|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: st únor 05, 2014 9:27 pm Předmět: |
 |
|
5.2.2014
Záda, Zadní delty, Biceps
Přítahy horní kladky s V držákem:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 65 kg
6 x 80 kg
3 + 4 + 6 x 80 + 65 + 45 kg
10 x 55 kg - pomaleji
Přítahy JČ k pasu:
10 x 32 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Veslo se spodní kladkou - paralel:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
Lat pull down:
12 x 48 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
Mrtvý tah:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
- dneska mrtvola jako doplněk, v sobotu klasicky.
Upažování v předklonu na spodní kladce jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Upažování protisměrky:
8 + 8 + 10 x 25 + 15 + 5 kg
- tohle miluju   křeče...
Bicepsové zdvihy na spodní kladce s opřením o kolena:
12 x 22 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
Zdvihy JČ s vytáčením:
- menší váhy na biceps celkově... nechci si zase dojebat ty úpony...
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Zdvihy EZ nadhmatem:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Izolovaný biceps - tak jak to dělal Arnold v Iron Pumping:
12 x 7 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
6 + 10 x 10 + 5 kg
Kardio:
Chůze na páse
12 minut; 6% sklon; 111 kcal;
Dobrý trénink, záda parádně cítím...
Jinak jak si lidi stěžují na tu hořkou chuť u Hydra od SL , tak mě to strašně chutná
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: pá únor 07, 2014 9:05 pm Předmět: |
|
|
7.2.2014
Nohy, Ramena
Zákop v sedě:
- je to nějake dojebane, mohli by to už spravit...
5 x 10-12 x 130 kg (plna)
Předkop:
4 x 12 x up to cca 80 kg
Dřepy s dosedem v max racku:
10 x 55 kg
10 x 75 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
6 x 180 kg
4 x 190 kg - PR!
Předkop:
4 x 8 - 12 x up to 130 kg (plna)
6 + 6 + 6 x 130 + 100 + 75 kg
6 + 6 + 6 x 130 + 100 + 75 kg
Upažování JČ.:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
Millitary:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg + 4 x push-press
Upažování na spodní kladce:
2 x 12 x up to 25 kg
6 + 6 + 8 x 35 + 25 + 15 kg
6 + 6 + 8 x 35 + 25 + 15 kg
Zadní delty - protisměrky:
12 x 25 kg
8 + 8 + 10 x 25 + 15 + 5 kg
8 + 8 + 10 x 25 + 15 + 5 kg
Výpony na leg-pressu:
13 x 100 kg
13 x 150 kg
3 x 13 x 184 kg (plna)
Výpony:
25 x člověk
20 x člověk
Kardio:
Chůze na páse
12 minut; 5,5 km/h; 80 kcal; 7% sklon;
Hodně dobrý trénink, nemám to formátované, protže se mi posral počítač a píšu z tabletu.
Naposledy upravil člověk dne so únor 08, 2014 9:27 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 12:00 am Předmět: |
|
|
Jsi se vrátil do minulosti a prodloužil dietu o měsíc, dobře ty :D. Né, máš tam chybíčku, je únor, taky jsem to tak napsal.
Tý jo, jak čumím na ty tréninky, a to už ze začátku diety, tak se celkem stydím, takhle jsem to ze začátku nejel ani náhodou, žádný supersérie ani intenzifikačky, pěkně, forma bude :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 9:19 am Předmět: |
|
|
Jo to by se možna hodilo (díky za opravu)
Jinak dík snažím se, ať je to intenzivní... takhle mě to i baví, ve formu doufám 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 10:58 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 9:16 pm Předmět: |
|
|
8.2.2014
Záda, Hrudník, Ruce
- dneska více opakování, dobrá pumpa ... mrtvola slabší, ale ani se nedivím po těch včerejších nohách , a zkoušel jsem nové trhačky ...
Mrtvý tah:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg - těžké jak kráva..
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Horní kladka:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 65 kg
8 x 80 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Přítahy v předklonu - širší úchop:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lat pull down - stroj:
12 x 41 kg
12 x 68 kg
(shazovaná smrtící série dopomoc když už jsem to nemohl dotáhnout)
8 + 10 + 10 x 68 + ??? + ??? kg
Bench-press:
(normálně jedu spíše silovým stylem, ale dneska jsem dal kulturistický)
12 x 20 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Tlaky JČ decline:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Tlaky na stroji:
13 x 55 kg
9 x 75 kg
Protisměrky:
12 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
- moc dobrá pumpa
Supersérie: Scottovka na stroji + Triceps na stroji
4 + 4 série
- jel jsem to různě - každou rukou zvlášť, obouruč, shazované ... proště abych to dopumpoval :)
Kardio:
Chůze na páse
10 minut; 8% sklon; 71 kcal; až 6 km/h;
Dobrý trénink, parádní pumpa, trval sice trochu déle (asi 1h 45min + kardio), ale spokojenost :) ...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po únor 10, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
10.2.2014
Stehna, Lýtka, Ramena
Dřep:
- musím už trošku dát pokoj kolenům a spodním zádům... takže zlehka
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg - po tuď byly ty dřepy hodně pomalé a se stopkama, pak jsem trochu zrychlil, ale i tak to bylo docela dost pomalé.
