|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Vittus
|
 Zaslal: pá únor 28, 2014 10:40 pm Předmět: |
 |
|
Pátek 28.2.2014
• Den 12
• No Carb day
• Ráno naměřena váha 76,1,kg, Ráno ketóza 1
• Večer běh
• Odhadem 170b;20s;1200t => 2500kcal
Jídelníček:
• Před tréninkem (7:15): Brokolicová omeleta: 5 vajec; 150g brokolice
• Svačina (10:00): Eidam 45% 50g
• Oběd (14:00): Kuřecí stehna spodní 4 kusy
• Svačina (15:00): 100g slanina + 100g Brolice
• Po běhu: Malý protein 20g + 10g másla
• Večeře (20:30):Eidam 45% 50g + Kuřecí stehna spodní 4 kusy
Trénink:
• Běh konstantní tempo 5km+, parku jsem našel pěknou cca 25kg kládu, tak jsem ji nesl asi 400m _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Vittus
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 10:42 pm Předmět: |
|
|
Největší peklo týhle diety je páteční nákup jídla na Carb Up..  nejraději bych to sežral hned...  a navíc přítelkyně musela dnes péci na víkend moje oblíbený ovesný sušenky...když jsem to cítil, mlátil jsem hlavou o stůl  _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
yura
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 10:58 pm Předmět: |
|
|
| Vittus napsal: | | Největší peklo týhle diety je páteční nákup jídla na Carb Up.. nejraději bych to sežral hned... a navíc přítelkyně musela dnes péci na víkend moje oblíbený ovesný sušenky...když jsem to cítil, mlátil jsem hlavou o stůl |
Hlavne aby se ti ten carb up nezvrtl jako me. Před "carb upem" lehce pod 80kg a ted po 14 dnech 12kg nahore  . Zítra zacinam znova, ale uz bez carb upu. 
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 11:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: ne březen 02, 2014 8:08 am Předmět: |
|
|
Sobota 1.3.2014
• Den 13
• Carb Up day
• Ráno naměřena váha 75,5, ketóza 1
• Ráno kruhový trénink
• Odpoledne výšlap na Ještěd (kde že se to poběží ten Spartan)
Jídelníček:
• Před tréninkem (8:15): Malý protein, Smetana 15%, káva a v šatně 500ml ananas džusu
• Po tréninku (10:00): Gainer, protein
• Poté už jsem neevidoval ale byly tam piškoty, domácí celozrnné sušenky, bílá rýže, kuřecí maso, domácí tortilla se špenátem, nějaký kukuřičný chlebíčky
Trénink:
• Kruhový trénink:
• Kruh 1: 5 Kol - 8x Bear complex (přemístění do dřepu, thruster, zadní dřep, Zadní tlak a položení na zem) + 8 shyb
• Kruh 2: 5 kol: 8 x tlak s JČ + 8 x Přítahy JČ k hrudníku
• Kruh 3: 5 kol 8 x Bic. Zdvih JČ střídavě + 8 x Extenze za hlavou + 8 x Upažování _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: ne březen 02, 2014 8:09 am Předmět: |
|
|
A ještě graf:
 _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vico
|
| Zaslal: ne březen 02, 2014 8:41 am Předmět: |
|
|
Ty hubneš i v carb upu :-) . Kolik tak cca sachrů jsi nasadil nebo to nepočítáš? Kolik piješ tak vody?
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 11:19 am Předmět: |
|
|
Neděle 2.3.2014
• Den 14
• Carb Up day
• Ráno naměřena váha 78
• Odpoledne MMA/ ThaiBox
Jídelníček:
• Během dne převážně sacharidy – snažil jsem se komplexní zdroje – ovesná kaše, celozrné pečivo, domácí ovesné sušenky, racio, těstoviny. Akorat když jsem přišel z tréninku, čekali mě doma nazdobené palačinky od přítelkyně. Z politických důvodů jsem je nemohl odmítnout. Naštěstí je umí a dělá je ultra tenké a na minimu tuku ale i tak to bylo docela vybočení. Které se podle mě projevilo na pondělní ranní váze (80kg WTF)
• Trošku problém s plynatostí během sacharidových dnů. Když jím zeleninu + bílkoviny nemám žádné problémy.
