|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Smile04
|
 Zaslal: pá únor 21, 2014 3:20 pm Předmět: |
 |
|
jel sem 5dni proteiny se zeleninou a tukum jsem se nějak extra nevyhybal takze vetsinou priprava na trose oleje, ci masla, zelenina po tom chutna extra dobře a o vikendu carb up někdy i s nějakym cheat mealem...
nejdůležitější pro mě je že takhle je ta dieta vážně dost snesitelná...a jakmile se naučíte dělat si dobré no carb jídla a svačinky tak je to fakt balada...
ja např frčel na cottage s mrkví nebo maso s osmženou cuketou, fazolovyma luskama...velice snadno proveditelná dieta což je podle mě velký plus...
na chut ořechy, seminka apod...tak to dělam i tedka..asi budu postupně stahovat přílohy dokud se nedostanu do nuly...
vážit jak píííííp každej sacharid ve vlnách to mě fakt nebaví :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: so únor 22, 2014 3:16 pm Předmět: |
|
|
Novej FB alias FL (foodlogic.eu) tam si můžeš zapisovat co jsi za celý den příjmul. Je to nastavené výborně úplně dopodrobna coco obsahuje, jak pro nárůst svalové hmoty tak pro hubnutí ve formě tuků a bílkovin. Přemýšlím, že bych to taky rozjel
|
|
| nahoru |
|
|
Johny.Fox
|
| Zaslal: so únor 22, 2014 4:43 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | Novej FB alias FL (foodlogic.eu) tam si můžeš zapisovat co jsi za celý den příjmul. Je to nastavené výborně úplně dopodrobna coco obsahuje, jak pro nárůst svalové hmoty tak pro hubnutí ve formě tuků a bílkovin. Přemýšlím, že bych to taky rozjel |
Koukám na tu stránku... je to gratis ne? _________________
Improvise...adapt...overcome...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so únor 22, 2014 5:00 pm Předmět: |
|
|
| Johny.Fox napsal: | | shooter napsal: | | Novej FB alias FL (foodlogic.eu) tam si můžeš zapisovat co jsi za celý den příjmul. Je to nastavené výborně úplně dopodrobna coco obsahuje, jak pro nárůst svalové hmoty tak pro hubnutí ve formě tuků a bílkovin. Přemýšlím, že bych to taky rozjel |
Koukám na tu stránku... je to gratis ne? |
No jen na 7 dní pak cáluješ 12euro měsíčně a 90euro ročně....blbý
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: po únor 24, 2014 9:40 am Předmět: |
|
|
Pátek 21.2.2014
• Den 5
• No Carb Day/ Carb Up
• Ráno Váha 76,9; Ketóza stupeň 1
• Jsem takový unavený od rána. Těším se na večer.
• Večer Kruháč
• Příjem No Carb 1500kcal - 122b;10s; 100t
• Příjem Carb up – nepočítal jsem.
Jidelníček:
• 6:45 – Zapákaná brokolice 200g brokolice, 5 vajec (v jednoum byly dva žloutky :D),30 g Eidamu 45%
• 9:00 – 75 g Eidamu 45%
• 12:00 – 200g horních stehen, 250g nakládané zelí
• 15:00 –75g Eidamu 45%
-----CARB UP-----
• 0,5l ananasového džusu krátce před tréninkem
• Po tréninku:
• Gainer, Protein, Piškoty, Jogurt, Domácí koláč, Pečivo
Trénink
• Warm Up 3x (10 shybu, 15kliků, 20 dřepů)
• Kruháč 5 kol:
• 8x Thrusters 36kg
• 16x Bic. zdvihy JČ střídavě 2x13kg
• 8x Axle Deadlift 65kg
• 8xTlaky v leže 2x22kg
• 8x Dřep s činkou 40kg
• 8x klik na bradlech
• 16x Kladivové zdvihy 2x13kg
Sobota a Neděle 22 - 23.2.2014
• Den 6,7
• Carb Up
• Sobota ve znamení jednodušších sacharidů. Na večer přechod na komplexní zdroje
• Neděle už převážně komplexní zdroje
První týden bych bral jako testovací. A druhý budu už brát jako ostrý. Dnes ráno jsem naměřil po Carb Upu 79,2 kg což je o kilo méně než minulý týden v pondělí. Takže asi něco na té dietě bude. A to mám pocit, že prvních 24 hodin Carb upu docela prasil (v zásadě jsem měl furt něco v hubě). Navíc začít Carb Up večer není dobrý, šel jsem spát docela přecpaný. Pro následující týden mám několik poznámek, co bych oproti prvnímu týdnu změnil.