6 x 140 kg - ještě jedno se tam vešlo no
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Seated Leg-press:
12 x 100 kg
12 x 150 kg
12 x 184 kg (plna)
12 x 184 kg
12 x 184 kg
Předkop:
- Levá, prava, obě atd... smrt...
8-10 + 8-10 + 8 x up to cca 50 kg - 4 série
Dřepy s jednoručkama:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Výpony v Max Racku:
5 x 12-15 x up to 85 kg
Výpony:
2 x cca 25 x člověk
Upažování s JČ:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Supersérie: Přítahy EZ k bradě + Předpažování s VČ
12 x 30 kg + 12 x 20 kg
10 x 40 kg + 10 x 20 kg
10 x 40 kg + 10 x 20 kg
10 x 40 kg + 10 x 20 kg
Upažování v předklonu na spodní kladce jednoruč:
3 x 12 x up to 35 kg
(shazovaná)
10 + 10 + 10 x 35 + 25 + 15 kg
Kardio:
Chůze na páse
12 minut; 7% sklon; 5,5 km/h; 75 kcal; 1,1 km
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 3:52 pm Předmět: |
|
|
dneska při cestě ze školy:
Kardio:
Rychlá chůze po nerovnoměrném terénu při cestě na autobus
cca 8 minut; 6 km/h - nohy úplně zničené
Spěchal jsem abych to stihl, no kvůli tomu jak mám zničené nohy to bylo opravdu vyčerpávající kardio 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 8:51 pm Předmět: |
|
|
11.2.2014
Hrudník, Triceps, Břicho
Bench-press:
- asi na nějakou dobu vyřadím, nebo zařadím kult. stylem...
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg - poslední dopomoc, činka mi vyjela z ideální dráhy...
3 x 100 kg - poslední malinká dopomoc.
- no, ale je to asi tím, že mám docela rozbité ramena...
Tlaky JČ hlavou nahoru:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
- 30 sekund pauzy:
10 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg - mě vždycky napadne nějaká blbost
Supersérie: Rozpažky na rovné + Protisměrky:
- prakticky bez pauz
10 x 17 kg + 10 x 55 kg
8 x 17 kg + 8 x 55 kg
8 x 17 kg + 8 x 55 kg
- protisměrky , shazovaná
10 + 10 + 8 + 8 x 65 + 55 + 45 + 35
Triceps - lanko jednoruč:
15 x 15 kg
13 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 + 10 + 8 x 32 + 25 +15 kg
Francouzský tlak s JČ:
10 x 10 kg - jednoruč
10 x 12 kg - jednoruč
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Triceps na stroji:
3 x 12 x ??? kg
+ 1 shazovaná série
Kardio:
rotoped asi 7 minut...
ty nohy jsou úplně mrtvé, musím je zregenerovat...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 8:58 pm Předmět: |
|
|
12.2.2014
Záda, Biceps
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Veslo se spodní kladkou jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
(shazovaná)
10 + 10 + 10 x 35 + 25 + +15 kg
Lat pull down:
12 x 55 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg
- shazovaná
10 + 10 + 10 x 68 + ?? +?? kg
Pull-over s horním lanem:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
-shazovaná
12 + 10 + 10 x 25 + 20 + 12 kg
Bicepsové zdvihy - rovná:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
- malá váha, ale jel jsem to trochu jinak... nechce se mi to popisovat, snad jindy
Spodní kladka s opřením o kolena:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
"Arnoldovo pumpování":
- bez přestávky
3 x 10 + 10 x 7 kg
Kardio:
Chůze na páse
15 minut; 6% sklon; 80 kcal; 5/5 km/h; 1,2 km;
Váha dnes nalačno se pohybovala okolo 98 kg  pomalu, ale jistě...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá únor 14, 2014 8:37 pm Předmět: |
|
|
14.2.2014
Stehna, Ramena, Lýtka
Kardio:
Chůze na páse 15 minut
Předkop:
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 115 kg
8 + 8 + 8 x 115 + 90 + 55 kg
8 + 8 + 8 x 115 + 90 + 55 kg
Dřepy s dosedem v Max Racku:
12 x 45 kg
12 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 140 kg
8 x 160 kg
7 x 160 kg
6 x 160 kg - pěkná sestupka... dále už jsem radši nepokračoval
Seated Leg-press:
12 x 100 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
Snožování:
- začnu zařazovat, ať trochu zlepším vnitřek stehen
12 x 40 kg
3 x 12 x 64 kg
Upažování s JČ:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
- shazované:
6 + 6 + 8 x 20 + 15 + 10 kg
6 + 6 + 8 x 20 + 15 + 10 kg
6 + 6 + 8 x 20 + 15 + 10 kg
Supersérie: Přítahy spodní kladky k bradě + Předpažování na spodní kladce
12 x 25 + 12 x 17 kg
10 x 35 + 10 x 20 kg
10 x 35 + 10 x 20 kg
10 x 35 + 10 x 20 kg
Zadní delty - protisměrky:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg + 12 x 5 kg
Výpony na legpressu:
2 rozehřívací
3 x 12 x plna (184 kg)
Výpony s jednoručkou jednonož:
12 + 12 x 12 kg
12 + 12 x 12 kg
Kardio:
Rotoped 5 minut (dnes bylo "hlavní" kardio na začátku)
Povedený trénink. .. hlavně ramena a ta lýtka jsem jel hodně pomalu a procítěně, například u těch zadních ramen byla negativní fáze okolo 8 sekund atd.  ramena i stehna hodně napumpované
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so únor 15, 2014 9:38 pm Předmět: |
|
|
15.2.2014
- dnes opět trénink na procítění... vcelku povedený, (hodně) pomalé negativní fáze, vrcholná kontrakce atd...