Trénink:
• První trénink MMA – Docela sranda ty páky na zemi. Stejný trenér jako na ThaiBox. U jedné jsem neudržel svěrač a prdnul si. Protože jsem to fakt nečekal, jak mě rychle složí a deaktivuje
• Pak asi 30 min pytel údery + kopy _________________
Semper fidelis!
Naposledy upravil Vittus dne po březen 03, 2014 11:28 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 11:26 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 8:06 am Předmět: |
|
|
Pondělí 3.3.2014
• Den 15
• No Carb day
• Ráno naměřena váha 80kg!!!! Ráno ketóza neměřena
• Odhadem 210b;30s;100t => 1850 kcal
Jídelníček:
• Snídaně (7:45): 5 vajec, 100g salátu, 100ml mléko
• Svačina (10:30): 100g Eidamu 30%; paprika bílá 100g
• Oběd (12:00): 150g brokolice, konzerva tuňáka s olejem
• Svačina (15:00): 100g Dušený šunky, 150g okurky
• Po tréninku (20:00): 35g whey pro 85 Amix, kelímek bílého jogurtu
• Večeře (21:30):200g prsou krůtích; 250g kysaného zelí,
Trénink:
• Dřep 5 x 10 (100) + 20 x 70
• Bench 5 x 8 (80) + 12 x 60
• Mrtvý tah 5 x 6 (120) + 12x100
• 4x - Zakopávání 8 (9c) + Millitary press v sedě s JČ 8 (2x20kg) + Veslování na spodní kladce 8 (13c)
• 4x Krčení ramen JČ 8 (2x30kg) + farmářská chůze
• Cca hodina třištvrtě _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 8:29 am Předmět: |
|
|
Dnes ráno váha 77,2  co jsem vypozoroval podle grafu, tak jsem vždy jakoby jeden den napřed oproti předchozímu týdnu. Uvidím co udělají s ketozou ty vyšší bílkoviny... _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 9:03 am Předmět: |
|
|
Úterý 4.3.2014
• Den 16
• No Carb day
• Ráno naměřena váha 77,2 Ráno ketóza 0
• Odhadem 210b;20s;120t => 2100 kcal
Jídelníček:
• Snídaně (7:45): 5 vajec, 50g pórku, 100g brokolice
• Svačina (10:30): 100g Eidamu 30%; paprika bílá 100g
• Oběd (12:00): 150g brokolice, konzerva tuňáka s olejem
• Svačina (15:00): 100g Eidamu 30%;, 150g okurky
• Před tréninkem (17:00): 100g Eidamu 30%; kelímek bílého jogurtu
• Večeře (21:30):200g prsou krůtích; 250g kysaného zelí,
Trénink:
• Sokol
• Cca 30 minut skilly – muscle upy, kruhy atd.
• Cca 30 minut shyby, dipy, kliky
• Vůbec nebyla energie, s muscle upem jsem se pral. No hrůza…
No změnit poměr ve prospěch bílkovin byla asi kravina a tělo nemělo z čeho brát. Hned zítra tam nasypu nějaké tuky. Ideální bude poměr 1:1 _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
Vittus
|
| Zaslal: pá březen 07, 2014 6:18 pm Předmět: |
|
|
Bohužel nestíhám doplňovat log.
Tento týden co se týče ketozy úplná tragedie...prostě jsem to nevychytal s bílkovinami a tlačil jich moc na úkor tuků
Rada pro všechny poměr B:T minimálně 1:1!!
No zítra se rozhodnu co dál jestli pojedu ještě jeden týden nebo přeswitchnu na Carb Back Loading. Taky chci už změnit tréninky a začít zase pořádně makat. Celkově pokles motivace. Vrátim se asi k minimalistickému funkčnímu tréninku
Zítra hodím ještě graf úbytku váhy. _________________
Semper fidelis!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
snad během Pondělka to půjde vše dolů a v úterý navážím alespoň 77,5 a sobotu ráno bude číslo na váze ukazovat 74 plus něco.
