Ďuri- log

asija · Zaslal: út leden 21, 2014 2:13 pm Předmět:

Trening 21.1.2014

10min:
DL
100x100

3min 40sec:
Bradlá
BWx50

BW po treningu 74kg

asija · Zaslal: út leden 21, 2014 2:19 pm Předmět:

Zhrnutie Vydareného týždňa

Str: SQ 130x10
Pi: DL 170x10
Ne: SQ 100x30
Ut: DL 100x100
Ut: Najťažšia skúška (objektové programovanie) za A

asija · Zaslal: st leden 22, 2014 6:00 pm Předmět:

Kardio 22.1.2014
Prvý deň Intermittent Fasting (prvé jedlo dňa po behu cca 17 00)

Beh 3km 15min

BW na lačno 73,6kg

asija · Zaslal: čt leden 23, 2014 7:40 pm Předmět:

Trening 23.1.2014
60min

Predny SQ
50x10
80x10
90x8
100x6
SQ
100x5
120x5x5
Good morning
70x8,8,8
BP
65x8,8,8,8
DL (osa cca 9cm nad podložkou)
70x10
100x5
130x5,5,5
Premiestnenie od kolien + výraz
50x8 + 50x8
70x5 + 70x3
70x3 + 70x3
70x3 + 70x3
70x3 + 70x3

BW po treningu 74,6kg

asija · Zaslal: so leden 25, 2014 11:39 am Předmět:

Trening 25.1.2014
60min

BP
55x10
75x5,5,5,5,5,5
Šikmý BP jednoruč
25x5,5,5,5
Florpres jednoruč
32x5,5,5
SQ
50x10
80x8
100x8,8,8
DL
70x8
100x5
120x5,5,5
Trhové premiestnenie od kolien + over head SQ
30x6 + 30x6
35x4 + 35x4
40x4 + 40x4
45x4 + 45x4
50x4 + 50x4
60x2,2,2

BW po treningu 73,7kg

asija · Zaslal: po leden 27, 2014 9:15 pm Předmět:

Trening 27.1.2014
65min

DL
50x10
80x8
100x5
130x5
150x3
170x3x3
Doťahy
180x2
190,200,200,200
BP
66x8,8,8
SQ
50x8
80x8
100x8,8,8
Príťahy VČ
70x8,8,8,8
Výraz
50x6
60x4
65,70,75,80,78,75,72
25sérii x 1op 65kg za 8min 20sec

BW po treningu 75,6kg

asija · Zaslal: čt leden 30, 2014 7:17 pm Předmět:

Trening 30.1.2014
70min

Predny SQ
50x10
80x10
90x8
100x6
110x4
120x2
SQ
90x5
110x5
125x5x5
BP
68x8,8,8,8
DL (osa cca 9cm nad podložkou)
70x10
100x5
130x5,
Nadhod
50x6
60x4
70,75,80,78,75,75
65x20 7min 10sec

BW po treningu 75,2kg

asija · Zaslal: so únor 01, 2014 12:14 pm Předmět:

Trening 1.2.2014
70min

BP
50x10
78x5,5,5,5,5,5
Šikmý BP jednoruč
27x5,5,5,5
Florpres jednoruč
35x5,5,5
SQ
50x10
80x8
105x8,8,8
DL snatch grip
70x8
90x5
110x3x3
Trhové premiestnenie od kolien + over head SQ
30x6 + 30x6
35x5 + 35x5
40x5 + 40x5
45x5 + 45x5
45x5 + 45x5
55x2
65x1,1,1,1

asija · Zaslal: út únor 04, 2014 5:07 pm Předmět:

Kardio 3.2.2014

6km 36min + 2km 10min (bez pauzy - zmena tempa)

BW po kardiu 74,4kg

asija · Zaslal: út únor 04, 2014 5:10 pm Předmět:

Trening 4.2.2014
75min

DL
50x10
80x8
100x5
130x5
150x3
175x3x3
Doťahy
185x2
195,205,205,205
BP
70x8,8,8
SQ
50x8
80x8
105x8,8,8
Príťahy VČ
75x8,8,8,8
Výraz za hlavou
50x6
60x4
65,70,75,80,78,75,72
25sérii x 1op 65kg za 5min 50sec

BW po treningu 74,5kg

asija · Zaslal: čt únor 06, 2014 8:03 pm Předmět:

Trening 6.2.2014
70min

BP
50x8
80x5,5,5,5,5,5
Šikmý BP jednoruč
29,5x5,5,5,5
Florpres jednoruč
37x5,5,5
SQ
50x10
80x8
108x8,8,8
DL snatch grip
70x8
90x5
110x3x3
Trhové premiestnenie od kolien + over head SQ
30x6 + 30x6
35x6 + 35x6
40x6 + 40x4
45x6 + 45x6
45x6 + 45x6

BW po treningu 74,4kg

asija · Zaslal: pá únor 07, 2014 8:06 pm Předmět:

Kardio 7.2.2014

8km 42min

BW po kardiu 74,7kg

asija · Zaslal: so únor 08, 2014 2:46 pm Předmět:

Trening 8.2.2014
65min

SQ
50x10
70x8
90x5
110x5
127x5x5
Predny SQ
90x8
100x6
110x4
BP
72x8,8,8,8
DL s rovnými
70x10
100x5
120x5,5
Nadhod
50x6
60x4
70,75,80,85

asija · Zaslal: po únor 10, 2014 12:29 pm Předmět:

Kardio 9.2.2014

3km 16min + 3km 14min

BW po kardiu 75,2kg

asija · Zaslal: po únor 10, 2014 2:40 pm Předmět:

Trening 10.2.2014
75min

DL
50x10
80x8
100x5
130x5
150x3
177x3x3
Doťahy
187x2
197,207,207,207
BP
72x8,8,8
SQ
50x10
80x8
105x8,8,8
Príťahy VČ
77x8,8,8,8
70x8
Výraz
50x6
60x4
65,70,75,80,78,75,72
25sérii x 1op 70kg za 6min 40sec

BW po treningu 74,9kg