Záda, Hrudník, Biceps
Shyby:
-po dlouhé době... moc mi to nejde, chtěl jsem je zkusit. Jedu to asi do úrovní očí, poslední opakováni většinou ani to ne...
7 x člověk
5 x člověk
4 x člověk
3 x člověk
3 x člověk
Přítahy v předklonu v Max Racku:
12 x 55 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Supersérie: Přítahy na stroji naširoko + na úzko
10 + 8 x 35 kg
10 + 8 x 48 kg
10 + 8 x 48 kg
10 + 8 x 48 kg
Veslo na spodní kladce:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg + 8 x 40 kg
Pull-over na horní kladce:
asi 3 série - poslední shazovaná
Kulturistický Bench-press:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
Tlaky JČ decline:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Protisměrky:
12 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 + 8 + 8 x 75 + 55 +35 kg
Pull-over:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Bicepsové zdvihy JČ:
(jedu to teď tak, že například mezitím co jedu levačkou celý zdvih (neg. i pozitivní fáze), tak pravačka je nahoře zatnutá, levačka skončí opakování nahoře a pak zase pravačka....nevím jak jinak to popsat kdyby někdo chtěl můžu mu nakreslit obrázek )
8 x 10 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
Kladiva:
12 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
Spodní kladka s opřením o lokty:
3 x 12 x 55 kg
Kardio:
Chůze na páse
10 minut; 6% sklon; 60 kcal; 5,5 km/h;
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
17.2.2014
Nohy, Ramena, Triceps
Dřepy:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
13 x 100 kg
12 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
7 x 130 kg
- ty vole.. nejhorší to bylo udýchat...
Předkop:
4 x 12 x up to 130 kg (plna)
5 + 5 + 5 x 130 + 100 + 70 kg
5 + 5 + 5 x 130 + 100 + 70 kg
Zákop:
- furt je rozbitý, takže hodně pomalu se stopkama, aby se to nerozpadlo
3 x 12 x up to cca 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Výpady - chůze:
5 + 5 x 30 kg
5 + 5 x 40 kg
10 + 10 x 50 kg
8 + 8 x 50 kg
- už jsem skoro vybulil
Upažování na spodní kladce jednoruč:
10 x 10 kg
10 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Tlaky na stroji:
6 x 8-12 x up to cca 90 kg
Upažování ve stoje s JČ:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Zadní delty - protisměrky:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
8 + 8 8 x 25 + 15 + 5 kg
8 + 8 8 x 25 + 15 + 5 kg
Stahování lanka jednoruč:
12 x 15 kg
3 x 12 x 25 kg
Francouzský tlak v leže s EZ:
- když to spouštím lehce za hlavu tak mě ty lokty ani nebolí a tricepsy jdou parádně cítit :)
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg + 8 x tlak
Kardio:
10 minut rotoped
- taková malá zajímavost:
Příjde mi to zvláštní, ale váha se pohybuje okolo těch 98 kg, z břicha to jde nic moc, ale stehna vylézají, dokonce se začínají pomalu rýsovat hamy, jelikož jsem čekal, že nohy budou vylézat nejhůře, tak mě to celkem zaskočilo 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st únor 19, 2014 3:08 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink zapisovat nebudu. Byl takovy zlehka - hrudnik, záda, biceps vše po 3 cvikách.
Jinak teď jsem do soboty v Jeseníku na 'dovolené'... sauna, bazeny, nejake fitko atd...regenerace 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt únor 20, 2014 4:05 pm Předmět: |
|
|
Takže od včerejška už nemůžu říkat, že mi je 16, protože jsem měl sedmnácté narozeniny ...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
