|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: út únor 11, 2014 9:33 pm Předmět: |
 |
|
ÚTERÝ 11. 2. 2014 PRSA, BICEPS
Strečink (důkladnější)
Prsa
Bench na rovné
15x50 kg
10x80 kg
8x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
10x110 kg (ještě tam byla rezerva tak 4 opakování)
Rozpažky na šikmé
6x28 kg
6x30 kg
6x30 kg (celkem lehké, ale u téhle série prošla nějaká ženská a málem mi to spadlo na hlavu  )
Tlaky v sedě na stroji
8x75 kg
8x85 kg (všechno)
8x85 kg
8x85 kg
Biceps
Zvedání rovné tyče
10x30 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg (už to bylo těžké, na bicepsu jsem za ten měsíc a půl GVT tréninku zeslábnul)
Kladiva
6x28 kg
6x30 kg
6x30 kg
Lavička s větším šikmým sklonem a izolovaně
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg, hned arnold biceps pump 8x12 kg, 8x10 kg
Tenhle trénink neměl chybu, tak hodně mi bodnul po tom měsíci a půl lehkých vah. Myslel jsem, že silově spadnu, ale dokonce jsem i zesílil, hlavně u prsou. Uvidíme zítra na zádech. Fakt bomba trénink a ještě to šlo tak lehce a měl jsem to za hoďku tuším, fakt jsem měl dneska radost :). JE NA ČASE NĚCO NABRAT! (i když není maso , ale jebat )
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 11:16 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 12. 2. 2014 ZÁDA, TRICEPS
Strečink jako vždy
Záda
Hrazda
6x115 kg
6x115 kg
8x115 kg
8x115 kg (moje váha)
Přítahy jednoruč
8x40 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
Domačkávání zad protisměrky
10x55 kg (vše)
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg (jedno opakování cele a pak trošku propustit nahoru, jen trošku a znova stáhnout)
Hyperextenze
10xčlověk
10x20 kg
10x20 kg
Triceps
Bench na úzko, multipress
10x55 kg
10x75 kg
6x85 kg
6x95 kg
6x95 kg (nevím, kolik má ta posraná tyč)
Bradla
8x115 kg (má váha)
8x115 kg
8x115 kg
Kladka jednoruč, podhmat
15x17,5 kg (12 s podržením delším, 3 rychlejší)
15x17,5 kg (10 s podržením delším, 5 rychlejších)
15x17,5 kg (8 s podržením delším, 7 rychlejších)
Zeslábnul jsem na zádech, ale to je v pohodě, nevadí mi to, ty jsou dost po předu  . Dnes jsem šel dřív kvůli hokeje, který stejně dopadl na guvno 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so únor 15, 2014 9:51 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek volno
Pátek 14. 2. 2014 PRSA, BICEPS (pump)
Strečink a pořádné zahřátí svalů
Prsa
Rozpažky na rovné
10x18 kg
10x20 kg
8x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Peck deck
12x60 kg (12 sec pauza)
12x55 kg (12 sec pauza)
12x45 kg (všechny byly s podržením, poslední delší podržení)
Protisměrky
12x25 kg
12x22,5 kg
12x20 kg, 12x17,5 kg, 12x15 kg, 12x10 kg (s podržením vše, ty poslední tři byly na vršky, změna)
Biceps
Biceps na šikmé naráz
10x12 kg
10x15 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
Protisměrné kladky na biceps (nevěděl jsem jakou váhu, tak jsem to ze začátku přestřelil)
12x22,5 kg (12 sec pauza)
12x20 kg (12 sec pauza)
12x15 kg (vše se zatnutím a následným podržením)
Arnold biceps pump v předklonu
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg, 12x10 kg, 12x7,5 kg, 12x5 kg (vše se zatnutím, masakr po téhle megasérii)
Mezitím jsem si dal zvedání noh ve visu, bo jsem dlouho nejel břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so únor 15, 2014 9:53 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | Já když jsem se ve fitku podíval na monitor a vyděl jsem, že naši prohrávají ve 2/3 3:0 tak jsem ani nelitoval |
Naši hrají celkem na nic no snad se zlepší, věřím v to
