x Samorost CrossFit

Mr.Samorost · Zaslal: st září 11, 2013 9:49 am Předmět:

11.9. 2013

Od soboty 7.9. som chorí už aby my to skončilo nenávidím keď som
chorí necvičil som zatiaľ 4 dni a mam pocit ako by to boli mesiace.

eschaia · Zaslal: so září 21, 2013 8:09 am Předmět:

Tak jak to s tebou vypadá, žiješ?

Mr.Samorost · Zaslal: pá říjen 11, 2013 6:43 am Předmět:

15.9. - 22.9. Bol som na dovolenke každý deň som niekoľko hodín plával a dodržiaval kvalitnú stravu.
nemoc
30.9. SW - 50x pull-up silou nie švihom ako na CF 50x dips na bradlách 50x toes to bar
2.10. SW - 50x pull-up silou nie švihom ako na CF 50x dips na bradlách 50x pistols squats každá noha
nemoc
8.10. SW - 50x pull-up silou nie švihom ako na CF 50x dips na bradlách 50x toes to bar

Ono sa to nezdá ale tá silová gymnastika je záhul ako prasa je obrovský rozdiel isť zhybi crossfitovo sfihom a pomaly silovo taktiež tie dipi na bradlách, tiež doporučujem toes to bar nechodiť v kuse švihom ako pri CF ale dole sa vždy zastaviť a vytiahnuť ich silou a nie švihom. Tak od-rovnaní vrch tela som asi nikdy nemal :)

Mr.Samorost · Zaslal: pá říjen 11, 2013 5:34 pm Předmět:

Pred asi 6 týždňami som si povedal že je na čase zmeniť jedálniček, začať jest pravidelne, rozumne (to som snáď jedol aj do teraz :) a pridať
nejaký proteín. Keď už som sa k tomuto odhodlal povedal som si že by bolo dobre sledovať to trocha lepšie než len nárastom a úbytkom váhy
takže som sa nechal zmerať ako ste to mohli vidieť u daymoon v blogu.

Mojím cieľom nebolo ani pribrať ani schudnutú skôr ma zaujímalo ako bude noví jedálniček vplývať na moje telo a podla toho ho potom upraviť.
Keď som však mal za sebou druhe meranie zistil som že ho nebudem musieť meniť ani v najmenšom, že som dokonca ako to tak môžem nazvať
našiel svoj svätí grál stravovania a možno svätí grál mnohých športovca, za 6 týždňov som nabral 1kg svalovej hmoty a pritom stratil 2kg tuku.

Strava vyzerá nasledovne:
Treningoví deň
08:00 400g čučoriedkový jogurt Rajo + grahamoví rožok
10:00 50g Laktofit 65 (https://obchod.ronnie.cz/s-4374-whey-protein-65.html) + 0,5l nízkotučného mlieka
12:00 kuracie prsia s ryžou, ryba, alebo niečo podobné
15:00 50g Laktofit 65 (https://obchod.ronnie.cz/s-4374-whey-protein-65.html) + 0,5l nízkotučného mlieka
18:30 tréning
19:30 50g Laktofit 65 (https://obchod.ronnie.cz/s-4374-whey-protein-65.html) + 0,5l nízkotučného mlieka
22:00 kuracie prsia s ryžou, ryba, alebo niečo podobné (ja som jedol čo mi prišlo pod ruku často tuniak z Chebom alebo vajíčka, zopár krat som mal aj cestoviny alebo len pečene zemiaky z mliekom)

Ne-tréningoví deň
08:00 400g čučoriedkový jogurt Rajo + grahamoví rožok
10:00 50g Laktofit 65 (https://obchod.ronnie.cz/s-4374-whey-protein-65.html) + 0,5l nízkotučného mlieka
12:00 kuracie prsia s ryžou, ryba, alebo niečo podobné
15:00 50g Laktofit 65 (https://obchod.ronnie.cz/s-4374-whey-protein-65.html) + 0,5l nízkotučného mlieka
18:00 kuracie prsia s ryžou, ryba, alebo niečo podobné (ja som jedol čo mi prišlo pod ruku často tuniak z Chebom alebo vajíčka, zopár krat som mal aj cestoviny alebo len pečene zemiaky z mliekom)
21:00 tvaroch

Nieje dôležití čas ale časove rozostúpi medzi jedlami
Našiel som to na jednej roky nefungujúcej slovenskej stránke http://new.biomag.sk/show_article.php?id=112 doporučujem prečítať aj ďalšie články sú naozaj skvelé.

