|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: po leden 27, 2014 8:56 pm Předmět: |
 |
|
27.1.2014
Stehna , Ramena, Lýtka
Dřepy:
(dneska jsem jel jedničky... byla to hodně zajímavá změna ... nové PRko a docela jsem ušetřil spodní záda :) )
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg - BELT ON
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg - PR !!! - malá rezerva cca 5 kg, nikdo mě nejistil...
15 x 1 x 140 kg
- vždy 30s pauza mezi sériema
Leg-press:
(hodně pomalá negativní fáze)
1 série rozcvička
12 x 130 kg
12 x 157 kg
12 x 184 kg
Předkop:
(stopky, pomalá neg.f.)
12 x 48 kg
12 x cca 65 kg
12 x cca 90 kg
12 x cca 102 kg
(shazovaná)
8 + 6 + 6 x 102 + ??? + ??? kg
NOHY KILL
Upažování s JČ ve stoje:
12 x 7,5 kg
12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
(shazovaná)
6 + 6 + 6 x 20 + 15 +12 kg
6 + 6 + 6 x 20 + 15 +12 kg
Upažování v předklonu:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Upažovaní v protisměrkách - zadní delty:
12 x 15 + 15 kg
12 x 15 + 15 kg
12 x 15 + 15 kg
12 x 15 + 15 kg
Upažování na spodní kladce jednoruč:
12 + 12 x 25 kg
12 + 12 x 25 kg
10 + 10 x 25 kg
Předpažování v EZ podhmatem:
(cca 30s pauzy)
15 x 10 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Kardio:
Chůze na páse:
15 minut; 4,5-5,5 km/h; 1,1 km; 80 kcal; 6% sklon;
1h 40 minut + kardio.
Dobrý trénink....
Jinak ještě doplním pár věcí, které nepíšu:
=> Před každým tréninkem je cca 5-10 minut kardio
=> Před cvičením ramen dám vždy pár sérii na rotátory
=> Rozcvička je samozdřejmostí 
Jen pro upřesnění...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: út leden 28, 2014 8:55 pm Předmět: |
|
|
28.1.2014
Hrudník, Triceps, Břicho
Bench-press v Max Racku:
10 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
Tlaky JČ incline:
10 x 25 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
Pull-over s jednoručkou:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Protisměrky:
12 x 55 + 55 kg
12 x 75 + 75 kg
12 x 75 + 75 kg
Stahovaní lanka jednoruč - triceps:
cca 6 x12 + 12 x up to 40 kg
Bench-press na úzko:
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
5 x 65 kg - 6. opakování FAIL  
Francouzský tlak na kladce s provazy:
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
Břicho stroj + zdvihy nohou ve visu:
3 x 12 + 10
Kardio:
Chůze na páse:
12 minut; 8% sklon; 5,5 km/h; 80 kcal; 1,1 km;
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st leden 29, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
29.1.2014
Záda, Biceps
- dneska jsem jel s kámošem ... tahy budou v pátek, jelikož jsem ja hlava děravá nachal zase doma magnézko 
Přítahy v předklonu:
10 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Veslování na spodní kladce:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 62 kg
10 x 77 kg
(pomalu)
12 x 55 kg
Lat pull down:
4 x 12 x up to 69 kg
(shazovaná)
6 + 6 + 8 x 69 + ??? + ??? kg
Stahování kladky naširoko + pull-over s horním lankem:
(takové dopumpování)
12 + 12 x 40 + 20 kg
12 + 12 x 40 + 20 kg
12 + 12 x 40 + 20 kg
Biceps na spodní kladce s opřením o kolena:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Bicepsové zdvihy s EZ:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Kladiva s JČ:
10 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
Kardio:
Chůze na páse
20 minut; 5,6 km/h; 6% sklon; 120 kcal
Dneska jsem ty záda hodně procítil... mrtvoly hodím k nohám, které jsou furt dojebane v pátek a prubnu to tak jak ty dřepy v pondělí. 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá leden 31, 2014 9:08 pm Předmět: |
|
|
31.1.2014
Nohy, Ramena
Dneska padly ty mrtvoly .... bohužel u 200 kg fail no nic nevadí...
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
0 x 200 kg - FAIL - dneska jsem to bral hodně přes stehna, a nohy už neměly sílu to odlepit...
