Ďuri- log

asija · Kardio 10.2.2014 bajk 9km 23min

Kardio 10.2.2014

bajk 9km 23min

asija · Zaslal: út únor 11, 2014 7:29 pm Předmět:

Kardio 11.2.2014

4km 22min
1km 4min 10sec
2km 11min
1km 4min 30sec

BW po kardiu 74,5kg

asija · Zaslal: st únor 12, 2014 4:05 pm Předmět:

Trening 12.2.2014
70min

BP
60x8
82x5,5,5,5,5
Šikmý BP jednoruč
31x5,5,5,5
Florpres jednoruč
40x5,5,5,5
SQ
58x10
88x8
108x8,8,8
DL snatch grip
75x8
95x5
115x3

časovka:
Good Morning + over head SQ + dvíhanie nôh + skracovačky
35x22 + 35x22 + 22 + 22
35x15 + 35x15 + 15 + 15
35x10 + 35x10 + 10 + 10
7min 50sec

Trh od kolien
50x5,5,5

asija · Zaslal: čt únor 13, 2014 9:07 pm Předmět:

Kardio 13.2.2014

beh 10km 60min

BW po kradiu 74,5kg

asija · Zaslal: pá únor 14, 2014 7:43 pm Předmět:

Trening 14.2.2014
70min

SQ
50x10
70x8
90x5
110x5
130,140,150
130x5x5
Predny SQ
90x5
100x4
110x3x3
BP
73x8,8,8,8
DL s rovnými
70x10
100x6
120x5,5
Nadhod
50x6
60x4
70,75,80,85,80
70 x 20op 7min 10sec

asija · Zaslal: so únor 15, 2014 4:26 pm Předmět:

Kardio 15.2.2014
45min

SQ 50kg x 15op x 27sérii ( spolu 50kg x 405op )

BW po kardiu 75,2kg

asija · Zaslal: po únor 17, 2014 7:52 pm Předmět:

Trening 17.2.2014
50min

DL
60x10
100x6
130x5
150x3
180x3x3
BP
75x8,8,8
SQ
60x10
90x8
110x8,8,8
Príťahy VČ
80x8,8,8,8
Výraz
50x6
60x4
70,75,80,
70x2,4,4

BW po treningu 75kg

asija · Zaslal: so únor 22, 2014 4:42 pm Předmět:

Trening 20.2.2014
50min

BP
60x8
80x5
82,5x5
85x5,5,5
Šikmý BP jednoruč
32x5,5,5
Florpres jednoruč
37x6,6,6
SQ
60x10
90x8
110x8
DL snatch grip
70x8
100x5
120x3

asija · Zaslal: so únor 22, 2014 4:46 pm Předmět:

Trening 22.2.2014
70min

SQ
50x10
70x8
90x5
110x5
132,5
142,5
152,5
132,5 x 5x5
Predny SQ
90x5
100x5
110x5
115x2
BP
75x8,8,8,8
DL s rovnými
70x10
100x8
120x6,6
Nadhod
50x10
60x5
70x3
80x3,1,1

BW po treningu 76kg

asija · Kardio 22.2.2014 beh 3km 12,5min

Kardio 22.2.2014

beh 3km 12,5min

asija · Zaslal: po únor 24, 2014 9:28 am Předmět:

Trening 24.2.2014
55min

DL
60x10
100x6
130x5
160x3
185x3x3
BP
50x12
75x8,8
70x8,8
SQ
60x10
90x8
110x8,8
Príťahy VČ
70x10,10,10
Výraz + bruho (vrch,spodok) + bradlá
40x15 + 15 + 15 + 15
40x12 + 12 + 12 + 12
40x10 + 10 + 10 + 10
40x8 + 8 + 8 + 8

BW po treningu 75,5kg

asija · Zaslal: st únor 26, 2014 11:41 am Předmět:

Trening 26.2.2014
45min

BP + DL
60x10 + 60x10
75x5 + 100x10
80x5 + 120x5
85x5 + 140x5
87,5x5
85x5 + 140x5
80x5
Šikmý BP jednoruč + SQ
23x6 + 60x20
23x8
23x8 + 90x12
23x6
Florpres jednoruč + SQ
32x7 + 90x12
32x7
32x7
Trh+OHSQ
30x6
35x6
40x5
Trh od kolien
50x3,3,3

BW po teningu 75kg

asija · Zaslal: pá únor 28, 2014 9:27 am Předmět:

Trening 28.2.2014
60min

SQ
60x15
90x6
115x4
135,145,155
135x5x5
Predny SQ
90x6
100x5
110x4,3
Zakopávanie
40x10
45x8,8,8
BP
60x10
70x10
75x8
80x6,6
Nadhod
60x3
70x2
75x1,1,1,1,1,1

BW po teningu 74,5kg

asija · Zaslal: po březen 03, 2014 8:17 pm Předmět:

Trening 3.3.2014
45min

DL
60x10
100x6
130x5
160x3
190x3x3
BP
60x10
75x10
80x6
90,+80x4+70x4
SQ
60x10
90x8
110x8,8
Výraz+bradlá + brucho
40x15 + 15 + 15 + 15
40x12 + 12 + 12 + 12
40x12 + 12 + 12 + 12

BW po treningu 75,8kg

asija · Zaslal: čt březen 06, 2014 3:56 pm Předmět:

Trening 6.3.2014
60min

Predkopávanie jednonož + Zakopávanie + výskok na 50cm lavičku
25x10 + 25x10 + BWx10
35x10 + 35 10 + BW+5x8
35x10 + 35 10 + BW+10x6
35x10 + 35 10 + BW+14x4
SQ + DL s rovnými + brucho (3cviky)
60x12 + 60x12 + 10,10,10
60x12 + 60x12 + 10,10,10
60x12 + 60x12 + 10,10,10
Lýtka na stroji + lýtka v stoji + výskoky na50cm lavičku
140x15 + 10 + BW+9x10
140x15 + 10 + BW+9x10
140x15 + 10 + BW+9x10
140x15 + 10 + BW+9x10
Premiestnenie s predným SQ + brucho
60x10 + 10
60x10 + 10
60x10 + 10

BW po treningu 74,5kg