Mr.Samorost · Zaslal: st říjen 16, 2013 7:31 am Předmět:

11.10. 2013
CF day 149

strečing

Buy in:
5 kôl
10x sit-ups
10x push-ups
10x mountine climbing

Technic: musle-up

WOD:
60x skiping každá no
50x traster 30kg
40x burpees
30x swing 20kg
20x box-jump 60cm
10x pull-ups

2min. rest

30x skiping každá no
25x traster 30kg
20x burpees
15x swing 20kg
10x box-jump 60cm
5x pull-ups

čas: 19:50

Buy out:
50x double unders

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: st říjen 16, 2013 7:49 am Předmět:

15.10. 2013
CF day 150

strečing

Buy in:
3 kolá
10x push-ups
10x sit-upsh (zo sparingom sme si podávali 10kg kotúč celkom záhul na ruky)

WOD:
75x Jump Rope
9-7-5
snatch osa 50kg
burpees pull-ups
25x Jump Rope

cca 5min.

100x sit-ups

Buy out:
tabata: side planking

strečing

Taký ľahší tréning ale bol fajn. Mimochodom do posilovne už pravdepodobne viac nepôjde neuveriteľne ma to tam nudí miesto toho bude rozvoj horne polovice tela riešiť silovou gymnastikou na striedačku z tréningom CF. Ta silová gymnastika ma dosť baví na rozdiel od posilovne.

Mr.Samorost · Zaslal: pá říjen 18, 2013 10:10 am Předmět:

17.10. 2013
SW

strečing

WOD:
4 kolá
10x pull-ups pomaly a silovo nie švihom
10x push-ups pomaly a silovo bez CF nadvihnutia rúk na zemi
10x tricepsové kliky pomaly a silovo
10x toes to bar pomaly a silovo nie švihom

strečing

To pomaly a silovo som pri každom z nich napísal preto, že aj keď je názov rovnaký ako v CF spôsob cvičenia je diametrálne odlišný.

Mr.Samorost · Zaslal: ne říjen 20, 2013 10:21 pm Předmět:

20.10. 2013
CF day 151

strečing

Buy in:
2 kolá
25x wall-ball 10kg
25x burpees
25x push-ups
25x sit-ups

WOD:
3 kola
5x clean and jerk 40kg
10x back squat 40kg
15x box jump
10x push-ups
5x ring dips

Buy out:
100x sit-ups

strečing

Mr.Samorost · Zaslal: út říjen 22, 2013 9:22 pm Předmět:

21.10. 2013
SW

strečing

WOD:
20x push-up
30x toes to bar
50x ring-dips dnes to bolo o dosť ľahšie som rád že si ruky zvykajú
60x push-ups
cca 100x pistols celu dobu som stal na tyči cca 30cm nad zemou celkom sranda udržiavať rovnováchu

1x šplh na lane bez prírazu len tak pre radosť (zistil som že to dokážem)

Celé som to zase šiel pomalí a silovo, páči sa mi ako sa pri týchto tréningoch dokážem zničiť teda hlavne hornú polovicu tela oveľa viac ako pri CF

Mr.Samorost · Zaslal: pá říjen 25, 2013 9:15 am Předmět:

Takže zase som na pár dní vyradení z cvičenia. Už par mesiacov ma boli palec na pravej ruke pri bežnom živote o tom ani neviem ale keď sa zavesím na hrazdu
boli to ako čert takže som chodil k fyzioterapeutovi ten my síce zistil že tam ma nejaké zdurené tkanivo ale masáž, odpočinok ani strečing nezaberali takže mi
doporučil nech navštívim ortopéda.

Ortopéd mi samozrejme miesto toho aby mi spravil rengen alebo ultrazvuk rovno pichol obstrek takže ma ten kĺb na palci už boli permanentne a nemôžem s nim
poriadne hýbať. A ja som si zase raz potvrdil že ortopédi sú mäsiari a vedia riešiť iba krajne prípady keď je už treba operácia.

V pondelok budem v Bratislave a rad by som si šiel zacvičiť do CrossFit Pressburg tak dúfam že sa to do tej dobi umúdri.

V podstate mi vôbec nevadí že som zase na pár dni mimo zistil som že môjmu telu vyhovuje keď mam medzi tréningmi dlhšiu pauzu a mam v tedy
aj lepši výsledky. Vždy idem cvičiť až keď som odpočinutý a mam chuť cvičiť a skvele to funguje, to hlavne je stále stále dodržiavať stravu. Niekto raz
povedal že strava je 60% úspechu ja si dovolím tvrdiť že je 80% možno viac. Mam pocit že za posledne dva mesiace som skoro necvičil ale do botky
som dodržiaval jedálniček a cítim a hlavne vidím väčší progres vo všetkých oblastiach ako keď som cvičil skoro denne a mal len priemernú stravu.