(30 sekund pauzy)
15 x 1 x 140 kg
Seated leg-press:
12 x 100 kg
12 x 150 kg
12 x 184 kg (plna)
(shazovaná)
8 + 8 + 8 x 184 + 150 + 130 kg
8 + 8 + 8 x 184 + 150 + 130 kg
8 + 8 + 8 x 184 + 150 + 130 kg
Předkop:
3 x 12 x up to 109 kg
(shazovaná)
8 + 8 + 6 x 109 + 82 + 55 kg
8 + 8 + 6 x 109 + 82 + 55 kg
Upažování ve stoje:
(dneska jsem ubral a jel to se stopkama)
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
Upažování na spodní kladce jednoruč:
10 + 10 x 25 kg
10 + 10 x 25 kg
10 + 10 x 25 kg
Zadní delty na protisměrkách:
10 x 35 + 35 kg - to bylo moc
3 x 10 x 25 + 25 kg
(shazovaná)
8 + 8 + 10 x 25 + 15 + 5 kg
- ta teda byla
Kardio:
Chůze na páse
15 minut; 7% sklon; 5,5 km/h; 100 kcal
Pozovani s Radom em
Všechny základní pozy + nějaké fotografování
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 8:59 pm Předmět: |
|
|
1.2.2014
Záda, Prsa, (Paže)
Kardio:
Chůze na páse
12 minut; 70 kcal; 5,5 km/h;
Horní kladka:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
12 x 65 kg
8 x 72 kg
6 x 80 kg
(pomaleji)
12 x 55 kg
Přítahy JČ k pasu:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Veslo na spodní kladce:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 77 kg
7 x 77 kg
(pomaleji)
12 x 55 kg
Horní kladka - paralel:
12 x 40 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Tlaky JČ - rovná:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
5 x 40 kg - špatně jsem si k tomu lehl...
Tlaky JČ hlavou dolu:
10 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
Rozpažky hlavou nahoru:
12 x 12 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Tlaky stroj:
-dopumpování
2 x 12-15 x ??? kg
Scott jednoruč:
4 x 8-12 x up to 18 kg
Triceps - stroj:
4 x 12 x up to 45 kg
Kardio:
Chůze na páse
15 minut;10% sklon; 55 kcal; až 6 km/h
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 9:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
tezzy196
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 9:33 pm Předmět: |
|
|
Jen pro zajimavost, kolik meris ? Mozna je to je nejaky opticky efekt ale pripadas me tak na jen asi 170cm. Jinak je te ale peknej kus .
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 9:41 pm Předmět: |
|
|
mladý Markus Ruhl, krútim len hlavou, holt niekomu je dáno, 100kg v 16tich, ty vole, to je ale ozaj masaker. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 9:43 pm Předmět: |
|
|
Díky kluci měřím 180 cm
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 10:55 pm Předmět: |
|
|
A to vidíte jen fotky, v reálu je ještě větší a na ten věk super, front lat spread je silná poza, říkám furt :), jen tak dál
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po únor 03, 2014 9:07 pm Předmět: |
|
|
3.2.2014
Stehna, Ramena, Lýtka
Dřepy:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg - trochu jsem zkrátil pauzu u těch 2
15 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg________
Celkový počet: 40
Předkop:
5 x 10-12 x up to 95 kg
(shazovaná)
6 + 6 + 6 x 95 + 75 + 55 kg
Seated Leg-press:
(nohy blízko sebe)
12 x rozcvičovací série
3 x 12 x plna (184 kg)
Zadní delty - protisměrky:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
(shazovaná)
8 + 8 + 8 x 25 + 15 + 5 kg
Tlaky na stoji:
6 x 10-12 x up to cca 70 kg
Upažovaní ve stoje:
12 x 10 + 10 kg
12 x 12 + 12 kg
12 x 12 + 12 kg
10 x 15 + 15 kg
10 x 15 + 15 kg
Přítahy horní kladky k bradě s lanem:
12 x 20 kg
12 x 30 kg
(shozovaná)
8 + 8 + 8 x 30 + 25 + 20 kg
Výpony na leg-pressu:
12 x rozcvič.
3 x 12-15 x 184 kg (plna)
(shazovaná)
10 + 10 + 10 x 184 + 150 + 123 kg
Kardio:
Chůze na páse
15 minut; 6% sklon; 5,5 kg/h; 90 kcal;
No... s těmy dřepy jsem si dneska užil  ale jako dobré
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út únor 04, 2014 8:38 pm Předmět: |
|
|
4.2.2014
Hrudník, Triceps
- potěch nohách jsem rozbitý dneska takové trochu bez energie
Bench-press:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Tlaky JČ incline:
8 x 25 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
Pull-over:
10 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
(pomaleji, stopky dole)
12 x 25 kg
Protisměrky:
12 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
(shazovaná)
7 + 7 + 8 x 75 + 55 + 45 kg
Stahování lanka jednoruč (triceps):
5 x 10-12 x up to 45 kg
Fr. tlak s JČ ve stoje:
12 x 25 kg
12 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Stahování kladky:
4 x 12 x ??? - nevím, tam na te kladce je to závaží divné asi 120 kg ?
Kardio:
8 minut rotoped - nohy jsou zničené
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
musím se naučit pozovat bez zrcadla...