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so únor 15, 2014 10:00 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: | | člověk napsal: | | Já když jsem se ve fitku podíval na monitor a vyděl jsem, že naši prohrávají ve 2/3 3:0 tak jsem ani nelitoval |
Naši hrají celkem na nic no snad se zlepší, věřím v to |
Taky doufám.... přesto mi dneska posrali tiket
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne únor 16, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE 16. 2. 2014 NOHY, RAMENA, BŘICHO
Strečink, důkladnější
Nohy
Předkopy
12x30 kg
12x30 kg
Dřepy
10x80 kg
10x110 kg
6x140 kg
6x160 kg
6x170 kg
6x170 kg (uff, nějak bez síly dneska)
10x140 kg
10x140 kg (už jsem byl vyčerpaný, ale rezerva tak 5-7 opakování tam byla)
Předkopy
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
Zákopy v leže
10x35 kg
10x45 kg
8x55 kg
6x65 kg
6x65 kg (to bylo skoro všechno)
Zadky ramen na protisměrkách
10x15 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
Stahování kladky
15xnevím
15xnevim
15xnevím, 6xnevím, 6xnevím, 6xnevím
Dneska to bylo trošku slabší, těžké dřepy jsem jel tuším po dvou týdnech. Předky ramena a středy vynechám minimálně měsíc, protože to rychle roste a jsou po předu. Navíc mi zakrývají trošku prsa. Předky stejně hodně zatížím při těžkých váhách při kozách, které mám jednou těžce a jednou lehce (zde to též odpálím), takže jen zadky. Ty jsou též hodně po předu, ale nemůžu je vynechat
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 10:00 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 17. 2. 2014 PRSA, BICEPS
Strečink (dneska těžší váhy)
Prsa
Benchpress
15x50 kg
10x80 kg
6x110 kg
6x115 kg
6x120 kg (celkem cajk)
Tlaky na rovné (jednoručky jsem už delší dobu nejel, tak jsem celkem zeslábl)
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Rozpažky na šikmé
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
Biceps (zahřátí dvojručkou)
Jednoručky vytáčení
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Kladiva v sedě
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
Kladka zespodu a kladka v sedě
8x55 kg a 8x35 kg
8x55 kg a 8x30 kg
8x55 kg a 8x30 kg
|
|
| nahoru |
|
|
patrikdundych
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 10:27 pm Předmět: |
|
|
Čus, dík Páťo, dobrý postřeh, aspoň vidím, že to někdo sleduje, napíšu ti důvod. Ono když jsem jel před GVT split delší dobu i v GVT, tak jsem jezdil pullover, drtil kozy často, i supersérky. Při GVT jsem je dost zlepšil. Teďka jsem udělal to tak, aby byla změna, že jeden trénink těžké váhy jen a druhý trénink totální pumpovačka, abych zabral jiné svalové vlákna.
Biceps jsem přidal jen kvůli toho, že chci mít kvalitní ruce a předejít tomu, aby mi padaly v dietě, jelikož z nich to jde nejvíce dolů :) (plus jsem tam neměl co přidat a jet kozy samotné se mi nechtělo ).
Jak to nebude fungovat, tak to určitě přehodnotím, zatím to zkusím takhle. Biceps mi nevyrostl asi už od října, takže proto i takhle. Spíše mi stačí ho zkvalitnit, což se mi daří .
Rozpažky mi hodně pomáhají zlepšit prsa, mám velkou plochu k zaplnění, proto to tak trvá
|
|
| nahoru |
|
|
patrikdundych
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 11:08 pm Předmět: |
|
|
Dík, ale určitě si to nějak vezmu, ono možná máš i pravdu, ruce jsou k prsům větší. Uvidím, jak porostou prsa a ruce a uvidíme, kdyžtak to stopnu. Stejně mi teď více rostou ty prsa, i když ta strava vůbec ani není tak, jak jsem psal na začátku logu, ještě horší.
Doufám, že ty vylezeš taky
|
|
| nahoru |
|
|
patrikdundych
|
|
| nahoru |
|
|
smik
|
| Zaslal: út únor 18, 2014 7:39 am Předmět: |
|
|
Pěknej log. Líbí se mi Radome jak na to jdeš hlavou.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
