Run / Gym

Judson · Zaslal: út březen 04, 2014 12:47 am Předmět:

Turakam napsal:

tak raz za týždeň daj čisto nohy a riadne, rež ich zo všetkých strán a komplexne, ako tomu masochizmu dôjdeš nachuť, tak niet cesty späť hehe a výsledky sa dostavia, tomu ver, podobné drepungy, čo máš, sa dá kľudne dajú ísť aj 3x do týždňa no problémo

Hehe, ja bych rad, ale to bych na krku nesmel mit barak, manzelku a 2 spratky.
Taky na tebe dojde a budes rad ze budes davat 1+1 jak ja

Turakam · Zaslal: út březen 04, 2014 12:52 am Předmět:

Judson napsal:

Turakam napsal:

tak raz za týždeň daj čisto nohy a riadne, rež ich zo všetkých strán a komplexne, ako tomu masochizmu dôjdeš nachuť, tak niet cesty späť hehe a výsledky sa dostavia, tomu ver, podobné drepungy, čo máš, sa dá kľudne dajú ísť aj 3x do týždňa no problémo

Hehe, ja bych rad, ale to bych na krku nesmel mit barak, manzelku a 2 spratky.
Taky na tebe dojde a budes rad ze budes davat 1+1 jak ja

systém 1+1 je veľmi dobrý, neraz som ho šiel, s tým, čo som napísal sa nevylučuje, máš tak 4 tréningy do týždňa, nechápem, čo je zlé jeden fakt vyhradiť riadne pre nohy s maximálnym úsilím

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: út březen 04, 2014 12:55 am Předmět:

Turakam napsal:

Judson napsal:

Turakam napsal:

tak raz za týždeň daj čisto nohy a riadne, rež ich zo všetkých strán a komplexne, ako tomu masochizmu dôjdeš nachuť, tak niet cesty späť hehe a výsledky sa dostavia, tomu ver, podobné drepungy, čo máš, sa dá kľudne dajú ísť aj 3x do týždňa no problémo

Hehe, ja bych rad, ale to bych na krku nesmel mit barak, manzelku a 2 spratky.
Taky na tebe dojde a budes rad ze budes davat 1+1 jak ja

systém 1+1 je veľmi dobrý, neraz som ho šiel, s tým, čo som napísal sa nevylučuje, máš tak 4 tréningy do týždňa, nechápem, čo je zlé jeden fakt vyhradiť riadne pre nohy s maximálnym úsilím

Nemuzu si pomoct, proste bych mel pak pocit, ze ostatni partie zanedbavam kdyz bych je nedal aspon 2x tydne poradne a tim padem, ze pak pujdu silove dolu na nich.

Turakam · Zaslal: út březen 04, 2014 12:59 am Předmět:

a nohy teda nezanedbávaš, sú menej ako biceps/triceps/ramená/chrbát, však to je smiešne hehe?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: út březen 04, 2014 1:09 am Předmět:

Pokud budou kolena a zada i nadale ok, tak na nohy pridam, ale ja se nikdy nepokousel o vyvazeny trenal, cvicim co me bavi a co v posilce muzu. Snad se letos dostanu i ke korte, aspon jednou za zivot bych ho chtel skusit.

Judson · Zaslal: st březen 05, 2014 2:12 pm Předmět:

Slo to.
I kdyz mrtvola stale teska, nejak se to nehejbe, ty 3ky s 165 uz jedu nekolik tydnu.

3.3.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 19:37 end 19:58
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x

MT, tezce, start 19:59 end 20:29
9x40, 7x80, 3x120, 3x150, 3x165, 3x165, 3x165, 3x165, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 20:34 end 21:02
6x70, 3x87, 3x97, 3x97, 3x97, 3x97, 6x85

vypony na lytka mezi seriema

upazovani na zadni delty v leze, start 21:04 end 21:16
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:17 end 21:45
8x40, 8x60, 8x70, 8x80, 6x90, 5x90, 7x80, 9x70

Judson · Zaslal: čt březen 06, 2014 6:39 am Předmět:

Bench slabota, po 4 serii dosla sila. A i nasledne tlaky slabota, sakra dit este pred 2 -3 tydnama jsem na ne delal 8ky.
Jinak vse ok., u bicaku jsem se vratil k EZ a je to o poanzni lehcio nez klasicka osa, menim to co mesic.

