těžšími vahami a delšími přestávkami mezi sériemi a procvičováním partie cca 1x týdně je za mnou a tak přišel čas potrápit tělo a svaly intenzivnějším tréninkem s nižšími vahami a minimálními přestávkami mezi sériemi + procvičit každou partii 2x do týdne se spoustou aerobního tréninku

* * * * *

A+B-VOLNO-A+B-VOLNO-VOLNO

A - HRUDNÍK - ZÁDA - RAMENA

B - NOHY - BICEPS - TRICEPS

* * * * *

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.