Takže: Strava!!! Regenerácia!! Tréning!

cvičeniu zdar :)

Mr.Samorost · Zaslal: út říjen 29, 2013 8:43 am Předmět:

28.10. 2013
CF day 152

strečing

Buy in:
10-15 min. striktné pull-ups

20-15-10
burpees
back-squats 30kg

WOD:
3 kola
20x truster 30kg
50x mountain climbing
50x rope jumps

čas: cca 10 minút

strečing

Nakoniec mi to vyšlo a bol som si včera zacvičiť v CrossFit Pressburg Bratislava a bolo to naozaj fajn
hlavne ma potešili striktné pull-ups na začiatku a WOD bol tiež parádni rozhodne doporučujem ak ste z BA

Mr.Samorost · Zaslal: pá listopad 08, 2013 7:25 am Předmět:

6.11. 2013

4.11. silová gymnastika

strečing

WOD:
piramída
striktne push-ups 5-4-3-2-1
striktné dipi 5-4-3-2-1

nejake blbnutie na hrazde

zase piramída
striktne push-ups 5-4-3-2-1
striktné dipi 5-4-3-2-1

+ medzi každou sériou som si dával 5+5 pistols na odpočinutie

Buy out:
striktne push-ups

+ veľa ďalších cvikov ktoré si už ani nepamätám

po tomto tréningu mám už druhý deň totálne zničený vrch tela. Ono sa to nezdá ale keď ide človek cviky striktne a silovo je o obrovský rozdiel oproti spôsobu ako sa to cvičí v CF

Mr.Samorost · Zaslal: po listopad 11, 2013 11:30 am Předmět:

9.11. 2013

strečing

WOD:
pyramída
striktne push-ups 5-10-4-10-3-10-2-10-1 (tích 10 sú pistols 5+5)
striktné dipi 5-10-4-10-3-10-2-10-1 (tích 10 sú pistols 5+5)

striktne push-ups 5-4-3-2-1
striktné dipi 5-4-3-2-1

+ veľa ďalších cvikov ktoré nevie dosť dobre pomenovať rôzne druhy push-ups a prítahou na na hrazde

Uprime bolo chybou isť na tréning tak skoro po minulom, bol som ešte dosť rozbití a nebolo to ešte ono mal som isť až v nedeľu.
V utorok si dám asi zase klasický CF tréning

16.11. 13.11.

Mr.Samorost · Zaslal: čt únor 06, 2014 5:45 pm Předmět:

Zdar, rad by som ponúkol do pozornosti (čítaj predal) tieto moje topánky
primárne sú určene na Vzpieranie / Crossfit

Men's Reebok CrossFit OLY Lifter

Objednal som si ich z Ameriky a mám ich od prosinca 2012, čiže rok a jeden mesiac.
Stáli ma 3500kč = 149$ (3000kč) cena + 500kč (poštovné a clo). Dôvod prečo ich chcem
pred je že ich vôbec nevyužívaniu mal som ich na nohe asi 5x a odvtedy mi iba rok ležia v
skrini a viem že ak ich nepredám budú mi tam ležať ďalších 10.

Veľkosť:
UK 10 / EU 44,5 / 29 cm

Stav:
ako som písal vyššie mal som ich na nohe 5x čiže úplne nove v perfektnom stave dokonca
sú ešte v pôvodnej krabici.

Cena:
Rád by som za ne dostal 2500-2750 kč myslím že je to rozumná cena ako som pozeral na
internete vôbec nezlacneli (poprípade vždy sa dá dohodnúť)
http://shopcrossfitreebok.com/footwear/mens-footwear/mens-reebok-crossfit-lifter-3.html

Som z Brna a ideálne by bolo aby ste si ich pred kúpou vyskúšali či vám sedia.
Ak sú nejaké dotazy kľudne sa pýtajte.

edit: bonus na záver :o) nejak nesúvisiaci s príspevkom
http://www.lowbird.com/data/images/2014/02/dimitry.jpg

madball · Zaslal: čt únor 06, 2014 6:09 pm Předmět:

Ne, že bych ti chtěl dělat škodnou, ale:

http://www.rb-store.cz/obuv-reebok_r_crossfit_lifter_plus-813481173-233156738-nizka-obuv/

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).