Na tricaky jsem si poprve skusil poradne uzky bench, uf, peknej m,asakr na mi levy rameno a na zapesti, ale pokusim se. Nejak z toho ale tricaky vubec necitim, nevim cim sem to zvedal.

5.3.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:16 end 20:40
6x100, 8x122, 8x122, 8x122, 8x122, 7x122, 7x120, 7x110

JR incline press, start 20:44 end 21:03
6x45, 7x45, 7x45, 6x45, 6x45

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:06 end 21:23
8x, 7x, 7x, 8x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 21:26 end 21:43
10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 12x57

TRICEPS
uzky bench, start 21:45 end 22:03
10x60, 10x80, 10x90, 7x100, 6x100

kickback, start 22:05 end 22:20
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

MAST3R · Zaslal: čt březen 06, 2014 8:22 am Předmět:

Judson napsal:

na nohy malo, chtel bych je vic znicit, ale nechci na ne obetovat vic jak 30 min jednou za 4 dny. Takze to asi nepude ( No mozna casem prehodnotim priority.
NOHY,
celni drep, start 21:17 end 21:45
8x40, 8x60, 8x70, 8x80, 6x90, 5x90, 7x80, 9x70[/size]

Zkrať pauzy!

Cvičíš to cca 28 minut. Máš 8 sérií, dejme tomu, že máš normální tempo (cca 30s ti trvá jedna série). Máš 8 sérií po 30s, to jsou 4 minuty, takže z 28 minut Ty vlastně 24 minut odpočíváš, to máš 3 minuty pauzu mezi sérkama, nezdá se ti to trošku moc na to s jakou váhou to jedeš?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Judson · Zaslal: čt březen 06, 2014 9:14 am Předmět:

MAST3R napsal:

Judson napsal:

na nohy malo, chtel bych je vic znicit, ale nechci na ne obetovat vic jak 30 min jednou za 4 dny. Takze to asi nepude ( No mozna casem prehodnotim priority.
NOHY,
celni drep, start 21:17 end 21:45
8x40, 8x60, 8x70, 8x80, 6x90, 5x90, 7x80, 9x70[/size]

Zkrať pauzy!

Cvičíš to cca 28 minut. Máš 8 sérií, dejme tomu, že máš normální tempo (cca 30s ti trvá jedna série). Máš 8 sérií po 30s, to jsou 4 minuty, takže z 28 minut Ty vlastně 24 minut odpočíváš, to máš 3 minuty pauzu mezi sérkama, nezdá se ti to trošku moc na to s jakou váhou to jedeš?

Je to moc, muj vecnej problem ty dlouhu pauzi mezi seriema, zamakam na tom, nohy jedu asi mesic, po vic jak rocni pauze, proto ty vahy. Ale kazdopadne,mam stale pocit ze me driv odejdou zada, kolena, drzeni tela, nez svaly na stehnach, ty za 2 dny uz jsou v poho, snad se to case urovna..

Judson · Zaslal: so březen 08, 2014 5:32 pm Předmět:

Vcera dopoledne ryti zahrady, takze vecer do posilky celej rozlamanej. A to mam hotovu teprve asi ctvrtinu (
Na MT pracovni jsem skusil, opet, drzet pauzi mezi serkama na 2min, nepodarilo se. Ale maly vylepseni je, celkove do 30 min.
U drepu se me s pauzama 2min uz vedlo lip, dobre to bylo.

7.3.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 19:57 end 20:18
5x + 13x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x

MT, lehce, start 20:20 end 20:49
8x40, 5x80, 5x100, 5x130, 5x152, 5x152, 5x152, 5x152, 5x152

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:55 end 21:24
5x70, 6x87, 6x87, 6x87, 6x87, 6x87, 10x70

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani na zadni delty v leze, start 21:26 end 21:37
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:40 end 22:01
6x60, 6x70, 6x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x85, 5x85

Judson · Zaslal: po březen 10, 2014 7:09 am Předmět:

Podarenej trenal.
Sice zadne extra vykony a bench pokracuje v klesajici tendenci, ale celkove to slo pekne.