• Přidat bílkoviny na 1:1 s tuky
• Denní příjem v průměru 150b; max 30s; 150t => 2100kcal
• Přidat nízko sacharidovou zeleninu
• Zkvalitnit zdroje => žádný lovečák
• Jednou denně nějaký rybí produkt
• Kruháč až v sobotu ráno a s Carb Upem začít až po tom
• Koupit čerstvé papírky a vysledovat reakci na kafe _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 8:17 am Předmět: |
|
|
Pondělí 24.2.2014
• Den 9
• No Carb day
• Ráno naměřena váha 79,2kg, Ráno ketóza neměřena
• Odhadem 2100kcal – 150b;20s;150t => 2100kcal
Jídelníček:
• Snídaně (7:00): 50g slaniny, 3 vejce, 100g sekaného špenátu
• Svačina (10:00): 150 g okurky, cca 80g tresčích jater – na ten olej z nich jsem neměl morál
• Oběd (12:00): 100g brokolice, 150g krůtích prsou
• Svačina (15:00): 100g Eidam 45%
• Po tréninku (20:45): 35g whey pro 85 Amix
• Večeře (21:30):150 krkovice (prorostlá); 250g kysaného zelí
Trénink:
• Dřep 5 x 10 (100)
• Bench 5 x 8 (80)
• Mrtvý tah 5 x 6 (120)
• 4x - Zakopávání 8 (9c) + Millitary press v sedě s JČ 8 (2x20kg) + Veslování na spodní kladce 8 (13c)
• 4x Krčení ramen JČ 8 (2x30kg) + farmářská chůze
• 4x Pullover 10 (30kg) + Bic. zdvih JČ střídavě 10 (2x15kg)
• cca 2hodiny _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 11:12 am Předmět: |
|
|
Mimochodem sehnal jsem knihu Carb Backloading. 327 stran angličtiny ... jupííí  _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 10:39 am Předmět: |
|
|
Úterý 25.2.2014
• Den 9
• No Carb day
• Ráno naměřena váha 77,9kg, Ráno ketóza 0
• Odhadem 2100kcal – 150b;20s;150t => 2100kcal
Jídelníček:
• Snídaně (6:45): Eidam 45% 75g +3 míchaná vejce
• Svačina (10:00): Lučina 62g + okurka 150g
• Oběd (12:00): krůtí prsa 150g + špenát 200g
• Svačina (15:00): Hermelín 100g + oliv. olej 20g + kysané zelí, rybičky 120g salát lollo bindo 100g
• Večeře (21:30): vepřová krkovice 150g + brokolice 100g
Trénink:
• Sokol
• 20 minut Skilly Hrazda, Kruhy – Muscle Upy, Výmyky, Skin the Cat, Human Flag …
• 5 kol: 8 shybů, 12 kliku na bradlech, 24 Alternate. one hand KB Swings 16kg, 8+8 Dřepy na jedné noze, 8 shybu podhmatem, 16 úzkých kliků
• 5kol:8 vodorovných přítahů v kruzíách, 8 vodorovných kliků v kruzích
Prozatímní vývoj váhy:
 _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 11:30 am Předmět: |
|
|
jak ti de thaibox v ketoze?  prece jenom je to dost narocnejch (prepokladam) 1,5h.. _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 1:29 pm Předmět: |
|
|
| Vittus napsal: | | Mimochodem sehnal jsem knihu Carb Backloading. 327 stran angličtiny ... jupííí |
jistě proč to dělat jednoduše, když můžeš napsat knihu a zarobit :)...to máš jak bakalářský práce :D to samý, takže si 95% odmysli a můžeš to vysvětlit jednoduchou větou. jak to jde pocitově?
mam to davat taky? já rád alespon zeleninu :D bez toho by mě asi mrdlo..
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 1:46 pm Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: | | Vittus napsal: | | Mimochodem sehnal jsem knihu Carb Backloading. 327 stran angličtiny ... jupííí |
jistě proč to dělat jednoduše, když můžeš napsat knihu a zarobit :)...to máš jak bakalářský práce :D to samý, takže si 95% odmysli a můžeš to vysvětlit jednoduchou větou. jak to jde pocitově?
mam to dávat taky? já rád alespoň zeleninu :D bez toho by mě asi mrdlo.. |
No jako já to beru, že si trošku vyplepšim čtení v angličtině a obnovím slovní zásobu. Renegade diet a Eat Stop Eat jsem přečetl za pár dní. Naštěstí ty amíci použivají velký písmena a pišou to jak pro debily. Jo tu zeleninu je asi dobrý hlídat. Dávám alespoň 100g ke každému jídlu. Spíš je problém, že je to docela jednotvárný, jak vybíráš jen tu "nízko sacharidovou" - Samá Brokolice, nakládaný zelí, špenát, salát, okurka. Prostě jen ta zelená. Chybí mí tam rajče, mrkev, papriky, řepa atd. _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vico
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 2:04 pm Předmět: |
|
|
No u zeleniny se zas tak podle mě hlídat nemusíš. Já jim zeleninu převážně všechnu - rajčata - papriky řepu. Jediný co hlídam tak denní příjem zeleniny max 40g a v jednom jídle max 15g a ketóza v pohodě. I když je to možná ten důvod proč jsem pořád jen na 2. Už jsi vysledoval to kafe? To je zatim asi jediný co mě na ckd vadí.
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 2:30 pm Předmět: |
|
|
| Vico napsal: | | No u zeleniny se zas tak podle mě hlídat nemusíš. Já jim zeleninu převážně všechnu - rajčata - papriky řepu. Jediný co hlídam tak denní příjem zeleniny max 40g a v jednom jídle max 15g a ketóza v pohodě. I když je to možná ten důvod proč jsem pořád jen na 2. Už jsi vysledoval to kafe? To je zatim asi jediný co mě na ckd vadí. |
No hele já mám furt docela slabou ketózu a to se docela hlídám ohleně sachrů.. Je fakt že ty si větší. Dneska asi koupim aspoň papriky. Kafe chci testnout zítra, pokud se kokonečně dostanu na nějakou silnější ketózu. Ale co mě zase říkal kamarád, že bych měl být rád, že mám slabší stupeň. Tak nevím. Jinak kolega co drží Keto dietu (bez cyklení) mi doporučil Bulletproof coffee (Kafe s máslem a s 100ml 30% smetany) ... prý to má místo svačiny a je dost možný, že to tě asi z keto nevykopne.. _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vico
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 7:38 pm Předmět: |
|
|
No tak to neprůstřelný kafe zkusim :-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