9.3.2014

HRUD
bench press, tezce, start 20:08 end 20:31
6x110, 3x130, 3x140, 2x152, 3x142, 4x142, 4x140, 5x130

JR incline press, start 20:34 end 20:53
7x47, 6x47, 6x47, 6x47, 6x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:56 end 21:13
8x, 7x, 7x, 9x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:16 end 21:34
7x57, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, 10x60

TRICEPS
uzky bench, start 21:36 end 21:52
10x60, 10x80, 6x100, 5x100, 5x100, 7x90, 9x80

kickback, start 21:54 end 22:11
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 11x25

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: st březen 12, 2014 6:28 am Předmět:

MT jako vzdy teske, vubec se z te 165ky nemuzu pohnout nahoru.

Military male PR na opacka 3x100. Cilem bylo dat do konce mesice 3x3x100 a to nedam, ale do konce dalsiho mesice snad jo.

Drepy, sakra zase me ujel cas, melo to byt cele asi za 20 min a ne 25, ale diky tem o cca 20 sec delsim pauzam jsem 5*90 daval s prehledem, posledne jen 2 serky, ted 4 v poho.

11.3.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 19:39 end 20:01
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x

MT, tezce, start 20:03 end 20:31
8x40, 6x80, 4x120, 3x150, 3x165, 3x165, 3x165, 3x165, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 20:39 end 21:04
5x70, 3x85, 2x95, 3x100, 3x97, 3x97, 6x85

vypony na lytka mezi seriema

upazovani na zadni delty v leze, start 21:06 end 21:18
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:19 end 21:44
8x60, 6x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 7x80, 10x70

Judson · Zaslal: pá březen 14, 2014 6:14 am Předmět:

Vcera nic moc.
Uz aby byl pristi mesic, creos, vice sacha a vymena nejakych neoblibenych cviku.

13.3.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:27 end 20:47
7x100, 8x122, 8x122, 8x122, 7x120, 7x120, 6x120, 10x100

JR incline press, start 20:53 end 21:11
7x44, 7x44, 7x44, 7x44, 7x44

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:14 end 21:30
8x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 21:33 end 21:52
10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57

TRICEPS
uzky bench, start 21:55 end 22:12
10x60, 7x80, 5x100, 5x100, 7x90, 6x90, 6x90

kickback, start 22:14 end 22:32
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: ne březen 16, 2014 1:34 am Předmět:

Uf, vsechno tesky, sice jsem dal co jsem mel, ale tak tak, kam se sakra straci sila ?

Dneska jsem trenal trochu protahl a malicko pridal na nohach.

15.3.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 19:14 end 19:34
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x

MT, lehce, start 19:36 end 20:08
8x40, 7x80, 6x100, 5x130, 5x152, 5x152, 5x152, 5x152, 5x152

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:13 end 20:41
6x70, 6x87, 6x87, 6x87, 6x87, 6x87, 10x70

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani na zadni delty v leze, start 20:44 end 20:55
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 20:57 end 21:20
7x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 6x80

drep, start 21:22 end 21:30
5x60, 5x75, 5x90, 5x100

Judson · Zaslal: út březen 18, 2014 6:20 am Předmět:

Uslo to.
Uzkej bench stale nic, nemuzu tomu prijit na kloub a nachut, desne me z toho boli rameno a tricaky z toho vubec necitim, jako bych ani nevedel cim to zvedam a pritom uz 100kg je dost tesky. Ale do konce mesice tomu dam este sanci.

17.3.2014

HRUD
bench press, tezce, start 20:08 end 20:33
6x110, 3x130, 4x142, 4x142, 3x142, 4x140, 3x140, 5x130

JR incline press, start 20:36 end 20:55
6x47, 6x47, 6x47, 6x47, 6x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:59 end 21:16
9x, 7x, 7x, 8x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:19 end 21:41
6x57, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, 10x60

TRICEPS
uzky bench, start 21:43 end 22:01
10x60, 7x80, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 7x90

kickback, start 22:02 end 22:17
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 12x25

bricho mezi seriema